CC BY
28
УДК 616.71-007.234:616.711
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ДЛЯ ЛИЦ РАЗНОГО ВОЗРАСТА, СТРАДАЮЩИХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА
Д.А. Бурмистров , Г.С. Демин , М.О. Иванов
Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН, ООО «Генетические системы», Санкт-Петербург, Балтийская академия туризма и предпринимательства, Санкт-Петербург
Спортивно-оздоровительная технология атлетической направленности способствует купированию дорсалгии, восстановлению гибкости позвоночника, росту силовых качеств и снижению количества телесного жира у людей среднего и пожилого возраста. Представлены материалы исследования, подтверждающие эффективность названной технологии.
Ключевые слова: силовые качества, гибкость, дорсалгия Key words: power qualities, flexibility, back pain
Для формирования сознательной мотивации к силовой тренировке (СТ) у людей разного возраста, страдающих остеохондрозом позвоночника (ОП), нами была разработана и внедрена в тренировочный процесс спортивно-оздоровительная технология атлетической направленности (СТАН). Отличием ее от существующих физкультурно-оздоровительных технологий является ориентация на спортивную деятельность, что
1 Бурмистров Дмирий Алексеевич, канд. пед. наук, Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии. Тел.: +7 (921) 555-55-10. E-mail: [email protected].
2 Демин Григорий Сергеевич, канд. биол. наук, ООО «Генетические системы», Санкт-Петербург. Тел.:
+7 (921) 750-30-75. E-mail: [email protected].
Иванов Михаил Олегович, аспирант, Балтийская академия туризма и предпринимательства, Санкт-Петербург. Тел.: +7 (921) 750-30-75. E-mail: [email protected].
значительно усиливает мотивацию к силовой тренировке. Применяя СТАН в тренировочном процессе лиц среднего и пожилого возраста по достижении стойкой ремиссии и определенного уровня тренированности, существенно расширяется спектр доступных атлетических упражнений.
Цель СТАН: восстановление функции позвоночных двигательных сегментов через активизацию и восстановление функции мышечной ткани пораженной заболеванием зоны.
Общие задачи СТАН: развитие силовых качеств, увеличение подвижности в суставах, развитие общей выносливости, формирование правильной осанки, постановка правильного дыхания.
Частные задачи СТАН: развитие силовых качеств и восстановление антропометрической длины мышц пораженного участка.
Объект воздействия СТАН: лица разного возраста, страдающие остеохондрозом позвоночника.
Предмет исследования СТАН: силовая тренировка.
Основная форма СТАН: тренировочное занятие.
Основные положения СТАН:
1. При планировании тренировок на всех этапах основной зоной воздействия являются мышцы спины. Основными являются атлетические упражнения, позволяющие задействовать названные мышцы в условиях декомпрессии позвоночника.
2. Использование атлетических упражнений, обеспечивающих вытяжение позвоночника. При этом увеличиваются межпозвонковые промежутки и диаметр межпозвонковых отверстий, что способствует декомпрессии спинномозговых нервов и окружающих сосудов. В основе биомеханики этих упражнений лежит, с одной стороны, вытяжение и расслабление поверхностных мышц спины, с другой — активизация глубоких мышц, препятствующих растяжению позвоночника.
3. Обеспечение движения позвонков относительно друг друга. Позволяет задействовать мускулатуру позвоночника, что необходимо для достижения трофического эффекта межпозвонкового диска и восстановления функций позвоночных двигательных сегментов.
4. Оптимизация тренировочной нагрузки. Чередовать напряжение мышц с их расслаблением. Обеспечить кровообращение вокруг позвоночника.
5. Воздействие на все мышцы тела. Для восстановления координационной деятельности опорно-двигательного аппарата воздействовать на все мышцы тела.
СТАН реализовывали в три этапа. Тренировки на всех этапах поводили 3 раза в неделю. Время отдыха между тренировками составляло 1—2 дня.
Продолжительность отдыха между подходами определялась по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Участники основных групп начинали подход при нахождении ЧСС в границах индивидуальной пульсовой зоны, составляющей 60—70% от максимально допустимого пульса [3]. Такая интенсивность способствует усилению окислительных процессов в мышцах и распаду в них гликогена, умеренно активизируются сердечно-сосудистая и дыхательная система,
благодаря чему создаются аэробные условия для работы мышц. В совокупности с медленным и средним темпом выполнения атлетических упражнений создаются наиболее благоприятные условия при тренировке людей названных возрастных групп.
ЭТАП 1. (Врабатывание). Длительность — 1 мес.
Характеризуется низконагрузочным режимом выполнения атлетических упражнений. Это связано с низким уровнем работоспособности занимающихся на данном этапе, отсутствием необходимых двигательных навыков и наличием дорсалгии.
Разминка включала в себя аэробную нагрузку длительностью 10 мин и комплекс общеразви-вающих упражнений, задействующих все суставы тела.
В основной тренировке использовали только те атлетические упражнения, при которых позвоночник не испытывает гравитационных нагрузок. Исключали упражнения с выраженным переразгибанием поясничного отдела позвоночника и направленные на увеличение мобильности в пораженном отделе позвоночника.
При выполнении упражнений придерживались некоего адекватного уровня воздействия на пораженный участок, обеспечивающего усиление кровоснабжения при оптимальном темпе выполнения упражнений. Использовали амплитуду движения, при которой занимающийся в состоянии выполнять упражнение в безболезненном режиме. По мере восстановления эластичности мышц и связок, а также подвижности в суставах упражнения выполнялись с максимально возможной для конкретного человека амплитудой.
ЭТАП 2 (Профилактика). Длительность — 3 мес.
Характеризуется постепенным увеличением тренировочной нагрузки. Использовали нагрузки, обеспечивающие рост силовых качеств. Применяли атлетические упражнения, сводящие к минимуму компрессионную нагрузку на позвоночник.
ЭТАП 3 (Силовая тренировка). Длительность — 8 мес.
Характеризуется использованием тренировочных нагрузок без ограничений. Тренировоч-
ная программа отвечала требованиям силовых тренировок, выраженным в выполнении регулярных спланированных нагрузок, способствующих дальнейшему развитию силовых качеств. Допускали использование упражнений, при выполнении которых наблюдается компрессионная нагрузка на позвоночник, что определялось достигнутой на этапе 2 стабилизацией позвоночника, предполагающей устранение нестабильности и функциональных блокад. Стабилизация позвоночника в данном случае характеризовалась оптимизацией гибкости позвоночника и увеличением силовых качеств поверхностных и глубоких мышц спины и мышц брюшного пресса.
МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ
Исследовательскую работу проводили на базе атлетических клубов «Атлант» и «Фрегат» (г. Оленегорск, Мурманской области), фитнес-клуба «Sportplaz» (г. Мурманск), сети фитнес-клубов «Планета Фит-нес», «Olympic» (г. Санкт-Петербург) и других атлетических клубов в период с 1990 по 2011гг.
В указанный период в исследовании приняли 297 человек (женщин — 129, мужчин — 168) в возрасте 45—65 лет с диагнозом: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, отмечавших у себя хроническую боль в нижней части спины. Постановку диагноза и допуск к занятиям осуществлял лечащий врач.
В основную группу среднего возраста вошли 72 человека (женщин — 29, мужчин — 43). Средний возраст участников составил 50,3±0,5 года. Группа контроля среднего возраста состояла из 76 человек (женщин — 34 и мужчин — 42). Средний возраст участников — 50,4 ± 0,4 года. По возрасту группы не отличались (p > 0,05). В основную группу пожилых вошли 70 человек (женщин — 31 и мужчин — 39). Средний возраст — 61,3 ± 0,2 года. Группа контроля пожилых — 79 человек (женщин — 35 и мужчин — 44). Средний возраст — 61,4±0,2 года. По возрасту группы не отличались (p > 0,05). На момент начала исследования все его участники не имели значительного опыта занятий с отягощениями.
Тренировочные занятия участников основных групп проводили индивидуально под нашим руководством. Использовалась разработанная нами спортивно-оздоровительная технология атлетической направленности (СТАН). Применялись традиционные и специальные атлетические упражнения [1]. Группы контроля тренировались по системе Д. Уайдера (J. Weider) [4] под руководством тренеров атлетического зала.
Использовали следующие методы исследования:
Гониометрия позвоночника. Объем движений в направлении сгибание-разгибание в норме равен: в грудном отделе — 40°; в поясничном отделе — 65°.
Биоимпедансметрия. Проводили с помощью анализатора состава тела (АБС-01 МЕДАСС). Производитель ЗАО НТЦ «Медасс» (Россия). Исследовали динамику изменения процентного содержания жира в организме.
Силовое тестирование. Определяли предельный вес отягощения, доступный тренирующемуся для выполнения заданного повторного максимума (ПМ) — предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения «до отказа» (без пауз) с заданным отягощением.
Исследовали динамику изменений силовых показателей в следующих упражнениях: гиперэкстензия под углом 45° (15 ПМ); жим ногами (10 ПМ); жим гантелей на наклонной скамье 30° (10 ПМ); тяга сверху (10 ПМ); подъем гантелей в стороны сидя (10 ПМ); проксимальное сгибание туловища лежа (max).
Тестирование интенсивности боли. Использовали тест интенсивности болевых ощущений в позвоночнике, оцениваемых цифровыми критериями, предложенный А.Я. Попелянским [3].
Статистические методы исследования. Математическая обработка полученных результатов проводилась в компьютерных программах Microsoft Excel и Statistica v.6.0 (Statsoft Inc., Tulsa, USA). Различия между исследуемыми группами или разными измерениями в одной группе определяли с использованием гетероскедастического и парного t-крите-рия Стьюдента соответственно. Значение р < 0,05 было принято как статистически значимое.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
Тестирование исследуемых показателей проводили трижды — до начала занятий, через 4 и 12 мес после начала занятий как в группах среднего возраста (табл. 1), так и в группах пожилого возраста (табл. 2).
В начале исследования основные и контрольные группы были однородны между собой по исследуемым показателям (p > 0,05). Ниже нормы были: тест Шобера; объем движений сгибание-разгибание в грудном и поясничном отделе позвоночника. Превышало норму содержание жира.
На всех этапах исследования в группах контроля не наблюдали изменений теста Шобера (p > 0,05). В основных группах данный тест до-
стоверно улучшился через 4 мес (р < 0,05) и в конце исследования (р < 0,05) и соответствовал норме в обеих группах. Достоверно увеличился объем движений сгибание-разгибание в поясничном и грудном отделе во всех группах (р < 0,05). Более значительно в основных группах, где показатели превысили норму. В группах контроля достоверное увеличение данных показателей к норме не привело. Наблюдали достоверное снижение количества подкожного жира во всех группах (р < 0,05). Показатели основных групп достоверно превышали показатели групп контроля (р < 0,05). Более выраженное снижение жира в основных группах связано с интенсивностью тренировочной нагрузки, которая, судя по
всему, позволяет более оптимально использовать жир в качестве источника энергии. Тестирование уровня развития силовых качеств в атлетических упражнениях выявило их рост к окончанию исследования в каждой группе (р < 0,05). Силовые показатели в основных группах через 4 месяца достоверно превышали показатели групп контроля (р < 0,05). Динамика сохранилась и на момент окончания исследования (р < 0,05). Интенсивность боли в группах контроля незначительно, но достоверно снизилась к окончанию исследования. Вероятно, предложенные упражнения и испытываемая нагрузка не соответствовали достаточному восстановлению трофики глубоких коротких мышц спины и снятию с них
Таблица 1
Сравнительная характеристика исследуемых показателей в группах среднего возраста в начале тренировок, после этапов 2 и 3 (п = 148), М ± т
Начало тренировок Через 4 мес. Через 12 мес.
контроль основная группа контроль основная группа контроль основная группа
(п = 76) (п = 72) (п = 76) (п = 72) (п = 76) (п 72)
Тест Шобера, см
14,3 ± 0,2 14,1 ± 0,2 14,1 ± 0,2 14,8 ± 0,2|* 14,2 ± 0,2 16,0 ± 0,1|О*
Объем движений сгибание-разгибание в грудном отделе, град
36,2 ± 1,0 38,6 ± 1,7 37,7 ± 1,0| 41,8 ± 1,7|* 37,6 ± 1,0| 47,4 ± 1,3|О*
Объем движений сгибание-разгибание в поясничном отделе, град
53,2 ± 2,6 56,7 ± 2,7 55,0 ± 2,6| 65,8 ± 2,3|* 56,4 ± 2,6|О 77,5 ± 2,2|О*
Содержание жира, %
32,6 ± 0,5 31,1 ± 0,6 32,4 ± 0,5 28,0 ± 0,6|* 31,6 ± 0,5|О 25,0 ± 0,5|О*
Гиперэкстензия под углом 45° (15ПМ), кг
7,2 ± 0,7 7,5 ± 0,7 13,9 ± 0,9| 19,0 ± 1,0|* 18,0 ± 1,2|О 29,4 ± 1,2|О*
Жим ногами (10 ПМ), кг
73,4 ± 4,7 74,9 ± 5,1 114,5 ± 8,0| 151,6 ± 8,6|* 152,2 ± 10,8|О 211,9: Ы1,6|О*
Жим гантелей на наклонной скамье 30° (10 ПМ), кг
8,9 ± 0,5 9,0 ± 0,5 11,5 ± 0,7| 13,3 ± 0,7|* 14,0 ± 0,8|О 17,3 ± 0,9|О*
Тяга сверху (10 ПМ), кг
30,3 ± 1,4 31,3 ± 1,5 40,8 ± 2,0| 46,5 ± 2,1|* 49,5 ± 2,3|О 57,7 ± 2,5|О*
Подъем гантелей в стороны сидя (10 ПМ), кг
5,0 ± 0,3 4,6 ± 0,3 6,1 ± 0,4| 7,2 ± 0,4|* 7,3 ± 0,4|О 8,8 ± 0,4|О*
Проксимальное сгибание туловища лежа (тах) (количество повторений)
23,7 ± 0,5 24,3 ± 0,5 31,2 ± 0,9| 37,1 ± 0,9|* 39,3 ± 1,1|О 47,2 ± 1,2|О*
Интенсивность боли (степень)
7,0 ± 0,2 7,0 ± 0,2 6,9 ± 0,3 4,1 ± 0,3|* 6,7 ± 0,1|О 0,3 ± 0,1|О*
Примечание.* — р < 0,05 по сравнению с контролем; ^— р < 0,05 по сравнению с начальным значением; О — р < 0,05 по сравнению со значением через 4 мес.
Примечание.* — р < 0,05 по сравнению с контролем; ^ — р < 0,05 по сравнению с начальным значением; О— р < 0,05 по сравнению со значением через 4 мес.
Таблица 2
Сравнительная характеристика исследуемых показателей в группах пожилого возраста в начале тренировок, после этапов 2 и 3 (п = 149), М ± т
Начало тренировок Через 4 мес. Через 12 мес.
контроль основная группа контроль основная группа контроль основная группа
(n = = 79) (n = 70) (n = 79) (n = 70) (n = 79) (n = 70)
Тест Шобера, см
13,8 ± 0,2 13,6 ± 0,2 13,9 ± 0,2 14,6 ± 0,2f* 13,9 ± 0,2 15,8 ± 0,1f O*
Объем движений сгибание-разгибание в грудном отделе, град
37,4 ± 0,9 38,0 ± 1,4 39,2 ± 0,9f 42,2 ± 1,4f* 38,8 ± 0,9fO 47,3 ± 1,1fO*
Объем движений сгибание-разгибание в поясничном отделе, град
48,7 ± 1,1 50,5 ± 2,0 49,5 ± 1,1f 62,0 ± 1,9f* 51,9 ± 1,1fO 73,9 ± 2,0fO*
Содержание жира, %
31,4 ± 0,5 32,1 ± 0,5 30,7 ± 0,5f 29,8 ± 0,5f 30,5 ± 0,4fO 26,3 ± 0,4fO*
Гиперэкстензия под углом 45° (15 ПМ), кг
4,4 ± 0,6 5,3 ± 0,6 10,6 ± 0,9f 15,2 ± 0,8f* 15,0 ± 1,2fO 25,4 ± 1,2fO*
Жим ногами (10 ПМ), кг
53,4 ± 3,7 55,4 ± 3,7 90,6 ± 5,9f 109,0 ± 5,8f* 122,3 ± 7,6fO 154,5 ± 7,5fO*
Жим гантелей на наклонной скамье 30° (10 ПМ), кг
7,5 ± 0,4 7,6 ± 0,4 9,6 ± 0,6f 11,5 ± 0,6f* 11,7 ± 0,8fO 15,0 ± 0,8fO*
Тяга сверху (10 ПМ), кг
27,3 ± 1,3 27,4 ± 1,3 35,7 ± 1,9f 41,9 ± 1,9f* 43,4 ± 2,2fO 51,9 ± 2,1fO*
Подъем гантелей в стороны сидя (10 ПМ), кг
4,0 ± 0,2 3,8 ± 0,2 4,8 ± 0,3f 6,1 ± 0,3f* 5,7 ± 0,3fO 7,5 ± 0,3fO*
Проксимальное сгибание туловища лежа (max) (количество повторений)
21,5 ± 0,5 22,4 ± 0,5 28,5 ± 0,9f 33,4 ± 0,9f* 33,1 ± 1,3fO 43,1 ± 1,2fO*
Интенсивность боли (степень)
6,3 ± 0,2 6,7 ± 0,2 6,2 ± 0,2 4,3 ± 0,2f* 5,9 ± 0,1fO 0,4 ± 0,1fO*
спазма. Интенсивность боли в основных группах как через 4, так и через 12 мес после начала исследования была достоверно ниже, чем в контроле (р < 0,05).
ВЫВОДЫ
Приведенный фактический материал указывает на явные преимущества использования СТАН перед традиционной силовой тренировкой для восстановления подвижности позвоночника, снижения количества телесного жира, роста силовых качеств и купирования дорсалгии у лиц среднего и пожилого возраста, страдающих остеохондрозом позвоночника. СТАН можно рекомендовать для использования во врачебно-физ-
культурных диспансерах, а также спортивных и
фитнес-клубах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бурмистров Д.А., Степанов В.С. Силовая тренировка при болевом синдроме в спине: учеб.-метод. пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. 63 с.
2. Попелянский А.Я. Клиническая пропедевтика мануальной медицины. М.: МЕДпресс-информ, 2003. 136 с.
3. Физиология человека. Учебник для вузов. Под ред. В.И. Тхоревского. М.: Физкультура, образование и наука, 2001. 492 с.
4. Weider B., WeiderJ., Gastelu D. The edge: The Weider guide to ultimate strength, speed, and stamina. New York: Published by Avery, a member of Penguin Putnam Inc., 2002. 385 p.
Поступила 10.10. 2011
