CC BY
83УДК: 796/799
КИНЕЗИСЭНЕРГОНОМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ
В. И. Бондин1
В работе обсуждаются подходы к построению физкультурно-оздоровительных программ. Предлагается определение оптимальных нагрузок на основе кинезисэнергономического подхода через сопоставление показателей энергетической стоимости движений и энергетических возможностей человека.
Ключевые слова: физкультура, физкультурно-оздоровительные программы, кинезисэнергономика.
В настоящее время массовые занятия оздоровительной физической культурой среди населения актуализируют проблемы построения наиболее эффективных физкультурно-оздоровительных программ. Наличие различных взглядов к определению физических нагрузок оздоровительной направленности [1, 3, 4, 6, 8] порождают противоречия между потребностью в создании единых обоснованных подходов к дозированию физических нагрузок и отсутствием рекомендаций теоретико-методологического характера к построению физкультурно-оздоровительных программ [2].
Основной целью данной работы является проведение педагогических исследований по устранению существующих противоречий. Для решения поставленной цели были использованы методы теоретического анализа, педагогических наблюдений, изучение передового опыта и проведение педагогического эксперимента.
Результаты исследования
В историческом плане для решения проблемы оптимизации физических нагрузок, обеспечивающих формирование, развитие и сохранение здоровья человека, предлагаются в качестве наиболее достоверных энергетические подходы. Энергозатраты на мышечную деятельность достоверно связаны с учётом функционального состояния организма и условиями окружающей среды.
Одним из первых, профессор А. Н. Крестовников, норму физических нагрузок для обеспечения оптимального функционирования организма человека определил в объёме 5,0-5,4 мДж [7].
Среди множества способов построения физкультурно-оздоровительных программ следует отметить подход, который базируется на физиологических особенностях влияния физических нагрузок на систему кровообращения. При
1 Бондин Виктор Иванович — Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону
аэробных нагрузках величина регламентируется ЧСС и определяется по формуле: 220 — возраст (лет), старше 50 лет: 210 — возраст (лет) [5].
Среди современных подходов к дозированию физических упражнений наибольшей популярностью пользуется способ расчёта интенсивности тренировочного занятия по ЧСС [5].
Дозирование по ЧСС интенсивности тренировочного занятия:
ЧСС тр. = (195 + 5.3 УФС) - (Возраст + Т),
где Т — продолжительность непредельной работы.
ЧСС тр. = 82,2 + 1,19(мощность ФН в %МПК) — (Возраст . Вес)10-4
ЧСС тр. (м) = 110 + Мощность ФН в %МПК — Возраст
ЧСС тр. (ж) = 120 + Мощность ФН в %МПК — Возраст
ЧСС рабочая
ЧСС рабочая относительная =_100
ЧСС максимальная
Этот показатель должен соответствовать 70-90%.
ЧСС тр. допустимая=ЧСС покоя +1/2(ЧСС макс. - ЧСС покоя)
60А/2 . (Т - 9 + 9^2
ЧСС тр. = 138 - 2/3А +_,
225 + (Т - 9 + 9^)2
где А — возраст в годах, Т — период тренировки (недели занятий), N — порядковый номер УФС.
Интенсивность нагрузки (ИН):
ЧСС раб. - ЧСС покоя
ИН (%) =_100
ЧСС максимальная - ЧСС покоя
Оптимальная ФН должна находиться в диапазоне 60-80% пульсового резерва.
Таблица 1
Влияние мощности нагрузок на метаболизм у лиц 20-29-летнего возраста (по Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко, переработано)
Мощность нагрузки (% МПК) Влияние на метаболизм ЧСС (уд/мин ) Энергозатра ты, ккал /мин Максимал ьно допустим ая длительн ость
35-49 Стимулируют аэробный обмен 120-140 10,0 60-120 (60-90)
50-60 Стимулируют преимущественно аэробный обмен 140-160 12,5 40-60 (20-30)
65-85 Стимулируют аэробный и анаэробный обмен 155-175 14,4 12-40 (10-20)
85-90 Стимулируют анаэробные гликолитические процессы 175-190 15,0 4-12 (0,5-1,5)
95-100 Стимулируют анаэробные алактатные процессы 190 и > 15,0 0,5-4 (-)
Примечание: в скобках представлена необходимая (тренировочная) длительность оздоровительных занятий в указанном метаболическом режиме
Учитывая данные о том, что мышечная деятельность осуществляется засчёт энергетических систем (анаэробно-алактаной, анаэробно-гликолитической, аэробной) с учётом условий окружающей среды, наиболее достоверным к построению физкультурно-оздоровительных программ является
кинезисэнергономический подход [1, 2].
Определение оптимальных нагрузок на основе данного подхода осуществляется через сопоставление показателей энергетической стоимости движений и энергетических возможностей человека. Согласно закону сохранения энергии, её потребление должно равняться затратам. Поэтому длительность и интенсивность выполняемых физических упражнений должны соответствовать мощности и ёмкости энергетических систем. С педагогической точки зрения, определение максимально допустимой величины нагрузок возможно с учётом энергетических возможностей, которые с возрастом снижаются на 10-15% в сравнении с предыдущим десятилетием жизни. Для построения физкультурно-оздоровительных программ необходимо знать энергетические возможности
фосфогенной системы, которая обеспечивает ресинтез АТФ в течение нескольких секунд. В дальнейшем ресинтез АТФ осуществляется, в основном, засчёт лактацидного источника, а в дальнейшем работа происходи за счёт окислительного механизма энергообеспечения. Следовательно, для достижения высоких энергетических возможностей необходимо, чтобы весь потенциал был использован наиболее полно.
Перед началом проектирования физкультурно-оздоровительных программ следует определить уровень функционального состояния (УФС) по «Паспортам здоровья».
Если, например, УФС у занимающихся соответствует среднему и выше среднего показателю, то следует рекомендовать программу оздоровительной тренировки (таблица 2).
Таблица 2
Программы оздоровительной тренировки для мужчин 20-29 лет с разным
УФС
УФС/ Направленность ФУ
кол-во Общая Специальная
зан в
нед
средний Продолжительность — 15-20 мин Продолжительность — 15-20
/ 3 Пульсовой режим — 145-150 в мин мин
Энергозатраты — 226 ккал Максимально допустимый
- бег со скоростью 7-8 км/час; пульс — 180-190 в мин
- езда на велосипеде со скоростью 17- Энергозатраты — 300 ккал
20 км/час; - ускорения в беге свыше 230
- плавание со скоростью 35-40 м/мин; м/мин;
- упражнения на велотренажёре с - ускорения при гребле свыше
мощностью 1,8-2 Вт/кг; 120 м/мин;
- катание на коньках или роликах со - ускорения в плавании свыше
скоростью 16,5-17 км/час. 55 м/мин;
Метод упражнений — непрерывный. - ускорения при ходьбе на
лыжах свыше 170 м/мин;
- спортивные игры.
Метод упражнения —
интервальный.
выше Продолжительность — 15 мин Продолжительность — 15 мин.
среднего Пульсовой режим — 150-155 в мин Максимально допустимый
/ 3 Энергозатраты — 180 ккал пульс — 180-190 в мин.
- бег со скоростью 9-10,0 км/час; Энергозатраты — 225 ккал
- езда на велосипеде со скоростью 20- - спортивные игры.
21 км/час; Метод упражнения —
- плавание со скоростью 45-50 м/мин; интервальный.
- упражнения на велотренажёре с
мощностью 2,1-2,3 Вт/кг;
- катание на коньках или роликах со
скоростью 17-17,5 км/час.
Метод упражнений — непрерывный.
Результаты опытно-экспериментальной работы показывают, что выполнение программ тренировок приводит к улучшению УФС, повышению иммунологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, положительной перестройке механизмов регуляции функций. Снижаются показатели прироста ЧСС и АД, происходят благоприятные изменения гемодинамики под влиянием физических тренировок, отмечается увеличение эргометрических и метаболических показателей физической работоспособности.
Литература
1. Бондин В. И. Физкультурно-оздоровительное самосовершенствование студентов в системе профессиональной подготовки по физической культуре и спорту на основе кинезис-энергономического подхода // Известия Южного федерального университета. Педагогические науки. — 2015. — № 7. — С. 77-86.
2. Бондин В. И. Образование. Экология. Здоровье: Монография / В. И. Бондин, Т. А. Жаброва, В. А. Каплиев, И. А. Лебедева, А. В. Лысенко, Э. В. Мануйленко, С. В. Марченко, Т. В. Попова, Е. И. Почекаева, В. В. Хренкова / под ред. В. И. Бондина. Ростов н/Д: изд. СКНЦ ВШ, 2012. — 278 с.
3. Волков Н. И., Несен Э. Н., Осипенко А. А., Корсун С. Н. Биохимия мышечной деятельности. — К.: Олимпийская литература, 2000. — 504 с.
4. Гренджин А. К., Рууд Дж. С. Потребление энергии — главный фактор в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов. — К.: Олимпийская литература, 1996. — С. 7-13.
5. Иващенко Л. Я., Страпко Н. П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. — Киев: Здоров'я, 1988. — 155 с.
6. Коц Я. М. Спортивная физиология. — М: Физкультура и спорт, 1986. — С. 145-165.
7. Крамов И. А., Крестовников А. Н., Маршак М. Е. О тренированности и ее физиологических показателях // Теория и практика физической культуры. — 1972. — № 4. — С. 307.
8. Яковлев Н. Н. Биохимия спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 288 с.
KINESISENERGONOMICS TO BUILD A WELLNESS WORKOUT Bondin V.1
Southern Federal University, Rostov-on-Don
Abstract. The paper discusses approaches to the construction of sports and recreation programs. It is proposed to determine the optimal loads on the basis of the kinesisenergonomics by comparing the indicators of the energy cost of movements and energy capabilities of the person.
Key words: exercise, fitness, health programs, kinesisenergonomics.
References
1. Bondin V.I. Fizkul'turno-ozdorovitel'noe samosovershenstvovanie studentov v sisteme professional'noj podgotovki po fizicheskoj kul'ture i sportu na osnove kinezis-jenergonomicheskogo podhoda // Izvestija Juzhnogo federal'nogo universiteta. Pedagogicheskie nauki. - 2015. - № 7. - S. 77-86. (in Russian)
2. Bondin V. I. Obrazovanie. Jekologija. Zdorov'e: Monografija / V. I. Bondin, T. A. Zhabrova, V. A. Kapliev, I. A. Lebedeva, A. V. Lysenko, Je. V. Manujlenko, S. V. Marchenko, T. V. Popova, E. I. Pochekaeva, V. V. Hrenkova / pod red. V. I. Bondina. Rostov n/D: izd. SKNC VSh, 2012. - 278 s. (in Russian)
3. Volkov N.I., Nesen Je.N., Osipenko A.A., Korsun S.N. Biohimija myshechnoj dejatel'nosti. — K.: Olimpijskaja literatura, 2000. — 504 s. (in Russian)
4. Grendzhin A.K., Ruud Dzh.S. Potreblenie jenergii — glavnyj faktor v pitanii sportsmenov // Pitanie v sisteme podgotovki sportsmenov. — K.: Olimpijskaja literatura, 1996. — S. 7-13. (in Russian)
5. Ivashhenko L.Ja., Strapko N.P. Samostojatel'nye zanjatija fizicheskimi uprazhnenijami. — Kiev: Zdorov'ja, 1988. — 155 c. (in Russian)
6. Koc Ja.M. Sportivnaja fiziologija. — M: Fizkul'tura i sport, 1986. — S. 145-165. (in Russian)
7. Kramov I.A., Krestovnikov A.N., Marshak M.E. O trenirovannosti i ee fiziologicheskih pokazateljah // Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury. — 1972. — № 4. — S. 307. (in Russian)
8. Jakovlev N.N. Biohimija sporta. — M.: Fizkul'tura i sport, 1974. — 288 s. (in Russian)
