СПОРТ КАК ОДИН ИЗ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ Текст научной статьи по специальности «Гуманитарные науки»

УДК 796/799

Архипова К.А. студент Волкова Е.А. старший преподаватель кафедра физвоспитания Стерлитамакский филиал Уфимский университет науки и технологий

СПОРТ КАК ОДИН ИЗ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С

ДЕПРЕССИЕЙ

Аннотация: в данной статье рассматривается влияние спорта на психоэмоциональное состояние человека. А если точнее, то, как физическая активность может помочь в борьбе с депрессией. Также анализируется, какие виды спорта могут оказаться наиболее эффективными с данным психическим расстройством.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, депрессия, борьба с психическим расстройством, ментальное здоровье.

Arkhipova K.A. student Volkova E.A.

Senior lecturer departments of physical education Sterlitamak branch of Ufa University of Science and Technology

SPORTS AS ONE OF THE MOST EFFECTIVE WAYS TO COMBAT DEPRESSION

Abstract: this article examines the influence of sports on thepsychoemotional state of a person. To be more precise, how physical activity can help in the fight against depression. It also analyzes which sports may be most effective with this mental disorder.

Keywords: physical education, sports, depression, struggle with mental disorder, mental health.

В современном мире депрессия стала одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья. Она может проявляться в виде постоянной усталости, потери интереса к жизни, сниженного настроения и даже физических симптомов, таких как головные боли или проблемы со сном. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, однако

существуют и альтернативные методы лечения депрессии, среди которых особое место занимает физическая активность.

Как же спорт помогает бороться с депрессией?

Физическая активность оказывает комплексное воздействие на организм, влияя как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. Вот несколько ключевых механизмов, благодаря которым спорт может стать эффективным способом борьбы с депрессивными состояниями:

1. Выработка эндорфинов

2. Улучшение сна

3. Повышение самооценки

4. Социальный аспект

Ученые и врачи путем проведения опытов и экспериментов доказали, что регулярные занятия спортом стабилизируют эмоциональное состояние. Люди меньше реагируют на стрессовые ситуации, и даже относятся к ним спокойно, как говорится с холодной головой.

Согласно исследованию ученых из Амстердамского свободного университета, спорт так же эффективно справляется с симптомами депрессии, как и антидепрессанты. Участниками эксперимента стал 141 человек с диагностированным депрессивным расстройством. Ученые предложили им два варианта лечения, оба из которых рассчитаны на 16 недель: первый включал бег, второй - прием медикаментов. 45 пациентов выбрали лекарства, а 96 - бег.

Группа с меньшим количеством людей на протяжении всего исследования придерживалась предписанного режима без значительных изменений в повседневной жизни. Бегунам же пришлось внести некоторые изменения в свое расписание: они должны были ходить на 45-минутные групповые тренировки 2-3 раза. Этот подход направлен на противодействие малоподвижному образу жизни, часто связанному с депрессией и тревогой.

По результатам анализа оказалось, что оба вмешательства помогли справиться с депрессией примерно в одинаковой степени: из всей выборки 44% пациентов показали улучшение психического состояния. Но стоит учесть и следующие различия в двух методах лечения: бег ко всему прочему был связан с уменьшением веса, окружности талии, улучшением кровяного давления и работой сердца. В то же время антидепрессанты, как правило, оказывали худшее влияние на вес тела, вариабельность сердечного ритма и кровяное давление [5]

Мы разобрались, что спорт все же помогает бороться с депрессией. Но какие виды спорта лучше всего подойдут для этого?

Не существует универсального рецепта, подходящего всем без исключения. Однако некоторые виды спорта могут оказаться особенно эффективными в борьбе с депрессивными состояниями. Вот некоторые из них:

Йога и медитация

Йога сочетает в себе физические упражнения и дыхательные практики, что помогает расслабиться и снять напряжение. Медитация, которая часто практикуется вместе с йогой, способствует концентрации внимания и развитию осознанности, что также является важным элементом в борьбе с тревогой и стрессом. Бег и ходьба

Эти виды физической активности доступны каждому и не требуют специального оборудования. Бег и ходьба стимулируют выработку эндорфинов, улучшают кровообращение и помогают отвлечься от негативных мыслей.

Плавание

Плавание - это мягкий вид физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Вода оказывает расслабляющее воздействие на мышцы и нервную систему, а плавание помогает снять мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие. Командные виды спорта

Футбол, волейбол, баскетбол и другие командные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, но и развивать социальные навыки, находить новых друзей и получать поддержку от команды.

Спорт - это мощный инструмент в борьбе с депрессией. Он помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить самооценку и наладить социальную жизнь. Независимо от выбранного вида спорта, главное

— заниматься регулярно и получать удовольствие от процесса. Таким образом, спорт — это не просто способ поддержания формы, но и эффективный метод улучшения психического здоровья и повышения качества жизни.

Использованные источники:

1. Арпентьева М. Р. Психология здоровья: базовые установки обучения / М. Р. Арпентьева // Здоровье человека, теория и методика физ. культуры и спорта. - 2018. - № 2 (9). - C. 84-101. - URL: http: // journal.asu.ru/zosh/article/view/4103 (дата обращения: 19.10.2024)

2. Ильин С.Н., Ишмухаметова Н.Ф. Проблемы и перспективы развития студенческого спорта. В сборнике: Социально -педагогические аспекты физического воспитания молодежи. Сборник научных трудов XVII Международной научно-практической конференции. 2019. С. 67-7(дата обращения: 20.10.2024)

3. Набиуллина Р.Р. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом (определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция): учебное пособие / Р.Р. Набиуллина, И.В. Тухтарова. - Казань, 200

- 102 с. (дата обращения:19.10.2024)

5. Николаева Е. Антидепрессанты или текущая терапия: сравнение влияния на психическое и физическое здоровье пациентов с депрессией и тревожными расстройствами. / Е. Николаева // сайт TichInsider.2023 -

URL:https://www.techmsider.щ/news/news-1616253issledovame-beg-pomogaet-spravitsya-s-depressiei/ (дата обращения 02.11.2024)