CC BY
101КОРЕКЦІЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОГО СТАНУ ЖІНОК ПЕРШОГО ПЕРІОДУ ЗРІЛОГО ВІКУ ЗАСОБАМИ БОДІБІЛДИНГУ
Бродська І. Я. *, Усачов Ю.О. **, Козубей П.С., Жуков В.О. ***
Національний університет фізичного виховання і спорту України *
Національний авіаційний університет ** Національний університет «Києво-Могилянська академія» ***
Анотація. У статті розглянуто питання визначення порівняльної ефективності засобів бодібілдингу відповідно рівню фізичного стану жінок першого періоду зрілого віку (21-35 років). Пріоритетними мотивами занять бодібілдингом жінок є: зниження маси тіла, підвищення рівня фізичної підготовленості, спілкування з однодумцями. З віком спостерігається збільшення ціннісного значення мотивів оздоровчого характеру. В результаті виконання шестимісячної експериментальної програми кондиційного тренування відмічена позитивна динаміка основних показників фізичного стану.
Ключові слова: бодібілдинг, жінки, ефективність, рівень фізичного стану.
Аннотация. Бродская И.Я., Усачов Ю.О., Козубей П.С., Жуков В.О. Коррекция уровня физического состояние женщин первого периода зрелого возраста средствами бодибилдинга.
В статье рассмотрены вопросы определения сравнительной эффективности средств бодибилдинга в соответствии с уровнем физического состояния женщин первого периода зрелого возраста (21-35 лет). Приоритетными мотивами занятий бодибилдингом женщин является: снижение массы тела, повышение уровня физической подготовленности, общение с единомышленниками. С возрастом наблюдается увеличение ценностного значения мотивов оздоровительного характера. В результате выполнения шестимесячной экспериментальной программы кондиционной тренировки отмеченная положительная динамика основных показателей физического состояния.
Ключевые слова: бодибилдинг, женщины, эффективность, уровень физического состояния.
Annotation. Brodskaya I.Y., Usachov G.O., Kozubey P.S., Zhukov V.O. Correction of level of physical state of women of the first period of mature age by facilities of bodybyldyng. Definitive questions of the comparative efficiency about the meanings of the bodybuilding according to level of women’s physical condition on the first period of their mature age are considered (21-35 years old). Priority motives of exercises by bodybuilging of women is: lowering of mass of a body, a heightening of a level of physical readiness, dialogue with adherents. With the years the augmentation of valuable value of motives of improving character is observed. As a result of execution of the six-monthly experimental program condition agings the marked positive dynamics of the basic parameters of a physical state.
Key words: bodybuilding, women, efficiency, to level of a physical condition.
Вступ.
Одним з основних завдань Національної доктрини розвитку фізичної культури і спорту є створення умов для забезпечення оптимальним об’ємом рухової активності фізкультурно-оздоровчого характеру кожної людини впродовж життя з метою підвищення рівня фізичного стану, зміцнення здоров’я, збільшення працездатності, продовження довголіття [11]. Цьому сприяє реалізація багатогранної, гуманістичної концепції оздоровчого фітнесу, арсенал засобів якого динамічно розширюється за рахунок нових програм і технологій з метою вибіркової дії на людський організм [6, 8, 14].
В наш час, з цілим рядом екологічних, соціальних і економічних проблем, все більшого зна-
© Бродська І. Я., Усачов Ю.О., Козубей П.С., Жуков В.О., 2009
чення набувають види рухової активності силового характеру, що сприяють розвитку силових можливостей, особливо привабливих для представниць «слабкої статі», які сьогодні багато в чому визначають духовний, професійний та етичний потенціал суспільства [2, 9, 13].
Система вправ силового характеру, які сприяють підвищенню морфофункціональних показників осіб різної статі і віку, в даний час ідентифікується терміном «бодібілдинг», засобами якого у фізкультурно-оздоровчих цілях можна сприяти розвитку найважливіших фізичних якостей та життєво необхідних рухових навичок, формуванню гармонійної атлетичної фігури, вихованню мотивацій до здорового способу життя [3, 5, 10].
Аналіз стану питання свідчить, що бодібіл-динг має багату історію становлення та розвитку, в даний час є ефективно діючою системою фізичних вправ силового характеру з метою направленої корекції морфофункціональних показників осіб різної статі, віку і рівня фізичного стану. Вивчення особливостей фізичного стану жінок першого періоду зрілого віку дозволяє стверджувати, що використання засобів бодібілдингу є пріоритетним компонентом фізкультурно-оздоровчих занять з таким контингентом [4, 12, 14].
При цьому слід відмітити дефіцит науково обґрунтованих рекомендацій з даного питання, що зумовлює доцільність поглиблених експериментальних досліджень з метою визначення раціонального змісту вправ силового характеру та оптимальному режиму у тренуванні жінок віком 21-35 років.
Обґрунтування раціональної спрямованості та змісту фізкультурно-оздоровчих програм занять з бодібілдингу вимагають комплексних біологічних та педагогічних досліджень з даним контингентом [7].
Дослідження виконувалось відповідно до теми Зведеного плану науково-дослідної роботи у сфері ФК і С на 2006-2010рр. 3.2.2 «Теоретико-методичні засади формування системи оздоровчого фітнесу», державний реєстр № 0106Ш10787.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - оцінка порівняльної ефективності фізкультурно-оздоровчих програм кондиційної спрямованості побудованих засобами бодібілдингу з метою корекції фізичного стану жінок першого періоду зрілого віку.
Завдання та методи дослідження. На підставі узагальнення і аналізу спеціальної науково-методичної літератури, досвіду передової практики, нами поставлені такі задачі:
• Визначення чинників, що сприяють ефективно-
му використанню вправ бодібілдингу на заняттях з жінками.
• Характеристика соціально-психологічного ста-
тусу та особливостей морфофункціонального стану жінок першого періоду зрілого віку, що приступили до занять силового характеру.
• Аналіз динаміки окремих показників фізичного
стану.
• Розробка практичних рекомендацій з раціональної побудови занять силового характеру кондиційної спрямованості.
В роботі використовувались наступні методи дослідження, обумовлені змістом поставлених завдань: аналіз і узагальнення спеціальної літератури, досвіду передової практики, опитування, анкетування, методи антропометрії (оцінка маси тіла, індексів фізичного розвитку, охватних розмірів тіла і т.д.), виміри ЧСС та АТ, проба Руф’є, визначення рівня фізичного стану за методикою О. А.Пирогової, педагогічні методи (педагогічне спостереження, тестування, педагогічний експеримент: констатуючий, перетворюючий, порівняльний), методи математичної статистики.
Результати дослідження.
У дослідженнях взяли участь 20 жінок, які регулярно займаються силовими вправами, та які склали експериментальну (І) і контрольну (ІІ) групи, по 10 осіб у кожній.
На початку дослідження у всіх учасниць було визначено антропометричні показники (табл. 1).
Разом з цим, фіксувались значення ЧСС і АТ
під час заняття і по його закінченню з метою дослідження їх динаміки; визначено РФС за методикою
О.А. Пирогової; проведено проби Руф’є (табл. 2).
Фактичні дані в таблицях 1 і 2 свідчать про те, що представниці обстежених груп характеризувалися надмірною масою тіла, наднормативними розмірами обхватів, високим відсотком жирової тканини та детермінованим цією обставиною низьким РФС на фоні достатньо сприятливого стану серцево-судинної системи.
Результати тестування фізичних якостей (підйом тулуба в сид за 1 хв., підйом прямих ніг до 90°) свідчать про низький рівень фізичної підготовленості жінок, що почали займатись бодібілдингом (табл. 3).
Було проведено анкетування з метою визначення пріоритетних мотивів і інтересів до занять бодібілдингом. В їх числі у дівчат 21-26 років відмічені: зниження маси тіла, корекція фігури або окремих її сегментів (критичних зон); підвищення фізичної підготовленості; рекреаційний ефект занять; спілкування з однодумцями. У жінок 27 - 35 років виявлено домінуючими мотиви оздоровчого
Таблиця 1 Вихідні значення антропометричних показників (Х ±8)
№ з/п Показники Групи
Експериментальна Контрольна
1 Довжина тіла (см) 168 + 5,40 166 + 4,98
2 Вага тіла (кг) 80,83 ± 5,38 80,12 ± 6,24
3 ІМТ (ум.од.) 28,8 ± 2,26 28,96 ± 1,79
4 Обхват талії (см) 87,25 ± 4,11 87,37 ± 3,37
5 Обхват стегон (см) 111,27 ± 5,88 111,19 ± 6,08
6 Обхват талії/обхват стегон (ум.од.) 0,79 ± 0,11 0,79 ± 0,09
7 % жирової маси 38,3 ± 2,68 38,04 ± 3,51
Таблиця 2 Показники фізичного стану і працездатності (Х ±8)
№ з/п Показники Групи
Експериментальна Контрольна
1 Оцінка працездатності ССС (проба Руф’є) 5,1 -10,0 «добре» (хороше серце) 5,1 -10,0 «добре» (хороше серце)
2 ЧСС спок. 85,1 ± 1,77 85 ± 1,1
3 АТ сист. 124 ± 2,29 124,1 ± 1,68
4 АТ діаст. 76,6 ± 2,26 76,5 ± 1,45
Таблиця 3 Результати первинного тестування фізичних якостей
№ з/п Група Вересень, 2008
Підйом тулуба у сид (разів) Підйом прямих ніг до 90°, (разів)
1 Експериментальна 18,3 ± 6,0 (2 бали) 9,7 ± 4,5
2 Контрольна 19,1 ± 5,3 (2 бали) 9,9 ± 3,8
характеру (зниження надмірної маси тіла як чинника ризику розвитку серцево-судинних захворювань, профілактика остеопорозу, зменшення психоемоційної напруги, тощо).
Процес кондиційного тренування випробуваних І та ІІ групи охоплював 6-місячний відрізок часу і характеризувався наступними методичними особливостями: 3 - 4 заняття в тижневому мікроци-клі; тривалість тренувального заняття - 60 хв.
Експериментальна група тренувалась по спеціально розробленій нами програмі (табл. 4). У структурі заняття розминка тривала до 10 хвилин і включала вправи на гнучкість, локальну і регіональну м’язову силу з невеликим навантаженням і невисокою амплітудою, бігові, стрибкові, обертальні рухи. Основна частина заняття була складена з переважним використанням методу неграничних зусиль з нормованою кількістю повторень. Таким чином у тренуванні експериментальної групи реалізувався метод динамічних зусиль , статодинамічний метод і метод кругового тренування. Окрім вправ з власною вагою в основній частині заняття вико-
ристовувалися різні тренажери. Заключна частина заняття тривалістю 5 - 7 хвилин була заснована на використанні стретчингу, дихальних і релаксаційних вправ.
На відміну від групи І тренувальна програма жінок контрольної групи відрізнялась перевагою методу субмаксимальних зусиль.
Жінки експериментальної та контрольної групи в процесі заняття дотримувалися правил раціонального харчування [1,9,14].
З метою визначення фізкультурно-оздоровчої дії експериментальної програми занять з переважним використанням силових вправ проводилося дослідження фізичного, психічного і морфофункціо-нального стану тих, що займаються.
Відмічено: істотне зниження маси тіла за рахунок жирового компоненту (з 80,83 ± 5,38 кг до 67,7 ± 2,31 кг), зменшення розмірів обхватів, особливо в проблемних зонах (талія: з 87,25 ± 4,11 см до 77,19 ± 1,96 см; стегна: з 111,27 ± 5,38 см до 100,67 ± 2,38 см); спостерігалися позитивні зміни функціонального стану і фізичної підготовленості. Динаміка інди-
Таблиця 4 Структура та зміст експериментальної програми кондиційного тренування з бодібілдингу для жінок віком 21-35 років*
№ з/п Зміст К-ть год. Місяці
ІХ Х ХІ ХІІ І ІІ
І Базові вправи 18 3 3 3 3 3 3
ІІ Вправи для м’язів пресу 36 6 6 6 6 6 6
ІІ Формуючі вправи 18 3 3 3 3 3 3
ІУ 1. 2. 3. Тестування описування анкетування Оцінка РФС Оцінка фізичної підготовленості 6 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Всього 82 15 13 13 13 13 15
Таблиця 5 Динаміка індикаторних морфофункціональних показників (Х ±5)
Групи випробуваних Вересень, 2007р Лютий, 2008р
Підйом тулуба в сид (разів) Підйом прямих ніг до 90°, (разів) Обхват талії (см) Вміст жиру (%) Підйом тулуба в сид (разів) Підйом прямих ніг до 90°, (разів) Обхват талії (см) Вміст жиру (%)
І п =10 18,3 ± 6,0 9,7 ± 4,5 87,25 ± 4,11 38,30 ± 2,68 28 ± 5,0* 12,9 ± 5,5* 77,19 ± 1,96** 28,19 ± 0,56***
153%* 132%* 88%** 74%***
ІІ п =10 19,1 ± 5,3 9,9 ± 3,8 87,37 ± 3,37 38,04 ± 3,51 23,3 ± 4,8* 11,5 ± 2,5* 81,53 ± 2,28** 31,04 ± 0,53***
121%* 116%* 93%** 82%***
*Р< 0,001 **Р < 0,01 ***Р <0,05
каторних морфофункціональних показників жінок 21 - 35 років представлена в таблиці 5.
Крім того, у обстежуваних відмічено цілий ряд позитивних змін у стані здоров’я, визначених шляхом опитування і анкетування. У результаті занять у них знизилася кількість захворювань протягом контрольного періоду, відмічено поліпшення самопочуття під час менструального циклу, прилив сил, легкість рухів, бадьорість, гарний настрій та бажання тренуватися, що свідчить про позитивну дію занять силової спрямованості на організм жінок.
Одержані дані свідчать про те, що розроблена та реалізована експериментальна програма кондиційного тренування засобами бодібілдингу виявилася порівняно більш ефективнішою, ніж режим занять контрольної групи. Основним чинником досягнення позитивних результатів слід вважати врахування індивідуальних, психологічних і морфофункціональних характеристик жіночого контингенту, що дозволило використовувати вправи силової спрямованості, раціональні за об’ємом і характером дії.
Результати проведених досліджень є індикаторними компонентами комплексної оцінки фізичного стану тих, що займаються та були використані при складанні експериментальної програми ФОЗ засобами бодібілдингу.
Висновки
1. Аналіз стану питання свідчить про те, що сучас-
ний бодібілдинг є системою вправ з використанням різних навантажень, сприяючих зміцненню здоров’я, підвищенню працездатності, вдосконаленню найважливіших фізичних якостей, корекції фігури.
2. Пріоритетними мотивами занять бодібілдингом
жінок є: зниження маси тіла, підвищення рівня фізичної підготовленості, спілкування з однодумцями. З віком спостерігається збільшення ціннісного значення мотивів оздоровчого характеру.
3. Жінки, що приступили до занять, характеризу-
валися наявністю надмірної маси тіла (ІМТ: 28,8 - 28,96), наднормативними розмірами обхватів в критичних зонах (талії: 87,25 - 87,37; стегон 111,27 - 111,19), значними відсотком жирової тканини (38,3 -38,04) і детермінованим цим низьким рівнем фізичного стану.
4. В результаті виконання шестимісячної експери-
ментальної програми кондиційного тренування з жінками даного психологічного і морфо-функціонального статусу відмічена позитивна, статистично достовірна динаміка основних показників фізичного стану. Зокрема, силова витривалість м’язів пресу по тестам «підйом тулуба в сид» і «підйом прямих ніг до 90°» збільшилася відповідно на 53 % і 32 %, знизилися розміри обхватів талії на 12 %, зміст жирового компоненту тіла зменшився на 26 %. На цьому позитивному фоні у тих, що займаються відмічений ряд позитивних змін суб’єктивного характеру (покращились апетит і сон, відчут-
ний прилив сил і бадьорості, підвищились емоційний фон і бажання тренуватись).
5. Позитивна динаміка досліджуваних показників у представниць експериментальної групи була статистично достовірно більш значною на рівні зв’язку р<0,05, що свідчить про ефективність розробленої та реалізованої програми кондиційного тренування силового характеру з жінками першого періоду зрілого віку.
Отримані результати визначають доцільність подальших досліджень з метою оптимізації ФОЗ засобами бодібілдингу з різним контингентом на основі апробованої нами методики.
На основі проведеного дослідження можна визначити ряд актуальних задач, які вимагають подальшої наукової та методичної розробок. Це стосується:
• обґрунтування можливості використання засо-
бів бодібилдингу особами різного віку, статі та рівня фізичного стану;
• розробки персональних програм занять
реабілітаційно-відновлювального характеру;
• екстраполяція отриманих даних на інші види ру-
хової активності, що складають арсенал засобів сучасного оздоровчого фітнесу.
Література.
1. Александрова А. Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин. Традиционные и современные технологии стройности, здоровья красоты и хорошого настроения.
- М.: Астрель: АСТ, 2007. - 319 с.
2. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 176 с.
3. Бодибилдинг для начинающих. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000.
- 192 с.
4. Буйнова Н. Н. Фитнес: мы выбираем успех / Н. Н. Буйнова.
- СПб.: ИК «Невский проспект», 2002. - 192 с.
5. Вейдер Бен и Джо. Бодибилдинг от Вейдеров. М.: Эксмо, 2006. - 368 с.
6. Давыдов В. Ю. Новые фитнес-системы: учебное пособие / В.Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2005. - 287 с.
7. Иващенко Л. Я. Програмирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. - К.: Наук. Світ, 2008. - С. 10-123, 172-184.
8. Карпей Э. Энциклопедия фитнеса: пер. с англ. / Э. Карпей. -М.: Фаир - Пресс, 2003. - 368 с.
9. Ким Н. К., Дьяконов М. Б. Фитнес: учебник. - М.: Советский спорт, 2006. - 456 с.
10. Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: Теория и методика / А.В. Менхин, Ю. В. Менхин. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
11. Національна доктрина розвитку ФК і С. - Київ, 2004.
12. Плехав В. Н. Домашняя атлетика (философия тренинга). -К.: «Демид», 2000. - 160 с.
13. Теорія і методика фізичного виховання / під ред. Т. Ю. Кру-цевич - К.: Олімпійська література, 2008. - Т.1. - 424 с.; - Т. 2. - 392 с.
14. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. / А. Шварценеггер. - М.: Эксмо, 2004. - 824 с.
Надійшла до редакції 24.05.2009р.
