CC BY
51
УДК 796.011
ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ПРОГИБОМ НА ТОНУС СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 30-40
ЛЕТ
Андрей Валентинович Гусаров, преподаватель, Надежда Евгеньевна Ерешко, старший преподаватель, Подольский спортивно-социальный институт (НОУ ВПО ПССИ), г. Подольск; Александр Сергеевич Махов, доктор педагогических наук, доцент, Российский государственный социальный университет (ФГБОУ ВПО «РГСУ»), г. Москва; Сергей Викторович Клименко, кандидат педагогических наук, доцент, Подольский спортивно-социальный институт (НОУ ВПО ПССИ), г. Подольск
Аннотация
Рассматривается возможность применения статических упражнений с пассивным прогибом из положения лежа с упором на предплечья при занятиях физической культурой оздоровительной направленности; исследовано влияние пассивного прогиба на тонус скелетной мускулатуры при занятиях в группах с различной физической подготовкой.
Ключевые слова: упражнения со статической нагрузкой; пассивные прогибы; прогиб из положения лежа с упором на предплечья; йога Айенгара; миофасциография; мышечный тонус.
EFFECT OF STATIC EXERCISES WITH BEND ON THE TONE OF MUSCLES WHEN DOING HEALTH-IMPROVING PHYSICAL CULTURE WITH MIDDLE-AGED WOMEN FROM 30 TO 40 YEARS
Andrew Valentinovich Gusarov, the lecturer, Nadezhda Evgenievna Ereshko, the senior lecturer, Podolsk Sports and Social Institute, Podolsk; Alexander Sergeevich Makhov, the doctor of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State Social University, Moscow; Sergey Viktorovich Klimenko, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Podolsk Sports and Social Institute, Podolsk
Annotation
The possibility of using the static exercises with the passive bend at the lessons of physical culture with health-improving orientation has been considered; the influence of the passive bend on the tone of the skeletal musculature when working with the groups of different physical fitness has been studied.
Keywords: exercises with static load, passive deflections, bending from prone position with support on forearm, yoga Iyengar, myofascial graphic, muscle tone, skeletal musculature.
ВВЕДЕНИЕ
Физические упражнения, являясь основой профилактических или реабилитационных занятий лечебно-оздоровительной физической культуры [5], могут выполняться при различных режимах работы мышц. Например:
1. Динамический режим. Упражнения, выполняемые в динамическом режиме, являются основным средством воздействия на опорно-двигательный аппарат (ОДА) во многих реабилитационных программах кинезитерапии [4, 5]. Правильная дозировка воздействия, наряду с правильно подобранными упражнениями, является одним из главных факторов успеха лечебного процесса [4].
2. Статодинамический режим. Лечебно-оздоровительная методика "Изотон", разработанная Мякинченко Е.Б. и Селуяновым В.Н., состоит из статодинамических упражнений [8]. Критерием правильности выполнения данного вида упражнений является ощущения жжения в работающих мышцах, что свидетельствует о повышении концентрации лактата в условиях анаэробного энергообеспечения, что и является одним из фак-
торов усиливающих процессы метаболизма [10].
3. Статический режим. Существует ряд научных работ, описывающих положительное воздействие на ОДА индийской оздоровительной гимнастики йоги [6], позы которой выполняются, преимущественно, в статическом режиме работы мышц. При оценке правильности выполнения упражнения возможно, однако, возникновение некоторых затруднений, так как поза, неподвижная внешне, "внутренне" состоит из постоянного статического напряжения множества работающих мышц [1]. Отследить работу каждой мышцы, определить силу напряжения и востребованность работы именно в данной позе, порою бывает сложно. Существуют рекомендации, регламентирующие выполнение такого рода упражнений [2], следуя которым, возможно выполнить позу методически правильно, с заранее прогнозируемым воздействием.
МЕТОДИКА
С появлением новой диагностической методики миофасциографии (патент на изобретение №2424766 «Способ диагностики функционального состояния мышц сегментов позвоночника», правообладатели: Бубновский С.М., Бобков Г.А., Пермяков И.А.), стало возможным непосредственно отслеживать влияния исполняемых поз на тонус скелетной мускулатуры. Методика определяет функциональное состояние мышц (включая и паравертебраль-ную мускулатуру), которые иннервируются всеми отделами спинного мозга. Методика основана на классическом представлении о сегментарном принципе мышечной иннервации, позволяет количественно определить посегментарное функциональное состояние дериватов миотомов мышечного корсета человека. Метод миофасциографии может использоваться для обследования спортсменов, для диагностики функционального состояния скелетной мускулатуры при занятиях оздоровительной физической культуры. О возможностях, которые открывает методика миофасциографии, упоминается на различных научных конференциях [9].
Цель работы: исследование влияния статических упражнений с прогибом на тонус скелетной мускулатуры, обработка полученных результатов методом математической статистики, анализ, выработка практических рекомендаций.
Объект исследования: тренировочный процесс с использованием статических упражнений.
Предмет исследования: статическое упражнение с прогибом, выполняемое из положения упора лежа на предплечьях.
Для проведения исследования на базе учебного центра дополнительного профессионального образования "Методика и практика йоги" (лицензия департамента образования г. Москвы 029212 от 09.09.11, руководитель Фурашов А.В.) были сформированы контрольная (7 человек) и экспериментальная (8 человек) группы. В состав контрольной группы (КГ) входили женщины в возрасте 30-40 лет со стажем занятий йогой менее 3 месяцев. В состав экспериментальной группы (ЭГ) входили женщины в возрасте 30-40 лет со стажем занятий йогой более 2-3 лет. В контрольной и экспериментальной группе измерения тонуса скелетной мускулатуры методом миофасциографии проводились дважды: в состоянии покоя (из положения сидя на стуле, руки на коленях) и, непосредственно, в момент выполнения позы.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
В виду множества поз, применяемых в практике йоги, было отобрано только одно упражнение, общедоступное для выполнения. Рассматриваемая поза представляет собою прогиб назад из положения лежа на животе с опорой на предплечья (рисунок 1).
В традиции йоги данное упражнение называется "Ардха бхуджангасана" [1]. Основная цель позы - вытянуть позвоночник в шейном и грудном отделах. Для корректного выполнения возможно использовать специальные приспособления (пластиковые блоки и
ремни), которые препятствуют разведению локтей в стороны.
Рисунок 1 - Прогиб из положения лежа на животе с опорой на предплечья
Методические указания при выполнении позы: отталкиваясь плотно прижатыми ладонями и предплечьями от пола, разворачивая плечи изнутри наружу, вытягивать позвоночник вперед-вверх. Голова макушкой тянется к потолку, образуя с туловищем плавную линию изгиба. Мышцы спины расслаблены, таз плотно прижат к полу, упражнение выполняется, в основном, за счет работы руками [2].
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты эксперимента в КГ, выраженные в условных единицах, характеризующие тонус скелетной мускулатуры, иннервируемой всеми отделами спинного мозга, обработаны методами математической статистики с применением Т критерия Вилкоксона. Результат обработки представлен в таблицах: 1 (шейный и грудной отделы), 2 (поясничный и крестцовый отделы). График миофасциографии, характерный для занимающихся в КГ, представлен на рисунке 2.
Рисунок 2 - График миофасциографии, характерный для КГ
Темная линия графика - тонус скелетной мускулатуры в состоянии покоя, светлая - в момент выполнения позы. Наблюдается повышение тонуса скелетной мускулатуры, иннервируемой из шейного и грудного отделов позвоночного столба.
Нетипичный сдвиг в шейном отделе - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига равна 6. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как Тэмп>0.05, мы принимаем гипотезу НО о наличии сходства: ин-
тенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Таблица 1 - Шейный и грудной отделы позвоночника (контрольная группа)_
Участник Шейный отдел II - IV позвонок Грудной отдел III - VII позвонок
До После Сдвиг Абс. знач. Ранг До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 2,60 21,60 19,00 19,00 6 -21,30 -2,20 19,10 19,10 5
2 -8,10 5,20 13,30 13,30 4 -8,50 -2,10 6,40 6,40 1
3 -1,90 9,90 11,80 11,80 2 -21,60 0,40 22,00 22,00 6
4 9,70 29,40 19,70 19,70 7 12,50 50,60 38,10 38,10 7
5 -33,00 -42,30 -9,30 9,30 1 3,40 -8,90 -12,30 12,30 3
6 -43,00 -57,70 -14,70 14,70 5 -27,70 -46,40 -18,70 18,70 4
7 -2,10 10,80 12,90 12,90 3 6,60 17,90 11,30 11,30 2
Нетипичный сдвиг в грудном отделе - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига равна 7. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как Тэмп>0.05, мы принимаем гипотезу НО о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Таблица 2 -Поясничный и крестцовый отделы позвоночника (контрольная группа)
Участник Поясничный отдел Крестцовый отдел
До После Сдвиг Абс. знач. Ранг До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -14,10 -22,00 -7,90 7,90 4 -27,50 -42,10 -14,60 14,60 7
2 -15,00 -1,80 13,20 13,20 7 -15,10 -23,80 -8,70 8,70 4
3 -9,00 -4,20 4,80 4,80 2 -20,20 -19,70 0,50 0,50 1
4 -10,20 -20,40 -10,20 10,20 6 -39,20 -26,80 12,40 12,40 6
5 -2,70 5,70 8,40 8,40 5 5,20 4,50 -0,70 0,70 2
6 -1,60 5,00 6,60 6,60 3 2,30 -6,00 -8,30 8,30 3
7 -12,70 -10,30 2,40 2,40 1 -3,30 -13,40 -10,10 10,10 5
Нетипичный сдвиг в поясничном отделе - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига равна 10. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как Тэмп>0.05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Нетипичный сдвиг в крестцовом отделе - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига 7. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как Тэмп>0.05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Результаты эксперимента в ЭГ, выраженные в условных единицах, характеризующие тонус скелетной мускулатуры, иннервируемой всеми отделами спинного мозга, обработаны методом математической статистики с применением с Т критерия Вилкоксона (http://bookbk.net/book/141-matematicheskie-metody-v-psixologii-l-s-titkova/32-54-t-kriterij-vilkoksona.html). Результат обработки представлен в таблицах: 3 (шейный и грудной отделы), 4 (поясничный и крестцовый отделы). График миофасциографии, характерный для занимающихся в ЭГ, представлен на рисунке 3.
Темная линия графика - тонус скелетной мускулатуры в состоянии покоя, светлая - в момент выполнения позы. Наблюдается понижение тонуса скелетной мускулатуры, иннервируемой из шейного и грудного отделов позвоночного столба.
Рисунок 3 - График миофасциографии, характерный для ЭГ
Таблица 3 - Шейный и грудной отделы позвоночника (экспериментальная группа)
Участник Шейный отдел II - IV позв. Грудной отдел III - VII позв.
До После Сдвиг Абс. знач. Ранг До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 10,30 -14,30 -24,60 24,60 7 8,30 3,10 -5,20 5,20 2
2 1,30 -19,20 -20,50 20,50 5 -25,70 -21,10 4,60 4,60 1
3 8,40 -10,80 -19,20 19,20 3 -3,10 -15,80 -12,70 12,70 5
4 -0,60 -0,90 -0,30 0,30 1 7,50 -2,80 -10,30 10,30 3
5 -0,60 -22,70 -22,10 22,10 6 7,50 -25,20 -32,70 32,70 8
6 21,20 -18,40 -39,60 39,60 8 9,90 -7,20 -17,10 17,10 6
7 -21,30 -31,50 -10,20 10,20 2 -4,80 -24,20 -19,40 19,40 7
8 -7,00 12,40 19,40 19,40 4 -6,70 4,90 11,60 11,60 4
Нетипичный сдвиг в шейном отделе - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига равна 4. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как 0.05>Тэмп>0.01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивности сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
Нетипичный сдвиг в грудном отделе - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига равна 5. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как 0.05>Тэмп>0.01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивности сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
Таблица 4 - Поясничный и крестцовый отделы позвоночника (экспериментальная группа)_
Участник Поясничный отдел Крестцовый отдел
До После Сдвиг Абс. знач. Ранг До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -12,30 -18,20 -5,90 5,90 4 4,50 -10,90 -15,40 15,40 7
2 -11,50 -5,50 6,00 6,00 5 -17,70 -28,40 -10,70 10,70 3
3 -5,40 0,40 5,80 5,80 3 -23,90 -17,10 6,80 6,80 2
4 -19,30 -16,40 2,90 2,90 2 -24,50 -11,00 13,50 13,50 4
5 -19,30 -0,80 18,50 18,50 8 -24,50 5,30 29,80 29,80 8
6 -24,70 -15,30 9,40 9,40 6 -22,40 -7,20 15,20 15,20 6
7 -5,50 6,10 11,60 11,60 7 -15,70 -1,10 14,60 14,60 5
8 -7,00 12,40 19,40 19,40 4 -21,70 -19,50 2,20 2,20 1
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига в поясничном отделе равна 4. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее
предположение: так как 0.05>Тэмп>0.01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивности сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
Нетипичный сдвиг в крестцовом отделе - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига 10. При анализе методом математической статистики с использованием Т критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: так как Тэмп>0.05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
ВЫВОДЫ
Выводы и рекомендации: опираясь на данные, полученные в результате проведенных исследований, возможно сделать следующие выводы:
1. Выполнение позы "прогиб из положения лежа на животе с упором на предплечья", сделанное опытными практикующими с выполнением всех методических рекомендаций, с достоверностью на уровне 5% приводит к снижению тонуса скелетной мускулатуры, иннервируемой из шейного и грудного отделов позвоночного столба и повышению тонуса скелетной мускулатуры, иннервируемой из поясничного отдела позвоночного столба.
2. Выполнение этого же упражнения малоопытными практикующими, не уделяющими должного внимания методическим указаниям, либо не в силах выполнить некоторые из них по причине своей неопытности или неподготовленности - не позволяет прогнозировать заранее изменения тонуса скелетной мускулатуры, иннервируемой из всех отделов позвоночного столба.
Ряд авторов в своих работах отмечают потенциальную опасность упражнений с прогибами [3]. Действительно, прогибы приводят к увеличению компрессионных сил, действующих на межпозвонковые диски, что, при имеющихся повреждениях волокон фиброзного кольца, может спровоцировать образование межпозвонковой грыжи. Однако и полное исключение прогибов из арсенала упражнений лечебно-оздоровительной физической культуры не является абсолютно правильным решением. Известно, что общий объем сгибания позвоночного столба составляет около 110°, разгибания - 140°, т.е. общая амплитуда движения примерно 250° [7]. Не использование движения позвоночника в полном объеме, ведет к атрофии неработающих мышечных волокон паравертебральной мускулатуры. Атрофия мышц способствует нарушению гемодинамики, приводящей нарушению питания межпозвонкового диска, дистрофии и, как следствие, поражение всего позвоночно-двигательного сегмента (ПДС) [5].
Разумным выходом из сложившейся ситуации будет выполнение прогибов по правильным методическим указаниям, исключающим возможность травмы. Основной задачей упражнения является вытяжение позвоночника, что подразумевает уменьшение компрессионного воздействия на ПДС, выпрямление (сглаживание) шейного и грудного изгибов позвоночного столба, снижение тонуса паравертебральной мускулатуры в вышеуказанных отделах позвоночника. Именно методически правильно выполненное упражнение и возможно рекомендовать для профилактики заболеваний ОДА.
ЛИТЕРАТУРА
1. Айенгар, Г.С. Йога в действии : начальный курс / Г.С. Айенгар. - М. : НП «Содействие развитию йоги Айенгара в России», 2011. - 120 с.
2. Айенгар, Б.К.С. Йога Дипика. Прояснение йоги / Б.К.С. Айенгар. - М. : Альпина нон-фикшн, 2015. - 496 с.
3. Алтер, М.Дж. Наука о гибкости / М.Дж. Алтер. - Киев : Олимп. литература, 2001. - 424 с.
4. Бубновский, С.М. Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений / С.М. Бубнов-ский. - М. : Астрея-центр, 2004. - 80 с.
5. Бубновский, С.М. Анатомо-физиологические основы кинезитерапии / С.М. Бубновский, Г.А. Бобков. - М. : Астрея-центр, 2008. - 320 с.
6. Иванова, О.В. Методика лечебной гимнастики для детей 11-13 лет, имеющих грудной сколиоз 2 степени, на основе средств, методов и внутренней техники хатха-йоги : автореферат дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Иванова Ольга Вячеславовна ; Московская гос. акад. физ. культуры. -Малаховка, 2009. - 25 с.
7. Капанджи, А.И. Позвоночник. Физиология суставов / А.И. Капанджи. - М. : Эксмо, 2009. - 344 с.
8. Мякинченко, Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М. : Дивизион, 2012. - 80 с.
9. Новая парадигма отбора и контроля (коррекции) хода тренировочного процесса в сложно-координационных видах спорта на примере прыжков в воду и прыжках на батуте / Г.А. Бобков, А.П. Козловский, В.Н. Морозов, И.Г. Бобков, А.В. Гусаров // Феномен человека. Актуальные проблемы социально-гуманитарных наук и образования. - 2014. - № 2. - С. 36-41.
10. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. -М. : Дивизион, 2009. - 192 с.
REFERENCES
1. Iyengar, G.S. (2011), Yoga in action: a beginning course, NP "Assistance to development of Iyengar yoga in Russia", Moscow.
2. Iyengar, B.K.S. (2015), Yoga Deepika. Clarification of yoga, Alpine non-fiction, Moscow.
3. Alter, M.J. (2001), The science of flexibility, Olympic literature, Moscow.
4. Bubnovsky, S.M. (2004), Secrets of the joints or the 20 essential exercises, Astreya center, Moscow.
5. Bubnovsky, S.M. and Bobkov, G.A. (2008), Anatomical and physiological basis of kinesio-therapy, Astreya center, Moscow.
6. Ivanova, 0.V.(2009), Methods of therapeutic exercises for children 11-13 years old with thoracic scoliosis of 2 degrees, on the basis of the tools, techniques and internal techniques of Hatha yoga, dissertation, Malakhovka,
7. Kapandji, A. I. (2009), Spine. Physiology of the joints, Eksmo, Moscow.
8. Makhnenko, E.B. and Seluyanov, V.N. (2012), Health training on the system of Izoton, Division, Moscow.
9. Bobkov, G.A., Kozlovsky, A.P., Morozov, V.N., Bobkov, I.G. and Gusarov, A.V. (2014), "New paradigm for the selection and monitoring (correction) of the progress of the training process is difficult-coordination sports for example diving and jumping on a trampoline", Phenomenon of man. Actual problems of Humanities and social Sciences education, No. 2, pp 36-41
10. Seluyanov, V.N. (2009), Technology physical culture, Division, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 23.10.2016
УДК 378.01
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ БУДУЩИХ ПЕДАГОГОВ
Инга Викторовна Забродина, кандидат педагогических наук, доцент,
Наталья Александровна Козлова, кандидат педагогических наук, доцент, Светлана Николаевна Фортыгина, кандидат педагогических наук, Анна Анатольевна Чепуренко, кандидат филологических наук, доцент, Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет
(ЮУрГГПУ), г. Челябинск
Аннотация
В статье рассматриваются теоретико-методологические подходы к профессиональной подготовке будущих педагогов. Среди ключевых теоретико-методологических подходов выделяются следующие: системно-структурный подход; компетентностно-контекстный подход и деятельност-ный подход. Предложенный комплекс подходов, на наш взгляд, позволяет повысить качество под-
