CC BY
63
УДК 796.035
ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА НА ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
А.В. Захаров, Т.П. Замчий, Т.П. Диденко
Проанализирована динамика физических показателей женщин второго зрелого возраста, занимающихся популярными направлениями фитнеса на начальном уровне подготовки. Выявлены наиболее эффективные направления, способствующие улучшению состояния здоровья женщин.
Ключевые слова: фитнес, улучшение здоровья, женщины, второй зрелый возраст.
Человек в зрелом возрасте занимает центральное место в общественной и возрастной структуре общества. Как правило, в этом возрасте большинство людей достигает вершины профессиональной и общественной карьеры, в их руках сосредоточены функции управления в самых разных сферах общественной жизни. Взрослый возраст может быть вершиной развития, периодом «акме» [1].
В развитых странах доля женщин старше 50 лет за последние 100 лет увеличилась втрое. Сегодня ожидаемая продолжительность жизни у женщин в этих странах возросла с 50 до 81,5 года. В первой половине XXI века средний возраст населения на планете будет расти значительно быстрее. Предсказывают, что количество людей старшего возраста к 2050 г. будет составлять почти 2 млрд чел., по сравнению с 580 млн чел. в 1998 г. [2].
Здоровье людей в значительной мере зависит от развития индустрии оздоровления, причем если еще 10-20 лет назад акцент делался на медицинские средства, то сегодня и наука, и практика многих стран мира ориентируются на профилактику заболеваний немедикаментозными средствами, ведущую роль среди которых играют оздоровительные формы двигательной активности [3].
Женщины второго зрелого возраста в нашей стране являются значительной и одной из наиболее активных групп населения. На них лежат сложные и многообразные функции: производственные, общественные, семейные, а также репродуктивные и воспитательные. При этом у женщин этого возраста имеются проблемы - неизбежность инволюционных процессов, негативно отражающихся на состоянии их морфофункционального статуса и необходимость эффективной и своевременной оптимизации этого статуса, в том числе с помощью занятий различными физическими упражнениями [4].
Специфические анатомо-физиологические особенности женского организма, его физическое и психическое развитие требуют особого
подхода при составлении оздоровительных программ и их практической реализации [5].
Наиболее популярными направлениями у женщин второго зрелого возраста, посещающих фитнес-клубы, являются аэробные программы, танцевальные классы, а также различные виды стретчинга.
Одной из наиболее важных проблем в настоящее время являются выявление эффективности различных направлений фитнеса и подбор подходящего направления для каждого занимающегося.
Цель исследования: проанализировать изменение различных физических показателей, определяющих здоровье, у женщин второго зрелого возраста, занимающихся различными направлениями фитнеса на начальном уровне.
Гипотеза исследования: предполагается, что различные направления фитнеса по-разному влияют на состояние здоровья занимающихся.
Для исследования нами были отобраны 21 чел. - женщины второго зрелого возраста, занимающиеся фитнесом (таблица).
Количество и средний возраст испытуемых
Характеристики Направления фитнеса
Hot Iron Zumba Йога
Кол-во испытуемых 7 7 7
Средний возраст 40,3±3,4 37,9±1,9 43,1±4,4
В ходе работы было проведено 3 замера физических показателей (октябрь 2017 г., февраль 2018 г., июнь 2018 г.).
Сравнение результатов проводилось по усредненным для каждого направления величинам. Так, основными регистрируемыми показателями являлись: возраст, рост, масса тела, частота сердечных сокращений, жизненная емкость легких, толщина кожно-жировых складок, время задержки дыхания на вдохе и на выдохе. На основании полученных данных были рассчитаны: процентное содержание жировой ткани в организме, адаптационный потенциал.
За 8 месяцев средняя масса тела в группе HotIron снизилась на 2,7 кг, в группе Zumba - на 2,1 кг, а в группе Йога увеличилась на 0,4 кг.
У испытуемых, занимающихся в группе HotIron, средняя толщина кожно-жировых складок уменьшилась на 2 мм, в группе Zumba - на 1,5 мм, а в группе Йога осталась неизменной.
Показатели процентного содержания жира в организме в группах HotIron и Zumba снизились на 2,8 и 2,0 % соответственно, а в группе Йога - всего лишь на 0,06 % от массы тела (рис. 1).
35
30
25
□ 1 измерение
□ 2 измерение
□ 3 измерение
HotIron
Zumba
Йога
Рис. 1. Динамика показателей жирового компонента у женщин второго зрелого возраста, занимающихся различными
направлениями фитнеса
Показатель частоты сердечных сокращений испытуемых приблизился к оптимальному уровню - 78-79 уд/мин на втором и 77-82 уд/мин на третьем этапе исследования, при исходных значениях от 73 до 89 уд/мин.
Следующий показатель - индекс функциональных изменений или адаптационный потенциал.
На первом этапе в группах Zumba и Йога у испытуемых отмечено преобладание напряжения механизмов адаптации. На втором этапе показатели улучшились, напряжение механизмов адаптации наблюдалось у 43 % занимающихся группы HotIron, у 14 % - группы Zumba и у 50 % -группы Йога. На третьем этапе напряжение механизмов адаптации отмечено у 43 % занимающихся группы HotIron и у 57 % занимающихся йогой (рис. 2).
Показатель жизненной емкости легких к третьему измерению увеличился в группе HotIron в среднем на 400 мл, в группе Zumba - на 200 мл, в группе Йога - на 100 мл (рис. 3).
В пробе Штанге показатели остались практически неизменными во всех группах. В пробе Генчи показатели значительно улучшились только в группе занимающихся Zumba, в группе HotIron произошло небольшое улучшение, в группе Йога - несколько снизились (рис. 4).
Показатели кистевой динамометрии остались без изменений в группах Zumba и Йога, а в группе HotIron понизились в среднем на 1 кг.
ш 5 I
Ф _ * 5
к s О. и с га
с о
80.00%
70.00%
60.00%
50.00%
40.00%
30.00%
20.00%
10.00%
0.00%
□ 1 измерение
□ 2 измерение
□ 3 измерение
HotIron
Zumba
Йога
Рис. 2. Динамика количества испытуемых с напряжением механизмов адаптации у женщин второго зрелого возраста, занимающихся различными направлениями фитнеса
3.5
2.5
1.5
0.5
□ 1 измерение
□ 2 измерение
□ 3 измерение
HotIron
Zumba
Йога
Рис. 3. Динамика показателей жизненной емкости легких у женщин второго зрелого возраста, занимающихся различными направлениями фитнеса
4
3
2
1
0
40 35 30
о 25
5 Т
ш 20
га ю
g. 15
IZ
HotIron
Zumba
Йога
□ 1 измерение
□ 2 измерение
□ 3 измерение
Рис. 4. Динамика показателей пробы Генчи у женщин второго зрелого возраста, занимающихся различными направлениями фитнеса
Таким образом, наиболее эффективными для улучшения состояния здоровья женщин второго зрелого возраста являются занятия в группе HotIron, оказывающие влияние как на морфологическое, так и на функциональное состояние. Затем, в порядке снижения эффективности, Zumba - направление, способствующее снижению количества жира и достижению оптимальных значений частоты сердечных сокращений. Йога оказалась наименее эффективной - процентное содержание жировой ткани практически не изменилось, показатель адаптационного потенциала остался в пределах напряжения механизмов адаптации, показатели частоты сердечных сокращений практически не изменились, уровень физического состояния улучшился, но остался на среднем уровне.
Список литературы
1. Строгая Ю.В., Белановская О.В. Проблема кризисов среднего возраста // Известия Саратовского университета. Акмеология образования. Психология развития. 2014. Т. 3. № 4. С. 333-339.
2. Чучалина Л.Ю., Армашевская О.В. Особенности состояния здоровья женщин зрелого возраста // Современные проблемы науки и образования. 2017. № 1. С. 57.
3. Родина М.В. Показатели физического развития и конституциональные особенности мужчин и женщин второго зрелого возраста как основа разработки здоровьесберегающих технологий: автореф. дис. ...канд. биол. наук. СПб., 2013. 21 с.
4. Сомкин, А.А. Инновационные технологии в сфере фитнес -услуг // Теория и практика сервиса: экономика, социальная сфера, технологии. 2012. № 3(13). С. 233-238.
5. Ивко И.А., Поздеева Е.А. Сравнение темпов прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой // Человек. Спорт. Медицина. 2016. Т. 16. №4. С. 5-17.
Захаров Антон Валериевич, магистрант, [email protected], Россия, Омск, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта,
Замчий Татьяна Петровна, канд. биол. наук, доц., [email protected], Россия, Омск, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта,
Диденко Татьяна Петровна, магистрантка, [email protected], Россия, Омск, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
INFLUENCE OF VARIOUS DIRECTIONS OF FITNESS ON HEALTH OF SECOND ADULT AGED WOMEN
A.V. Zakharov, T.P. Zamchy, T.P. Didenko
Analyzed the dynamics of physical indicators of women of second adulthood, engaged in popular areas of fitness at the initial level of training. Revealed the most effective areas that contribute to improving the health of women.
Key words: fitness, improved health, women, second adult age.
Zakharov Anton Valerievich, master student, tonyzzz 79@mail. ru, Russia, Omsk, Siberian State University of Physical Education and Sport,
Zamchy Tatiana Petrovna, candidate of biological sciences, associate professor, tanyazama@yandex. ru, Russia, Omsk, Siberian State University of Physical Education and Sport,
Didenko Tatiana Petrovna, master student, [email protected], Russia, Omsk, Siberian State University of Physical Education and Sport
Reference
1. Strogaya Yu.V., Belanovskaya O.V. Problema krizisov srednego vozrasta // Izvestiya Saratovskogo universiteta. Akmeologiya obrazovaniya. Psihologiya razvitiya. 2014. T. 3. № 4. S. 333-339.
2. Chuchalina L.Yu., Armashevskaya O.V. Osobennosti sostoyaniya zdorov'ya zhenshchin zrelogo vozrasta // Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya. 2017. № 1. S. 57.
3. Rodina M.V. Pokazateli fizicheskogo razvitiya i konstitucional'nye osobennosti muzhchin i zhenshchin vtorogo zrelogo vozrasta kak osnova razrabotki zdorov'esberegayushchih tekhnologij: avtoref. dis. ...kand. biol. nauk. SPb., 2013. 21 s.
4. Somkin, A.A. Innovacionnye tekhnologii v sfere fitnes-uslug // Teoriya i praktika servisa: ekonomika, social'naya sfera, tekhnologii. 2012. № 3(13). S. 233-238.
5. Ivko I.A., Pozdeeva E.A. Sravnenie tempov prirosta pokazatelej morfofunkcional'nogo sostoyaniya i fizicheskoj podgotovlennosti zhenshchin molodogo i zrelogo vozrasta na nachal'nom etape zanyatij ozdorovitel'noj aerobikoj // Chelovek. Sport. Medicina. 2016. T. 16. №4. S. 5-17.
