CC BY
10УДК: 796.01:61
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
показателей микроциркуляции при текушем и оперативном контроле переносимости гимнастками тренировочных нагрузок
Кандидат педагогических наук, доцент С.А. Борисевич Государственный аграрный университет Северного Зауралья, Тюмень Доктор медицинских наук, профессор М.Я. Левин Санкт-Петербургская государственная академия ветеринарной медицины, Санкт-Петербург Аспирантка Ю.К. Кульчицкая
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
THE USE OF MICROCIRCULATORY INDICATORS IN ROUTINE AND ONLINE MONITORING OF EXERCISE TOLERANCE OF FEMALE GYMNASTS
S.A. Borisevich, associate professor, Ph.D.
State agrarian university of the Northern Transurals, Tyumen M.Ya. Levin, professor, Dr.Med. St.Petersburg state academy of veterinary medicine, St.Petersburg J.K. Kul'chitskaya. postgraduate student
Lesgaft National state university of physical education, sports and health, St.Petersburg Key words: microcirculation, body's physical working capacity, training loadings, rhythmic gymnastics. The functional status of the cardiovascular system is one of the factors limiting the body's physical working capacity. Therefore, the morphological study of the cardiovascular system is of great practical value for sports physiology, specifically in settling the issues of qualification and orientation of athletes and designing the methods of enhancing sports skills. The purpose of the present study was to design the methodology of routine and on-line monitoring in view of the dynamics of cutaneous microcirculation and transcutaneous partial pressure of oxygen in female gymnasts specialized in group exercises of rhythmic gymnastics. The advantages of the methods of transcutaneous monitoring and Laser doppler flowmetry, such as non-invasiveness, technical simplicity, combined with high information value, are to facilitate its wide introduction into the practice for studies of the regional circulation. Further studies of the microcirculation system will provide settling the issues of monitoring and control of adaptive responses of the athlete's body on a new methodological level.
Ключевые слова: микроциркуляция, работоспособность организма, тренировочные нагрузки, художественная гимнастика.
Введение. Одним из факторов, лимитирующих работоспособность организма, является функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. В связи с этим морфофунк-циональное изучение сердечнососудистой системы приобретает важное практическое значение для физиологии спорта, в частности для решения вопросов об отборе и ориентации спортсменов, а также для разработки путей и методов совершенствования спортивного мастерства [5, 8].
Изменения в системе микроциркуляции крови тесно коррелируют со сдвигами в центральной гемодинамике, что позволяет использовать параметры микроциркуляции в качестве прогностических и диагностических критериев в оценке общего физического состояния, так как уровень микроциркуляции определяет адекватность трофического обеспечения тканевого микрорегиона и резервы поддержания гомеостаза всех систем организма человека [1, 6]. Микроциркуляторное русло прежде всего реагирует на воздействие факторов внешней среды, обеспечивая приспособление местной гемодинамики к потребностям организма [2].
Исследования, касающиеся состояния путей микроциркуляции при мышечной деятельности и направленных физических нагрузках, позволяют вскрыть механизмы, лежащие в основе приспособительных реакций организма к физическим нагрузкам [3]. Однако результаты, полученные при изучении изменения микроциркуляции под действием физической нагрузки противоречивы, так как морфофункциональные показатели микроциркуляции зависят не только от величи-
ны нагрузки и уровня тренированности, но и от направленности тренировочного процесса. Соответственно требуется разработка критериев оценки уровня микроциркуляции для индивидуализации тренировочного процесса в каждом конкретном виде спорта.
Художественная гимнастика относится к слож-нокоординационным видам спорта. Главной функциональной системой в этих видах спорта является нервно-мышечный аппарат, а обеспечивающими - кардиореспираторная и нервная системы. Срыв адаптации вегетативной нервной системы может приводить к нейроциркуляторной дистонии (НЦД), протекающей у девушек в основном по гипотоническому типу. Контроль вегетативной регуляции особенно актуален у спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой. Соответственно особое значение изучение микроциркуляции приобретает в художественной гимнастике в связи с ее диагностическим значением при НЦД [4, 7].
В связи с возросшими требованиями к технической, физической и морально-волевой подготовленности спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с искусством, недельный микроцикл является самостоятельной единицей планирования тренировочного процесса на всех этапах годичного тренировочного цикла. Тренировочный процесс включает нагрузочные и разгрузочные фазы. Введение разгрузочной фазы для подведения к наиболее значимым соревнованиям связано с необходимостью предупреждения негативных явлений, обусловленных чрезмерной кумуляцией тренировочных эффектов. Своевременность ее введения связана с разработанностью методов текущего и оперативного контроля.
Экспресс-диагностика функционального состояния спортсменов позволяет вносить оперативные изменения в структуру тренировки как в рамках отдельного занятия, так и в течение тренировочного цикла.
Для экспресс-диагностики в настоящее время широко используются различные аппаратные методики. В нашем исследовании была поставлена задача разработать методику текущего и оперативного контроля с учетом динамики микроциркуляции кожи и транскутанного парциального давления кислорода у гимнасток, специализирующихся в групповых упражнениях художественной гимнастики.
Методы и организация исследования. При проведении исследований мы использовали методики транскутанной полярографии (монитор ТСМ-400 фирмы «Radiometer») и лазерной допплерографии (лазер-допплеровский флоуметр BLF-21 фирмы «Perimed»). Изучение показателей микроциркуляции и транску-танное определение парциального давления кислорода проводились в динамике годичного тренировочного цикла: на этапе разработки методики у 12 гимнасток - студенток НГУФКСиЗ им. П. Ф. Лесгафта (КМС, МС по художественной гимнастике, специализация эстетическая гимнастика, 16-19 лет) и на этапе формирующего эксперимента у 7 гимнасток ДЮСШ г. Краснодара (КМС, МС по художественной гимнастике,
специализация групповые упражнения художественной гимнастики, 14-18 лет).
Практические рекомендации. Текущий и оперативный контроль у гимнасток мы рекомендуем осуществлять в обязательном порядке на протяжении всех нагрузочных микроциклов. По его результатам проводится коррекция индивидуального плана тренировок. Определение транскутанного парциального давления кислорода (Тс рО2) и микроциркуляции (МЦ) кожи с использованием монитора ТСМ-400 и лазер-допплеровского флоуметра BLF-21 перед тренировкой могут проводить сами гимнастки. Это не отнимает времени от тренировочного процесса, результаты передаются тренеру, что дает возможность дифференцированного планирования тренировочных нагрузок на конкретное занятие.
При проведении исследований необходимо соблюдать такие условия:
- перед проведением измерений испытуемые должны как минимум 10 мин находиться в помещении с постоянной температурой (особенно в холодное время года);
- необходимо контролировать температуру кожи в зоне определения изучаемых показателей (для этого лучше всего подходит бесконтактный электронный термометр).
Планируя исследования, необходимо учитывать, что определяемые показатели являются информативными только при изучении в динамике. В связи с этим первое исследование рекомендуется проводить в рамках этапного комплексного контроля на общеподготовительном этапе годичного тренировочного цикла.
При анализе результатов определения Тс рО2 следует учитывать, что гипоксия является важным патогенетическим звеном нарушений энергетического обмена в мышечной ткани при напряженной мышечной деятельности. Умеренное падение рО2 смешанной венозной крови терпимо, но дальнейшее снижение означает тканевую гипоксию, приводящую не только к снижению работоспособности, но и к травмам. Снабжение тканей организма необходимым для их существования кислородом зависит от того, насколько полно происходит насыщение крови этим газом. Степень же насыщения крови кислородом определяется его парциальным давлением. Этот показатель отражает эффективность внешнего дыхания, по нему можно судить об адекватности внешнего дыхания потенциальным и актуальным потребностям организма.
На первом этапе (в конце первого специальнопод-готовительного периода) необходимо выявить индивидуальные нормы колебаний исследуемых показателей (МЦ и Тс рО2) и обучить гимнасток самостоятельной работе с аппаратурой. Исследования рекомендуется проводить на протяжении 10 тренировочных занятий двух недельных микроциклов. Последовательность исследований для стандартизации результатов всегда одна и должна занимать одинаковое время.
Алгоритм определения индивидуального коридора нормы МЦ и Тс рО2 для текущего контроля
1. Шкалу-градусник Киселева спортсменки заполняют перед тренировкой еще в раздевалке.
2. При выходе в зал все гимнастки одновременно выполняют пробу Ромберга.
3. Через 3 мин всем гимнасткам одновременно проводится аппаратная экспресс-диагностика Тс рО2 с использованием двух мониторов ТСМ-400 и четырех пар электродов (время исследования 2 мин).
4. Пока идет измерение Тс рО2 определяется МЦ с помощью двух лазер-допплеровских флоуметров BLF-21 (А) и двух датчиков типа R (1 мин на всех гимнасток).
5. После определения Тс рО2 в рамках текущего контроля кольца, фиксирующие электроды, оставляются на предплечье гимнасток для дальнейшего оперативного контроля после окончания тренировки, а при необходимости определить реакцию на исполнение соревновательной композиции - после ее исполнения.
6. Проба Генчи проводилась одновременно со всеми гимнастками через 2 мин после аппаратной экспресс-диагностики (в общей сложности она занимает 8 мин).
7. При обработке полученных результатов текущего контроля для получения средней нормы и допустимого диапазона колебаний значений показателей микроциркуляции и транскутанного парциального давления кислорода из 10 показателей (за 10 дней обследования) у каждой гимнастки убирались три, соответствующие наиболее низким значениям пробы Ромберга, Генчи и шкалы-градусника Киселева. Из оставшихся 7 значений микроциркуляции и транс-кутанного парциального давления кислорода составляли индивидуальный коридор допустимого разброса данных - в качестве примера.
В табл. 1 приведены результаты определения диапазона нормы, полученные у 7 гимнасток (групповые упражнения художественной гимнастики, г. Краснодар).
В дальнейшем при проведении текущего контроля, сопоставлении полученных показателей с индиви-
дуальным коридором можно выявить случаи снижения функционального состояния гимнасток по снижению Тс рО2 или выходу за границы диапазона индивидуальной нормы уровня МЦ. В этих случаях рекомендуется проведение отрицательной оперативной коррекции тренировочной нагрузки.
Рекомендации по результатам текущего аппаратного контроля (МЦ и Тс рО2). По результатам текущего контроля решается вопрос о допуске спортсменок к тренировке и допустимом объеме физических нагрузок на конкретной тренировке (табл. 2).
Зная коридор индивидуальной нормы Тс рО2 и МЦ, тренер, получив результаты определения этих показателей перед тренировкой, может сам, руководствуясь опытом и знанием функциональных особенностей спортсменок, корректировать уровень нагрузки или воспользоваться предложенной нами на основании проведенных наблюдений формулой: %N = %МЦ + %Тс рО2, где %N - снижение объема ОФП и СФП (в %); %МЦ -снижение микроциркуляции относительно индивидуального min (в %); %Тс рО2 - снижение транскутанного парциального давления кислорода относительно индивидуального минимума (в %).
В основном коррекции выражались в снижении объемов ОФП и СФП при участии в прогонах в полную силу, так как, по нашему мнению, если гимнастка допущена к прогону, она должна выполнять нагрузку солидарно и полностью, в противном случае нарушается исполнение композиции всем ансамблем.
Коррекцию нагрузки рекомендуется проводить в основном за счет уменьшения прыжковых элементов, при этом в зависимости от развития на начало года физических качеств конкретной гимнастки дополнительно вводятся элементы на ловкость (работа с предметами) и растяжку.
Оперативный контроль. Контроль реакции сердечно-сосудистой системы гимнасток на специфическую физическую нагрузку проводится сразу после окончания тренировки или после исполнения
Таблица 1. Показатели индивидуальной нормы МЦ и Тс рО у 7 гимнасток
№ гимнастки МЦ, мл/мин/100 г Тс рО2, mm Hg
М max min М max min
1 0,386 0,6 0,3 60,0 67 55
2 1,16 1,4 1,0 36,0 43 31
3 1,24 1,6 1 29,0 34 24
4 1,04 1,2 0,9 59,7 73 40
5 1,21 1,5 1 48,4 59 40
6 0,95 1,2 0,7 88 102 73
7 0,71 0,9 0,4 47,3 55 40
Таблица 2. Отрицательная коррекция тренировочной нагрузки по результатам текущего контроля
Определяемые показатели Снижение ОФП и СФП, участие в прогонах ОФП и СФП в полном объеме, перевод в запасные Снижение ОФП и СФП, перевод в запасные Отстранение от тренировки
МЦ в покое* Снижение от 10 до 20 % от min Снижение от 20 до 30 % от min* (первый день) Снижение более 30 % от min* (2 дня подряд) Снижение более 30 % от min обоих показателей (более чем 2 дня подряд)
Тс рО2 в покое* Снижение от 10 до 20 % от min Снижение от 20 до 30 % от min* (первый день) Снижение более 30 % от min* (2 дня подряд)
Примечание. * - достаточно снижения одного показателя; min - индивидуальный минимум.
соревновательной композиции. Необходимо учитывать, что реакцию на выполнение соревновательной композиции необходимо проверять сразу после ее завершения, так как определяемые параметры меняются молниеносно (в связи с этим рекомендуется проводить исследования у гимнасток по очереди -одна гимнастка после каждого исполнения или использовать в работе несколько электродов).
В качестве исходных показателей используются данные текущего контроля, определяемые перед тренировкой. По полученным результатам просчитывался процент повышения (регистрируется со знаком «+») или снижения (регистрируется со знаком «-») уровня Тс рО2 и МЦ относительно их значений перед тренировкой.
В качестве примера нами в табл. 3 и 4 приведены результаты оперативного контроля у 7 гимнасток (групповые упражнения художественной гимнастики, г. Краснодар).
По данным оперативного контроля тренеру необходимо обратить внимание на гимнастку 3 - у нее отмечается резкое снижение Тс рО2 после тренировки. Требуется индивидуальный подход к построению тренировочного процесса у гимнастки З на всем протяжении годичного учебно-тренировочного цикла и обязательное наблюдение у кардиолога, до постановки окончательного диагноза ее необходимо освободить от тренировок. По результатам определения Тс рО2 в коррекции тренировочной нагрузки нуждаются гимнастки 6 и 7. Причем у гимнастки 7 также обнаружено снижение МЦ после тренировки.
Полученные результаты оперативного контроля могут использоваться для срочной коррекции тренировочного процесса.
Рекомендации по результатам оперативного контроля Тс рО2.
1. При контроле переносимости специфической нагрузки (замер Тс рО2 до и сразу после исполнения соревновательной композиции) в случае, если у гимнастки отмечается снижение Тс рО2, она отстраняется от дальнейших прогонов соревновательной композиции, а вопрос о нагрузке на следующей тренировке решается по результатам текущего контроля.
2. При контроле переносимости тренировочной нагрузки, если у гимнастки в конце тренировки отмечается снижение Тс рО2 относительно его значений до тренировки, проводится отрицательная коррекция нагрузки на следующей тренировке (снижение ОФП на 20 % относительно предыдущей тренировки) и дополнительное определение Тс рО2 в рамках оперативного контроля. При повторном (подряд) выявлении снижения Тс рО2 ОФП на следующий день уменьшается на 50 %. При снижении более двух раз подряд не только уменьшается объем ОФП, но и гимнастка переводится в запасной состав.
3. В случае выявления нарушений адаптации различной степени выраженности в ответ на специфическую нагрузку более чем у половины гимнасток тренировочные нагрузки снижались для всей команды и назначались средства восстановления.
Теоретическое и опытное обоснование. Метод лазерной допплерографии дает возможность объективно оценить состояние микрогемодинамики в поверх-
Таблица 3. Индивидуальные изменения Тс рО2 после тренировки, %
№ тренировки Обследованные гимнастки
1 2 3 4 5 6 7
1 +19,1 +27,7 -78,9 +8,8 -6,3 -6,3 +9,1
2 +33,3 +39,6 -114,3 + 1,4 + 13,2 + 10,5 -12,2
3 +7,9 +42,2 -140,0 +9,9 +53,1 +4,4 +21,2
4 +36,2 +38,6 -33,3 +6,1 +3,8 +8,8 + 18,0
5 -4,8 +43,7 -57,9 +14,3 -10,3 -25,6 + 14,8
6 +24,7 +55,1 -180,0 +32,2 + 10,5 +23,2 + 15,5
7 +22,1 +28,3 -106,3 -38,0 +37,5 -11,3 -7,3
8 +8,2 +55,0 -255,6 +9,4 +27,6 -29,1 -34,8
9 +34,8 +50,0 -237,5 +44,4 +24,5 -24,3 -20,0
10 +46,0 +50,8 -163,6 +34,3 +39,2 + 12,3 -81,8
Таблица 4. Индивидуальные изменения МЦ после тренировки, %
№ тренировки Обследованные гимнастки
1 2 3 4 5 6 7
1 +69,2 +36,4 + 15,8 +35,7 +22,2 +33,3 +50,0
2 +57,1 +47,8 +33,3 +47,8 -9,1 +47,4 +61,9
3 +50,0 +35,0 +26,7 +33,3 +26,3 +37,5 +72,2
4 +62,5 +41,2 +21,1 +42,1 +33,3 +50,0 +65,0
5 +33,3 +33,3 +28,6 +43,8 +44,4 +56,0 +59,1
6 +60,0 +47,4 +41,2 +52,4 +31,8 +22,2 +40,0
7 +50,0 +45,5 +56,0 +45,5 +23,1 + 10,0 +42,9
8 +33,3 +50,0 +73,3 +27,3 +28,6 +27,3 -9,1
9 +62,5 +38,9 +43,5 +73,3 +44,4 +22,2 -55,6
10 +40,0 +35,7 +57,9 +50,0 +20,0 +33,3 -66,7
ностно расположенных тканях, что в совокупности позволяет выявить резервы капиллярной перфузии, степень нарушения микроциркуляции, а также возможное участие симпатического (спастического) компонента в микроциркуляторных расстройствах. Транс-кутанное напряжение кислорода (Тс рО2) коррелирует с рО2 артериальной крови и количественно характеризует кожный кровоток.
Микроциркуляторное русло одним из первых реагирует на воздействие факторов внешней среды, что позволяет использовать параметры микроциркуляции в качестве прогностических и диагностических критериев в оценке общего физического состояния.
Эффективность использования предложенных аппаратных методов текущего и оперативного контроля для дифференцированного подхода к планированию тренировочного процесса подтверждена нами в ходе формирующего педагогического эксперимента. По результатам текущего и оперативного контроля, проводимого в течение 10 месяцев (всего 89 исследований у каждой из 5 гимнасток основного состава) выполнено 68 коррекций тренировочной нагрузки (15,8 % случаев). При этом гимнастки экспериментальной группы достоверно повысили показатели специальной физической подготовленности. Так, при заключительном обследовании (в конце годичного учебно-тренировочного цикла) после двух контрольных исполнений соревновательной композиции у гимнасток экспериментальной группы скорость восстановления ЧСС за 5 мин составила 50,9 ±1,32 против 39,04±5,0 % в контрольной группе (р < 0,01 при t = 2,99). Полученные у спортсменок экспериментальной группы результаты подтверждают лучшее функциональное состояние их сердечно-сосудистой (коэффициент эффективности кровообращения -3145,1±192,8 относительно 3712,3±187,7 у. е.; индекс Руффье - 6,9±0,34 относительно 10,53±1,6), дыхательной систем (проба Генчи - 28,1 ±1,28 относительно 23,86±1,0 с) и вестибулярного аппарата (проба Ромберга - 29,9 ± 3,14 относительно 21,6±1,85 с). При этом в экспериментальной группе снизилась заболеваемость спортсменок (пропуск занятий по болезни на одну гимнастку в среднем 17,1±2,4 относительно 22,7 ±3,1 дней в год, предшествующий эксперименту) на фоне менее выраженных метаболических изменений при заключительном обследовании (КФК МВ - 15,1±1,57 относительно 19,8±1,57 Е/л; ОКА - 47,5±1,14 относительно 43,7±1,28 г/л; ЭКА -41,0 ±1,0 относительно 36,4±1,14 г/л в контрольной группе).
Достоинства методик транскутанного монито-рирования и лазерной допплерографии (неинвазив-ность, техническая простота, сочетающаяся с высокой информативностью) должны способствовать их широкому внедрению в практику для изучения регионарного кровообращения. Дальнейшее исследование системы микроциркуляции позволит решать на новом методическом уровне проблемы контроля и управления приспособительными реакциями организма спортсмена.
Литература
1. Залмаев Б.Е. Методологические аспекты изучения микро-циркуляторного русла крови у спортсменов / Б.Е. Залмаев, Т.М. Соболева // Тр. ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: Ежегодник. - М., 1993. - С. 280-292.
2. Лазерная допплеровская флоуметрия в оценке состояния и расстройств микроциркуляции крови: метод. пособие / В.И. Козлов, Г.А. Азизов, О.А. Гурова, Ф.Б. Литвин // М.: РУДН ГНЦ лазер. мед., 2012. - 32 с.
3. Литвин Ф.Б. Изучение адаптивных процессов в системе микроциркуляции методом лазерной допплеровской флоу-метрии при физической нагрузке у спортсменов 17-20 лет / Ф.Б. Литвин, И.М. Коротокова // Тез. докл. междунар. науч.-практ. конф., посвящ. 70-летию образования Удмуртского государственного университета «Современные информационные технологии в физической культуре и спорте». -Ижевск, 2001. - С. 36-37.
4. Микроциркуляция в кардиологии / под ред. В.И. Маколки-на. - М.: Визарт, 2004. - 135 с.
5. Морозов М.В. Морфофункциональное состояние микроциркуляции в коже различных топографо-анатомических областей тела человека: автореф. дис. ... канд. мед. наук / М.В. Морозов. - М., 2008. - 22 с.
6. Оценка состояния микроциркуляторного русла кожи лица методом лазерной допплеровской флоуметрии / А. В. Давыдова, А. В. Моррисон, С. Р. Утц, И. В. Меглинский, В.
B. Лычагов // Саратовский научно-медицинский журнал. -2012. - № 2. - С. 615-621.
7. Станкевич А.В. Оценка резервных возможностей микро-циркуляторного русла методом ЛДФ у лиц с разным уровнем тренированности / А.В. Станкевич, И.А. Тихомирова; под общ. ред. И.Б. Козловской, О.Л. Виноградовой, Б.С. Шенкмана // Матер. VII Всерос. с междунар. участ. конф. по физиологии мышц и мышечной деятельности «Новые подходы к изучению классических проблем». - М., 2013. -
C. 127.
References
1. Zalmaev, B.E. Methodological aspects of studies of athletes' blood microvasculature / B.E. Zalmaev, T.M. Soboleva // Research works of SCOLIPC: 75th anniversary: Yearbook. -Moscow, 1993. - P. 280-292. (In Russian)
2. Laser doppler flowmetry in estmation of microcirculatory status and disorders: guide / V.I. Kozlov, G.A. Azizov, O.A. Gurova, F.B. Litvin // Moscow: PFUR SSC laser medicine, 2012. - 32 P. (In Russian)
3. Litvin, F.B. The study of adaptive processes in the microcirculatory system by means of Laser doppler flowmetry at physical loading in athletes aged 17-20 / F.B. Litvin, I.M. Korotokova // Proceedings of the internat. theor.-pract. conf. devoted to the 70th anniversary of Udmurt state university "Modern information technologies in physical culture and sport". - Izhevsk, 2001. - P. 36-37. (In Russian)
4. Microcirculation in cardiology / Ed. by V.I. Makolkin. - Moscow: Vizart, 2004. - 135 P. (In Russian)
5. Morozov, M.V. The morphofunctional status of skin microcirculation in topographical anatomy of various parts of human body: abstract of Ph.D. thesis / M.V. Morozov. -Moscow, 2008. - 22 P. (In Russian)
6. Estimation of the state of face skin microcirculature by means of Laser doppler flowmetry / A.V. Davydova, A.V. Morrison, S.R. Utz, I.V. Meglinsky, V.V. Lychagov // Saratovsky nauchno-meditsinskiy zhurnal. - 2012. - № 2. - P. 615-621. (In Russian)
7. Stankevich, A.V. Estimation of reserve abilities of the microcirculature by means of LDF in subject with different fitness levels / A.V. Stankevich, I.A. Tikhomirova; ed. by I.B. Kozlovskaya, O.L. Vinogradova, B.S. Shenkman // Proceedings of the VII All-Rus. conf. with internat. part. on physiology of muscles and muscle work "New approaches to studies of classic peoblems". - Moscow, 2013. - P. 127. (In Russian)
Информация для связи с автором:
Поступила в редакцию 01.07.2013 г.
