CC BY
107Корекція порушень постави жінок першого зрілого віку в процесі занять оздоровчим фітнесом
Івчатова Т.В.
Державний вищий навчальний заклад „Київський національний економічний університет імені Вадима Гетьмана”
Анотації:
Представлено дані про особливості статури жінок. Узагальнено теоретичні знання з використання фізкультурно-оздоровчих технологій у фізичному вихованні жінок. Показано особливості просторової організації тіла жінок 25-32 років. Наведено методику корекції статури жінок з урахуванням геометрії маси тіла. Запропоновано алгоритм організації річного циклу занять оздоровчим фітнесом. У річному циклі було запропоновано використовувати 3 макроцикли: втягуючий коректувально-профілактичний і підтримувально-оздоровчий.
Ключові слова:
оздоровчий фітнес, жінки, корекція постави.
Ивчатова Т.В. Коррекция нарушений осанки женщин первого зрелого возраста в процессе занятий оздоровительным фитнесом. Представлены данные об особенностях телосложения женщин. Обобщенно теоретические знания по использованию физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании женщин. Показаны особенности пространственной организации тела женщин 25-32 лет. Приведена методика коррекции телосложения женщин с учетом геометрии массы тела. Предложен алгоритм организации годового цикла занятий оздоровительным фитнесом. В годовом цикле было предложено использовать 3 макроцикла: втягивающий корректировочнопрофилактический и поддерживающий оздоровительный.
оздоровительный фитнес, женщины, коррекция осанки.
Ivchatova T.V. Correction of violations of bearing of women of the first age of maturity during exercises by improving fitness. Datas on features of a body build of women are presented. Is extended theoretical knowledge on use of sports improving technologies in physical training of women. Features of spatial organization of a skew field of women of 25-32 years are exhibited. The procedure of correction of a body build of women with allowance for geometries of bulk of a skew field is indicated. The algorithm of organization of an annual cycle of exercises is offered by improving fitness. In an annual cycle it was offered to use 3 macrocycle: retractable corrective preventive and maintaining improving.
improving fitness, women, correction of bearing.
Вступ.
Сучасна наука усе більш повно охоплює різноманітні стосунки і зв'язки людини з навколишнім світом.
Біологічна система організму людини, взаємодіючи з довкіллям, постійно змінюється в часі і просторі і визначається величинами своїх змінних характеристик [7]. У системі тих або інших зв'язків людина вивчається як продукт біологічної еволюції - вигляд Ното sарiеns, то як суб'єкт і об'єкт історичного процесу - особа, то як природний індивід з властивою йому генетичною програмою розвитку і певним діапазоном мінливості. Виходячи з сучасної парадигми пріоритету людини як вищої цінності у всій духовній і тілесній неповторності особи, визнання її соціально-природної унікальності фізичне виховання і спорт розглядають як направлений процес фізичного вдосконалення на всіх етапах вікової еволюції [7].
Аналіз науково-методичної літератури показав, що стан здоров'я людей в останнє десятиліття зазнав значних змін [1, 2]. У практичному і теоретичному плані виникла проблема адаптації людини до різних зовнішніх екстремальних дій і впливів, що викликають зміни в організмі. Ця проблема має особливе значення у зв'язку з новими соціально-економічними умовами, зміною середовища мешкання, ендогенними (біологічними, фізіологічними і психологічними) особливостями людини а особливо дитячого організму, що розвивається, екологічними умовами, які забезпечують не лише збереження, але і прогресивний розвиток подальших поколінь людської популяції [5].
Організм людини - надзвичайно складний, збалансований механізм, наділений дивними можливостями і вимагає дуже обережного і розумного підходу до себе. Важливою складовою частиною цього механізму є опорно-руховий апарат.
© Івчатова Т.В., 2010
Тіло людини формується в процесі онтогенезу таким чином, що вся його маса в подовжньому напрямі розташовується паралельно вектору гравітації, а основні маси біоланок сконцентровані на відносно невеликих відстаняхвід неї. Симетричність біомеханічної конструкції рухової системи виявляється завдяки тому, що саме такий розподіл мас в просторі дозволяє людині ефективніше управляти гравітаційними взаємодіями при переміщеннях свого тіла. Найважливішим поняттям, пов'язаним з орієнтацією тіла людини в просторі і зі всією сукупністю рухових дій, є постава [5].
Стрункими не народжуються, стрункими стають, тому формування правильного біогеометричного профілю постави людини належить до найбільш актуальних педагогічних проблем фізичного виховання, при цьому просторове розташування біокінематичних ланцюгів опорно-рухового апарату людини розглядається не лише як один з чинників, що характеризують закономірності локалізації основних біокінематичних пар тіла відносно соматичної системи відліку, але і як один з важливих показників стану їх здоров'я [5].
Постава є предметом вивчення різних наук. В літературних джерелах вона характеризується з біомеханічної та інших точок зору. Всі ці підходи до розуміння суті постави змістовні і істотні. В основному, автори зв'язують поставу із здоров'ям і працездатністю організму, виділяючи при цьому її біологічний початок, визначаючи її соціальні, естетичні, гігієнічні аспекти і їх значення [6].
Тісний зв'язок між станом опорно-рухового апарату і станом здоров'я доведений багатьма дослідженнями [6, 7], де наголошується, що відсутність відхилень у стані опорно-рухового апарату є неодмінною умовою нормального функціонування органів і систем, розвитку всього організму в цілому, підвищення працездатності людини і зміцнення його здоров'я.
Аналіз науково-методичної літератури, що стосується проблеми організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку, показав, що в даний час розроблені і обґрунтовані зміст і методика занять ритмічною гімнастикою (М.Ю., Ростовцева, І.А., Анохина), встановлена специфіка прояву термінового і кумулятивного ефекту занять різними видами оздоровчої гімнастики (Ю.І. Таран), розроблена і обґрунтована комплексна програма занять аквафітнесом для реалізації фізкультурно-оздоровчих, рекреаційних і соціально-психологічних потреб та інтересів жінок (Г.О. Краснова). У той час постава жінок найчастіше залишається поза увагою фахівців. Багато питань, що стосуються корекції статури жінок першого зрілого віку з врахуванням індивідуальних особливостей геометрії маси тіла, все ще оптимально не вирішено.
Робота виконана згідно плану науково-дослідної роботи кафедри кінезіології Національного університету фізичного виховання й спорту України і «Зведеного плану НДР в сфері фізичної культури й спорту на 2006-2010 р.» Державного комітету України з питань фізичної культури й спорту по темі 3.2.1. «Вдосконалення біомеханічних технологій у фізичному вихованні й реабілітації з урахуванням просторової організації тіла людини».
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - розробити і науково-методично обґрунтувати методику корекції статури жінок першого зрілого віку в процесі занять оздоровчим фітнесом з урахуванням просторової організації їх тіла.
Задачі дослідження:
1. Узагальнити теоретичні знання, вітчизняний і світовий досвід у використанні фізкультурно-оздоровчих технологій у фізичному вихованні жінок першого зрілого віку.
2. Вивчити особливості просторової організації тіла жінок 25-32 років стосовно соматичної системи відліку.
3. Розробити і апробовувати методику корекції статури жінок першого зрілого віку з урахуванням геометрії маси тіла в процесі оздоровчого тренування.
Результати дослідження.
Для вирішення поставлених завдань проводилися: аналіз спеціальної науково-методичної
літератури, педагогічні спостереження і експерименти з використанням комплексу методів: антропометрії, міотонометрії, педагогічного тестування, біомеханічний відеокомп'ютерний аналіз біогеометричного профілю постави жінок з використанням програми «TORSO», а також методи математичної статистики.
Дані експериментальних досліджень дозволили висунути припущення, що ефективні результати направленої корекції статури жінок можливі лише за умови достатнього об'єктивного кількісного аналізу просторової організації і обліку біогеометричних закономірностей морфофункціональної структури їх організму. Для вирішення цього завдання доцільно
використовувати соматичну систему координат, у рамках якої можливо отримати кількісну інформацію про статуру жінок відносно просторової системи відліку. У такій системі відліку гоніометричні показники тіла жінок 25-32 років відповідають наступним значенням: кут, утворений вертикаллю і лінією, що сполучає остистий відросток хребця ^іі і центр маси голови склав 30,01±0,91°; кут, утворений горизонталлю і лінією, що сполучає найбільш виступаючу точку лобової кісті і підборіддя дорівнює 89,84±1,54°; кут, утворений вертикаллю і лінією, що сполучає остисті відростки хребців ^іі і LV складає 2±0,28° [3].
На нашу думку, статура жінок з системних позицій повинна розглядатися як взаємозв'язана і взаємообумовлена сукупність біогеометричних, біодинамічних і морфофункціональних компонентів їх тіла.
У процесі досліджень виявлено, що у жінок 25-32 років найбільш істотні порушення постави спостерігаються в сагиттальній площині: сутула спина - у 35% жінок, кругловигнута спина - в 11,67% і пласка спина - у 8,33% досліджуваних [4].
Розробляючи методику корекції порушень постави жінок, ми дотримувалися ряду умов:
• програмування і конкретне планування засобів фізичного виховання проводилося з урахуванням індивідуальних характеристик геометрії маси тіла, рівня фізичної підготовленості тих, що займаються, і послідовності вирішення ними завдань фізичного вдосконалення;
• регламентація, суворе дозування навантажень і адекватність їх вживання;
• систематичне використання в заняттях оздоровчим фітнесом фізичних вправ різної біомеханічної спрямованості з метою забезпечення і контролю протікання адаптаційних процесів у морфологічних і функціональних системах, удосконалення рухової функції жінок;
• систематичне використання у фітнес-програмах фізичних вправ, направлених на корекцію геометрії мас окремих біоланок, що дозволяють у подальшому раціонально управляти вертикальною позою і успішно вирішувати всілякі рухові завдання;
• систематичне використання у фітнес-програмах фізичних вправ, що перешкоджають збільшенню перевертаючого моменту сил відносно сагиттальної і фронтальної площини;
• розробка програм зміни просторової організації тіла жінок з метою корекції статури і збереження їх здоров'я.
У порівнянні з іншими методиками корекції статури жінок розроблена технологія має ряд відмінних особливостей:
• для оцінки вихідних даних фізичного розвитку тих, що займаються, окрім загальноприйнятих характеристик використовуються показники просторової організації статури;
• процес оздоровчого тренування здійснюється за допомогою технологій, що зберігають здоров'я і ґрунтуються на побудові ефективних прогностичних біомеханічних моделей просторової організації тіла людини відносно соматичної системи координат [1, 6];
• контроль корекції статури жінок у процесі занять оздоровчим фітнесом здійснюється на основі біомеханічного моніторингу;
• процес оздоровчих занять забезпечується наявністю сучасних комп'ютерних інформаційних технологій, починаючи із скринінгу і аналітичної оцінки стану людини на початковому етапі, до супутнього зберігання архіву інформації про фізичний стан досліджуваних, з метою аналізу динаміки цих показників для коректування процесу фізичного виховання.
З урахуванням наведених особливостей була розроблена загальна структура річного циклу тренувальних занять жінок першого зрілого віку, що займаються оздоровчим фітнесом (мал.1).
При розробці загальної структури річного циклу оздоровчих занять нами враховувалися: особливості геометрії мас тіла жінок, рівень фізичної підготовленості, а також мотиви і інтереси тих, що займаються.
Процес розробки структури занять і планування динаміки фізичних навантажень у річному циклі оздоровчих занять складався з таких етапів:
• визначення структури заняття і тривалості його частин залежно від спрямованості макроциклу;
• підбір засобів фізичного виховання адекватних рівню фізичної підготовленості і просторової організації тіла тих, що займаються;
• визначення дозування фізичного навантаження;
• планування динаміки параметрів інтенсивності фізичних вправ у річному циклі тренувальних занять.
Нами розроблений алгоритм організації річного циклу занять оздоровчим фітнесом для жінок 25-32 років. У річному циклі занять оздоровчим фітнесом було виділене три макроцикли: втягуючий коректувально-профілактичний і підтримувально-оздоровчий.
Упровадження розробленої авторської методики в процес оздоровчих занять для жінок 25-32 років достовірно покращило морфофункціональні показники і гоніометричні характеристики просторової організації тіла. Так, у жінок експериментальної групи статистично достовірно (Р<0,05) покращилися показники сагиттального профілю постави: кут, утворений вертикаллю і лінією, що сполучає остистий відросток хребця Суіі і центр маси голови зменшився в середньому на 3,5о, а кут, утворений вертикаллю і лінією, що сполучає остистий відросток хребця Суіі і LV збільшився в середньому на 0,79о; відмічено поліпшення морфофункціонального статусу: маса тіла зменшилася в середньому на 5,2 кг, обхват живота і стегон відповідно на 5 і 4,67 см; при цьому статистично достовірно покращилися показники тонусу великого сідничного м’яза, щонайширшого м’яза спини, м’яза, що випрямляє хребетний стовп і прямого
Вересень Жовтень Листопад Грудень Січень Лютий Березень Квітень Травень Червень Липень Серпень
Утягуючий макроцикл Корекційно-профілактичний макроцикл Підтримуючо-оздоровчий макроцикл
Діагностика стану кінетики тіла людини, адаптація організму до фізичних навантажень, складання індивідуальних фітнес-програм з урахуванням геометрії мас тіла Корекція статури та порушень біогеометричного профілю постави жінок 25-32 років, профілактика функціональних порушень опорно-рухового апарату, підвищення рівня їхньої фізичної підготовленості Підтримання досягнутого рівня фізичної підготовленості та стану кінетики тіла жінок
БЛОКИ ЦІЛЬОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ РІЗНІ ФОРМИ РЕКРЕАЦІЇ
РОЗМИНОЧНИИ СТРЕТЧИНГ АЕРОБНИИ СИЛОВИИ
ї і !
КОРЕКЦІЙНО - ПРОФІЛАКТИЧНИЙ СТАТИЧНИЙ ВІДНОВНИЙ
0 К д І
Мал. 1. Структура і зміст річного циклу тренувальних занять жінок першого зрілого віку, що займаються оздоровчим фітнесом
м’яза живота. У контрольній групі досліджуваних встановлено статистично достовірне поліпшення лише двох показників: зменшення обхвату живота в середньому на 5,37 см і збільшення тонусу прямого м’яза живота на 3,13 у.о. (Р<0,05) [3].
Висновки:
Аналіз спеціальної літератури, а також узагальнення досвіду провідних фахівців і власних педагогічних спостережень дозволяють прийти до висновку, що питання корекції статури жінок першого зрілого віку до теперішнього часу, на жаль, не знаходить належного віддзеркалення в теорії і методиці фізичного виховання. Нечисленні роботи в цій галузі присвячені в основному дослідженням методичних особливостей проведення фізкультурно-оздоровчих занять, вивченню можливостей корекції фізичного стану жінок шляхом використання різних видів оздоровчої гімнастики. У зв'язку з цим актуальним і доцільним є впровадження в оздоровчий процес жінок першого зрілого віку сучасних фітнес-програм корекції статури з урахуванням індивідуальних особливостей геометрії маси тіла.
Результати проведених досліджень показали перевагу розробленої методики корекції статури жінок з урахуванням індивідуальних біомеханічних особливостей просторової організації тіла. Використання запропонованих педагогічних рекомендацій в процесі занять оздоровчим фітнесом дозволяє диференційовано застосовувати спеціальні фізичні вправи, що позитивно впливають на організм жінок, ефективно діяти на їх морфофункціональні показни-
ки, підвищувати рівень розвитку фізичних якостей, змінювати геометрію маси тіла з метою корекції статури і збереження здоров'я.
Перспективи подальших досліджень проблеми пов'язані з розробкою оцінних шкал біогеометричного профілю постави жінок першого зрілого віку.
Література:
1. Бальсевич В.К. Очерки по возрастной кинезиологии человека. / В.К. Бальсевич. - М.: Советский спорт, 2009, 219 с.
2. Булатова М.М. Фитнес и двигательная активность: проблемы и пути решения / М.М. Булатова // Теорія методика фізичного виховання і спорту. - 2007. - №1. - С.3-7.
3. Ивчатова Т.В. Характеристика просторової організації тіла жінок 25-32 років, які займаються оздоровчим фітнесом / Т.В. Ивчатова // Молода спортивна наука України. - Том. 2. - Львів, 2005. - С. 300-303.
4. Івчатова Т.В. Технологія корекції статури жінок першого зрілого віку з урахуванням індивідуальних особливостей геометрії мас тіла / Т.В. Івчатова // Педагогика, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: наукова монографія за редакцією проф. Єрмакова С.С. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2009. - №1. - С. 75-78.
5. Кашуба В.А., Профилактика и коррекция нарушений пространственной организации тела человека в процессе физического воспитания. / В.А. Кашуба, Адель Бенжедду. - Киев.: Знания Украины, 2005. - 158 с.
6. Кашуба В. Біомеханічні та інформаційні технології у фізичному вихованні і спорті. / Кашуба В., Хмельницька І., Зіяд Хмаід Ахмад Насралла. // Теорія і методика фізичного виховання і спорту. - К.: 2007. - № 2. - С. 77.
7. Лапутин А.Н. Кинезиология - учение о двигательной функции организма человека. / А.Н. Лапутин // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. научн. тр. под ред. Ермакова С.С. - Харьков: ХГАДИ, 2007. - №5. - С. 3-10.
Надійшла до редакції 08.08.2010р.
Ивчатова Татьяна Витальевна [email protected]
