CC BY
82Вплив занять за системою пілатеса
на психоемоційні стани жінок першого зрілого віку
Загура Ф.І. ', Лесько О.М. 2, Козіброда Л.В. 3
Львівський державний університет фізичної культури Львівська національна академія мистецтв Національний університет «Львівська політехніка»
Анотації:
Показано вплив системи на покращення активної життєдіяльності жінок 21-35 років. У експерименті брали участь 10 інструкторів з високими показниками професійної діяльності. Також взяло участь 26 жінок з наближеними характеристиками фізичної підготовленості. Представлена програма з 4 тренувально-оздоровчих рівнів. Освоєння даної програми зайняло 5 місяців. Виявлено покращення рівня психоемоційних станів: самопочуття, активності та настрою. Пропонується заняття проводити в режимі 2-3 разів на тиждень. Необхідно забезпечувати заняття методичною інформацією у різній формі (література, відеоматеріали, інтернет, консультативна допомога і ін.). Можлива форма самостійних занять за умови володіння певними знаннями.
Ключові слова: система Пілатеса, психоемоційні стани, самопочуття, активність, настрій, жінки, перший зрілий вік.
Загура Ф.И., Лесько О.М., Козиброда Л.В. Влияние занятий по системе Пилатеса на психоэмоциональные состояния женщин первого зрелого возраста. Показано влияние системы на улучшение активной жизнедеятельности женщин 21-35 лет. В эксперименте принимали участие 10 инструкторов с высокими показателями профессиональной деятельности. Также приняло участие 26 женщин с приближенными характеристиками физической подготовленности. Представлена программа по 4 тренировочно-оздоровительным уровням. Освоение данной программы заняло 5 месяцев. Выявлено улучшения уровня психоэмоциональных состояний: самочувствия, активности и расположения духа. Предлагается занятия проводить в режиме 2-3 раз на неделю. Необходимо обеспечивать занятия методической информацией в разной форме (литература, видеоматериалы, интернет, консультативная помощь и др.). Возможная форма самостоятельных занятий при условии владения определенными знаниями.
система Пилатеса, психоэмоциональные состояния, самочувствие, активность, расположение духа, женщины, первый зрелый возраст.
Zagura F.I., Lesko O.M.., Kozibroda L.V. Effect of exercises on system Pi-lates on psychoemotional statuses of women of the first age of maturity. Effect of a system on improving of the fissile vital activity of women of 21-35 years is exhibited. 10 instructors participated in experiment high-performance professional work. 26 women with approximated performances of physical readiness also have taken part. The program on 4 training improving levels is presented. Assimilation of the given program has taken 5 months. It is revealed improvings a level of psychoe-motional statuses: state of health, activity and mood. It is offered to conduct occupations in a mode of 2-3 times for a week. It is necessary to ensure occupations by the methodical information in the different form (the literature, video data, the Internet, the consultative help, etc.). The possible form of independent occupations under condition of possession of determined knowledge.
system Pilates, psychoemotional statuses, state of health, activity, mood, women, first age of maturity.
Вступ.
Критична ситуація зі станом здоров'я населення України. Заняття оздоровчою фізичною культурою мають відігравати важливу роль у зміцненні здоров'я особливо жінок та його збереженні. При цьому здоров’я розуміється в комплексному розумінні цього слова, а точніше не тільки фізичний, але й психоемоційний компонент.
В даний час не викликає сумніву факт можливості позитивного впливу фізичних вправ на стан психічного і фізичного здоров'я, поліпшення діяльності серцево-судинної, дихальної, гормональної систем, поліпшення сили, гнучкості та інших фізичних якостей людини.
В умовах погіршення екології, постійного стресу і гіподинамії боротьба за здоров'я людини стає важливим фактором, що визначає життя в сучасних умовах. Велику роль у цій боротьбі відводять оздоровчим програмам фізичної культури (аеробіка, шейпінг, оздоровча гімнастика, аутогенне тренування), покликаних задовольнити запити самих різних вікових груп і верств населення [1, 2, 3, 6, 10]. На сьогоднішній день налічується близько двохсот видів програм оздоровлення. Умовно їх можна розділити на два основних напрямки: західне і східне, в основі яких лежать відмінності менталітету людей, їх ідеології, які в цілому визначають національні особливості.
Систему вправ Пілатес як і деякі інші також відносять до ментального фітнесу (розумне тіло або свідомість і тіло), яка була створена близько ста років тому німецьким лікарем, тренером і спортсменом Джозефом Пілатесом. Наприкінці минулого століття метод Д. Пілатеса був відроджений і модернізований. Вихідною базою даної системи було лише 34 вправи, тоді як зараз їх налічується декілька сотень. Основний вплив система Пілатеса робить на розвиток таких фізичних яко© Загура Ф.І., Лесько О.М., Козіброда Л.В., 2010
стей, як сила і гнучкість, а також позитивно впливає на психоемоційний стан тих, що займаються [12].
Протягом останніх років проведено чимало до сліджень, присвячених вивченню проблеми вдосконалення змісту фізичного виховання [4, 5, 7, 9, 11]. Однією із таких проблем фахівці називають падіння інтересу до традиційних уроків фізичної культури. Зокрема, вони наголошують, що причиною низької мотивації учнів до уроків фізичної культури є відсутність можливості вибору форми занять, незадоволеність традиційним змістом шкільної фізкультури.
Однак слід зазначити, що більшість літературних даних і методичних розробок, присвячених Пілатес, носять описовий характер і не відображають всю складність і багатогранність можливого впливу на різні системи організму. При цьому відсутні будь-які об'єктивні докази позитивного впливу даної системи на психофізичний стан тих, що займаються і адекватного підбору відповідних засобів впливу. Ця обставина визначає теоретико-практичне значення теми даного дослідження для розвитку системи фізичної культури.
Робота виконана за планом НДР Львівського державного університету фізичної культури.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - дослідити вплив системи Пілатеса на покращення психоемоційних станів жінок I зрілого віку (21-35р.) для покращення активної життєдіяльно сті.
Методи дослідження: аналіз та узагальнення науково-методичної літератури, метод визначення психоемоційних станів за методикою САН (самопочуття, активність, настрій) [8], педагогічний експеримент (констатуючий - визначення рівня психоемоційних станів, формуючий - апробація ефективності програми шляхом вимірювання кінцевих показників рівня психоемоційних
проблеми фізичного виховання і спорту № 8 / 2010
станів), методи математичної статистики.
Організація дослідження. Дослідження проводились на базі спортивного комплексу «Євроспорт» у м. Львові. Заняття у контрольній і експериментальній групах проводили дипломовані фахівці з фізичної культури і спорту. У констатуючому експерименті взяло участь 48 жінок I зрілого віку (21-35р.). Завданням даного етапу дослідження було формування експериментальної і контрольної груп з близьким рівнем підготовленості (для отримання найбільш інформативних результатів основного дослідження). Також завданням попереднього експерименту був розподіл усіх вправ програми Пілатес за рівнем їхньої складності. До складу експертної комісії увійшли 10 фахівців з вищою фізкультурною освітою, інструктори, які мають на момент проведення опитування практичний досвід проведення занять за системою Пілатеса і високі показники професійної діяльності і т.п.
В основному експерименті взяло участь 26 жінок з наближеними характеристиками фізичної підготовленості, які були розподілені на дві рівні групи, що займалися за різними програмами: перша - експериментальна використовувала систему вправ Д. Пілатеса; друга - контрольна, займалася аеробікою.
Протягом 6 місяців (вересень 2009 року - лютий 2010 року) жінки першої групи (13 осіб) займалися за спеціально розробленим комплексом вправ з системи Пілатеса а інші 15 осіб займались аеробікою, що застосовуються у фітнес-клубах. Тренування проводилися з періодичністю 3 рази на тиждень з тривалістю занять на початку експерименту 45 хвилин і поступовим збільшенням часу на 3-4 місяцях занять до 90 хвилин. Експериментальна група займалася за програмою Пілатеса, переходячи в міру готовності від початкового рівня складності до повної програми для підготовлених. Всі заняття включали розминку, основну частину і заключний стретчинг (вправи на розтягування). У процесі експерименту було проведено 75 занять з кожною групою підопічних. Перше і заключне тренування включали в себе контрольне тестування фізичних якостей та вимірювання антропометричних показників.
Результати дослідження та їх обговорення.
У спеціалізованій літературі, різних відеоматеріалах відсутня чітка диференціація вправ за рівнем складно сті. Однією з наших завдань був розподіл найбільш поширених вправ і їх модифікацій за конкретними програмами відповідно до рівня їх складності: «базовий курс», «програма для початківців», «програма для людей середнього рівня підготовленості», «програма для людей добре підготовлених». Таким чином, нами була складена програма, яка включала 4 тренувально-оздоровчі рівні, відмінні один від одного по складності.
Програма першого (базового) рівня тренування об'єднала 7 вправ: “сотня“, скручування вгору, круги ногою, перекочування на спині, розтягування ніг по черзі, розтягування ніг одночасно, розтягування спини вперед.
Основна спрямованість базового курсу:
Вивчення правильної техніки виконання вправ системи Пілатеса безпечним і ефективним способом.
Особливу увагу в цих семи вправах надається зміцненню м'язів, створюючих «центр сили» - м'язи преса, сідниць, нижньої частини спини і стегон.
Навчання умінню концентрувати увагу на м'язових відчуттях при виконанні вправ.
Постановка правильного дихання.
Програма початкового рівня складалася з 11 рухів ( «сотня», скручування вгору; круги ногою, перекочування на спині, розтягування ніг по черзі, розтягування ніг одночасно, розтягування спини вперед; серія на боку - вверх-вниз, малі круги, удари п’ятами; «тюлень») і включала, крім нових вправ, модифікації базових елементів. Дана програма надає особливу увагу контролю над рухами і зміцненню м'язів «центру сили». Задача курсу полягала також в збільшенні швидкості виконання вправ, зберігаючи при цьому основні принципи системи Пілатеса, зокрема, плавність, безперервність і т.п.
Основне завдання програми середнього рівня складності - закріплення техніки виконання відомих вправ («сотня», скручування вгору, круги ногою перекочування на спині, розтягування ніг по черзі, розтягування ніг одночасно, розтягування прямих ніг по черзі, розтягування прямих ніг одночасно, схрещування, розтягування спини вперед, «крісло-гойдалка», «штопор», «пила», «пірнаючий лебідь» підготовка, захлест однією ногою, захлест двома ногами, витяжка шиї, серія на боку, вперед-назад, вверх-вниз, малі круги, підйом на внутрішню поверхню стегна, удари п’ятами, головоломка 1, «тюлень») і освоєння нових, складніших. На даному етапі занять Пілатесом освоюються переходи від однієї вправи до іншого, що передбачають виконання вправ без пауз (відпочинку).
При вивченні четвертого рівня програми, особливу увагу надавалося точності і плавності виконання як самих вправ, так і переходів від одного руху до іншого. Освоєння даної програми зайняло 5 місяців. При цьому в кожне тренування додавалася тільки одна нова вправа, у зв'язку з необхідністю концентрації уваги на правильність техніки виконання і узгодженість рухів з ритмом дихання. Сигналом для переходу до освоєння нових вправ була відповідність рівня фізичної підготовленості жінок, що займаються, а також відсутність больових відчуттів або дискомфорту. В окремому випадку, розучувалися спрощені модифікації елементів або освоювалися інші більш доступні рухи програми. Наприклад, якщо при виконанні вправи «сотня», що займається важко утримувати ноги під кутом 45 градусів від підлоги з поясницею, притиснутою до підлоги, рекомендується підняти їх чітко вгору. В цьому випадку знижується навантаження на передню поверхню стегна і на м'язи нижньої частини живота. Якщо і це положення викликає складність або дискомфорт, ноги рекомендується зігнути в колінах і зосередитися на збереженні їх в нерухомому положенні при виконанні рухів руками. У міру розвитку сили м'язів черевного пресу і гнучкості задньої поверхні стегна вправа ускладнюється.
Послідовність вправ 4-го етапу занять Пілатесом (програма для підготовлених): «сотня», скручування вгору, скручування за голову, «круги ногою», перекочування на спині, розтягування ніг по черзі, розтягування ніг одночасно, розтягування прямих ніг по черзі, розтягування прямих ніг одночасно, схрещування, розтягування спини вперед, «крісло-гойдалка», «штопор», «пила», «пірнаючий лебідь», «ножиці», «велосипед», «місток на плечах», скручування спини, «складальний ніж», серія на боку, вперед-назад, «вверх-вниз», малі круги, підйом на внутрішню по-
Таблиця 1
Психоемоційні стани жінок першого зрілого віку до і після педагогічного експерименту
Групи до і після педагогічного експерименту Кількість умовних балів (з 9 можливих) за показниками САН
Самопочуття Активність Настрій
Експериментальна група До експерименту 4,51 ± 0,21 4,02 ± 0,22 4,06 ± 0,25
Після експерименту 4,98 ± 0,23 4,60± 0,29 4,70 ± 0,31
Контрольна група До експерименту 4,59 ± 0,21 3,98 ± 0,22 4,11 ± 0,25
Після експерименту 4,71 ± 0,23 4,42± 0,29 4,34 ± 0,31
верхню стегна, «велосипед» на боці, великі круги, удари п’ятами, головоломка 1, 2, 3, круги ногами, «плавання», підйом ноги назад в упорі лежачи, підйом ноги назад в упорі ззаду, підйом ніг, стоячи на колінах, «русалочка» , «бумеранг», «тюлень», «віджимання».
Визначення самопочуття, активності та настрою ми проводили за методикою САН.
Всі три показники, які визначають за методикою САН, є тісно взаємопов’язані. Отримані результати представлені у таблиці 1.
З таблиці 1 неозброєним оком видно, що на початку експерименту вихідні дані, як в експериментальній так і в контрольній групі практично однакові. Проте в кінці експерименту в обох групах виявились достовірні позитивні зміни, а саме самопочуття у контрольній групі покращилось на 0,12 бала, в експериментальній на 0,47% бала. Активність у контрольній групі покращилась на 0,44 бала, а в експериментальній на 0,58 бала. Настрій у контрольній групі покращився на 0,23 бала, а у експериментальній на 0,64 бала. Але приріст середніх значень контрольної групи склав 0,26% бала, що становить 5,74 %, а експериментальної 0,56 бала відповідно 12,49%, що, поза сумнівом, показує перевагу більш ніж у два рази покращення психоемоційних станів у жінок першого зрілого віку які займались в експериментальній групі за системою Пілатеса в порівнянні із заняттями аеробіки.
Зіставлення результатів тестування,
експериментальної і контрольної груп, показує, що програма Пілатеса, спрямована на розвиток силової витривалості і гнучкості, дала більш суттєві позитивні результати, ніж заняття з аеробіки не тільки у фізичній підготовленості, але й у покращенні психоемоційних станів жінок першого зрілого віку за методикою САН.
Висновки
Систему фізичних вправ Пілатеса як ефективного засобу оздоровлення слід використовувати об'єктивне аргументування її позитивного впливу на психоемоційні стани та фізичну підготовленість, що в свою чергу покращує здоров'я і підтримує достатню рухову активність. Крім реалізації в спеціалізованих центрах, система Пілатеса повинна розвиватися у напрямі більшої доступності і «демократизації» заняття повинні проводитися регулярно в режимі повсякденного життя (2-3 рази на тиждень або частіше) і забезпечуватися методичною інформацією у різній формі (література, відеоматеріали, інтернет, консультативна допомога і ін.). Можлива форма самостійних занять, але за умови володіння певними знаннями (техніки виконання вправ, способів регулювання і оцінки фізичного навантаження і самопочуття, планування занять, оцінки власного прогресу) і достатнім початковим рівнем підготовленості.
Самопочуття, активність і настрій жінок першого зрілого віку, досліджені за методикою САН, суттєво покращилися у період проведення експерименту. Жінки, які займались в ЕГ після проведення експерименту в середньому оцінили своє самопочуття на 4,98 бали (при максимальному - 9), контрольної групи - на 4,71 (р<0,05). Свою активність жінки експериментальної групи оцінили на 4,60 бала, контрольної - 4,42 бали (р<0,05); настрій дівчата ЕГ оцінили на 4,70 бала, КГ - на 4,34 бали (р<0,05), що дозволяє констатувати вірогідні позитивні зміни (р<0,05) у показниках психоемоційних станів.
У майбутньому плануємо дослідити вплив різноманітних інноваційних технологій на фізичну підготовленість, фізичний розвиток і психічні стани як жінок так і чоловіків різного віку.
Література:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физ. культуры / под ред. Е. Б. Мякинчен-ко, М. П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.
2. Бордовских, Ю. Фитнес с удовольствием / Ю. Бордовских. - М.: Эксмо, 2005.-160 с.
3. Глова Г. В. Інноваційна система фізичного виховання школярів з використанням аеробних технологій : дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фіз. виховання і спорту : спец. 24.00.02 “Фіз. культура, фіз. виховання різних груп населення” / Г. В. Глова. - Х., 2007. - 20 с.
4. Кібальник О. Я. Застосування фітнес технології для підвищення рухової активності та фізичної підготовленості підлітків: дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фіз. виховання і спорту : спец. 24.00.02 “Фіз. культура, фіз. виховання різних груп населення” / О. Я. Кібальник. - Л., 2008. - 20 с.
5. Круцевич Т. Ю. Теория и методика физического воспитания : [учебник для высш. учебн. заведений физ. воспитания и спорта]
: в 2 т. / под ред. Т. Ю. Круцевич. - К. : Олимп. литература, 2003. -Т 2.- 392 с.
6. Линець М. Шейпінг у системі фізичного виховання студенток / М. Линець, В. Гумен, С. Гордійчук // Теорія і методика фізичного виховання і спорту. - 2002. - № 2/3. - С. 134-137.
7. Москаленко Н. Обґрунтування методики використання степ-аеробіки в урочних формах для дівчат 13-14 років / Н. Москаленко, І. Пухальська // Молода спортивна наука України : зб. наук. ст. з галузі фіз. культури та спорту. - Л., 2004. - Вип. 8, т. 3. - С. 24-45.
8. Практическая психодиагностика. Методики и тесты / под ред. А.Я. Райгородского. - Самара 1998. - 672с. - С. 17-21.
9. Степанова І. В. Засоби степ-аеробіки в системі урочних занять з фізичної культури дівчат 13-14 років : дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фіз. виховання і спорту : спец. 24.00.02 “Фіз. культура, фіз. виховання різних груп населення” / І. В. Степанова. - Л., 2007. - 20 с.
10. Таран Ю. Оцінка ефективності занять різними видами аеробіки / Ю. Таран // Молода спортивна наука України : матеріали І Всеукр. наук. конф. асп. галузі фіз. культури і спорту. - Л., 1997. - С. 165-166.
11. Шевців У С. Технологія впровадження оздоровчих видів гімнастики у фізичне виховання старшокласниць (на прикладі шейпінгу) : дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фіз. виховання і спорту : спец. 24.00.02 “Фіз. культура, фіз. виховання різних груп населення” / У. С. Шевців - Л., 2009. - 20 с.
12. Pilates, J.H. Pilâtes’ primer: the millennium edition:includes the complete works of Joseph Pilates / J.H. Pilates, J.Robbins, L.A. Heuit-Rob-bins. - Incline Village, NV : Presentation Dynamics, 2000. - 267 p.
Надійшла до редакції 14.08.2010р.
Загура Федор Иванович Лесько Орест Михайлович Козиброда Лариса Владимировна [email protected]
