CC BY
0
Карпова А.В студент
факультет экономики, управления и права Научный руководитель: Попова М.А.
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации имени Главного маршала авиации А.А. Новикова»,
г. Санкт-Петербург
ЙОГА, КАК СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТА
Аннотация: Данная научная статья направлена на исследование распространенной системы физических упражнений под названием йога. Осуществление анализа влияния физических тренировок на профессиональные навыки, а также разработка специальной тренировки для занятий на ежедневной основе.
Ключевые слова: физическая подготовка, физическое здоровье, навыки, йога, тренировки, студенты, подготовительная, основная, специальная медицинская группа.
Karpova A. V. student
Faculty of Economics, Management and Law Academic Supervisor: Popova M.A.
Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Saint Petersburg State University of Civil Aviation named after Chief
Marshal of Aviation A.A. Novikov",
Saint Petersburg
PILATES AS A WAY TO HEAL A STUDENT
Annotation: This scientific article is aimed at researching a common system of physical exercises called yoga . The analysis of the impact of physical training on professional skills, as well as the development of a special training for daily classes.
Keywords: physical fitness, physical health, skills, yoga, trainmg students, preparatory, basic, special medical group.
В современном обществе важность физической активности все более очевидна и востребована. В контексте этого вопроса йога выделяется как уникальное средство не только для развития физических качеств, но и для формирования здоровых привычек, а также для поддержания стабильного
ментального здоровья.
Для наглядного понимания проблемы был проведен опрос среди девушек 1 и 2 курсов. По результатам опроса большинство имеют различные ограничения по здоровью, поэтому относятся либо к специальной медицинской, либо к подготовительной группам.
1. Йога и ее влияние на физическое здоровье студентов.
Йога отличается от других видов физической нагрузки тем, что акцент делается на силу корпуса, а также на правильное дыхание и контроль за каждым движением. Эта форма тренировок способствует развитию мышц, улучшению гибкости и равновесия.
Подобная тренировка также может помочь в реабилитации после травм или в случае боли в спине, поскольку фокусируется на укреплении мышц позвоночника
1.1 Укрепление мышц:
Занятия предоставляют комплексную тренировку для различных мышечных групп. Комплексные упражнения, выполненные во время тренировок, способствуют укреплению мышц корпуса и туловища, улучшая координацию движений человека.
Многие люди выбирают йогу, как способ поддерживать силу и гибкость тела, уменьшать стресс и улучшать общее самочувствие.
1.2 Увеличение выносливости с помощью занятий йогой:
Укрепление мышц. Регулярные занятия предполагают усиление мышц,
что повышает выносливость.
Улучшение дыхания. В йоге отдельное внимание уделяется правильному дыханию, что способствует эффективной подаче кислорода к мышцам.
Развитие сосредоточенности. Йога требует фокуса и контроля, это помогает улучшить психологическое здоровье.
Работа с центром тела. Укрепление мышц корпуса снижает утомляемость при повседневных задачах, при этом повышает выносливость.
2. Йога как средство улучшения учебного процесса
Студенческая жизнь очень активна и зачастую требует много сил,
времени и энергии от каждого студента. Для того, чтобы не перегружать свой организм и помочь ему справиться с различным стрессом и нагрузками рекомендуется выполнять простые упражнения из йоги, или, как они правильно называются — асаны. Есть специальные комплексы упражнений для начинающих, которые идеально подойдут для занятий даже в общежитии.
Необходимо учитывать важные факторы, например:
1. Регулярность. Чтобы увидеть результаты необходимо ежедневно уделять занятиям 15-30 минут в день.
2. Дыхательные практики. Эта часть в йоге очень важна, именно дыхание способствует правильному выполнению асаны, поэтому необходимо освоить самые простые дыхательные упражнения. Кроме того, дыхательные
практики с утра помогут запустить работу мозга, что поможет вам легко проснуться.
3. Медитация — то, что поможет Вам снять тревожность и восстановит баланс психического здоровья, что особенно важно для студентов во время сдачи сессии или учебы вовремя семестра.
3. Йога, как метод альтернативной физической нагрузки для студентов.
Здоровье — безусловно, важный фактор в жизни всех студентов. Для того, чтобы поддерживать свое физическое состояние в порядке, каждому студенту необходимы нагрузки, соизмеримые с его физическим здоровьем.
Вернемся к результатам проведенного опроса, в котором понятно, что большинство студентов направления «реклама и связи с общественностью» имеют различные проблемы со здоровьем, соответственно выполнять необходимые нагрузки и сдавать обязательные нормативы могут не все.
Такая группа студентов могла бы заниматься йогой во время пар по физической культуре. Здесь данный вид нагрузки будет альтернативным для тех, кто относится к специальной медицинской группе здоровья. Преимуществом является то, что нет необходимости приобретать специальный инвентарь, достаточно спортивного коврика, который найти в спортзале совсем нетрудно. Кроме того, важно, что для базовых упражнений не требуется специальной подготовки. Плюс ко всему данный вид упражнений не является травматичным по сравнению с другими видами нагрузки.
Заключение
В заключение, йога является мощным инструментом для оздоровления студентов, сочетая в себе физические, психоэмоциональные и интеллектуальные аспекты. Благодаря регулярным занятиям йогой студенты могут не только улучшить свою физическую форму и повысить гибкость, но и существенно снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь положительно скажется на их учебной успеваемости. Проведенные исследования демонстрируют, что практики йоги способствуют улучшению концентрации и внимательности, что является важным фактором для успешного обучения.
Таким образом, интеграция йоги в повседневную жизнь студентов может стать важным шагом на пути к гармонии и балансу, улучшению здоровья и повышения качества учебного процесса. Применяя техники йоги, студенты могут не только справляться с текущими вызовами, но и закладывать фундамент для долгосрочного благополучия и успешной карьеры. Рассмотрение йоги как неотъемлемой части студенческой жизни — ключ к созданию здорового и продуктивного образовательного опыта.
Использованные источники:
1. Бадамшин, И. Г. Йога и здоровье: методические рекомендации. - Москва: Аспект Пресс, 2019.
2. Громова, Н. А. Философия йоги. - Москва: Академический проект, 2020.
3. Ермакова, Л. С. Йога и психология. - Москва: Питер, 2022.
4. Кузнецов, И. С. Анатомия йоги. - Москва: Издательство МИРА, 2021.
5. Петрова, О. В. Йога как система самосовершенствования. - Таганрог: ТГПУ, 2022.
6. Федорова, Н. В. Проблемы исследований в йоге. - Липецк: ЛГПУ, 2021.
7. Шевченко, А. В. Исторические аспекты йоги. - Казань: ИД "Фолиант", 2020.
8. Юрьев, С. Г. Йога и ее влияние на человеческое тело. - Тюмень: ТГГПУ, 2023.
