CC BY
70Підвищення ефективності процесів відновлення під час підготовки спортсменів з стрільби кульової
Петрук І.Д.
Міжнародний економіко-гуманітарний університет імені академіка Степана Дем’янчука
Анотації:
Розглядаються особливості застосування відновних засобів спортсменів, що займаються стрільбою кульовою. Проаналізовані дані спеціальної літератури, здійснений порівняльний аналіз та оцінка ефективності комбінованого використання окремих засобів відновлення, рекомендуються комплекси відновних засобів. Встановлено покращення процесів відновлення спортсменів при поєднанні спортивного масажу та функціональної музики, використанні комплексу засобів під час етапного рівня відновлення.
Ключові слова: стрільба кульова, тренувальний процес, втома, психофізичні властивості, відновлення, засоби.
Петрук И.Д. Повышение эффективности процессов восстановления во время подготовки спортсменов по пулевой стрельбе.
Рассматриваются особенности использования восстановительных средств во время подготовки спортсменов, занимающихся пулевой стрельбой. Проанализированы данные специальной литературы, осуществлен сравнительный анализ и оценка эффективности комбинированного использования отдельных средств восстановления, рекомендуются комплексы восстановительных средств. Установлено улучшение процессов восстановления спортсменов при сочетании спортивного массажа и функциональной музыки, использовании комплекса средств во время этапного уровня восстановления.
пулевая стрельба, тренировочный процесс, усталость, психофизические свойства, восстановление, средства.
Petruk I.D. Improve of recovery during the training process of shot-bullet. Special features of the restorative means during the training of shot-bullet are described. Author made analysis of special literature, compares and assessments combination means of recovery, recommends to apply the complex of restorative means. The processes of sportsmen recovery became better during combination of sport massage and functional music, using the complex of facilities during a stage level of recovery.
bullet shooting, training process, fatigue, psychophysical features, restoration, means.
Вступ.
В сучасних умовах підготовки спортсменів різних видів спорту зростають вимоги до підтримки їх працездатності, використання науково-обґрунтованих методик щодо реабілітації та відновлення Особливо зростає їх роль наприкінці тренувальних мікроциклів, коли наростають явища втоми та необхідно підготувати спортсменів до майбутніх змагань [10].
Відновні засоби у тренувальному процесі застосовують на різних рівнях. Їх використання на етапному, основному рівні передбачає нормалізацію функціонального стану організму спортсменів внаслідок сумарного навантаження окремого мікроциклу, фізичне та психічне відновлення. У цьому випадку засоби відновлення, як правило, плануються на кінець тренувального мікроциклу. Найбільш напружені періоди тренування на етапному рівні вимагають також додаткового проведення відновних процедур в середині тренувального циклу [14, 15].
В умовах сучасного тренувального процесу необхідним є комплексне використання різних засобів відновлення та стимуляції працездатності. У кожному окремому випадку вибір і поєднання відновних процедур має здійснюватися відповідно до загальної спрямованості тренувального процесу, величини, характеру навантажень відповідних мікроциклів.
Використання відновних засобів в інших видах спорту показує важливість їх комплексного застосування під час тренувального процесу [1, 3]. Але не потрібно копіювати та переносити комплекси відновних засобів в практику стрільби кульової через своєрідність, специфічність цього виду спорту.
Аналіз науково-методичної літератури, власні спостереження показують недостатню увагу до питань комплексного використання засобів відновлення спортсменів з стрільби кульової та висвітлення проблем у підготовці спортсменів до тренувальних і змагальних навантажень. Серед наявних публікацій © Петрук І.Д., 2010
зустрічаються тільки поодинокі спроби дослідження комплексу відновних заходів, їх поєднання на різних етапах річного тренувального циклу спортсменів [9, 17].
Необхідність дослідження застосування засобів відновлення зумовлена значними психологічними та фізичними навантаженнями, зменшенням спеціальної працездатності спортсменів-стрілків під час багатого-динних тренувань та змагань, що проводяться в статичному режимі.
Дослідження виконано відповідно до наукової теми Міжнародного економіко-гуманітарного університету імені академіка Степана Дем’янчука „Ефективність фізичної реабілітації осіб різного віку при порушенні функціонування систем організму. Відновлення психофізичних властивостей спортсменів засобами фізичної реабілітації", номер державної реєстрації 0109Ш03032.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета роботи - вивчити ефективність комплексного впливу масажу та інших засобів відновлення на працездатність спортсменів з стрільби кульової.
Завдання роботи:
1. Науково обґрунтувати необхідність використання комплексної програми фізичної реабілітації спортсменів зі стрільби кульової.
2. Зробити порівняльний аналіз ефективності використання окремих засобів відновлення.
Методи дослідження: аналіз спеціальної науково-методичної літератури, педагогічні спостереження, функціональна проба оцінювання відновлення спортсменів перед та після виконання спеціального навантаження, статистичний аналіз.
Результати дослідження.
Ефективність використання у найближчий відновний період після тренувальних занять з великими навантаженнями комплексів відновних засобів залежить від специфіки останніх особливостям стомлення спортсменів.
проблеми фізичного виховання і спорту № 4 / 2010
Спортивна працездатність визначається динамікою змін показників основних функціональних систем організму, значною мірою залежить від здатності опорно-рухового апарату переносити підвищені, а інколи і позамежні навантаження, при цьому слід зазначити, що основне навантаження припадає на нервово-м’язову систему. Основна мета фізичної підготовки кваліфікованих стрілків полягає у відновленні функціонального стану в процесі напруженої спеціальної підготовки. Спеціальна фізична підготовка тісно пов’язана із загальною, її виділення до певної міри умовне. Необхідність органічного поєднання загальної та спеціальної фізичної підготовки визначається закономірностями функціонування та удосконалення спортсмена в цілому. При достатньо високому рівні розвитку фізичних якостей більш ефективно протікає удосконалення спеціальних якостей та навичок [11]. На передній план виходить інтегральна підготовка, що забезпечує поєднання, координацію та реалізацію різних сторін підготовленості (фізичної, технічної, тактичної, психічної) в умовах тренувальної та змагальної діяльності.. Потрібно виокремити такі важливі фізичні якості, як швидкісні можливості, силові здібності, координаційні здібності, гнучкість. Серед спеціальних якостей необхідними будуть силова витривалість в динамічному та статичному режимі, стійкість системи „стрілець-зброя”, м’язова чутливість. Стан спеціальних якостей невіддільний від психологічних, а саме: вольових якостей, спеціалізованих психічних процесів (відчуття зброї, пострілу, часу, ритму та темпу стрільби), стійкості до емоційного стресу в напружених змагальних ситуаціях, управління перед-стартовим станом і психічною саморегуляцією поведінки [5]. Кульова стрільба ставить специфічні вимоги до психічних та фізичних якостей спортсмена. Процес виконання пострілу вимагає від стрільця тонкої координації мікрорухів, вміння диференціювати величину м’язових зусиль. Довга монотонна статична робота стрільця, велика кількість стартів, необхідність довгого збереження дій високої точності вимагає великої концентрації уваги, сильного напруження нервової системи [7, 12]. Тому використання відновних засобів повинно бути направлене як на відновлення загальної фізичної працездатності, так і на відновлення психофізичних властивостей, таких як врівноваженість, статична рівновага, координація. Однак у спеціальній літературі, що стосується питань підготовки спортсменів з стрільби кульової, застосування відновних засобів описано безсистемно та розрізнено [4, 8]. Необхідно підкреслити, що комплексне використання відновних засобів в значній мірі сприятиме кращій підготовці спортсменів-стрілків до змагань, ефективному проведенню тренувального процесу.
Враховуючи все вищевикладене, для розробки комплексної програми відновних засобів потрібно в першу чергу провести спортсменам психологічні тести, а саме визначити рівень тривожності, емоційної стабільності, психотип (тести Спілберга, Айзенка). Наступним кроком має бути визначення рівня спеціальної працездатності до використання та після використання відновних засобів (тест САН, стан нервово-
м’язового апарату, зорово-рухова координація). На нашу думку, комплекс засобів відновлення повинен включати гідропроцедури (душ, оздоровче плавання в басейні), спортивний масаж, сауну, функціональну музику.
Душ викликає температурний та механічний вплив на організм, тренуючий вплив на нервову систему та судини, підвищення їх толерантності до фізичних та емоційних навантажень. Важливим відновним медико-біологічним засобом є спортивний масаж. Ефективними є методики проведення за професором Бірюковим. Так, спостерігається зміна співвідношення катехоламінів, ацетилхоліну, гістаміну, серотоніну, кортикостероїдів, кінінів під впливом масажу, що призводить до відновлення порушених фізіологічних функцій та нормалізації гомеостазу. Це дає підстави рахувати, що в основі дії масажу лежить складний нейрогуморальний механізм, при якому важливу роль відіграє вибір прийому, місце впливу та функціональний фон, на якому виконується масаж [2].
Виконання відновних масажних прийомів є співпрацею з нервовою системою для релаксації м’язів. Це не є тільки безпосередній механічний ефект. Велике значення має також неврологічний та емоційний ефект [13]. Індивідуально-психологічний стан, само-мотивація під час масажу пришвидшують процес відновлення спортсмена та досягнення високих спортивних результатів [6, 17].
Нами розроблені та впроваджені комплексні методики, в яких масаж (попередній, місцевий відновний) у певні дні поєднується з функціональною музикою, контрастним душем, сауною, плаванням у басейні та вправами для окорухових м’язів (табл. 1).
Згідно теорії психофізіологічних механізмів впливу музики, було зроблене припущення щодо підвищення ефективності відновного масажу при його поєднанні з функціональною музикою. Дослідження впливу функціональної музики показують ефективність її використання на процес відновлення в результаті стимуляції м’язового розслаблення, розвантаження центрів рухової діяльності від надмірного однобічного напруження за рахунок завантаження малозайнятих центрів емоційної діяльності і переключення уваги [16]. Про вплив музики на центральну нервову систему свідчать і зміни потоку збудження в кортико-таламічних і кортико-лімбічних колах [18]. Використання функціональної музики є ефективним саме у спортсменів зі стрільби кульової, які в абсолютній своїй більшості мають високу інтровертованість, є більш дисциплінованими та краще адаптуються до музики.
Комплексна програма використовувалася після ударних мікроциклів на етапному рівні відновлення провідних спортсменів-стрілків (відновний мікро-цикл, спортивні сезони 2007-2010 рр.). Відновні засоби використовувалися до, під час та після тренування. Серед них: до тренування попередній масаж; під час тренування - місцевий відновний масаж; після тренування - контрастний душ, сауна, плавання в басейні, загальний відновний масаж у поєднанні з функціональною музикою.
Нами також здійснено дослідження ефективності
Таблиця 1
Комплексна програма використання відновних засобів спортсменів зі стрільби кульової (етапний період,
відновний мікроцикл)
Дата , дні тренувань Засоби відновлення Об’єм відновних засобів
до під час після тренування
1-й день Попередній масаж (перед стрільбою) Місцевий відновний масаж Контрастний душ ^ - 40-42°С, 10-15°С) 5 хв. 2-3 хв. 4-5 хв. 5 хв.
2-й день Попередній масаж Контрастний душ Сауна 0: - 80-90°С, вологість 15-20%) Плавання в басейні Місцевий відновний масаж (між заходами в сауну) 5 хв. 5 хв. 2 заходи по 5 хв., заг. час 1 год. 2-3 хв. 10-12 хв.
3-й день Попередній масаж Контрастний душ Місцевий відновний масаж 5 хв. 2-3 хв. 5 хв. 15 хв.
4-й день Те ж що і в 3-й день
5-й день Теж що і в 3-й день
6-й день Попередній масаж Вправи для окорухових м’язів Контрастний душ 5 хв. 15-20 хв. 5 хв.
7-й день Попередній масаж Вправи для окорухових м’язів Контрастний душ Загальний відновний масаж з функціональною музикою Сауна (3-4 заходи) Плавання в басейні (між 2 і 3 заходом) 5 хв. 15-20 хв. 5 хв. 25-30 хв. до 1,5 год. 2-3 хв.
ч:
т
А В С
Стан
Рис. 1. Відновлення показників пульсу після функціональної проби у спортсменів з стрільби кульової (середнє
число - М).
поєднання масажу та функціональної музики на процес відновлення спортсменів-стрілків. На основі методичних вказівок по спеціальній фізичній підготовці Республіканського науково-методичного кабінету Міністерства України у справах сім’ї, молоді та спорту (врахована силова витривалість в статичному та дина-
мічному режимі, стійкість системи „стрілець-зброя”) була розроблена функціональна проба - 20 підйомів з утриманням та опусканням пістолета в позі приготування до стрільби. Оцінка здійснювалася на підставі аналізу показників пульсу та артеріального тиску у трьох групах спортсменів по 10 осіб віком від 18 до 25
проблеми фізичного виховання і спорту № 4 / 2010
років на протязі 2009-2010 рр. (А - проведення масажу та функціональної музики; В - проведення тільки масажу; С - контрольна група, відновні засоби не проводилися).
Спортсмени-стрілки, яким проводилося поєднання відновного масажу та функціональної музики показували кращі показники відновлення після функціональної проби та спортивні результати (рис. 1).
Як свідчать результати дослідження при запровадженні поєднаного використання масажу та функціональної музики на етапному рівні відновлення підвищилася швидкість відновлення після функціональної проби у порівнянні з використанням тільки масажу чи з контрольним станом (А - 2 хв., В - 2,5 хв., С - 3 хв.).
Запропонований комплекс використовувався на етапному рівні відновлення (передзмагальний період, відновлювальні мікроцикли).
Висновки:
1. Аналіз науково-методичної літератури показує недостатність наукових даних, рекомендацій щодо комплексного використання відновних засобів на різних етапах річного циклу підготовки спортсменів зі стрільби кульової.
2. Рекомендується використовувати відновні засоби у формі спеціально розроблених комплексів, що включають прості, високоефективні засоби відновлення (душ, спортивний масаж, сауна, басейн, функціональна музика) з врахуванням періоду тренувального циклу, індивідуально-психологічних особливостей особистості спортсменів-стрілків.
3. Застосування комплексів відновних засобів сприяє збільшенню ефективності тренувального процесу, покращенню результатів змагань.
4. Для розробки комплексної програми відновних заходів та всебічної оцінки її ефективності необхідно провести тести на визначення психотипу, рівня тривожності, емоційного стану (Спілберга, Айзенка, Доскіна), стану нервово-м’язового апарату, зорово-рухової координації.
Подальші перспективні дослідження. Для об’єктивної оцінки раціонального поєднання засобів відновлення необхідно порівняти вищенаведені методики з іншими комплексами відновних засобів на етапах річного тренувального циклу спортсменів, їх вплив на загальну і спеціальну працездатність, психофункціональний стан спортсменів з стрільби кульової (визначення рівня емоційної стабільності, час сенсорних реакцій на прості та складні подразники, оцінки ступеня включення м’язів в динамічну та статичну роботу).
Література:
1. Агеев В. В. Методические особенности разработки комплексов восстановительных средств для спортсменов при подготовке в тхэквондо / В. В. Агеев // Восстановительные и гигиенические средства в подготовке спортсменов. - М., 1994. - С. 27-29.
2. Бирюков А. А. Массаж: учебник для вузов / А. А. Бирюков. -М.: ФИС, 2003. - 432 с.
3. Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте / В. М. Волков. - М.: ФИС, 1997. - 144 с.
4. Гачечиладзе Я. В. Физическая подготовка стрелка / Я. В. Гачечи-ладзе, В. А. Орлов. - М.: ДОСААФ, 1984. - 108 с.
5. Кульова стрільба. Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких шкіл олімпійського резерву, шкіл вищої спортивної майстерності та навчальних закладів спортивного профілю. - К.: НОК України, 2009. - 63 с.
6. Петрук І. Д. Особливості проведення спортивного масажу під час підготовки професійних спортсменів / І. Д. Петрук // Концепція розвитку галузі фізичного виховання і спорту в Україні: зб. наук. праць. Вип. V. - Рівне: Редакційно-видавничий центр Міжнародного економіко-гуманітарного університету імені академіка Степана Дем’янчука, 2007. - С. 297-299.
7. Пятков-Мельник В. Т. Стрілецько-спортивна наука України /
B. Т. Пятков-Мельник // Спортивна наука України : науковий вісник ЛДІФК. - Електронне наукове фахове видання. - Львів, ЛДІФК, 2006. - 371 с.
8. Родионов А. В. Влияние психологических средств на спортивный результат / А. В. Родионов. - М.: ФИС, 1983. - 112 с.
9. Ши Дуньлинь. Применение восстановительных средств и методов в тренировочном процессе стрелков-пулевиков / Ши Дунь-линь // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: наукова монографія за редакцією проф. Єрмакова С. С. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2007. - № 8. -
C. 145-151.
10. Шкребтій Ю. М. Управління тренувальними і змагальними навантаженнями спортсменів високого класу в умовах інтенсифікації процесу підготовки : автореф. дис. на здобуття наук. ступеня д-ра наук з фіз. вих. і спорту : спец. 24.00.01 «Олімпійський і професійний спорт» / Ю. М. Шкребтій. - К. 2006. - 40 с.
11. Шпак М. П. Физическая и психологическая подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ФИС, 1979. - 67 с.
12. Юрьев А. А. Пулевая спортивная стрельба / А. А. Юрьев. Изд. 3-е, перераб. и доп. - М.: ФИС, 1973. - 432 с.
13. Grant, Keith. Massage and the lactic acid myth. - Ramblemuse, July, 2000, p. 145.
14. Hemmings B. Physiological, psychological and performance effects of massage therapy in sport: review of the literature. - Physical Therapy in Sport, Volume 2, 2001 Now, pages 170.
15. Hemmings, B., Smith, M., Graydon, G. and Dyson, R. Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance. British Journal of Sports Medicine 34 (2000): 113.
16. Karageorghis, C. I., Jones, L., & Stuart, D. P. (2008). Psychological effects of music tempi. International Journal of Sports Medicine, 29, 613-619.
17. Petruk I. Improve post-workout recovery of sportsmen / I. Petruk // Концепція розвитку галузі фізичного виховання і спорту в Україні: зб. наук. праць. Вип. VI. Ч. ІІ. - Рівне: Редакційно-видавничий центр Міжнародного економіко-гуманітарного університету імені академіка Степана Дем’янчука, 2009. - С. 313-319.
18. Januszewki M. Podstawy muzykoterapii. - Lodz, 1997. - 282 s.
Надійшла до редакції 22.03.2010р.
Петрук Ігор Дмитрович [email protected]
