CC BY
31
УДК 796.422.1
ПОВЫШЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ ПОСРЕДСТВОМ ГИПОКСИЧЕСКИХ
ВОЗДЕЙСТВИЙ
Олег Вячеславович Иванов, аспирант, Владимир Васильевич Чёмов, доктор педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Волгоградская государственная академия физической культуры (ВГАФК); Елена Юрьевна Барабанкина, кандидат педагогических наук, заместитель директора, Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №5 (СДЮСШОР №5), Волгоград
Аннотация
Статья посвящена проблеме поиска новых эффективных средств подготовки бегунов на 400 метров. В результате проведения экспериментальных исследований была доказана эффективность применения гипоксических воздействий в виде различных комплексов задержек дыхания при выполнении физических упражнений. В результате использования данных средств появляется возможность добиться более высокого прироста показателей разносторонней физической подготовленности бегунов, а также повысить уровень функционирования физиологических систем организма.
Ключевые слова: гипоксические воздействия, бегуны на 400 метров, тренировочный процесс, функциональная подготовленность.
IMPROVING SPECIAL PHYSICAL PREPAREDNESS OF 400 METERS RUNNERS
BY HYPOXIA MEANS
Oleg Vyacheslavovich Ivanov, the post-graduate student, Vladimir Vasilyevich Chemov, the
doctor of pedagogical sciences, senior lecturer, department chairman, Volgograd State Physical Education Academy, Volgograd; Elena Yurievna Barabankina, the candidate of pedagogical sciences, deputy director, Specialized Children's and Youth Sports School of Olympic Reserve No. 5, Volgograd
Annotation
The article is devoted to the problem of finding the new and effective means of preparation of runners on 400 meters. As a result of the experimental studies the authors have proved the effectiveness of the hypoxic effects in the form of various complexes breathing delays during exercise implementation. As a result of this means application it is possible to achieve higher growth rates of physical versatile fitness of runners, as well as increase the level of functioning of physiological systems of the body.
Keywords: hypoxemic impacts, runners on 400 meters, training process, functional readiness.
ВВЕДЕНИЕ
Центральная методическая проблема повышения уровня функциональной и физической подготовленности бегунов, специализирующихся в беге на 400 метров - это проблема поиска новых эффективных средств подготовки, которые можно оптимально сочетать с физическими упражнениями, при этом, не искажая скоростных и силовых характеристик движений спортсменов. В силу большого разнообразия эффективных физических упражнений и традиционных методов подготовки, а также их различные вариации использования в тренировочном процессе легкоатлетов, практически полностью исключают возможность найти новые, эффективные пути повышения физических кондиций спортсменов. В связи с чем, становится актуальным поиск новых средств и методов подготовки, не входящих в группу «педагогических». Такими средствами могут выступать различные формы гипоксических воздействий на организм спортсменов [2]. Их эффективность применения в сочетании с физическими упражнениями уже описана и доказана многими специалистами в данной области исследований [1, 2, 3]. В наших исследованиях мы решили экспериментальным путем выяснить, насколько эффективно и целесообразно
применять данные средства в тренировке бегунов на 400 метров.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ
Для достижения поставленной цели был проведен педагогический эксперимент, который охватывал общеподготовительный этап продолжительностью 4 недели, а также 2 недели, специально отведенные на контрольное тестирование спортсменов. В эксперименте принимали участие бегуны, специализирующиеся на дистанции 400 метров и имеющие спортивную квалификацию, соответствующую нормативу кандидата в мастера спорта и 1 спортивному разряду. Спортсмены, участвующие в эксперименте, были разделены на экспериментальную и контрольную группы по 6 человек в каждой.
Обе группы тренировались по идентичным тренировочным программам, в отличие от контрольной группы, в программу экспериментальной группы были включены дополнительные средства подготовки в виде гипоксических воздействий на дыхательную систему. По рекомендациям специалистов, приведенным в литературе, доля использования гипоксических воздействий не превышала 25% от общего объема тренировочной работы. Гипоксические воздействия, создающие условия гиповентиляции, достигались посредством дозированных задержек дыхания, которые применялись при физических упражнениях.
В экспериментальной тренировочной программе использовались два комплекса задержек дыхания (ЗД).
Комплекс ЗД № 1 - использовался при выполнении спортсменами равномерного бега, начиная с дистанций свыше 400 метров, заканчивая кроссовым бегом до 2000 метров. В начале эксперимента использовались задержки дыхания продолжительностью от 4 до 5 с, а впоследствии доводились до 15^20 с. Данные дыхательные упражнения (ЗД) выполнялись короткими сериями по 4-5 задержек с интервалом 55^65 секунд.
Комплекс ЗД № 2 выполнялся бегунами при повторном, интервальном и переменном беге в различных вариациях. Серии задержек дыхания выполнялись в сочетании с двигательными циклами - сначала на каждые 5-6 шагов - задержка дыхания, далее - на каждые 8-10 шагов. Задержки дыхания применялись через отрезок, серию или временной интервал выполнения упражнений. Контрольная группа выполняла ту же самую тренировочную работу, но без дополнительных гипоксических воздействий.
Основная задача, стоявшая перед тренировочным процессом на данном этапе подготовки - это создание своего рода «функциональной базы», которая в дальнейшем обеспечивает рост спортивного мастерства спортсменов. Данная задача была достигнута в обеих группах, но с разной степенью эффективности.
Показатели, отражающие уровень физической подготовленности спортсменов, которые определялись в выбранных нами контрольных тестах, улучшились в обеих группах. Однако, данный прирост показателей был существенно выше в экспериментальной группе, чем в контрольной.
В первую очередь, обращает на себя внимание значительный прирост показателей в тестах, отражающих специальную работоспособность бегунов, общую выносливость и в некоторой степени - функциональную мощность организма, это результаты в беге на 400 и 1000 метров.
Результаты в экспериментальной группе на данных дистанциях улучшились статистически значимо на 3,2% - в беге на 400 метров и на 2,8% - в беге на 1000 метров (Р<0,05). В контрольной группе прирост данных оказался несколько меньшим (соответственно на 1,8 и 1,2%, Р>0,05).
Педагогические тесты, характеризующие скоростные возможности спортсменов, оцениваемые по результатам в беге на 60 и 150 метров, увеличились в незначительной мере (прирост находился в диапазоне от 0,8 до 2,1%, Р>0,05) и являлись сопоставимыми в обеих группах. Исключение составил показатель бега на 30 м, фиксированного с хода,
который имел достоверное улучшение в экспериментальной группе на 3,4% (Р<0,05), в контрольной группе прирост составил 1,4% (Р>0,05).
Анализ показателей, напрямую отражающих уровень специальной работоспособности и общей выносливости бегунов - индекса выносливости и коэффициента выносливости [2], рассчитанных для дистанций 400 и 1000 метров показал следующее.
Индекс выносливости (ИВ) и коэффициент выносливости (КВ), рассчитанные для дистанции 400 метров повысились, как в экспериментальной (соответственно на 5,7 и 1,6%, Р>0,05), так и в контрольной (соответственно на 3,7 и 0,9%, Р>0,05) группе.
ИВ и КВ, рассчитанные для дистанции 1000 метров, в экспериментальной группе возросли более существенно и статистически значимо, соответственно на 9,2 и 2,5% (Р<0,05), по сравнению с контрольной группой, где увеличение соответственно составило 4,8 и 1,3% (Р>0,05).
На рисунке 1 представлена динамика показателей, отражающих уровень функциональной подготовленности у бегунов контрольной и экспериментальной групп после проведения экспериментальной тренировки с применением гипоксических воздействий.
30 25 20 15 10 5 0
Показатели функциональной подготовленности бегунов на 400 метров
24,3 23,8
□ ЭГ □ КГ
13,2 15,2 1 1 о__
— 9,4 5 П 6,2 П 6,8
4,6 1,8 п 3,2 1,6 0,8 1—1— 21 Г"|22 1,1 0,8 3 1,2 1—1 | 1 ■—■ „— ГЛ.—. 2,4 гп 3,2
ПЛ п п
И С
м Щ 5 Я
2 8
° "Й-ц £
„ и
С 8
8 1 С -Ь Й 3
о
м
га
о
Рисунок 1 - Динамика показателей функциональной подготовленности у бегунов на 400 метров на общеподготовительном этапе в результате использования гипоксических воздействий в тренировочном процессе
Из представленных данных можно сделать вывод, что данная экспериментальная программа оказалась довольно эффективной, т.к. практически все изучаемые показатели функциональной подготовленности спортсменов в экспериментальной группе повысились более существенно и статистически значимо, чем в контрольной группе.
В первую очередь необходимо отметить высокий прирост уровня физической работоспособности, который определялся нами в тесте PWCl70 и уровень аэробной производительности у спортсменов экспериментальной группы. Из анализа специальной литературы известно, что физическая работоспособность рассматривается как основной инте-гративный показатель функциональной подготовленности спортсменов [1, 2].
В экспериментальной группе показатели физической работоспособности и максимального потребления кислорода возросли соответственно на 13,2 и 9,4% (Р<0,05), тогда как в контрольной - всего на 5,9 и 4,2% (Р<0,05) соответственно.
Показатели силы дыхательной мускулатуры на вдохе и выдохе, одновременно являющиеся показателями функциональной мощности организма достоверно возросли в экспериментальной группе соответственно на 15,2 и 6,8% (Р<0,05). Показатель максимальной вентиляции легких, отражающий мобилизационные возможности бегунов на 400 метров увечился в среднем на 3,0% (Р>0,05). Время задержки дыхания на вдохе и на выдохе (функциональная устойчивость) увеличилось соответственно на 24,3 и 23,8% (Р<0,05).
Экономизация функционирования организма, по мнению ряда авторов, является важнейшим фактором, определяющим уровень физической работоспособности спортс-
мена [2].
В этом плане заслуживает особого внимания динамика таких показателей, как частота сердечных сокращений в покое и при МПК, а также показатель кислородного пульса при МПК. В экспериментальной группе данные показатели улучшились соответственно на 4,6; 1,6 и 11,2% (P<0,05). В тоже время в контрольной группе прирост всех показателей, отражающих функциональное состояние и функциональную готовность, был существенно меньше и находился в диапазоне от 0,8 до 6,2% (P>0,05)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, результаты, полученные в результате проведения педагогического эксперимента, позволяют сделать следующие выводы:
- использование в тренировочном процессе бегунов на 400 метров гипоксиче-ских воздействий дает возможность более эффективно решить задачу повышения уровня функциональной подготовленности спортсменов на общеподготовительном этапе, что является одним из основополагающих моментов подготовки на данном этапе, т.к. от него зависит успешное решение педагогических задач на последующих этапах подготовки.
- произвольная гиповентиляция самым благоприятным образом сказывается на показателях, характеризующих уровень физической подготовленности бегунов на 400 метров, о чем свидетельствует более высокий относительный прирост результатов в контрольных упражнениях в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.
- гипоксические воздействия, создаваемые посредством кратковременных задержек дыхания, способствуют экономизации функционирования организма спортсменов, что позволяет освоить большие объемы тренировочной работы и косвенно способствуют ускорению восстановительных процессов легкоатлетов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Иванов, О.В. Повышение уровня функциональной подготовленности бегуний на 400 м посредством дополнительных воздействий на дыхательную систему / О.В. Иванов, В.В. Чёмов, Е.Ю. Барабанкина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 8 (138). - С. 66-69.
2. Чёмов, В.В. Методология и технология интеграции тренирующих воздействий и эргогенических средств в различных видах легкой атлетики : монография / В.В. Чёмов ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры. - Волгоград : [б.и.], 2013. - 318 с.
3. Чёмов, В.В. Теоретическое обоснование технологии развития специальной выносливости в тренировочном процессе бегунов на 400 метров / В.В. Чёмов, О.В. Иванов, Е.Ю. Барабанкина // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2015. - № 1 (11). - С. 3946.
REFERENCES
1. Ivanov, O.V., Chemov, V.V. and Barabankina, E.Yu. (2016), "Increasing the level of functional preparedness of runners to 400 m by means of additional effects on the respiratory system", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 138, No.8, pp. 66-69.
2. Chemov, V.V. (2013), Methodology and technology integration training influences and ergo-genic means in various kinds of athletics, Volgograd State Physical Education Academy, Volgograd.
3. Chemov, V.V., Ivanov, O.V. and Barabankina, E.Yu. (2015), "The theoretical justification for technology development of special endurance in training runners for 400 meters", Physical education and sports training, No.1 (11), pp. 39-46.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.02.2017
