CC BY
33НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ
SOME ASPECTS OF THE INFLUENCE OF MOTOR ACTIVITY ON HUMAN HEALTH IN MODERN SOCIETY
Хрыков Иван Сергеевич
преподаватель кафедра огневой подготовки и деятельности органов внутренних дел в особых условиях Орловский юридический институт Министерства внутренних дел России
имени В. В. Лукьянова г. Орел, Россия Khrykov Ivan Sergeevich lecturer
department fire training and activities of internal affairs bodies in special conditions Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Аннотация. В данной статье рассматривается одно из важных условий здорового организма человека - активная деятельность. Ее роль заключается в поддержании здо-ровья, укрепления иммунной системы, увеличении силы мышц и прочности суставов, нормализации кровеносной, нервной и дыхательной системы организма, повышает уровень сопротивления человека к различным стрессовым условиям, обеспечивает психическую разрядку и улучшает эмоциональное состояние. В статье проведено исследование ряда физических упражнений и их воздействие на организм человека, в области оздоровления и укрепления физических показателей и качеств. Также обсуждается важность влияния активной деятельности человека на организм и всех его системы в период пандемии COVID-19 и приводится подробное описание физических упражнений, которыми человек может воспользоваться в этот период.
Abstract. This article discusses one of the important conditions for a healthy human body -vigorous activity. Its role is to maintain health, strengthen the immune system, increase muscle strength and joint strength, normalize the circulatory, nervous and respiratory systems of the body, increase the level of human resistance to various stressful conditions, provide mental relaxation and improve emotional state. The article conducted a study of a number of physical exercises and their impact on the human body, in the field of healing and strengthening physical indicators and qualities. It also discusses the importance of the impact of human activity on the body and all its systems during the COVID-19 pandemic and provides a detailed description of the physical exercises that a person can use during this period.
Ключевые слова: двигательная активность; здоровье; физические упражнения; бег; COVID-19.
Keywords: physical activity; health; exercise; running; COVID-19.
Активная физическая деятельность человека способствует реализации его собственного наследственного двигательного потенциала, которые помогает развиваться ему, как всесторонней и гармоничной личности. В основе физической деятельности лежат спортивные тренировки, которые на данный момент являются един-
ственными точно научно обоснованными концепциями развития двигательного потенциала человека. В современных реалиях человек особенно нуждается в движении: сидячий образ жизни, сниженная экологическая обстановка и стрессовые условия -все это приводит к снижению важных показателей здоровья человека (ухудшается обмен веществ, иммунитет человека, теряется сила и упругость мышц).
Выделим еще несколько пунктов, которые в современности снижают уровень активности людей: в реалиях современных технологий физический труд все больше заменяется работой различных машин и механизмов, в условиях цифрового мира количество умственных и гуманитарных профессий возрастает, в бытовой жизни работа людей заменяется различными приборами (обыденная уборка дома делается посудомоечными машинами и работами-пылесосами, в следствии чего, весь физический труд заменяется одним нажатием на кнопку), пешие и велосипедные прогулки сменились транспортными средствами, а дети предпочитают компьютерные игры вместо подвижных игр на улице [1].
Спорт также очень важен для людей с умственным трудом, ведь на умственное развитие влияют такие факторы как утомляемость и эмоциональное состояния. Спортивные игры и гимнастические упражнения помогают развивать память и концентрацию, что позволяет развивать работоспособность и восприятие.
Фундаментом здоровья человека является физическая активность. Она способствует его укреплению, повышает функциональные возможности и улучшает физическое развитие. Важно концентрировать внимание на движении ежедневно. Уровень активности - это индивидуальный критерий, который складывается из ежедневного хронометража выполненных действий за день, затрата энергии для них, а также путем подсчета энергетического баланса. Для эффективного введения активности в свою повседневную жизнь человек должен руководствоваться следующими принципами:
1. Постепенность введения активности в свою жизнь. Неподготовленный человек, пробежав большую дистанцию или сделав упражнение с большими весами, может нанести серьезный вред своего здоровью.
2. Последовательность. Достаточно многогранный принцип, но его можно объяснить как «от простого к сложному». Для начала человеку стоит изучить основы физических упражнений, а зачет переходить к выполнению комплексных упражнений.
3. Регулярность и систематичность. Для увеличения физических показателей организма понадобится не одна неделя для выработки силы и выносливости необходима регулярность выполнения упражнений.
4. Нарастание нагрузок по мере занятий. Организм быстро адаптируется и привыкает к новым условиям работы, вследствие чего, перестают увеличиваться показатели темпа роста выносливость, силы, быстроты и так далее. Для этого необходимо частями давать стресс организму, чтобы задействовать все эти процессы заново [2].
Если человек будет вводить в свою жизнь спорт, руководствуясь данными принципами, то он не причинит организму никаких травм. В будущем у него сформируется резерв сил и энергии, который поможет стать ему активным и подвижным, а значит здоровым и живым.
Существует огромное разнообразие физических упражнений, которые находятся в свободном доступе человека. В сети Интернет есть всевозможные ролики с домашними силовыми тренировками, существует литература с теоретическими основами по здоровому образу жизни, секционные занятия по разным направлениям спорта. Но самыми простыми являются ходьба и бег. Ходьба - один из доступных и популярных способов активной деятельности человека. Пускай она и не требует сильных силовых нагрузок, но, при правильном подходе, ходьба помогает бороться с лишним весом, повышает тонус мышц, прочность суставов и по энергозатратам может быть сравнима с более сложными типами кардиотренировок. Ходьба является связующим элементом между дыхательной и мышечной системами человека. Ходьба бывает разных видов:
1. Спортивная ходьба. Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега - постоянный контакт стопы с землей (отсутствие «фазы полета», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.
2. Скандинавская ходьба. Данный вид ходьба задействует не только ноги, но и руки, ведь для правильного выполнения данного упражнения необходимы палки, но которые будет опираться человек. Данный вид активной деятельности больше подходит для занятия пожилыми людьми.
При выполнении такого физического упражнения, как ходьба, включается обмен кислорода и углекислого газа в легких человека между воздухом и кровью, которые впоследствии используется в тканях человека. В этом случае происходит профилактика и реабилитация сосудистых и нервных заболеваний. Несомненно, повышается иммунитет человека и здоровье в целом.
Что касается бега, то помимо вышеупомянутых функций ходьбы, которые также относятся и к нему, он формирует выносливость, быстроту, навык преодоления препятствий и повышает обмен веществ. Главное в беге - это получение удовольствие от него. Индивидуальный подбор нагрузки и длительности - это важное условие эффективности бега. Можно выделить несколько видов бега, которые человек может подобрать индивидуально под свой темп и ритм:
3. Бег трусцой. Самый распространенный вид среди людей, он не требует подготовленности. Тело расслаблено, прямая осанка, руки близко к туловищу - основные требования. Регулярные тренировки, увеличение длительности тренировок помогут задействовать все необходимые системы человека и достичь желаемого результата.
4. Кроссовый бег. Это вид бега на свежем воздухе, главное его отличие от других в том, что человек подстраивается под рельеф местности. Многие спортсмены используют кроссовый бег для восстановления формы, а обычные люди увеличивают эффективность робот большинства систем организма.
5. Бег с высоким подниманием ног. Данный вид бега эффективен для людей, которые помимо укрепления здоровья, хотят улучшить свою физическую форму. При поднятии ног на 90 градусов к туловищу задействуется мышцы пресса и спины.
6. Интервальный бег. Данный вид больше используется спортсменами, но для уже занимающихся и подготовленных людей он тоже подойдет. Его особенность заключается в чередовании медленного и быстрого бега.
7. Бег, как физическая активность подходит для всех возрастов, носит важные функции по улучшению общих показателей здоровья и уровню физической подготовленности людей [3].
Существует ряд рекомендаций для разнообразных возрастных групп по занятиям активной физической деятельностью:
- для маленьких детей очень важен процесс активных подвижных игр и водных видов спорта, для дошкольников хватит 3 часов физических нагрузок в день;
- для школьников и подростков рекомендуется от 60 минут до нескольких часов не менее чем 3 раза в неделю активной подвижной деятельности в день, это могут быть умеренные и интенсивные занятия спортом, которые послужат укрепление для мышц и костей;
- для молодежи и взрослой категории людей подойдет активность по 30 минут 5 раз в неделю, сюда подойдут уже вышеупомянутые ходьба и бег;
- для пожилых людей физическая активность приносит большую пользу для здоровья, небольшая нагрузка лучше, чем ничего.
Популярностью также пользуются такие виды активной деятельности человека как: утренняя гимнастика, физкультурные паузы во время работы, туризм, подвижные игры (футбол, теннис, волейбол), плавание, лечебная физическая культура, аэробика и аквааэробика [4].
Не стоит упускать из внимания такую простую утреннюю привычку как зарядка. Помимо того, что она поможет держать организм в тонусе, наладит функционирование нервной и кровеносной системы, зарядка поможет развить такие физические качества как: гибкость, выносливость и координацию, утренняя зарядка справиться с сонливостью, плохим самочувствием и поддержит резервные системы организма. Данный процесс можно подкрепить выполнением упражнений на свежем воздухе и завершением его обтиранием или контрастным душем, что в дальнейшем даст дополнительный закаляющий эффект.
Немало важным стоит отметить, что двигательная активность важна для людей в современности в условиях пандемии COVID-19. Ограничительные меры сильно повлияли на повседневную жизнь человека. Подвижность человека сократилась, так как большую часть своего времени он проводит в пределах своей квартиры за компьютером или телефоном. В данных условиях стоит обратить внимание на укрепление своего здоровья и увеличение активной деятельности. Прыжки на скакалке, подтягивание на турниках, небольшие пробежки и ходьба, домашние силовые тренировки, направленные на укрепление суставов, связок, сухожилий и иных мышц, тренировки гибкости с фиксациями в растянутом положении и многое другое можно выполнять в пределах своего дома.
Силовые тренировки дома могут включать в себя прыжки, берпи, скручивания, подъемы ног, выпады, наклоны, планка, бег на месте и многое другое. Если есть возможность использование дополнительного спортивного инвентаря, то это могут быть: упражнения с гирей и гантелями, танцы, работа на кардиотренажорах и так далее.
В заключение стоит сказать, что физическая активность оказывает большое влияние на человеческий организм. Способствует работе сосудистой, нервной и дыхательной систем человек. Обеспечивает развитие таких важных навыков, как выносли-
вость, стрессоустойчивость, быстрота и ловкость. Двигательная активность выступает ведущим фактором в оздоровлении человека и поддержании иммунитета. Особенно это важно в такой тяжелый период развития пандемии COVID-19, когда человек подвержен заболеваниям и ограничениям в движении.
Литература
1. Николаев С. А. Особенности комплектования туристического рюкзака [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 4 (49). С. 231-233. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=45838219 (дата обращения 25.05.2022).
2. Губенков А. О. О некоторых особенностях основных форм самостоятельных занятий спортом [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 4 (49). С. 174-178. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=45838208 (дата обращения 25.04.2022).
3. Савчук Н. А., Тихонович М. И. Роль физической культуры и спорта в жизни человека и профессиональной подготовке сотрудника органов внутренних дел [Электронный ресурс]//Наука-2020. 2021. № 5 (50). С. 60-65. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451922 (дата обращения 21.05.2022).
4. Алтунин А. Ю. Современные системы физической подготовки спортсмена-стрелка [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 3 (48). С. 136-139. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46214887 (дата обращения 15.05.2022).
References
1. Nikolaev S. A. Osobennosti komplektovaniya turisticheskogo ryukzaka [Features of completing a tourist backpack]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 4 (49), pp. 231-233. Availavle at: https://elibrary.ru/item.asp?id=45838219 (accessed 25.05.2022).
2. Gubenkov A. O. O nekotorykh osobennostyakh osnovnykh form samostoyatel'nykh za-nyatiy sportom [On some features of the main forms of independent sports]. Nauka-2020 -Science-2020, 2021, no. 4 (49), pp. 174-178. Available at: https://elibrary.ru/ item.asp ?id=45838208 (accessed 25.04.2022).
3. Savchuk N. A., Tikhonovich M. I. Rol' fizicheskoy kul'tury i sporta v zhizni cheloveka i pro-fessional'noy podgotovke sotrudnika organov vnutrennikh del [The role of physical culture and sports in human life and professional training of an employee of the internal affairs bodies]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 5 (50), pp. 60-65. Available at: https://elibrary.ru/item.asp ?id=46451922 (accessed 21.05.2022).
4. Altunin A. Yu. Sovremennye sistemy fizicheskoy podgotovki sportsmena-strelka [Modern systems of physical training of an athlete - an arrow]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 3 (48), pp. 136-139. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=46214887 (accessed 15.05.2022).
