CC BY
2
УДК:796
Бокс: кроссфит как средство развития взрывной силы
Колодезникова М.Г.1*, Давыдова Д.К.2
1 Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова
г. Якутск, Россия ORCID:0000-0003-0327-1976, [email protected]* Давыдова Д. К.2
2Качикатская средняя общеобразовательная школа имени С.П. Барашкова Хангаласский район, п. Качикатцы, Россия 0009-0000-1443-4457, [email protected]
Аннотация: Ранняя спортивная специализация в подготовке юных спортсменов не позволяет им полностью раскрыть свой спортивный потенциал при переходе из одной возрастной группы в другую и тем более при переходе в спорт высших достижений. В этой связи проблемы научного обоснования рациональной структуры средств общей физической, специальной физической и специальной подготовки юных боксеров на этапе начального обучения представляет значительный интерес для специалистов детско-юношеского спорта и является актуальной задачей подготовки спортивного резерва. Материалы и методы исследования. Анализ литературных источников; педагогическое наблюдение; контрольное тестирование; педагогический эксперимент; методы математической статистики. Результаты. В данной работе был проведен теоретический анализ феномена кроссфит и особенностей развития взрывной силы у боксеров 14-16 лет. Взрывная сила - это способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения, а также достигать больших показателей проявляемой силы в возможно меньшее время. Уровень взрывной силы определяется временем, в течение которого человек может выполнять определенное физическое упражнение с высокой скоростью мышечного сокращения, а также достигать больших показателей проявляемой силы в возможно меньшее время. Заключение. Результаты проведенного нами педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности внедрения разработанной нами методики кроссфит. Научная новизна. Применение методики кроссфит, как средства развития взрывной силы в боксе является своеобразной новизной. Практическая значимость. Разработанная методика помогает тренерам совершенствовать тренировочный процесс, улучшая специальную физическую подготовку боксеров.
Ключевые слова: кроссфит, бокс, взрывная сила, подростки.
Для цитирования: Колодезникова М.Г.*. Давыдова Д.К. Бокс: кроссфит как средство развития взрывной силы. Педагогико-психологические и меидко-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2024; 19(4): .
Boxing: crossfit as a means of developing explosive power
Margarita G. Kolodeznikova1 *, Dayana K. Davydova2 1 M.K. Ammosov North-Eastern Federal University Yakutsk, Russia 0RCID:0000-0003-0327-1976, [email protected]* 2 S.P. Barashkov secondary school Khangalassky district, Kachikattsy village, Russia 0009-0000-1443-4457, [email protected]
Abstract: Early sports specialization in the training of young athletes does not allow them to fully realize their sports potential when moving from one age group to another, and even more so when
moving to elite sports. In this regard, the problem of scientific substantiation of the rational structure of general physical, special physical and special training means of young boxers at the stage of initial training is of significant interest to specialists in children's and youth sports and is an urgent task for the preparation of sports reserves. Materials and methods of research. Analysis of literary sources; pedagogical observation; control testing; pedagogical experiment; methods of mathematical statistics. Results. In this work, a theoretical analysis of the CrossFit phenomenon and the characteristics of explosive strength development in boxers aged 14-16 years was carried out. Explosive strength is the ability to overcome resistance at a high rate of muscle contraction, as well as to achieve large amounts of force in the shortest possible time. The level of explosive power is determined by the time during which a person can perform a certain physical exercise at a high rate of muscle contraction, and achieve large amounts of force in the shortest possible time. Conclusion. The results of the pedagogical experiment we conducted indicate the effectiveness of the CrossFit methodology implementation we developed. Scientific novelty. Crossfit methodology using as means explosive power in boxing, Practical significance. The developed methodology helps trainers to improve the training process as a whole and the special physical training of boxers.
Key words: crossfit, boxing, explosive strength, teenagers.
For citation: Margarita G. Kolodeznikova*, Dayana K. Davydova. Boxing: crossfit as a means of developing explosive power. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2024; 19(4): .
Введение
Всесторонняя физическая подготовка спортсмена в любом виде спорта является предопределяющей стезёй его успешного выступления[1]. В боксе физическая подготовка имеет свои особенности, так как развивается в сочетании с двигательными техническими навыками[2,3]. Грамотное пропорциональное распределение сторон спортивной подготовки в юношеском боксе помогает грамотно и гармонично развить все физические качества боксера, параллельно развивая технико-тактическую и психическую подготовку[4,5]. Что несомненно приведет к стабильным спортивным результатам. Поможет юным боксерам, развить весь свой физический и технико-тактический потенциал[6,7].
Цель исследования - совершенствование учебно-тренировочного процесса боксеров 14-16 лет.
Материалы и методы
Оценка показателей физической подготовленности; проведение эксперимента в экспериментальной группе; статистическая обработка данных; анализ экспериментальной работы.
Результаты и обсуждение
Эксперимент проводился в секции бокса, среди учащихся 7-9класс, Павловской средней образовательной школы, Мегино-Кангаласского района, Якутия, Россия.
Занимающиеся были разделены на две однородные группы по 10 человек, контрольную, которая занималась по общепринятой методике и экспериментальную, в тренировочный процесс которой мы и внедрили свой метод. Длительность эксперимента составила 8 недель.
Методика тренировки по системе кроссфит, представляла следующее. Длительность тренировки не более 30 минут (для новичков не более 20 минут). В одной тренировке повторяется 3-4 упражнения по кругу. Максимальная интенсивность выполнения каждого упражнения из серии. Постепенное снижение перерывов на отдых между упражнениями и циклами. Число циклов ограничивается лишь временем тренировки и зависит от вида выполняемых упражнений. Основная задача - увеличить число выполненных кругов, а не время тренировки. Разнообразие упражнений в каждый тренировочный день, то есть сочетание силовых и кардионагрузок. Упражнения кроссфит для начинающих делятся на два рабочих дня в неделю, профессионалы могут увеличить этот показатель до пяти дней в неделю. Один комплекс выполняется на протяжении 3-4 недель, так как частая смена упражнений может навредить (табл.1).
Таблица 1
Применяемая методика кроссфит в тренировочном процессе боксеров
Методика Содержание Кол-во Методические указания
1 месяц, два занятия в неделю
два занятия в неделю 1 занятие 5 упражнений в круге, 5кругов. Все упражнения выполняются без интервалов отдыха
1. Подтягивание И.П. вис на перекладине, руки чуть шире ширины плеч. 10 раз Тянущие упражнения (мышцы верхнего плечевого пояса)
2. Упражнения взятия и толчка набивного мяча И.П. стойка боксера, ноги согнуты взятие и толчок набивного мяча. 20раз Взятие и толчок с груди со стойки боксера (Мышцы ног рук и спины)
3. Перебрасывание штанги И.П. ноги на ширине плеч, ноги согнуты, руки выпрямлены, перебрасывание штанги на грудь. 20раз Поднятие штанги до соприкосновения штанги о грудь (мышцы верхнего отдела брюшного пресса ног и спины)
4. Жим лежа И.П. упор лежа, сгибание рук толчок от груди штангу. 15раз Отталкивание штанги от груди (мышцы рук груди брюшного пресса )
5. Поднимание ног в висе на перекладине И.П. вис на перекладине, руки чуть шире ширины плеч поднимание ног. 20раз Тянущие упражнения (мышцы верхнего плечевого пояса брюшного пресса )
До начала эксперимента и после применения предложенной методики кроссфит в обоих группах были проведены контрольные тесты. Были получены следующие результаты (табл.2.)
Таблица 2
Количественные показатели силовых способностей групп до и после эксперимента.
Групп Подтягивание Взятие и толчок Переброс Жим лежа 15 кг Поднимание
ы (кол- во раз) наб. мяча (кол-во штанги в ног в висе
раз) прыжке 10кг.
(кол -во раз)
до Пос пр до посл прир до по приро до пос пр до пос пр
ле ир е ост сл ст ле ир ле ир
ост е ост ост
Эксп. 67 94 27 49 72 23 70 93 23 101 122 21 139 182 43
Контр. 66 77 11 50 61 11 69 83 14 103 110 7 141 160 19
На таблице 2. Видны существенные изменения силовых показателей в экспериментальной группе. Что свидетельствует об эффективности примененной нами методики.
Заключение
Внедрив разработанный комплекс на основе кроссфит, мы пришли к выводу, что для развития взрывной силы данная методика очень эффективна. Об этом свидетельствуют результаты специальной физической подготовки боксеров, а также результаты соревнований. На основе полученных данных мы разработали практические рекомендации и получили положительные отзывы тренеров и специалистов. Разработанная нами методика кроссфита дала положительные результаты.
Список литературы
1. Борисов М.М., Кудинова А.И. Развитие скоростно-силовых качеств начинающих боксеров в условиях школьной секции. Наука и образование: прошлое, настоящее и будущее: сборник статей II межвузовской студенческой конференции, 18 сентября 2020 года. Воронеж: Издательство «Филиал Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Ростовский государственный университет путей сообщения» в г. Воронеж. 2020: 130-133.
2. Елисеев К.И., Петрушина Г.А. Эффективность применения элементов бокса на уроках физической культуры юношей 16-17 лет. Инновационные технологии в физическом воспитании и спорте: материалы всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 40-летию факультета физической культуры, 23-24 ноября 2017 года. Тульский государственный педагогический университет
им. Л.Н. Толстого. Тула: Тульское производственное полиграфическое предприятие. 2017: 499-503.
3. Колодезников К.С., Кривошапкин П.И., Васильев Е.В. Мониторинг соревновательной деятельности боксера высокой квалификации. Теория и практика физической культуры. 2019; 10: 87-88.
4. Колодезников К.С., Пельменев М.В. Бокс: анализ функциональной подготовки на предсоревновательном этапе. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(2): 197-204. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-198-204.
5. Кульпин Э.Ю., Заев П.В. Кроссфит как способ скоростно-силовых показателей боксеров 15-16лет. Вестник Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета. 2022; 2: 140-149
6. Михайлов А.С., Маркин М.О., Семенцов Д.В. Методика повышения функциональной подготовленности спортсменов ударных видов единоборств средствами кроссфита. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2020; 3: 320-323.
7. Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С. Обоснование интеграции кроссфита в занятия боксом для повышения эффективности развития скоростно-силовых способностей сотрудников спецподразделений. Герценовские чтения «Физическая культура и спорт в образовательном пространстве: инновации и перспективы развития»: сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции, 28 апреля 2021 года. Санкт-Петербург : Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена. 2021; 2: 359-365.
References
1. Borisov M.M., Kudinova A.I. Development of speed and strength qualities of novice boxers in the conditions of the school section. Nauka I obrazovanie: proshloe, nastoyachee I buduchee: sbornik statej II mezhvuzovskoj studencheskoj konferencii, 18 sentyabrya 2020 goda [Science and Education: Past, present and future: collection of articles of the II Interuniversity Student Conference, September 18, 2020]. Voronezh: Publishing house "Branch of the Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Rostov State University of Railway Engineering" in Voronezh. 2020: 130-133 [In Russ.].
2. Eliseev K.I., Petrushina G.A. The effectiveness of the use of boxing elements in physical education lessons for boys aged 16-17 years. Innovacionnhe tehnologii v fizicheskom vospitanii I sporte: materialy vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii s mezhdunarodnym uchastiem, posvyachennoj 40-letiyu fakul'teta fizicheskoj kul'tury, 23-24 noyabrya 2017 goda [Innovative technologies in physical education and sports: materials of the All-Russian scientific and practical conference with international participation dedicated to the 40th anniversary of the Faculty of Physical Culture, November 23-24, 2017]. L.N. Tolstoy State Pedagogical University. Tula: Tula production printing company. 2017: 499-503 [In Russ.].
3. Kolodeznikov K.S., Krivoshapkin P.I., Vasiliev E.V. Monitoring of competitive activity of a highly qualified boxer. Teoriya I praktika fizicheskoj kul'tury = Theory and practice of physical culture. 2019; 10: 87-88 [In Russ., In Engl.].
4. Kirsan S. Kolodeznikov, Mikhail V. Pelmenev. Boxing: functional training analysis at a pre-competitive stage. Pedagogiko-psihologicheskie I mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury I sporta = Russian Journal of Physical Education and Sport. 2022; 17(2): 197-204. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-198-204 [In Russ., In Engl.].
5. Kulpin E.Yu., Zaev P.V. Crossfit as a method of speed and strength indicators of boxers 15-16 years old. Vestnik Yuzhno-Ural'skogo gosudarstvennogo gumanitarno-pedagogicheskogo universiteta. 2022; 2: 140-149 [In Russ.].
6. Mikhailov A.S., Markin M.O., Sementsov D.V. Methods of improving the functional fitness of athletes of shock martial arts by means of crossfit. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2020; 3: 320-323 [In Russ.].
7. Smirnova Yu.V., Ishunkin V.S. Substantiation of the integration of crossfit into boxing classes to increase the effectiveness of the development of speed and strength abilities of special forces personnel. Gertcenovskie chteniya "Fizicheskaya kul'tura I sport v obrazovatel'nom prostranstve: innovacii I perspektivy razvitiya": sbornik materialov Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 28 aprelya 2021 goda [Herzen readings "Physical culture and sport in the educational space: innovations and development prospects": collection of materials of the All-Russian Scientific and Practical conference, April 28, 2021]. St. Petersburg : A. I. Herzen Russian State Pedagogical University. 2021; 2: 359-365 [In Russ.].
Статья поступила в редакцию: 20.11.2024
Колодезникова Маргарита Герасимовна - кандидат педагогических наук, профессор, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова. 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского ,дом 58, e-mail: [email protected]
Давыдова Даяна Константиновна - учитель, Качикатской средней школы имени С.П. Барашкова, 678000, Россия, Хангаласский район, с. Качикатцы, e-mail: [email protected]
