CC BY
66«ZUMBA» КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ «ZUMBA» AS A MEANS OF HEALING STUDENTS
Тимохина Наталья Викторовна старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Timokhina Natalia Viktorovna senior lecturer of the department «Applied physical culture»> Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Шавырина Светлана Васильевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура»> Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Shavyrina Svetlana Vasilyevna Ph. D., associate professor of the department
«Applied physical culture» Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Калугина Яна Сергеевна студентка 4 курса социального факультета Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Kalugina Yana Sergeevna 4th year student of the faculty of social Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В настоящее время в условиях технического прогресса за человека многую работу стали выполнять компьютеры, смартфоны, планшеты и другие современные «девайсы». В данном случае кроме явных плюсов техники, есть и негативное влияние на человека: сидячая работа ухудшает опорно-двигательный аппарат, осанку, зрение и работу сердечно-сосудистой системы. Актуальна эта проблема для всего человечество, но нельзя не сказать о том, что больше всего уделяют времени современным гаджетам наше молодое поколение, а именно студенты, ища доклад в интернете, готовясь к семинарам
или просто общаясь в социальных сетях. Давно сделан вывод о том, что современному миру необходимо больше двигаться и заниматься спортом, поэтому внедряются новые технологии в направлении фитнеса.
Abstract: now in the conditions of technical progress, for a man a lot of work began to be performed by computers, smartphones, tablets and other modern ""devices"". In this case, apart from the obvious advantages of technology, there is also a negative impact on the person: sedentary work worsens the locomotor system, posture, vision and cardiovascular system. This problem is urgent for the whole of mankind, but we can not help saying that our younger generation, namely students, devotes most of their time, looking for a report on the Internet, preparing for seminars or simply communicating in social networks. It has long been concluded that the modern world needs to move more and engage in sports, so new technologies are introduced in the direction of fitness.
Ключевые слова: Zumba фитнес, физическая нагрузка, здоровье, студент, спорт.
Keywords: Zumba fitness, physical activity, health, student, sport.
Здоровье и спорт находятся в тесной связи друг с другом. Ухудшение экологической ситуации в мире, сидячий образ жизни, неправильное питание и вредные привычки ведут к ослаблению иммунной системы человека. Из-за ряда обстоятельств человеку не удается заниматься спортом. Работа в офисе с раннего утра и до вечера занимает все свободное время и силы человека, студенты, сидя на лекциях и готовясь к занятиям, тоже не имеют возможности поддерживать здоровый образ жизни.
Однако, с появлением инновационных технологий и сотрудничество с другими мировыми державами, Россия не стала исключением, и тоже внедрила фитнес в современный ритм жизни людей.
Широкое распространение фитнеса явилось отражением как изменившихся потребностей представителя современного социума в двигательной активности, его стремлению к здоровью и благополучию, так и требований общества к уровню развития физических и психологических качеств человека [1, с. 381382].
Физическая культура в высших учебных заведениях нашей страны является важнейшим и неотъемлемым компонентом развития личности. С помощью курса учебной дисциплины «Физическая культура» решается целый ряд образовательных, развивающих, воспитательных и оздоровительных задач. Как главный и основной компонент формирования общей культуры студентов, физическая культура своими факторами и методами призвана способствовать гармонизации телесного и духовного единства личности и формированию здоровья. Различные статьи, научная литература, познавательные передачи и фильмы показывают значимую роль физической культуры в оздоровлении организма человека, в формировании физической культуры личности и становлении здорового образа жизни конкретного человека и общества в целом. Именно такую направленность для студентов имеет программа по вузовской дисциплине «Физическая культура».
С учетом сложившихся негативных изменений в сфере физической культуры,
а также новых условий социально-экономического и культурного развития в ВУЗах многих стран ведется интенсивный поиск перспективных направлений, новых подходов, инновационных технологий физического воспитания, однако имеется противоречие между необходимостью новых подходов в решении проблем физического воспитания студентов с учётом мотивационной сферы и недостаточностью сведений о ценности вовлечения студенток в занятия фитнес-аэробикой, для повышения интереса к двигательной активности, улучшения двигательной и функциональной подготовленности для этого предлагается ввести новую программу по фитнес-аэробике, которая будет называться «Zumba Fitness»[2, с. 61-80].
Программа Zumba - это танцевальный фитнес-класс, основанный на зажигательных, динамичных движениях в стиле латино. Автором является житель Колумбии Альберто Персес, который являлся фитнес-инструктором. Программа Zumba существует с 2001 года, когда три Альберто (фитнес-инструктор и 2 бизнесмена) создали глобальную программу Zumba Fitness.
В Zumba используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц. Предлагаемые танцевальные элементы - это простые движения, а также прекрасная тренировка для всех групп мышц, позволяющая проработать ягодицы, ноги, руки, корпус, живот и укрепить самую важную мышцу нашего тела - сердце [3, с. 384].
Оздоровление студентов по принципу занятия фитнеса Zumba, еще не так сильно распространено в нашей стране, однако плюсы очевидны, приведем некоторые из них:
1. Zumba поможет сжечь лишние калории и уменьшить вес, который, как известно, вредит нашему здоровью.
2. Студенту будет весело и интересно заниматься данным видом спорта, ведь этот фитнес предполагает зажигательные танцы.
3. Чтобы танцевать необязательно быть профессионалом, ведь хореографические движения из программы Zumba просты и понятны.
4. И самое главное во время занятий можно проработать все группы мышц нашего тела[4].
Для того чтобы узнать является ли программа Zumba фитнес эффективной и нравится ли она студентам, провелся опрос среди 20 респондентов. Данные показали, что троим студентам не нравится занятия этого рода, основной причиной являются быстрые движения, 17 остальных же студентов отметили, что данное направление им нравится. Из 17 студентов, которым понравилась программа, отмечают, что во время занятий теряется достаточное количество калорий, что способствовало похудению, а также повышению эмоционального состояния студентов, некоторые из них даже ходят на фитнес к 8 утра, чтобы зарядиться бодростью на целый день. Отсюда делаем вывод, что из 20 опрошенных студентов ,85% довольны программой Zumba. Из этого следует, что большинство студентов предпочли бы данную программу в место обычных занятий физической культуры.
В программе Zumba групповые занятия делятся на несколько категорий,
каждая из которых несет различные эффекты после тренировок. Это позволит студентам выбрать направление исходя из своих личных проблем со здоровьем.
Первая категория это -аэробный класс, направлен на кардиостимуляцию и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Данная тренировка обычно предполагает работу на 60-85 % от максимально допустимого значения частоты сердечных сокращений.
Силовой класс направлен на повышение силы, гибкости и мышечной выносливости. Для тренировки силы обычно используется анаэробный режим (без участия кислорода), предполагающий работу на 85 % от максимально допустимого значения частоты сердечных сокращений.
Интервальная тренировка предполагает сочетание двух ранее указанных форматов, с постоянным чередованием кардиостимулирующих упражнений и силовых или в виде интервалов кардионагрузки и периода восстановления.
Тренировка на развитие гибкости направлена на увеличение способности мышц к растяжению и на улучшение подвижности суставов.
И последняя категория, класс Mind/Body («Душа и тело») включает йогу и другие занятия, в основе которых лежит медитация и активация потока энергии (например, Тай-Чи) [5].
Каждая категория предполагает работу с определенной системой организма, выбрав одно из направлений можно качественно и весело улучшить свое здоровье.
В настоящее время в потоке быстро сменяющихся событий изменяется и наша жизнь, иммунная система студентов ухудшается по многим причинам, главной задачей всегда остаётся вырастить здоровое поколение. Для этого рассмотрена программа Zumba, которая эффективно и зажигательно помогает справиться с различными недугами наших студентов.
Литература
1. Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта / В. И. Дубровский, В. М. Смирнов. - М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.
2. Гордеев Г. В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. В. Гордеев. - М.: Вече, 2001.
- С. 61 - 80.
3. Одинцова И. Б. Аэробика и фитнесс / И. Б Одинцова. - М.: Эксмо, 2002.
- 384с.
4. Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов [Электронный ресурс]. - Режим доступа : http://studopedia.ru/13_63191_ZUMBA-kak-effektivnoe-sredstvo-fizicheskogo-vospitaniya-studentov.html.
5. Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://goodlooker.ru/zumba-fitnes-dlya-pohudenia.html
References
1. Dubrovsky V. I., Smirnov V. M. Fiziologiya fizicheskogo vospitaniya i sporta [The Physiology of physical education and sport]. Moscow, Vlados-press Publ., 2002,
pp. 381-382.
2. Gordeyev G. V., Aerobika. Fitness. Sheyping [Aerobics. Fitness. Shaping]. Moscow, Veche, 2001, pp. 61 - 80.
3. Odintsova I. B. Aerobika i fitness [Aerobics and fitness]. Moscow, Eksmo Publ., 2002, 384 p.
4. Zumba kak effektivnoe sredstvo fizicheskogo vospitaniya studentov [Zumba as an effective means of physical education of students]. Avialable at: http://studopedia.ru/13_63191_ZUMBA-kak-effektivnoe-sredstvo-fizicheskogo-vospitaniya-studentov.html.
5. Zumba ili kak mozhno trenirovat'sya veselo i effektivno [Zumba or how you can train fun and effectively]. Available at:- http://goodlooker.ru/zumba-fitnes-dlya-pohudenia.html.
