CC BY
710
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 06/2017 ISSN 2410-700Х_
5. Существование спина в системе тождественных взаимодействующих частиц является причиной нового квантовомеханического явления, не имеющего аналогии в классической механике: обменного взаимоде йствия.
Обменные взаимодействия электронов обуславливает наличие в природе ферромагнетиков, антиферромагнетиков и ферримагнетиков [8 - 10].
Анализ и обобщение приведенного выше краткого материала позволяют сформулировать вывод о том, что проектирование и реализация учебного материала о собственном моменте импульса электрона или о его спине служат основой для повышения уровня интеллектуального и творческого потенциалов учащихся средних общеобразовательных школ. Список использованной литературы:
1. Каримов М.Ф. Роль принципа историзма в проектировании и реализации подготовки будущих учителей-исследователей информационного общества // Сибирский педагогический журнал. - 2007. - № 8. - С. 272 - 278.
2. Каримов М.Ф. Принципы современного научного и учебного познания химической действительности // Башкирский химический журнал. - 2008. - Т.15. - № 3. - С. 133 - 136.
3. Каримов М.Ф. Состояние и задачи совершенствования химического и естественно-математического образования молодежи // Башкирский химический журнал. - 2009. - Т.16. - № 1. - С. 26 - 29.
4. Каримов М.Ф. Начала электронной теории химической связи и их научное и дидактическое значения // Башкирский химический журнал. - 2010. - Т. 17. - № 4. - С. 88 - 92.
5. Каримов М.Ф. Объектный язык химии и его вклад в развитие научного и учебного моделирования действительности // Башкирский химический журнал. - 2010. - Т. 17. - № 2 - С. 27 - 31.
6. Gerlach W., Stem O. Der experimentelle nachweis der richtungsquantelung im magnetfeld //. Zeitschrift fur Physik. - 1922. - Bd. 9. - S. 349 - 352.
7. Uhlenbeck G., Goudsmit S. Spinning Electrons and the Structure of Spectra // Nature. — 1926. — Vol. 117. — P. 264 — 265.
8. Кандаурова Г.С., Каримов М.Ф., Васьковский В.О. Параметры доменной структуры аморфных пленок Gd-Co разного состава // Физика твердого тела. - 1981. - Т.23. - Вып.3. - С. 720 - 723.
9. Кандаурова Г.С., Каримов М.Ф. Несквозные магнитные домены в аморфных пленках Gd-Co // Журнал технической физики. - 1982. - Т.52. - Вып.7. - С. 1428 - 1430.
10. Каримов М.Ф., Кандаурова Г.С. Влияние магнитной предыстории на доменную структуру аморфных пленок Gd-Co различного состава // Физика металлов и металловедение. - 1981. - Вып.3. - С. 663 - 666.
© Каримов М.Ф., Набиуллина И.Р., 2017
УДК 796.035
Кумачный Артём Леонидович
бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ Е-mail: alk98@icloud. com Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,
moskalencko@mail.ru Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда
СПОСОБЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНИ ОСГУДА-ШЛЯТТЕРА С ПОМОЩЬЮ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Аннотация
Многие подростки, особенно занимающиеся спортом, сталктваются с болезнью Осгуда-Шляттера. В этой статье я постараюсь рассказать, как с помощью физических упражнений можно от неё избавиться.
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 06/2017 ISSN 2410-700Х_
Ключевые слова
Болезнь Осгуда — Шляттера. Лечебная физкультура. Ортопедия
На пути человека, решившего заняться спортом, встречаются некоторые преграды. Например, болезни, диагнозы, которые имеют противопоказания к занятиям этим самым спортом. Так для меня и многих моих товарищей это стала болезнь Осгуда-Шляттера. Так же из-за неё возникали проблемы с прохождением спортивной комиссии.
Стоит немного рассказать об этой проблеме, актуальной для многих начинающих спортсменов, ведь многие из них не находя лечения, не решаются прекратить занятия спортом, а просто терпят боль и страдают из-за этого.
Болезнь Шляттера - это патология опорно-двигательного аппарата, при которой вследствие постоянного воздействия травмирующих сил на большеберцовую кость в месте прикрепления к ней сухожилий мышц бедра образуется болезненная шишка (немного ниже коленной чашечки). Происходит так называемое окостенение.
Клиническая картина такова, что у молодых людей ( не зависимо от пола, но так как физическим нагрузкам чаще подвергаются юноши, то среди них более распространено) не только после ушиба, падения или физических напряжений, но и без всякого внешнего повода начинаются боли при сильном разгибании или крайнем сгибании колена и развивается ограниченная, плотная, резко болезненная при давлении припухлость.
Проблема этого заболевания в том, что факторы риска её развития - это занятия спортом, при этом его виды очень разнообразны: баскетбол, хоккей, футбол, волейбол, борьба, а так же и другие виды спорта, подразумевающие большие физические нагрузки.
Интересно, что в остальном люди, заболевшие её, могут быть абсолютно здоровы и не иметь прочих жалоб.
И так, как же лечить болезнь Шляттера с помощью физической нагрузки? Выделю для этого несколько групп упражнений, а именно:
*Укрепление коленного сустава
* Развитие мышц бедра
* Растяжение подколенных сухожилий и четырёхглавой мышцы
Укрепление коленного сустава
Стойка на одной ноге
Встань на одну ногу и постарайся стоять прямо, без движений. На всякий случай поставь рядом с собой стул. На него можно будет иногда опираться для легкой коррекции равновесия (это лучше, чем поставить поднятую ногу на пол). Меняй ноги каждый раз, когда начинаешь все сильнее терять равновесие. Как только сможешь стоять по 30 секунд, не раскачиваясь и не касаясь стула, хватай подушку и двигайся к следующему упражнению.
Стойка на нестабильной поверхности
Попытка удержать равновесие на нестабильной поверхности усилит нагрузку на компоненты коленного сустава и укрепит его еще сильнее. Поскольку на обычном полу ты уже прекрасно стоишь, кидай на пол подушку и вставай на нее. Замри и держи равновесие. Как только сможешь простоять так 30 секунд, сверни подушку вдвое - это увеличит сложность.
Стойка вслепую
Пни подушку в сторону и закрой глаза ладонью. Большая часть работы над удержанием равновесия связана со зрением. Если твое тело начинает отклоняться от устойчивой позиции в ту или иную сторону, глаза замечают это и посылают импульс в мозг для коррекции положения тела в пространстве. Со временно отсутствующим зрением телу придется полагаться исключительно на рецепторы, что улучшит реакцию мышц бедра на изменения в положении тела. Встань рядом со стеной, чтобы можно было опереться на нее
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 06/2017 2410-700Х
в случае внезапной потери равновесия. Постарайся простоять так 30 секунд подряд, после чего смени ногу. Когда все три упражнения будут даваться тебе легко, переходи к следующим.
Прыжки на одной ноге
Стоя на одной ноге, руки в стороны, аккуратно подпрыгни всего на 1 см. Постарайся очень мягко приземлиться и не повторяй прыжок до тех пор, пока полностью не восстановишь баланс. Сделай 3-5 сетов по 10 повторов на каждую ногу.
Прыжки по стрелке
Освоив первое упражнение, добавь в тренировки немного динамики. Представь (или нарисуй) на земле квадрат 20 на 20 сантиметров. Теперь прыгай по часовой стрелке вокруг него. Сделай полных 5 оборотов по часовой стрелке и 5 - против часовой. Чувствуешь, что слишком легко, - увеличь диаметр воображаемого квадрата.
Прыжки по диагонали
Встань на левый ближний угол воображаемого квадрата. Прыжком сместись вперед и вправо, затем строго влево, затем назад, после чего в исходное положение. Сделай 3 таких дорожки, после чего смени ногу и повтори. Отдохнув, повтори все это еще 2-3 раза.
Растяжение подколенных сухожилий
Растяжка с помощью полотенца.
Лягте на пол ровно. Выпрямите ноги перед собой, руки положите вдоль туловища с обеих сторон. Можно лечь на мат, если это более удобно.
Согните правую ногу в колене и ступню поставьте на пол колено и ступни должны стоять ровно перпендикулярно вашему телу, колено не должно наклоняться из стороны в сторону. Нога, согнутая в колене, позволяет не отрывать бедра от земли во время упражнений.
Закрепите петлей полотенце под левой ступней и обхватите концы руками. Ваша нога должна быть немного согнута в этом положении. Удостоверьтесь, что полотенце достаточной длины, для того, чтобы удобно обхватить его.
Потяните на себя полотенце, чтобы оторвать ногу от земли. Постарайтесь выпрямить ногу насколько сможете, продолжайте поднимать пока нога не будет находиться относительно пола под углом 90 градусов. Продолжайте так до тех пор пока не почувствуете жжение в ваших подколенных сухожилиях, в этом положении задержитесь 10 секунд. Сделайте то же самое с другой ногой. Согните левую ногу в колене, а ступню поставьте на пол. Закрепите петлей полотенце под правой ступней и поднимайте ее, натягивая полотенце. Сделайте от 3 до 5 повторов на каждую ногу.
Растяжка в положении стоя
Поставьте ноги на ширину плеч. Поставьте пятку правой ноги на сиденье невысокого стула. С прямой спиной наклоняйтесь вперед к левой ноге, обе руки держите ровно над бедром. Держите обе ноги прямыми и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах. Задержитесь в этой позиции 10 секунд. Повторите от 3 до 5 раз с каждой ногой
Растяжка в положении лёжа, в позе для отжиманий
Примите положение для отжиманий (руки в упоре). Ноги и руки на ширину плеч. Упритесь ладонями в пол и поднимите бедра. Постарайтесь выпрямить ноги как можно ровнее. Ваше тело будет находиться в положении перевернутой "у".
Упритесь ладонями в пол, тем самым оказывая давление на голени и подколенные сухожилия. Становясь более опытными в этих упражнениях, постарайтесь выпрямлять ноги и достать пятками до пола. Не сгибайте колени. Удерживайте это положение в течении 10 секунд.
Упражнение на развитие четырёхглавой мышцы бедра
Для начала слегка согнуть ноги в коленях, присев примерно на четверть. После одной ногой меняйте точку опоры, опуская её в разные места вокруг тела. Выбирайте любые положения: по бокам, спереди и сзади, по диагонали. Меняй положение ноги, выполняя упражнение по 1-2 минуты на каждую опорную ногу. Таких 2-3 подхода. Без перерыва! Жжение в мышцах почувствуется довольно быстро. Для разнообразия можно приседать чуть глубже.
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 06/2017 ISSN 2410-700Х
Развитие мышц бедра
К этими упражнениям стоит подходить крайне осторожно, так как большинство из них могут негативно сказаться на коленях и вызывать болевые ощущения. Поэтому я постарался подобрать самые безболезненные и, если так можно сказать, не "вредные" , а полезные.
Сгибание ног
Сгибание ног в тренажере лежа - одно из изолирующих упражнений, максимально прорабатывающих двуглавую мышцу бедра.
Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног и подведите пятки под рычажный механизм. Ноги выпрямите полностью. Лежа на скамье, согните их до полного сокращения бицепсов. Ослабьте усилие и медленно верните вес в исходное положение. Руками держитесь за ручки тренажера или за саму скамейку, чтобы не приподниматься и не отрывать от нее тело. Это упражнение для мышц ног следует выполнять очень технично и с максимальной амплитудой. Опора на локти поможет плотнее прижимать к скамье нижнюю половину тела.
Приведение одной ноги стоя
Стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко 2-ой ноге прикрепить манжету нижнего блока.
Руку этой же стороны положить на пояс. Сделать вдох и привести ногу, заведя её максимально перекрестно по отношению к опорной ноге. По окончании движения сделать выдох.
В заключение хочется сказать, что все стоит делать крайне аккуратно. Главное задача, не ухудшить своё положение. Если вы чувствуете какое-то ухудшение или боль в суставах от какого-то из упражнений, то его стоит исключить из комплекса.
Любому спортсмену крайне важны сильные, а самое главное здоровые ноги, поэтому, если у вас имеется такой диагноз, как болезнь Шляттера, то вам стоит попробовать комплекс упражнений изложенный выше.
© Кумачный А.Л., Москаленко И.С., Шульгов Ю.И. 2017
УДК 796.035
Кумачный Артём Леонидович
бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ Е-mail: alk98@icloud. com Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,
moskalencko@mail.ru Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда
СПОСОБЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ СКОДИОЗА С ПОМОЩЬЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Аннотация
Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при сколиозе, а также о способах лечения и профилактики данного заболевания с помощью физкультуры.
Ключевые слова Сколиоз. Лечебная физкультура. Ортопедия. Физические упражнения.
Сколиоз (греч.««^^» - кривой) - стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального
