CC BY
55особенности подготовки спортсменов-любителеи к марафонскому бегу
УДК/UDC 796.012
Поступила в редакцию 12.12.2019 г.
Аспирант В.И. Епанов1
Кандидат педагогических наук, доцент Т.В. Фендель1
1 Чайковский государственный институт физической культуры, г. Чайковский
PECULiARiTiES OF TRAiNiNG OF AMATEUR MARATHON RUNNERS
Postgraduate student V.I. Epanov1 PhD, Associate Professor T.V. Fender
1 Tchaikovsky State Institute of Physical Culture, Tchaikovsky
Информация для связи с автором: vladimirepanov@yandex.ru
Аннотация
Цель исследования - определить особенности подготовки спортсменов-любителей к марафонскому бегу.
Методика и организация исследования. Для достижения цели были изучены и проанализированы результаты анкетирования 127 спортсменов-любителей, занимающихся марафонским бегом в Пермском крае и соседних субъектах Российской Федерации. Анкетирование осуществлялось с помощью адаптированного опросника С.М. Струганова. Результаты исследования и выводы. Результаты анкетирования показали, что более половины спортсменов-любителей - это люди старше 30 лет, имеющие стаж марафонского бега не менее трёх лет. Чуть больше половины из них (56,7%) предпочитают заниматься под руководством тренера, остальные (43,3%) тренируются самостоятельно. Перечень мотивов, побуждающих людей участвовать в марафонских забегах, очень широк: от сугубо утилитарных до исследовательских. Объёмы и интенсивность нагрузки, средства подготовки и восстановления, входящие в содержание используемых программ подготовки, также отличаются значительным разнообразием. Подавляющее большинство респондентов (81,9%) указывают на значимость информационной, в том числе методической поддержки. Результаты проведенного анкетирования позволяют говорить об отсутствии единых подходов к организации подготовки спортсменов-любителей к марафонскому бегу. Различия касаются как объёмов и интенсивности физических нагрузок, используемых в процессе тренировки, так и тренировочных средств и методов. В качестве перспективного направления дальнейших исследований, связанных с участием спортсменов-любителей в марафонском беге, следует назвать разработку научно обоснованных методик и внедрение их в практику подготовки бегунов-любителей нашей страны.
Ключевые слова: спортсмены-любители, марафонский бег, марафон, подготовка к марафону.
Annotation
Objective of the study was to determine the peculiarities of training of amateur marathon runners.
Methods and structure of the study. For the purposes of the study, we analyzed the results of the questionnaire survey (by S.M. Struganov, modified version) conducted among the amateur marathon runners of the Perm Territory and neighboring constituent entities of the Russian Federation (n=127). Results and conclusions. The survey results showed that more than half the amateur athletes were 30+ years of age and, by the time of the experiment, had been engaged in marathon running for at least 3 years. A little more than half of them (56.7%) preferred to train under the guidance of their coach; the rest (43.3%) trained independently. There is a broad list of motives for participating in marathon races: from strictly pragmatic to research-related. The amount and intensity of physical loads, as well as the training and rehabilitation means included in the content of the training programs were quite diverse as well. The vast majority of respondents (81.9%) emphasized the importance of information support, including methodological one.
The survey results suggest the lack of unified approaches to training of amateur marathon runners. The differences concern both the amount and intensity of training loads, and the means and methods of physical training. The development of scientifically substantiated methods and their practical application in the process of training of amateur marathon runners in our country should be considered a promising direction for further research related to the participation of amateur athletes in marathon races.
Keywords: amateur athletes, marathon running, marathon, marathon training.
□ и
£ г. CL
ч—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с I—
Введение. В последнее время наблюдается рост интереса к марафонскому бегу: увеличивается число спортсменов-любителей, занимающихся марафонским бегом, осуществляется его активная пропаганда, увеличивается количество стартов (как в официальном спортивном сегменте, так и в коммерческом секторе). В связи с этим актуальной становится проблема поиска и обоснования эффективных средств, методик подготовки к марафонскому бегу [1-3]. Особенно остро такие методики востребованы среди спортсменов-любителей.
Цель исследования - выявить особенности подготовки спортсменов-любителей к марафонскому бегу на основе результатов социологического анкетного опроса.
Методика и организация исследования. С целью анализа существующего опыта и определения особенностей подготовки спортсменов-любителей к марафонскому бегу было осуществлено анкетирование 127 спортсменов-любителей, занимающихся марафонским бегом в Пермском крае и соседних субъектах Российской Федерации. Анкетирование
осуществлялось с помощью адаптированного опросника С. М. Струганова [4].
Анкеты содержала 46 вопросов, структурно представляющих три блока информации:
- информация о спортсмене: возраст спортсмена; квалификация; регион, который он представляет; спортивный стаж (в том числе стаж занятий марафонским бегом); спортивные достижения (в марафонском беге и на иных дистанциях); мотивы занятий марафонским бегом и т. д.;
- информация методического характера (особенности подготовки): количество соревновательных стартов за год; характеристика объёмов, интенсивности и направленности занятий в подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный периоды; методы и средства тренировки и т. п.;
- дополнительная информация: факторы, влияющие на результат в марафоне; особенности питания и восстановления; технические средства, применяемые в тренировочном процессе и т. д.
Результаты исследования и их обсуждение. Среди респондентов, принявших участие в анкетировании: 86 человек (67,7 %) - люди старше 30 лет; 49 человек (38,6 %) имеют спортивный стаж более 15 лет (в том числе в лыжных гонках, плавании, туризме, велоспорте); 24 человека (18,9 %) занимались и занимаются только легкой атлетикой, из которых 2 человека (1,6 %) имеют квалификацию МСМК и 5 человек являются мастерами спорта (3,9 %). Стаж участия в марафоне свыше 3 лет имели 52,8 % опрошенных (67 человек). Чуть больше половины респондентов (56,7 % - 72 человека) предпочитают заниматься под руководством тренера, остальные (43,3 % - 55 человек) тренируются самостоятельно.
Перечень мотивов, побуждающих спортсменов-любителей участвовать в марафонских забегах, очень широк: от сугубо утилитарных (получить вознаграждение; признание; произвести впечатление на любимого человека) до практических (реализовать спортивный потенциал; улучшить результат; пройти в этот вид спорта и получить спортивное звание и т. д.) и даже исследовательских (вызов; проверить себя; «... по статистике всего 1 % населения всей планеты пробежали полноценный марафон, появилось желание проверить смогу ли я?.. »).
Не менее широкий спектр ответов был получен на вопросы «методического» блока относительно особенностей подготовки к участию в марафонских забегах. Полученный разнообразный диапазон мнений, на наш взгляд, можно объяснить различным уровнем спортивной образованности респондентов. Если относительно числа стартов в год (2 или 3) и предпочитаемом времени года для них (весна или осень) подавляющее число респондентов ещё сходятся во мнении (105 человек - 82,7 %) и объясняют это необходимостью длительного (не менее месяца) периода восстановления после старта (63 человека - 49,6 %) и благоприятными погодными условиями, то уже относительно времени, отводимого на подготовку к старту, мнения разделяются. Так, 44 респондента (34,6 %) предпочитают тренироваться равномерно на протяжении всего года; 74 (58,3 %) - выбирают 15-18-недельные программы подготовки, а оставшиеся 9 человек (7,1 %) - любители, которые считают, что для преодоления марафонской дистанции им будет достаточно той формы, которую они имеют, занимаясь другими видами спорта, поэтому целенаправленной подготовкой не занимаются.
Что касается объёмов тренировочных нагрузок (км), выполняемых в процессе подготовки, то здесь мнения тоже разделились: чуть больше половины респондентов (68 человек - 53,5 %) за неделю пробегают в среднем до 150 км; за месяц - 600 км; за год - около 6000 км. 35 человек (27,6 %) превышают эти зна-
чения, а 21 человек (16,6 %) считают такие объёмы чрезмерными и неоправданными; трое респондентов (2,3 %) вообще не ведут учёт объёмов нагрузки («... сколько тренер скажет»).
Непрерывный метод используется всеми спортсменами в обоих вариантах: как непрерывном (в виде лёгкого бега на пульсе 120 -140 уд/мин), так и переменном (фартлек при ЧСС 150-170 уд/мин).
Интервальный метод также используется всеми спортсменами в обоих вариантах: стандартно-повторном (ритмо-вые ускорения и повторный бег на пульсе 160 -180 уд/мин) и вариативно-интервальном (бег в гору до 400 м при ЧСС 170-190 уд/мин).
В качестве вариантов усложнения условий тренировочной деятельности респонденты назвали кроссовый бег (36,2 %), бег по воде, песку и глубокому снегу (30,7 %), фартлек (22 %) и трейлы (11,1 %).
Достаточно разнообразные ответы были получены от респондентов по блоку «дополнительная информация».
К внутренним факторам, влияющим на результат в марафоне, респонденты отнесли: максимальное потребление кислорода (МПК) (54,3 %); порог анаэробного обмена (ПАНО) (33,1 %); концентрацию гликогена в мышцах ног (9,4 %) и скорость окисления жиров во время марафона (3,2 %).
В качестве внешних факторов, влияющих на результат в марафоне, респонденты выделили: погодные условия (температура воздуха, влажность, ветер, осадки) (91,3 %); состав болельщиков и соперников (в том числе наличие пейсмейкеров) (11 %); сложность и рельеф трассы (4,8 %); работу организаторов забега (наличие и число пунктов питания, воды) (3,9 %).
Что касается диет, то 87 человек (68,5 %) выбирают углеводную диету; 22 респондента (17,3 %) предпочитают белково-углеводную; 12 спортсменов (9,5 %) отдают предпочтение белковой диете; 6 человек (4,7 %) избегают каких-либо диет.
К положительным результатам анкетирования мы отнесли тот факт, что все 100 % респондентов проходят ежегодный медицинский осмотр, причём не только с целью допуска к соревнованиям, а чаще: 4-6 раз в год.
Технические же средства спортсмены-любители практически не используют, за исключением часов (100 %) и пульсометров (79,5 %).
Наиболее распространёнными средствами восстановления у спортсменов-любителей являются: баня и сауна (59,1 %), массаж (50,4 %), плавание (36,2 %), лёгкий бег (18,9 %).
Подавляющее большинство респондентов (81,9 %) в качестве фактора, определяющего потенциал марафонского бега среди спортсменов-любителей, указывают на информационную, в том числе методическую поддержку.
Вывод. Результаты проведенного анкетирования позволяют говорить об отсутствии единых подходов к организации подготовки спортсменов-любителей к марафонскому бегу. Различия касаются как объёмов и интенсивности физических нагрузок, используемых в процессе тренировки, так и тренировочных средств и методов. С учётом того что марафонский бег относится к экстремальным видам спорта, в качестве перспективного направления дальнейших исследований, связанных с участием спортсменов-любителей в марафонском беге, следует назвать разработку научно обоснованных методик и внедрение их в практику подготовки бегунов-любителей нашей страны.
Литература
1. Грошев В.В. Новые подходы к организации предсоревнователь-
ной подготовки марафонцев / В.В. Грошев, И.А. Фатьянов //
Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 2
(168). - С. 103-106.
№ 3 • 2020 Март | МагсГ:
http://www.teoriya.ru
2. Петров Н.Ю. Программа подготовки к марафону для бегунов-любителей / Н.Ю. Петров, В.А. Саватенков, В.В. Грошев // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2016. - № 1 (15). - С. 31-34.
3. Синицына Ю.Ю. Медицинское сопровождение спортсмена-любителя с отягощенным соматическим анамнезом в процессе подготовки к марафонскому забегу. За и против / Ю.Ю. Синицына [и др.] // Спортивная медицина: наука и практика. - 2016. -№ 1. - С. 91-96.
4. Струганов С.М. Рациональное планирование тренировочного процесса на этапе специальной подготовки высококвалифицированных бегунов-марафонцев: дис. ... канд. пед. наук. - Улан-Удэ, 2007. - 195 с.
5. Фатьянов И.А. Технология управления рисками в системе регулярной подготовки к бегу на марафонскую дистанцию / И.А. Фатьянов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2016. - № 3 (133). - С. 244-249.
References
1. Groshev V.V., Fatyanov I.A. Novyie podhodyi k organizatsii predsor-evnovatelnoy podgotovki marafontsev [New approaches to organization of pre-competition training for marathon runners]. Uchenye
zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2019. no. 2 (168). pp. 103106.
2. Petrov N.Yu., V.A. Savatenkov, V.V. Groshev Programma podgotovki k marafonu dlya begunov-lyubiteley [Training program for amateur marathon runners]. Fizicheskoe vospitanie i sportivnaya trenirovka. 2016. no. 1 (15). pp. 31-34.
3. Sinitsyna Yu.Yu. et al. Meditsinskoe soprovozhdenie sportsmena-ly-ubitelya s otyagoschennyim somaticheskim anamnezom v protsesse podgotovki k marafonskomu zabegu. Za i protiv [Medical support for amateur athlete with burdened somatic history in pre-marathon training. Pros and cons]. Sportivnaya meditsina: nauka i praktika. 2016. no.1. pp. 91-96.
4. Struganov S.M. Ratsionalnoe planirovanie trenirovochnogo protsessa na etape spetsialnoy podgotovki vyisokokvalifitsirovannyih begunov-marafontsev [Rational planning of training process at special training stage of highly qualified marathon runners]. PhD dis.. Ulan-Ude, 2007. 195 p.
5. Fatyanov I.A. Tehnologiya upravleniya riskami v sisteme regulyarnoy podgotovki k begu na marafonskuyu distantsiyu [Risk management technology in system of regular pre-marathon training]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2016.no. 3 (133). pp. 244-249.
ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
О (U .с I—
АКТИВНЫМ ДОСУГ УЗБЕКСКОЙ МОЛОДЕЖИ В АСПЕКТЕ СОЦИОЛОГИЧЕСКОГО АНАЛИЗА
Аспирант А.С. Гонашвили1
Доктор философии по педагогическим наукам, доцент А.Н. Шопулатов2
Доктор экономических наук, профессор М.С. Касимова3
Кандидат философских наук, доцент Н.Н. Назаров2 Ф.М. Якубов2
1Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург
2Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, Чирчик ^Ташкентский государственный экономический университет, Ташкент
УДК/ШС 796.01:316
Ключевые слова: досуг, бюджеты времени, спорт, молодежь, социологическое исследование.
Введение. Активность молодежи в социальной жизнедеятельности характеризуется большим количеством затрат времени на активные досуговые практики [1].
Цель исследования - проанализировать активную физическую деятельность молодежи в фокусе распределения их недельного бюджета времени.
Методика и организация исследования. Работа проводилась на базе Узбекского государственного университета физической культуры и спорта г Чирчика. В исследовании участвовало 20 студентов первого курса обучения, среди которых было 11 мужчин и 9 женщин. Исследование не претендует на репрезентативность, а является частью более глобального исследования по изучению бюджета времени молодежи. Суть исследования заключалась в регистрации студентами своего обыденного недельного бюджета времени.
Результаты исследования и их обсуждение. При изучении затраченного времени на спортивные практики и физические нагрузки стоит отметить, что респонденты в среднем тратят 10 % своего недельного бюджета времени на учебу и 40 % - на сон. Остальные же 50 % времени являются их свободным от учебы временем, в которое входит время на питание, работу по дому, досуг, спорт и т. д.
Исследование установило, что в среднем 21 % своего времени респонденты тратят на физическую активность, связанную с физзарядкой и спортивным нагрузками. Респонденты
ACTiVE LEiSURE OF UZBEK YOUTH iN CONTEXT OF SOCiOLOGiCAL ANALYSiS
Postgraduate student A.S. Gonashvili1 PhD, Associate Professor A.N. Shopulatov2 Dr.Sc.Econ., Professor M.S. Kasimova3 PhD, Associate Professor N.N. Nazarov2
F.M. Yakubov2 1St. Petersburg State University, St. Petersburg 2Uzbek State University of Physical Culture and Sports, Chirchik 3Tashkent State University of Economics, Tashkent
Поступила в редакцию 09.01.2020 г.
в среднем 20 мин времени тратят на занятия физзарядкой, а на физические нагрузки в крытом спортивном помещении в среднем уходит 118 мин (1 ч 58 мин). Важно отметить, что в среднем 12 % своего свободного недельного времени респонденты тратят на спорт в целом, а остальные 38 % составляют их досуг, исключающий спорт, учебу и сон. Согласно исследованию, 29 % своего свободного времени респонденты находятся в сидячем положении.
В исследовании респондентов можно поделить на две группы, а именно людей, начавших заниматься спортом в возрасте с 5 лет, и людей, начавших заниматься с 10 лет. Был выявлен факт, что респонденты, которые заявили о том, что они начали заниматься спортом в период с 5 лет, больше остальных тратят время на занятия спортивными нагрузками.
Вывод. Респонденты 12 % своего недельного времени отводят на занятия спортом, что на 2 % больше, чем на учебу. Больше всего респонденты находятся в статическом (сидячем) положении (29 %). Респондентов можно подразделить, на две группы: тех, кто с раннего возраста начал заниматься физическими упражнениями, и тех, кто позднее стал заниматься ими, те респонденты, кто начал заниматься спортом раньше, больше времени тратят на занятие спортом в целом.
Литература
1. Харченко Ю.В. Спортинг: спорт, досуг и стили потребления в современной России / Ю.В. Харченко, О.Ю. Гурова // Экономическая социология. - 2010. - Т. 11. - № 2. - С. 73-90.
Информация для связи с авторами: gon.01.07.94@yandex.ru
