CC BY
0
УДК 371
Кулинченко И.В.
Старший преподаватель кафедры ФП, УНЦ ВВС «ВВА»,
г. Воронеж, РФ Зинченко А.В., курсант ВУНЦ ВВС «ВВА», г. Воронеж, РФ Пересыпкин Д.Д., курсант ВУНЦ ВВС «ВВА», г. Воронеж, РФ
СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ НА ПРОДУКТИВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ СВОИХ ОБЯЗАННОСТЕЙ ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ
Ключевые слова
военнослужащий, усталость, упражнение, мышцы.
Военнослужащие вооруженных сил Российской Федерации в своей повседневной деятельности подвергаются различным видам нагрузок, например эмоциональной и физической. Но для того, чтобы при выполнении задач находиться в постоянной готовности, им необходимо какими-либо способами держать себя в тонусе.
Рассмотрим влияние физических нагрузок на инженерно-технический состав военно-воздушных сил. В ходе выполнений мероприятий по плану повседневной деятельности, военнослужащие подвержены физической нагрузке, которая выражена в:
- долгой работе в положении стоя (при подготовке воздушных судов к полетам);
- работе в положении сидя (на согнутых ногах);
- демонтажно-монтажных работах (с тяжелыми блоками и агрегатами);
- погрузочно-разгрузочных работах (аналогично предыдущему пункту);
Из вышеперечисленных нагрузок можно сделать вывод, что высокая интенсивность работы инженеров напрямую влияет на их физическое состояние, что в итоге может сказаться на выполнение ими задач в условиях боевой готовности.
Основное воздействие при обслуживании авиационной техники и других видах работ приходится на следующие группы мышц:
- мышцы спины;
- мышцы рук и плечевого пояса;
- мышцы ног.
Для поддержания мышечного тонуса и готовности к активной работе, инженеро-техническому составу стоит проводить разминки и разогрев мышц в ходе выполнения своих обязанностей (работе на авиационной технике и других видах работ).
После работы в положении сидя хорошим способом снять мышечное напряжение будет выполнение следующих упражнений:
1) растяжка мышц спины. Выполнять растяжку необходимо следующим образом: встать прямо, ноги на ширине плеч, затем осуществить наклон вперед, пытаясь коснуться пола пальцами (или ладонями), зафиксировать себя в таком положении на 10 -30 секунд.
2) растяжка мышц ног. Выполнить такую растяжку можно несколькими видами упражнений:
Растяжка икроножных мышц. В упоре на руках вытянуть ноги вдоль туловища и надавить носком
одной ноги на пятку другой, выполнить 10 -15 раз, поменять ноги и выполнить такое же количество раз.
Выпады. Осуществить выпад на любую ногу и выполнить растяжку (7-10 раз), затем сделать выпад
на другую ногу и повторить упражнение.
Ходьба на месте. Необходимо встать прямо, ноги вместе и имитировать ходьбу, поднимая колени как можно выше, выполнять на протяжении 1-2 минут.
После долгих работ в положении стоя, рекомендуется выполнять вышеперечисленные упражнения для поддержания мышц спины и ног в тонусе.
При демонтажно-монтажных работах, а также при погрузочно-разгрузочных работах усталость может отражаться не только на спине и ногах, но и на мышцах рук. Тогда необходимо выполнять разминку данной категории мышц, чего можно достичь, выполняя следующие упражнения:
1) растяжка плеч. Встать прямо, руки опущены вдоль тела; медленно поднять одну руку вверх над головой, держа ее прямо; другой рукой потянуть поднятую руку еще выше; удерживать эту позицию 10 -15 секунд- повторить с другой рукой.
2) растяжка бицепсов. Встать прямо, руки опущены вдоль тела; согнуть правую руку в локте, поднимая предплечье к груди; левой рукой потянуть локоть правой вниз; удерживать это положение 10 -15 секунд- повторить с другой рукой.
3) круговые движения руками. Встать прямо, руки опущены вдоль тела; медленно начать выполнять круговые движения руками (сначала вперед, затем менять направление); выполнять данное упражнение 1-2 минуты.
Также, достигать меньшей усталости и большей выносливости мышц можно путем физических тренировок во внеслужебное время (тренажерный зал, турник, отжимания от пола и др.), регулярным проведением утренней физической зарядки, специальных беговых упражнений, а также попутной физической тренировки при выполнении задач в мирное и военное время.
Рассмотренным выше вопросам стоит уделять особое внимание не только в среде инженерно-технического состава, а в среде всех видов вооруженных сил, потому как именно физическое состояние военнослужащих может оказать особое влияние на выполнение ими задач по предназначению в условиях боевых действий или ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций.
Список использованной литературы:
1. Гливяс, М.Ю. Особенности физической подготовки воспитанников общеобразовательных организаций Министерства обороны РФ / М.Ю. Гливяс, Г.В. Гливяс, А.Л. Старовойтов. — Текст: непосредственный // Молодой ученый
2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2001. - 480 с. - (Высшее образование). - Библиогр.: с. 472-473.
© Кулинченко И.В., Зинченко А.В., Пересыпкин Д.Д., 2024
УДК 37
Овезгельдыева Г.А., Курбанмухамедов Г.М.,
Преподаватели кафедры русского языка Туркменского национального института мировых языков имени Довлетмаммеда Азади,
Ашхабад, Туркменистан
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНТЕРАКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УСТНОЙ РЕЧИ
НА УРОКАХ РУССКОГО ЯЗЫКА
Аннотация
В данной статье рассматриваются интерактивные методы обучения как эффективный инструмент
