CC BY
57
Я.К. ЯКУБОВСКИЙ
Физическое здоровье -гарант профессионального статуса таможенника
Анализ трудовой деятельности молодых специалистов-выпускников не только таможенной академии показывает, что физическая подготовленность выпускника за послеучебный год резко снижается. Будучи студентом, выпускник минимум два раза в неделю занимался, подвергая свой организм воздействию силовой, беговой и другим видам физической тренировки. На местах своей трудовой деятельности выпускник погружается в ритм работы коллектива, которая зачастую организована не в соответствии со здоровым образом жизни. Выпускники устают и изнемогают не столько оттого, что много работают, а оттого, что плохо работают - имеется в виду плохая организация труда. И самое главное в данной ситуации это то, что люди теряют приобретенный потенциал здоровья, который является гарантом сохранения активности, молодости - качеств, необходимых для долгой созидательной деятельности.
Данное положение объясняется, с одной стороны, тем, что руководители структурных подразделений за повседневной деятельностью не следят за уровнем физического состояния своих подчиненных, не понимают роли хорошего здоровья людей в достижении конечной цели служебной деятельности. С другой стороны, выпускник, уповая на свою молодость, надеется, что сформированное за время учебы состояние здоровья будет поддерживаться долгие годы само собой, без постоянного его дополнительного подкрепления.
По нашим твердым убеждениям, каждый человек должен четко понимать, что труд - основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив: систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс
ЯКУБОВСКИЙ Ярослав Константинович - доцент, заведующий кафедрой физической подготовки Владивостокского филиала РТА.
чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, кост-но-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, а безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В случаях перенапряжения и переутомления человека, как правило, виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно умело распределять силы во время выполнения работы, как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем резкая смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда (мы имеем в виду деятельность таможенника) в часы досуга необходима физическая нагрузка.
Одно из самых неприемлемых условий жизни для человечества - резкое сокращение объема физической активности, т.е. гиподинамия. На протяжении многих веков наши предки для добывания средств существования проводили в движении по 10-12 часов в сутки. В нынешнем постиндустриальном обществе человек активен всего в течение 30-40 минут в сутки. Известно, что потребность в движении у человека, как у любого живого существа, врожденная. И в зависимости от того, удовлетворяется ли она и как именно удовлетворяется, эта потребность может развиваться или угасать.
Недостаток движений способствует детренированности организма. Малоподвижный образ жизни является одной из главных причин тяжелых хронических заболеваний внутренних органов. При этом ухудшается умственная работоспособность, происходят отрицательные изменения в центральной нервной системе, снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная устойчивость.
Физическая активность повышает потенциал энергообразования, определяющий устойчивость организма к факторам, способствующим развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний. У физически активных людей тормозятся процессы старения. Двигательная деятельность является неспецифическим раздражителем, вовлекающим в ответную реакцию все звенья нервной системы, и выступает в качестве общего воздействия на организм человека.
Малоподвижный образ жизни начинает давать знать о себе после 25 лет. У мужчин мышечная масса начинает уменьшаться, заменяясь жировой, а у женщин старше 30 лет замедляется обмен веществ, в результате чего уве-
личивается жировая прослойка. Организм человека устроен мудро, и все, что не работает, впоследствии отмирает или снижает свои возможности.
Неоценимую помощь в компенсации естественных возрастных изменений оказывают физические упражнения, так как они стимулируют работу мозга, поднимают настроение, помогают учиться и работать. Это связано с тем, что в организме во время и после выполнения физических упражнений происходит усиленное образование нейропептидов (эндорфинов и энкефа-минов), которые через кровь поступают в соответствующие отделы нервной системы, перестраивают деятельность нервных центров, угнетают чувство боли, снимают различные неприятные ощущения и, действуя на психофизическое состояние, поднимают настроение и даже создают эйфорическое состояние. Такое состояние продолжается еще 1,5-2 часа после тренировки, после чего наступает период расслабления.
Именно благодаря столь сильному воздействию на эмоциональную сферу физические упражнения могут служить прекрасным средством для преодоления горя, психологических травм и негативных переживаний.
Доказано, что у людей с плохой физической подготовкой чаще развивается синдром хронической усталости (по статистике - бич современности). Снять его проявления помогают элементарные растягивания мышц, непродолжительные прогулки на свежем воздухе и силовые тренировки с небольшими отягощениями.
На работе и в быту современный человек часто подвержен всевозможным стрессам. А давно известно, что физические упражнения - лучшее лекарство от них. Это объясняется тем, что гормоны радости превышают выработку гормонов стресса и тело освобождается от изнурительного состояния повышенной «боевой готовности». Физические упражнения способствуют развитию общей выносливости, которая в свою очередь помогает справиться с напряжением, вызванным стрессом, потому что реакция организма на стресс напоминает то, что происходит во время занятий физическими упражнениями: учащается пульс и частота дыхания, повышается кровяное давление. И чем лучше физическая подготовленность человека, тем легче он переносит эти физические изменения.
Физическая активность таможенника должна продолжаться ежедневно, без перерывов, круглый год. Выявлена следующая закономерность: чем длительней непрерывный стаж занятий физическими упражнениями, тем выше уровень здоровья как мужчин, так и женщин. Поэтому независимо от настроения стоит хотя бы время от времени посещать спортивные залы или спортплощадки, учитывая, что при прекращении тренировок происходит следующее:
- через неделю изменений не заметно. Иногда это даже идет на пользу для восстановления мышц после усиленных тренировок, даже появляется особое желание заниматься с новыми силами;
- через месяц теряются физическая выносливость и сила мышц;
- через три месяца все нужно начинать с нуля с наименьшей интенсивностью;
- через шесть месяцев - полная потеря спортивной формы и тонуса мышц.
Специалисты рекомендуют заниматься с такой интенсивностью, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) составляла 60-90 % от максимальной для данного возраста (см. таблицу). Самый простой способ определения максимального показателя по формуле: ЧСС = 220 минус возраст (в годах).
Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС, уд/мин (в зависимости от возраста)
Возраст, лет Зона оптимальных нагрузок Зона больших нагрузок
17-20 150-177 177-200
20-25 145-172 172-195
25-30 140-168 168-190
30-35 137-164 164-185
35-40 133-160 160-180
40-45 129-155 155-175
45-50 126-150 150-170
50-55 122-145 145-155
55-60 118-141 141-160
Установлено, что жировая прослойка будет «сгорать» при условии, если пульс во время тренировки уложится в интервал 60-70% от теоретического максимума. Начинается этот процесс минут через 25-30 после начала тренировки. Если нагрузку увеличивать до 80-85 % от теоретического максимума, то будет тренироваться выносливость сердечно-сосудистой системы, а жировая прослойка не будет подвергаться изменениям. Это объясняется тем, что жиры являются главным резервом организма. Поэтому экономная природа оставляет их «на потом», сжигая в начале тренировки углеводы. Они же расходуются и при очень интенсивной нагрузке, когда организм просто не успевает перестроиться: ведь жиры, хотя и дают больше энергии, зато «сжигаются» медленнее, чем углеводы.
Здоровье - это основополагающее условие жизни. И необходимо оно нам для того, чтобы реализовать свои жизненные цели, направленные на высокие достижения, прежде всего в профессиональной и социальной сферах. Здоровье - это личное богатство. Как распорядится им человек - зависит лишь от него самого. Многие люди давно убедились в том, что легче и экономически дешевле сохранить здоровье на хорошем уровне, чем укреплять ослабленное. И основным средством, с помощью которого достигается сохранение здоровья, являются физические упражнения. Различные формы физкультурной
деятельности в современных условиях становятся единственно гарантированным средством, обеспечивающим удовлетворительную сохранность физического статуса работника таможенной службы, крайне необходимого для поддержания его здоровья и трудоспособности.
Многолетняя практическая деятельность преподавателей кафедры физической подготовки убеждает в том, что физическая активность в жизни выпускника таможенной академии после окончания учебы должна не снижаться, а продолжаться и в дальнейшем, на месте его будущей службы в таможенных органах.
Факты и цифры
Итоги спортивной жизни
Накануне Дня защитника Отечества прошли соревнования по плаванию на первенство Хасанской таможни. Мероприятие проводилось в рамках Всероссийской спартакиады-2008 таможенных органов Российской Федерации.
Пловцы соревновались в двух возрастных категориях. У мужчин в возрасте до 40 лет в трех заплывах на 100 м лучший результат показал Алексей Серов, инспектор отдела таможенной охраны и оперативно-дежурной службы. Вторым стал Денис Ворожба, главный государственный таможенный инспектор отдела таможенного досмотра Хасанского таможенного поста, третьим - Константин Пеньков, уполномоченный по ОВД отдела административных расследований. У женщин до 35 лет на дистанции 50 м первой стала Марина Лаврентьева, главный государственный таможенный инспектор отделения товарной номенклатуры и торговых ограничений, второй результат у Ольги Перовой, психолога Хасанской таможни, на третьем месте Ольга Зубова, главный государственный таможенный инспектор правового отдела.
Татьяна Пакулова
* * *
В 2007 г. сборная команда Дальневосточного таможенного управления (ДВТУ) заняла третье место из двенадцати команд по итогам офицерской спартакиады «Здоровье» среди руководящего состава силовых ведомств и спартакиады среди райсоветов КС «Динамо». В рамках этих спартакиад в течение года таможенники приняли участие в 19 соревнованиях по таким видам спорта, как футбол, мини-футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, плавание, стрельба, шахматы, самбо и др.
Особенно отличились Денис Воробьев и Александр Сидоров (футбол), Сергей Мыколенко (плавание), Александр Кулик и Владимир Савенков (настольный теннис), самыми меткими в соревнованиях по стрельбе стали Валентин Мищенко, Олег Синкевич и Алексей Царьков.
Кроме того, были подведены итоги спартакиады-2007 среди коллективов физической культуры таможенных органов России. В своей группе коллектив ДВТУ из 44 занял второе место.
Отделение по связям с общественностью ДВТУ
