CC BY
0
четырьмя слоями марли. Запрещается покидать пределы отделения в специальной одежде.
Предоперационный зал разграничен специальной красной линией, пересекать которую разрешено только тем, кто полностью соответствует требованиям. Запрещается заходить на красную линию, обозначенную за пределами операционного стола, чтобы не прикасаться к одежде хирурга и стерильным простыням, укрывающим больного. Температура в помещении должна быть 22-25°С, влажность 50%.
Различают следующие виды уборки операционной: регулярную - во время операции и после каждой операции; большой (окончательный) - в конце дня; каждые выходные проводится тщательная уборка, при которой стены помещения обрабатываются дезинфицирующими растворами.
Однако работающие в операционных и перевязочных комнатах должны проходить регулярные санитарно-бактериологические обследования, повторяемые каждые шесть месяцев. Если обнаруживается, что носитель является носителем бактерий, сотрудник проходит полное лечение и обследование.
В целях предотвращения воздушно-капельного заражения вход в операционную без укрытия запрещен. Нерабочие разговоры и чрезмерная ходьба запрещены. Помещения должны быть оборудованы воздухообменным оборудованием 3-4 раза в час. Для обеззараживания воздуха помещений используются специальные бактериостатические или кварцевые лампы. Список использованной литературы:
1. Барыкина Н.В., Лебедь В.А., Приходько И.В., Чертищева Е.Л. Гигиена детей и подростков — M: 2010.
2. Большаков А.М., Новикова И.М. Общая гигиена. - M: 2002.
3. Габович Р.Д., Познанский С.С., Шахбазян Г.Х. Гигиена. Киев, «Вища школа»,1984.
4. Гигиена детей и подростков. М: Издательская группа «Гэотар медиа», 2008.
© Гылыджова М.Дж., 2024
УДК 796.05
Кураков Н.
профессиональный каратист, спортсмен Санкт-Петербург, Россия
МЕТОДИКИ И ПРИНЦИПЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРОВ
Аннотация
Основываясь на принципах избегания усугубления травм, соблюдения реабилитационных сроков, индивидуализации программ восстановления, и обеспечения коммуникации между всеми участниками процесса, статья подробно рассматривает два основных режима восстановления: плановое и срочное. Плановое восстановление ориентировано на долгосрочное и полноценное восстановление через специализированные методики и учреждения, тогда как срочное восстановление фокусируется на быстром возвращении спортсмена к соревновательной деятельности.
Статья делит средства восстановления на тактические и стратегические, где тактические средства направлены на немедленное устранение последствий интенсивных нагрузок, а стратегические средства больше сосредоточены на долгосрочном поддержании высокого уровня физической формы и работоспособности. Освещаются различные стороны физиологического восстановления, в том числе аэробные и анаэробные нагрузки, и влияние психологического состояния на процесс восстановления. Активные и пассивные методы восстановления представлены как главные для максимизации
реабилитации спортсменов (в том числе массаж, водные процедуры, криотерапия и психологические методы), далее говорится о роли сбалансированного питания и адекватного углеводного баланса как критического элемента в восстановительном процессе.
Ключевые слова
восстановление спортсменов, тренировочные сборы, реабилитационные мероприятия, плановое восстановление, срочное восстановление, тактические средства, стратегические средства,
активные методы, пассивные методы.
METHODS AND PRINCIPLES OF RECOVERY FOR ATHLETES DURING TRAINING CAMPS
Abstract
Based on the principles of avoiding aggravation of injuries, observing rehabilitation deadlines, individualizing recovery programs, and ensuring communication between all participants in the process, the article examines in detail the two main modes of recovery: planned and urgent. Planned recovery focuses on long-term and complete recovery through specialized techniques and institutions, while emergency recovery focuses on the athlete's rapid return to competitive activity.
The article divides recovery tools into tactical and strategic, where tactical means are aimed at immediately eliminating the effects of intense loads, and strategic means are more focused on long-term maintenance of a high level of physical fitness and performance. Various aspects of physiological recovery are covered, including aerobic and anaerobic exercise, and the influence of the psychological state on the recovery process. Active and passive recovery methods are presented as key to maximizing the rehabilitation of athletes (including massage, aquatic treatments, cryotherapy and psychological methods), and the role of a balanced diet and adequate carbohydrate balance is discussed as a critical element in the recovery process.
Key words
recovery of athletes, training camps, rehabilitation measures, planned recovery, urgent recovery, tactical means, strategic means, active methods, passive methods.
К основным принципам восстановления в спорте относятся: избегание усугубления травмы, соблюдение сроков начала реабилитационных мероприятий, строгое следование установленному режиму, индивидуализация программ восстановления в зависимости от особенностей спортсмена и характера травмы, обеспечение определенной последовательности и интенсивности в реабилитационных упражнениях, восстановление организма спортсмена в целом, не ограничиваясь только локализованной травмированной зоной, а для успешного возврата спортсмена к полноценной деятельности и уменьшения риска повторных травм и ускорении процесса восстановления требуется коммуникация между всеми участниками процесса восстановления (медицинскими работниками, тренерами, специалистами по физической подготовке) [6].
Существует два основных режима восстановления — плановое и срочное - плановое восстановление предполагает более продолжительное время и прибегает к использованию специализированных учреждений и методик для эффективного восстановления, в то время как срочное восстановление актуализируется при необходимости быстрого возвращения спортсмена к соревновательной деятельности, когда оставшееся время ограничено. Оба подхода направлены на восстановление энергетического баланса, пластического обмена веществ, компенсацию недостатка витаминов и микроэлементов, нормализацию функций иммунной и гормональной систем, и поддержание генотипического статуса организма.
Средства восстановления подразделяются на тактические и стратегические: тактические средства направлены на немедленное устранение последствий интенсивных нагрузок и используют биологически
активные вещества, витамины, энергетические продукты и другие препараты, которые содействуют быстрому восстановлению, стратегические средства ориентированы на долгосрочное сохранение работоспособности и высокого уровня физической формы спортсмена (в том числе препараты, стимулирующие анаболические процессы, поддержание иммунитета и оптимизацию метаболических процессов).
Определение и цели восстановления в спорте базируются на принципах, направленных на восстановление функций организма после физических и умственных нагрузок, так, например, скорость и продолжительность восстановления зависят от мощности и продолжительности работы: интенсивные кратковременные нагрузки требуют меньше времени на восстановление по сравнению с длительными упражнениями, как марафонский бег, который требует несколько дней на полное восстановление.
Факторами, влияющими на процесс восстановления становятся не только физическое состояние, но и психологическое, выделяя то, что мотивация и эмоциональное состояние существенно влияют на ощущение усталости и скорость восстановления - различные теории, такие как теория истощения энергетических ресурсов и теория центрального нервного утомления, говорят о сложности механизмов утомления и индивидуального подхода к восстановлению. В связи с этим восстановление в спорте затрагивает различные грани: текущее восстановление во время выполнения упражнений, срочное восстановление сразу после нагрузки, отставленное восстановление за длительный период после тренировки и восстановление после хронических перенапряжений.
Средства восстановления подразделяются на педагогические, медико-биологические, психологические и профилактико-реабилитационные (см. Рис. 1), каждое из которых содействует восстановлению и подготовке спортсмена к последующим нагрузкам, а основной целью является не только возвращение к исходному уровню физической и психологической готовности, но и повышение общей работоспособности за счет фазы «перевосстановления». Педагогические средства содержат рациональное чередование нагрузок и отдыха, оптимальное соотношение объема и интенсивности нагрузок, использование различных форм физической активности; медико-биологические и психологические средства направлены на ускорение восстановительных процессов и повышение скорости восстановления спортивной работоспособности, но, отметим, что в некоторых случаях тренировки в состоянии неполного восстановления стимулируют адаптационные процессы, способствующие улучшению тренировочных результатов.
Рисунок 1 - Средства, используемые в целях оптимизации процессов восстановления в спорте Figure 1 - Means used to optimize recovery processes in sports
Физиологическое восстановление базируется на разделении физических нагрузок на диапазоны, определяемые соотношением между энерготратами организма и их восстановлением, данные диапазоны используют нагрузки с аэробным и анаэробным обеспечением работы, а также нагрузки, при которых энергетические потребности превышают возможности текущего восстановления, вызывая утомление (процессы истощения и восстановления в организме тесно связаны и обусловлены взаимодействием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе) [4]. На развитие утомления влияют факторы, такие как ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, изменения в рецепторах и сократительных структурах мышцы, нарушение гормональной функции эндокринного аппарата, кислородное голодание тканей и др. (см. Рис. 2).
Рисунок 2 - Причины, стимулирующие развитие утомления в системе подготовки
и соревновательной деятельности Figure 2 - Reasons stimulating the development of fatigue in the system of training and competitive activity
В вопросе восстановления в спорте принято различать активные и пассивные методы, которые используются для того, чтобы максимизировать восстановление спортсмена после нагрузок, травм или утомления, и подготовить его к последующим тренировкам или соревнованиям.
Активные методы включают упражнения, которые спортсмен выполняет самостоятельно или под наблюдением тренера, например, легкие аэробные тренировки, растяжка, тренировки с низкой интенсивностью, направленные на улучшение кровообращения и мобилизацию метаболических процессов в мышцах с целью их более быстрого восстановления.
К пассивным методам восстановления относятся мероприятия, которые проводятся без активного участия спортсмена: массаж, физиотерапевтические процедуры (например, электростимуляция, ультразвук), криотерапия, водные процедуры, плавание в холодной воде или посещение сауны, то есть пассивные методы направлены на уменьшение мышечной усталости, снижение воспаления и ускорение процессов восстановления (см. Табл. 3).
Таблица 3
Примеры методов пассивного восстановления
Table 3
Examples of passive recovery methods
Глобальное воздействие Направленность тренировочного воздействия
Скоростная Анаэробная Аэробная
Сауна Теплая эвкалиптовая ванна Горячая хвойная ванна Теплая морская ванна
Общий массаж Облучение видимыми лучами синего цвета Ультрафиолетовое облучение Тонизирующее растирание
Аэроионизация - - Ультрафиолетовое облучение
Массаж является одним из наиболее распространённых и эффективных средств восстановления, так как способствует расслаблению мышечного тонуса, улучшению кровообращения и ускорению процессов регенерации в мышцах, а применение различных приёмов массажа повышает скоростно-силовые характеристики мышечного аппарата.
Водные процедуры, подводный душ-массаж, контрастные ванны, баня и сауна стимулируют кровообращение и обладают релаксирующим эффектом, само применение гидропроцедур может быть дифференцированным - все зависит от индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсмена.
Криотерапия, или лечение холодом благоприятствует снижению воспалительных процессов, уменьшению болевых ощущений и ускорению восстановления после интенсивных нагрузок. Существуют различные протоколы применения криотерапии, в том числе погружение в ледяную воду на короткие периоды [3].
Психологические методы восстановления, такие как релаксация и медитация снижают эмоциональное и физическое напряжение, улучшают качество сна, повышают уровень концентрации и содействуют общему психологическому благополучию (см. Рис. 4).
Рисунок 4 Система психологической реабилитации Figure 4 - Psychological rehabilitation system
Существует взаимосвязь между эмоциональным состоянием и напряжением скелетной мускулатуры, обусловленная кортико-мышечными связями, то есть эмоциональное напряжение
приводит к возбуждению мышц, а расслабленные мышцы, в свою очередь, тормозит деятельность клеток коры головного мозга. Один из способов достижения мышечного расслабления - активная нагрузка, приводящая к их переутомлению и последующему неизбежному расслаблению - в жизни иногда неосознанно используется данный механизм, например, выполняя физическую активность после стрессовых событий, становясь причиной снижения мышечного напряжения и улучшения самочувствия. В случаях, когда физическая активность невозможна или нецелесообразна, техники полного мышечного расслабления помогают снять остаточное напряжение и предотвратить развитие стресса.
Существуют также специальные дыхательные упражнения, которые делятся на статические и динамические виды: статические упражнения применяются для обучения правильному дыханию и регуляции активности сердечно-сосудистой системы, в то время как динамические упражнения содержат одновременные движения конечностями и туловищем.
В дополнение к релаксации и медитации используются различные психологические тренинги и психогимнастические упражнения, которые улучшают коммуникацию, повышают уровень взаимопонимания в команде и чувственного общения (например, такие как игропрактика, социально-психологический тренинг, тренинг поведения и психодрама, психогимнастика, направленная на изменение состояния группы и отдельных ее участников через специализированные упражнения).
Сбалансированное питание обеспечивает ресурсами для поддержания высокого уровня физической активности, оптимизирует восстановительные процессы и повышают общую работоспособность спортсмена.
Спортсменам рекомендуется употреблять 7-10 г углеводов на кг массы тела ежедневно для пополнения запасов гликогена и обеспечения энергией во время продолжительных физических нагрузок, необходимо употреблять богатую углеводами пищу за 1-4 часа до начала тренировки и в течение первых 30 минут после ее окончания для оптимизации восстановления, при этом употребление более 1-1,5 г углеводов на кг массы тела после физической активности может стать причиной проблем со стороны желудочно-кишечного тракта.
С другой стороны в рационе спортсмена должны быть жиры как источник энергии, но, несмотря на их высокую энергетическую плотность, рационы с высоким содержанием жиров ухудшают выносливость по сравнению с высокоуглеводными диетами, поэтому желательно, чтобы доля жиров в рационе не превышала 25% от общей калорийности. Также спортсменам рекомендуется регулярно пить воду до, во время и после тренировок, особенно в условиях повышенной температуры или интенсивности нагрузки [2].
Методики восстановления спортсменов в период тренировочных сборов затрагивают подходы, направленные на улучшение работоспособности и профилактику перетренированности, а использование различных средств и методов восстановления обусловлена необходимостью поддержания высокой физической формы и предотвращения травм; в связи с этим систематический мониторинг здоровья и приспособление к нагрузкам одни из главных принципов в современной спортивной подготовке, так исследования доказывают актуальность новейших технологий диагностики, профилактики заболеваний и травм, и определения психофизиологических параметров работоспособности спортсменов [1].
В этой же работе ученых из Великобритании была предложена интегрированная модель менеджмента здоровья и восстановления спортсменов, уделяющая особое внимание балансу между тренировочными нагрузками и решениями о соревнованиях, особенно при наличии заболеваний или травм у спортсменов, подобная модель имеет четкую систему клинического руководства и профессиональной оценки уровня здоровья и готовности спортсменов к участию в соревнованиях, и систему электронного ведения медицинских записей для реального времени оценки рисков для здоровья и производительности.
С другой стороны, авторы исследования, посвященного восстановлению лыжников-гонщиков,
пишут, что восстановительные процессы могут как улучшить работоспособность, так и привести к ее снижению, в зависимости от направленности и эффективности применяемых методов, при этом главным является не только применение различных средств и методов восстановления, но и контроль за объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, чтобы предотвратить перетренированность и перенапряжение. То есть основным принципом является интеграция восстановительных мероприятий в общий тренировочный процесс [5].
Так, мы определяем, что применение современных научных данных и методик восстановления благоприятствует повышению эффективности тренировочного процесса, улучшают результаты и снижают риск травм и заболеваний.
Список использованной литературы:
1. Андасова, Ж., Тулендieва, А., Танабаева, Г. "Совершенствование системы восстановления спортсменов в современном спорте высших достижений." Спортивна медицина, фiзична тератя та ерготератя, 2022, № 1, с. 3-8. DOI: 10.32652/spmed.2022.1.3-8.
2. Борисова, О.О., Косых, Н.Э., Савин, С.З., Десятое, А.Ю. Питание спортсменов. Учебно-методическое пособие, 2006.
3. Макарова, Г.А. Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии). Спорт, 2017. 160 с.
4. Платонов, В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов. Москва: Спорт, 2019. 656 с.
5. Труевцева, Е.А., Дугнист, П.Я., Романова, Е.В., Санькова, И.Ю. "Восстановление и повышение работоспособности в соревновательном периоде лыжников-гонщиков." Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2018, № 1 (8). [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vosstanovlenie-i-povyshenie-rabotosposobnosti-v-sorevnovatelnom-periode-lyzhnikov-gonschikov (дата обращения: 03.03.2024).
6. Anderson, M.K. Foundations of Athletic Training: Prevention, Assessment, and Management. 4th ed. Lippincott Williams and Wilkins, 2008. (Therapeutic Modalities).
References
1. Andasova, Zh., Tulendieva, A., Tanabaeva, G. "Improving the recovery system for athletes in modern elite sports." Sports medicine, physical therapy and ergotherapy, 2022, No. 1, p. 3-8. DOI: 10.32652/spmed.2022.1.3-8.
2. Borisova, O.O., Kosykh, N.E., Savin, S.Z., Tenth, A.Yu. Nutrition for athletes. Educational and methodological manual, 2006.
3. Makarova, G.A. Optimization of post-load recovery of athletes (methodology and private technologies). Sport, 2017. 160 p.
4. Platonov, V.N. Motor qualities and physical training of athletes. Moscow: Sport, 2019. 656 p.
5. Truevtseva, E.A., Dugnist, P.Ya., Romanova, E.V., Sankova, I.Yu. "Restoration and improvement of performance in the competitive period of cross-country skiers." Human health, theory and methodology of physical culture and sports, 2018, No. 1 (8). [Electronic resource]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vosstanovlenie-i-povyshenie-rabotosposobnosti-v-sorevnovatelnom-periode-lyzhnikov-gonschikov (date of access: 03/03/2024).
6. Anderson, M.K. Foundations of Athletic Training: Prevention, Assessment, and Management. 4th ed. Lippincott Williams and Wilkins, 2008. (Therapeutic Modalities).
© Кураков Н., 2024
