Определение эффективности равномерного и концентрированного распределения тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки в спортивном отделении вуза по летнему полиатлону

Гребнев А. Н.

УДК 796.015

А. Н. Гребнев

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАВНОМЕРНОГО И КОНЦЕНТРИРОВАННОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ОТДЕЛЕНИИ ВУЗА ПО ЛЕТНЕМУ ПОЛИАТЛОНУ

В статье рассматриваются результаты педагогического эксперимента по определению эффективности равномерного и концентрированного распределения тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки в спортивном отделении вуза по летнему полиатлону. Данная методика использовалась при подготовке сборной команды университета к международным соревнованиям и оказала полезное воздействие на достижение конечного положительного результата.

Ключевые слова: учебно-тренировочный процесс, тренировочная нагрузка, этап подготовки, концентрация, контрольное тестирование.

Проблема сочетания студентами успешной учебы и повышения спортивного мастерства занимает одно из центральных мест в системе спортивной подготовки в вузе. Одним из возможных путей решения данного вопроса является поиск рациональной структуры распределения основных тренировочных средств в годичном цикле подготовки в вузе. На основе анализа научно-методической литературы по отдельным вопросам распределения тренировочных нагрузок в учебно-тренировочном процессе [1-12] была выдвинута гипотеза, что в условиях учебного процесса в вузе нецелесообразно дальнейшее увеличение объемов тренировочной нагрузки и изменение структуры применения основных тренировочных средств в рамках существующих объемов будет способствовать росту спортивных результатов квалифицированных мно-гоборок летнего полиатлона.

Цель работы - определение эффективности равномерного и концентрированного распределения тренировочной нагрузки в мезоциклах подготовительного и соревновательного периодов подготовки квалифицированных многоборок летнего поли-атлона в вузе.

В педагогическом эксперименте приняли участие 24 студентки в возрасте 17-21 года квалификаций мастер спорта и кандидат в мастера спорта по летнему полиатлону. С целью определения рационального распределения основных тренировочных средств в годичном цикле подготовки в условиях вуза спортсменки были распределены по 12 человек в контрольную и экспериментальную группы.

Учет основных тренировочных нагрузок в исследуемых группах производился по типологическим направлениям (бег, метание, плавание и т. д.). Интенсивность выполнения тренировочных заданий беговой и плавательной подготовки рассчитывалась от лучшего результата, показанного в прошлом сезоне. Скоростно-силовые и скоростные упражнения спринтерской подготовки объединены в группу анаэробно-алактатной направленности.

В связи с разнообразием однократных предельных упражнений учет нагрузки производился в минутах, учитывалось время выполнения упражнения и интервалов отдыха.

Учебно-тренировочный процесс контрольной группы строился с использованием равномерного распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки. В экспериментальной группе учебно-тренировочный процесс характеризовался применением концентрированного распределения тренировочных нагрузок одной преимущественной направленности на этапах годичного цикла подготовки. В ходе исследования на 2-м этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС) (учебно-тренировочные сборы), а также на 1-м и 2-м соревновательных этапах контрольная и экспериментальная группы выполняли одинаковую тренировочную нагрузку.

В зависимости от этапа подготовки планировалось усиленное воздействие на определенные стороны подготовленности многоборок. Концентрация тех или иных средств на этапах подготовки планировалась в рамках не менее 20 % от годичного объема средства в учебно-тренировочном процессе.

На общеподготовительном этапе (середина сентября - октябрь) основными задачами являлись развитие аэробных возможностей и повышение уровня общефизической подготовленности. В экспериментальной группе планировались концентрации следующих тренировочных нагрузок: бег в 1-й и 2-й зонах интенсивности, силовая подготовка, плавание в 1-й и 2-й зонах интенсивности.

Особенностью 1-й специально-подготовительного этапа (ноябрь - декабрь) являлось увеличение объема скоростно-силовой подготовки при сохранении ее общефизической направленности, а также интенсификация беговых и плавательных нагрузок (аэробно-анаэробная направленность). На этапе планировались концентрации силовой подготовки, бега в 1—3-й зонах интенсивности, прыжковой подготовке, скоростно-силовой подготовке в

метании, плавании в 1-3-й зонах интенсивности, плавании в 5-й зоне интенсивности.

Задачей поддерживающего этапа подготовки (январь - середина февраля) являлось сохранение достигнутого уровня общефизической и специальной подготовленности. Тем не менее на этапе планировались концентрации следующих тренировочных нагрузок: прыжковой подготовки, скоростносиловой подготовки в метании, плавания в 3-й зоне интенсивности, спортивных игр.

На 2-м специально-подготовительном этапе (середина февраля - март) решалась задача развития скоростных и скоростно-силовых способностей. На этапе планировалась концентрация скоростносиловых и скоростных упражнений спринтерской, прыжковой, технической подготовки в метании и плавания в 4-й зоне интенсивности.

На 1-м ЭНПС (апрель) при общем снижении тренировочной нагрузки концентрированно применялось лишь плавание в 4-й зоне интенсивности.

Основной задачей силового этапа подготовки (июнь) являлась подготовка организма к специальной работе на 2-м ЭНПС. Планировалось концентрированное использование тренировочной нагрузки в силовой подготовке и спортивных играх.

2-й ЭНПС (июль) характеризуется двухразовыми учебно-тренировочными занятиями, таким образом, достигая концентрированного использования тренировочной нагрузки специальной подготовленности многоборок летнего полиатлона: бег в 1-3-й зонах интенсивности, скоростно-силовые и скоростные упражнения спринтерской подготовки, техническая подготовка в метании, плавание в 3-5-й зонах интенсивности.

На 1-м (май) и 2-м (август) соревновательных этапах концентрация не предусматривалась в связи с их особенностями (участие в соревнованиях, восстановление после соревнований).

В целях контроля за динамикой специальной подготовленности многоборок проводилось контрольное тестирование. Первый этап тестирования применялся с целью фиксации исходного уровня подготовленности многоборок в начале учебно-тренировочного года, а также распределения спортсменок в контрольную и экспериментальную группы (сентябрь). Второй этап тестирования проводился по окончании первого специально-подготовительного этапа подготовки (конец декабря). За этот период экспериментальными группами было выполнено 90 учебно-тренировочных занятий - по 45 в легкой атлетике и плавании. Третий этап тестирования применялся по окончании первого этапа непосредственной подготовки к соревнованиям. За этот период участницами эксперимента было выполнено 84 учебно-тренировочных занятия - по 42 в легкой атлетике и плавании (конец апреля). Третий этап тестирования открывал

первый соревновательный этап (май). Затем следовали специально-силовой и второй этап непосредственной подготовки к соревнованиям (48 учебнотренировочных занятий по легкой атлетике и 24 по плаванию), по окончании которых проводился четвертый (итоговый) этап тестирования.

Испытания по комплексу контрольных упражнений способствовали не только определению эффекта от предложенной тренировочной программы, но и позволяли поэтапно учитывать изменения состояния подготовленности многоборок летнего полиатлона.

Таким образом, ко второму этапу тестирования в экспериментальной группе планировалось достичь высокой адаптации к нагрузкам аэробной и аэробно-анаэробной направленности. Затем при поддержании достигнутого уровня аэробной и аэробно-анаэробной производительности к первому соревновательному этапу достичь высокой адаптации к нагрузкам анаэробной направленности. Задачами специально-силового и 2-го ЭНПС являлись поддержание и улучшение уровня специальной подготовленности к этапу основных соревнований.

Контрольной и экспериментальной группами в годичном цикле подготовки выполнено одинаковое количество учебно-тренировочных занятий - 409: 155 по легкой атлетике, 130 по плаванию, 124 по пулевой стрельбе.

В табл. 1 приведены данные, которые показывают незначительные различия в годичных объемах основных тренировочных средств, выполненных исследуемыми группами.

Таблица 1

Объемы тренировочных средств, выполненных исследуемыми группами

Тренировочное средство г эуппа

конт- рольная экспери- ментальная

Силовая подготовка, т 184 193

Бег, 1-я и 2-я зона (ЧСС 120-160 уд./мин), км 486 470.1

Бег, 3-я зона (ЧСС 160-180 уд./мин), км 53 55.1

Скоростно-силовые и скоростные упражнения спринтерской подготовки, мин 1 405 1 360

Прыжковая подготовка, отталкиваний 3 830 3 900

Метание: скоростно-силовая подготовка, бросков 1 930 2 040

Метание: техническая подготовка, бросков 2 000 1 960

Спортивные игры, мин 1 185 1 155

Плавание, 1-я зона интенсивности, м 54 750 52 700

Плавание, 2-я зона интенсивности, м 80 700 90 700

Плавание, 3-я зона интенсивности, м 26 200 21 100

Плавание, 4-я зона интенсивности, м 6 625 6 025

Плавание, 5-я зона интенсивности, м 10 275 11 750

Примечание. ЧСС - частота сердечных сокращений.

Уровень подготовленности спортсменок в пулевой стрельбе в данном исследовании не рассматривался. Подготовка в пулевой стрельбе контрольной и экспериментальной группы не имела отличительных особенностей.

%

40 30 20 10 о

На рис. 1-12 представлено распределение основных тренировочных средств по этапам подготовки в процентном отношении к общему объему средства в годичном цикле педагогического эксперимента.

1-йЭНПС 1-й сор.

2-й ЭНПС 2-й сор.

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 1. Силовая подготовка. Здесь и на рис. 2-12: ОП - общеподготовительный, 1-й СП - 1-й специально-подготовительный,

ПД - поддерживающий, 2-й СП - 2-й специально-подготовительный, 1-й ЭНПС - 1-й этап непосредственной подготовки к соревнованиям, 1-й сор. - 1-й соревновательный, Сил. - силовой, 2-й ЭНПС - 2-й этап непосредственной подготовки к соревнованиям,

2-й сор. - 2-й соревновательный этап

1-й сор.

2-й ЭНПС 2-й сор.

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 2. Прыжковая подготовка

1-й ЭНПС 1-й сор.

2-й ЭНПС 2-й сор.

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 3. Метание: скоростно-силовая подготовка

1-й сор.

2-й ЭНПС 2-й сор.

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 4. Метание: техническая подготовка

2-йСП 1-й ЭНПС 1-й сор.

2-й ЭНПС 2-й сор.

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 5. Бег, 1-я, 2-я зоны интенсивности

%