CC BY
135
СПОРТ
УДК 796.422.12
ВЗАИМОСВЯЗЬ БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ СИСТЕМ С ДВИГАТЕЛЬНЫМИ СПОСОБНОСТЯМИ СПРИНТЕРОВ В БЕГЕ
НА 100 МЕТРОВ
, Г.В. Бугаев, В.Н. Щеглов
В статье освещаются вопросы, касающиеся подготовки легкоатлетов в беге на 100 м, о значении биоэнергетических систем, позволяющие правильно и эффективно планировать тренировочные нагрузки и подбирать специальные упражнения.
Ключевые слова: бег на 100 м, «сила-скорость» + «скорость-выносливость», биоэнергетические системы организма спринтера, динамические и статические упражнения.
В.У. Аванесов
В процессе развития двигательных способностей спринтеров на всех этапах становления спортивного мастерства рекомендуют учитывать две основные зависимости: «сила-скорость» и «скорость-выносливость»
мышечного сокращения.
По проявляемой скорости и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы в теории и методике спортивной подготовки спринтеров принято все физические упражнения подразделять на четыре группы: силовые, скоростно-силовые, скоростные упражнения и упражнения на выносливость. Силовые, скоростно-силовые, скоростные упражнения являются такими динамическими упражнениями, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют «взрывную силу» и скорость сокращения в режиме короткого и минимального времени, то есть проявляют большую мощность [3].
Предельная продолжительность выполнения упражнений с большой мощностью мышечных сокращений зависит от взаимосвязи биоэнергетических систем, позволяющих исполнительской системе, то есть нервно-мышечному аппарату (НМА), обеспечить устойчивую работоспособность и достичь высоких результатов [1, 2].
Необходимо отметить, что в ряду биоэнергетических систем фосфагенная система энергообеспечения обладает наибольшей мощностью. Специалистами установлено, что деятельность этой системы не зависит ни от сложной последовательности химических реакций, ни от
доставки 02 к мышцам, и потому фосфагенная система представляет наиболее быстрый источник энергии для исполнительской системы НМА. Однако мощность фосфагенной системы энергообеспечения во многом зависит от уровня спортивной квалификации, развития специальных силовых качеств и морфологического строения (типа) мышечных волокон НМА атлета.
В практике спортивной подготовки квалифицированных спринтеров прирост мощности фосфагенной системы энергообеспечения чаще всего достигается за счет увеличения динамической мышечной силы.
Исследования последних лет показали, что современный этап развития профессионального спорта значительно отличается от предыдущих этапов своими подходами к объемам и интенсивности дифференцированных силовых и скоростно-силовых нагрузок, которые стали положительно влиять не только на уровень спортивных результатов, но и на их морфофункциональные особенности организма спортсменов. В процессе развития мощности фосфагенной системы энергообеспечения тренировки на силовую и скоростную выносливость (в том числе и тренировки, направленные на развитие локальной выносливости ведущих мышечных звеньев) ведут к гипертрофии как медленных волокон, так и быстрых волокон. Исследования показали, что степень рабочей гипертрофии мышечных волокон зависит от меры использования их в процессе тренировок, а также от их способностей к гипертрофии. Этот фактор зависит в основном от объема выполненной силовой и скоростносиловой мышечной работы на отдельных этапах годичного цикла, а главное, от чередования и последовательности выполнения отдельных упражнений. Установлено, что высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при целенаправленной силовой тренировке. Поэтому спортсмены с высоким процентом быстрых волокон в мышцах и обладающие межмышечной координацией имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности. В то же время межмышечная координация обеспечивается благодаря регуляторной деятельности нервной системы, которая включает в себя следующие факторы:
- увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к более мощным титаническим сокращениям;
- активация многих двигательных единиц при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт повышает силу сокращения мышцы;
- синхронизация активности большего числа двигательных единиц резко увеличивает силу мышцы;
- продолжительность и частота титанического сокращения зависит от скорости работающих мышц к расслаблению и последовательного сочетания динамических и статических упражнений.
Наибольший прирост мышечной силы, в том числе и «взрывной» силы, происходит от выполненного объема физической нагрузки и сочетания упражнений динамического и статического характера.
Исследования показали, что мощность синхронного титанического сокращения возрастает в том случае, когда после 50 % (от общего запланированного объема) выполненной силовой работы динамического характера используются изометрические упражнения, а затем вновь продолжается выполнение оставшегося объема (50 %) динамических упражнений. Такой методологический подход сочетания статодинамических упражнений является наиболее эффективным в плане воспитания и совершенствования быстрой и выносливой силы, а значит и скорости. Экспериментальные данные показали, что после выполнения вначале указанного объема динамической работы скорость электрической «волны» повышается в работающих мышцах на 9,3 %. Далее после выполнения изометрических упражнений с участием тех же групп мышц этот показатель еще увеличивается на 2,4 %. Следовой эффект от такого чередования режимов мышечной деятельности сохраняется в течение 3-4 минут. Мышцы, находящие в этом состоянии (на фоне гипертрофии быстрых и медленных волокон), отвечают на последующую динамическую работу сильным потоком мотонейронов. Тренированные мышцы в этом режиме могут увеличивать продолжительность выполнения упражнений с большой мощностью до 10-12 с и более. Отсюда следует, что такие сочетания в процессе выполнения динамических и изометрических упражнений создают комфортные условия для формирования биоструктур мышечных волокон нового типа для фосфагенной системы энергообеспечения, способствующих повышению таких значимых двигательных качеств и способностей для бегунов на короткие дистанции, как «сила-скорость» + «скорость-выносливость».
Тренеры должны учитывать следующее:
- на общих подготовительных этапах оптимальное соотношение объемов динамических и статических упражнений на занятиях должно составлять 70 % и 30 %, соответственно;
- на специальных подготовительных этапах эти соотношения имеют другой вид, то есть 30 % динамических упражнений и 70 % статических упражнений;
- на этапах соревновательного периода, для сохранения «взрывной» силы и повышенного состояния центральной нервной системы, статодинамические упражнения имеют свои специфические значения. Тонус мышц верхних конечностей поддерживается динамическими упражнениями в малом объеме. Тонус мышц нижних конечностей
поддерживается выполнением статических упражнений под разными углами, сопряженных с угловыми характеристиками спринтерского бега, а также скоростно-силовыми упражнениями (такой методологический подход используется ведущими спринтерами мирового класса).
Здесь важно отметить, что постоянное стремление к повышению абсолютной силы мышц не обеспечивает работоспособность бегуна на короткие дистанции, и поэтому этот путь развития спортивной формы спринтера является ошибочным. Спринтеру нужна «взрывная сила», проявляемая в короткий промежуток времени.
Можно развить абсолютную силу спринтера, и в то же время уступить в стартовом разбеге и в беге по дистанции менее слабому спортсмену, у которого ниже показатели абсолютной силы, но зато высокоразвитая специфическая «взрывная сила».
Установлено, что среди координационных факторов важную роль в проявлении «взрывной» силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает «взрывная» мышечная сила.
В процессе тренировочной и соревновательной деятельности все биоэнергетические системы (фосфагенная, лактацидная, окислительная) взаимосвязаны и взаимообусловлены. Их нельзя рассматривать отдельно друг от друга, поскольку организм человека это функциональная единая система.
Чтобы воспитать высококвалифицированного бегуна на короткие дистанции, необходимо знать, что силовые качества («взрывная» сила) имеют высокую корреляционную взаимосвязь (г=0,936) с фосфагенной системой энергообеспечения и только с кинематическими и биодинамическими характеристиками старта и стартового разгона на участке 0-30 метров. Именно на этом участке «взрывная сила» способна придать телу необходимую скорость, которая в процессе бега возрастает за счет реализации уже скоростно-силовых и скоростных качеств.
В свою очередь, скоростно-силовые и скоростные способности имеют высокую корреляционную взаимосвязь (г=0,875) с лактацидной (гликолитической) системой энергообеспечения, которая характеризуется большой мощностью, то есть высокой скоростью энергообразования. Она сопровождается не более 6-8 с и во многом зависит от уровня квалификации спортсменов.
За это время спринтер достигает своего пика максимальной скорости, частоты и длины шагов на участке дистанции 60-80 метров, которая удерживается всего 2-3-4 с и также зависит от уровня квалификации спортсменов.
Лактацидная (гликолитическая) система (на фоне быстрого снижения емкости и повышения скорости образования молочной кислоты) не способна удержать максимальную скорость. В этот момент работоспособность бегуна на короткие дистанции снижается на 6-S %.
На смену лактацидной системе энергообеспечения подключается окислительная (гликолитическая) система, которая имеет высокую корреляционную взаимосвязь (r=0,936) с показателями скоростной выносливости.
Именно эта система энергообеспечения способна поддержать субмаксимальную скорость на финишном участке дистанции 100 метров.
Такая последовательная взаимосвязь биоэнергетических систем в обеспечении бега на 100 метров позволяет констатировать, что:
- старт и стартовый разгон связан с фосфагенной системой энергообеспечения;
- бег по дистанции на участках 30-60 и 60-80 метров связаны с лактацидной (гликолитической) системой энергообеспечения;
- финишный участок (80-100 метров) связан с гликолитической (окислительной) системой энергообеспечения.
Таким образом, поступательный рост спортивного мастерства в беге на 100 метров может происходить только в том случае, когда правильно развиваются биоэнергетические системы организма спринтера.
Список литературы
1. Аванесов В.У. Использование барокамеры В.Л. Кравченко как средства восстановления работоспособности спортсменов // Физиологические и клинические эффекты локального отрицательного давления на организм человека и животных. М.: ВНИИФК, 1972. 24 с.
2. Аванесов В.У. Использование разнообразных средств восстановления: метод. письмо. М.: ВНИИФК, 1972. 18 с.
3. Мирзоев О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорта, 2004. 212 с.
Аванесов Виталий Усикович д-р пед. наук, проф., Заслуженный тренер России, Заслуженный работник высшей школы России, ргогвсіог@,таіІ.ги, Россия, Воронеж, Воронежский государственный институт физической культуры,
Бугаев Геннадий Васильевич, канд. пед. наук, доц., ргогес/ог аткііІ.ги, Россия, Воронеж, Воронежский государственный институт физической культуры,
Щеглов Владимир Николаевич, канд. пед. наук, доц., Заслуженный тренер России, ртогесіог@таіІ. ги, Россия, Воронеж, Воронежский государственный институт физической культуры
RELATIONSHIP BIOENERGY SYSTEMS WITH MOTOR ABILITIES SPRINTERS IN THE
WOMEN’S 100 METERS
V.U. Avanesov, G. V. Bugaev, V.N. Sheglov
The article highlights the question concerning the training process of the 100 m distance runners, the importance of the bioenergetics systems, which give the opportunity for planning of the training load effectively and for selecting of the special exercises.
Key words: 100 m running, "strength-speed" + "speed-stamina", bioenergetics systems of the sprinter's organism, dynamic and static exercises.
Avanesov Vitaly Usikovich, doctor of pedagogical Sciences, professor, Honored coach of Russia, Honored Worker of Higher School of Russia, [email protected], Russia, Voronezh, Voronezh State Institute of Physical Culture,
Bugaev Gennady Vasilevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Voronezh, Voronezh State Institute of Physical Culture,
Sheglov Vladimir Nikolaevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, Honored coach of Russia, [email protected], Russia, Voronezh, Voronezh State Institute of Physical Culture
УДК 796.422.12
БАРОМАССАЖ КАК ТРЕНИРОВОЧНОЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-СПРИНТЕРОВ
, Г.В. Бугаев, В.Н. Щеглов
В статье дана оценка действия локального отрицательного давления, которое создаётся с помощью барокамеры. Многолетние исследования позволили определить методику использования важного средства восстановления и повышения работоспособности легкоатлетов-спринтеров в зависимости от планируемой нагрузки.
Ключевые слова: локальное отрицательное давление, баромассаж,
легкоатлеты-спринтеры, методика применения, локальные силовые упражнения.
В.У. Аванесов
Из разнообразных физических средств восстановления (водные процедуры, разновидности массажа, температурные воздействия) наиболее эффективное влияние на нервно-мышечную систему (НМС) спортсменов скоростно-силовых видов легкой атлетики оказывает баромассаж.
Данная процедура проводится с помощью барокамеры активной гиперемии, в которой создается локальное отрицательное давление (ЛОД) и рекомендуется к применению в основном на мышцы нижних конечностей в процессе подготовки высококвалифицированных спортсменов.
