CC BY
653
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ И БИАТЛОНИСТОВ А.В. Шишкина, М.А. Дерябина
В статье рассмотрено воздействие разных видов дыхательных упражнений на организм спортсменов. Выявлен положительный эффект использования дыхательной гимнастики в спортивной подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков и биатлонистов.
Ключевые слова: спортивная подготовка, внетренировочные факторы, искусственная гипоксиче-ская тренировка.
Эффективность спортивной деятельности, особенно в циклических видах спорта, определяется оптимальной работой кардио-респираторной и нервно-мышечной систем, тренированность которых лимитирует физическую работоспособность. В спортивной тренировке в видах спорта на выносливость развитию сердечно-сосудистой системы всегда уделялось повышенное внимание, в последние годы появилось много исследований по развитию локальной (мышечной) выносливости (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко и др.). Одним из важных и в тоже время наименее изученных факторов, лимитирующих физическую работоспособность, является деятельность респираторной системы. При этом в теории физической подготовки процесс развития способностей респираторной системы выделяется редко, считается, что он осуществляется в достаточной мере при спортивной тренировке.
Анализ литературы по содержанию различных дыхательных упражнений выявил, что большинство из них было разработано для лечения заболеваний органов дыхания, гипертонических состояний, нормализации обмена веществ, при этом направленность воздействия дыхательных упражнений сводится к укреплению дыхательных мышц, увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ), насыщению крови углекислым газом.
Информации о целесообразности приме -нения дыхательных упражнений в спортивной деятельности значительно меньше. Доказана эффективность естественной и искусственной гипоксической тренировки в спорте (тренировка в барокамерах, дыхание гипок-сическими смесями и др.) для предварительной адаптации к горным условиям [1, 2], для формирования гипоксического состояния без
нарушения уровня адаптации в других компонентах подготовленности спортсменов, но их проведение требует наличия дорогостоящего и громоздкого оборудования. Однако существуют и легко доступные приемы и приборы создания гипоксического состояния в организме — гипоксикаторы (простейшие тренажеры Фролова, прибор «Самоздрав», комплекс «Суперздоровье» и др.). Принцип действия этих приборов одинаков: вдыхание частично выдыхаемой газовой смеси, что обеспечивает повышенное содержание углекислого газа и пониженное содержание кислорода. Конструкция приборов предполагает возможность регулирования соотношения объемов газов во вдыхаемой газовой смеси и создания сопротивления вдоху и/или выдоху.
На страницах многочисленных научных публикаций говорится о необходимости поиска и использования резервных возможностей дыхательной системы организма спортсмена, но в настоящий момент нет четкой концепции использования дыхательных упражнений в спортивной тренировке в циклических видах спорта, в частности, у лыжников, гонщиков и биатлонистов, которым особенно необходима устойчивость к гипокси-ческим состояниям, неоднократно возникающим во время гонки.
С целью поиска методик, позволяющих облегчить адаптацию к состоянию гипоксии в процессе выполнения интенсивной физической работы, была осуществлена систематизация обнаруженных методик дыхательных упражнений. Были проанализированы безап-паратные методики: методики трехфазного дыхания (система Л. Кофлера, система Лобановой); метод ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания) К.П. Бутейко, задержки дыхания (Ю. Буланов, Ю.А. Андреев), дыха-
тельная гимнастика А.Н. Стрельниковой, методики цигун и пранаяма, холотропное дыхание, ребефинг, вайвейшен и др. Тщательному анализу были подвергнуты аппаратные методы дыхательных упражнений: методы дополнительного дыхательного пространства - дыхание через трубку (А. Галузин), респираторы, противогазы, акваланги; гипоксические тренировки (с помощью гипоксикаторов), нормобарическая гипоксия (Р.Б. Стрелков), интервальные гипоксические тренировки (А.З. Колчинская, А.Л. Латышкевич,
М.П. Закусило и др.); применение локального отрицательного давления в барокамерах (В.У. Аванесов), дыхательного вибратора, дыхательного осцилляторного электротренажера, электростимулятора диафрагмы, компьютерных комплексов с биологической обратной связью, метод ПОУМОД (произвольное уменьшение минутного объема дыхания) Н.А. Агаджаняна и др.; дыхание через тренажер дыхательный индивидуальный (ТДИ) В.Ф. Фролова.
Анализ направленности и механизмов воздействия дыхательных упражнений на организм, физиологических сдвигов и противопоказаний для использования позволил выявить наиболее удобные, безопасные для здоровья и доступные для выполнения во время тренировочного процесса методики, применение которых предположительно позволило бы повысить работоспособность у спортсменов циклических видов спорта. В их число вошли тренировка резервов мощности дыхательной системы по С.Н. Кучкину [3-5], упражнения на повышение работоспособности и устойчивости к гипоксии по Ю. Андрееву [6] и дыхание с использованием тренажера В.Ф. Фролова [7]. Немаловажным фактором при отборе дыхательных тренировок было утверждение авторов и популяризаторов о значительном повышении устойчивости организма к гипоксии.
Использование простейших дыхательных тренажеров типа тренажера Фролова в тренировочном процессе квалифицированными лыжниками (МС и КМС), согласно рекомендациям разработчиков, выявило нормализацию восстановительных процессов у спортсменов с гипертоническим типом восстановления, снижение спазмообразования после гонок после вдыхании холодного воздуха, уменьшение простудной заболеваемо-
сти, улучшение засыпания и сна. Создание супергипоксических условий (увеличение объема смешивания газовой смеси до 10 л, что при 20 выдохах в тренажер составляет концентрации О2 9,3 ± 0,5 %, что соответствует высоте 3230 ± 320 м над уровнем моря) привело к увеличению ЖЕЛ на 0,55 ± 0,15 л у каждого за счет подключения дополнительных дыхательных мышц и, очевидно, увеличения их силы. Несмотря на то, что динамика физической работоспособности не имела достоверных тенденций после искусственных гипоксических тренировок, использование тренажера Фролова можно рекомендовать в качестве дополнительной методики в рациональном сочетании с тренировочным процессом, а также в качестве предварительных адаптационных мероприятий при подготовке к соревнованиям, в т. ч. в условиях среднегорья и высокогорья.
Методика Ю. Андреева, предполагающая использование произвольной задержки дыхания, выполняемая в медленном беге вызывает значительное накопление недоокис-ленных продуктов мышечного метаболизма и глубокие гипоксемические сдвиги. При сочетании действий мышечных нагрузок, ги-поксемии и гиперкапнии повышается устойчивость к дефициту кислорода и совершенствуются приспособительные реакции организма - повышается кислотно-основной резерв, увеличивается емкость буферных систем крови и, как следствие, повышается общая резистентность организма.
При выполнении данных упражнений в ходьбе или медленном беге выполняются следующие рекомендации: на 2 шага вдох, задержка дыхания на 4 шага, выдох в течение 2 шагов, задержка дыхания на 4 шага.
После трех месяцев занятий дыхательными упражнениями с задержками на вдохе и выдохе функциональное тестирование квалифицированных спортсменок выявило увеличение на 33 % времени задержки дыхания на вдохе (проба Генчи) (рис. 1) и на 22 % времени в пробе Штанге (задержка дыхания на выдохе), повысилась способность организма функционировать в условиях кислородного голода: время задержки дыхания при выполнении физической работы (зашагива-ния на ступень на задержке дыхания после выдоха) в экспериментальной группе возросло на 41 % (рис. 2).
Норма
К1 К2 КЗ К4 К5 К6 К7 К8 К9 К10
□ До эксперимента ■ После эксперимента
Участники эксперимента
I, с
50
40
З0
20
0
Рис. 1. Результаты пробы Генчи экспериментальной группы лыжниц-гонщиц до и после эксперимента
.-.п Участники эксперимента
□ До эксперимента □ После эксперимента
Рис. 2. Динамика времени задержки дыхания на выдохе при выполнении физической работы после дыхательной тренировки по методике Ю. Андреева
Третья методика, апробированная нами в спортивной тренировке, предложенная С.Н. Кучкиным, заключается в следующем: стоя сделать медленный глубокий вдох, не выпуская из легких воздуха, расслабиться, пауза 2-3 секунды; максимально напрячь мышцы грудной клетки и сделать еще три дополнительных вдоха. Медленный глубокий выдох, максимально расслабить грудную клетку; дополнительный выдох за счет мак-
симального сокращения мышц брюшного пресса; еще три дополнительный выдоха до появления кашлевого рефлекса.
В группе, использующей методику С.Н. Кучкина, уровень ЖЕЛ через три месяца занятий увеличился на 20 %.
Анализ полученных результатов позволяет сделать следующие выводы.
1. Использование гипоксической тренировки через тренажер Фролова способствует
увеличению ЖЕЛ и нормализации восстановительных процессов после физической нагрузки у спортсменов с гипертоническим типом восстановления.
2. Использование тренажера Фролова с созданием супергипоксических условий можно рекомендовать в качестве предварительных адаптационных мероприятий при подготовке к соревнованиям, в т. ч. в условиях среднегорья.
3. Дыхательные упражнения по методике Ю.А. Андреева обеспечили долговременную адаптацию к гипоксии, и произошел достоверный прирост МПК.
4. Перспективно использование дыхания с задержками в биатлоне. Задержка дыхания способствует созданию «твердых» биомеханических опор при выполнении точностных движений во время стрельбы, что в свою очередь позволяет достичь высокой точности стрельбы на огневом рубеже.
Полученные в ходе экспериментальной работы положительные результаты, максимальная доступность функции внешнего дыхания для произвольной регуляции и необходимость повышения эффективности тренировочного процесса предполагают создание программы тренировки респираторной системы и использование их в макроцикле. Естественные дыхательные упражнения способствуют ускорению адаптации к тренировочным воздействиям, в т. ч. к условиям среднегорья, активизируют резервные воз-
можности организма и служат для повышения уровня физиологических показателей и профилактики простудных заболеваний у лыжников-гонщиков.
1. Колчинская А.З. Гипоксическая тренировка в спорте // Гипоксическая медицина. 1993. Т. 1. № 2. С. 30-36.
2. Колчинская А.З., Цыганкова Т.Н., Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная ги-поксическая тренировка в медицине и спорте. М., 2005.
3. Кучкин С.Н. Дыхательные упражнения в спорте. Волгоград, 1991.
4. Кучкин С.Н. Резервы дыхательной системы и аэробная производительность организма: автореф. дис. ... д-ра мед. наук. Казань, 1986.
5. Кучкин С.Н., Бакулин С.А. Аэробная производительность и методы ее повышения. Волгоград, 1985.
6. Андреев Ю.А. Твое волшебное дыхание. СПб., 2005.
7. Фролов В.Ф. Дыхательный тренажер ТДИ-01. М., 1999.
Поступила в редакцию 15.05.2008 г.
Shishkina A.V., Deryabina M.A. Use of breathing exercises in sports training. Influence of different breathing exercises on organism of sportsmen is under consideration. The positive effect of breathing exercises in skiing and biathlon is determined.
Key words: sport preparation, extratraining factors, artificial hypoxia training.
