CC BY
45
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОИ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Электронный журнал Камского государственного института физической культуры Per. № Эл №ФС77-27б59 от 26 марта 2007 г.
Jfl>7 (2/2008)
УДК796.01:612:796.21
ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ гипоксическои тренировки на РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ПЛОВЦОВ-ВЕТЕРАНОВ 35-50 ЛЕТ
Соискатель Э.И. Камалова Камская государственная академия физической культуры спорта и туризма
Набережные Челны
INFLUENCE OF THE INTERVAL GIPOXICAL TRAINING ON THE AGED 35-50 SWIMMER-VETERANS' WORKABILITY
E.I. Kamalova, post-graduate student Kama State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism
Naberezhnye Chelny
e-mail: metodistatfk@mail. ru
Ключевые слова: пловцы-ветераны, интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ), функциональная подготовка, специальная физическая подготовка.
Аннотация. В данной статье рассматриваются влияние интервальной гипоксической подготовки на работоспособность пловцов-ветеранов 35-50 лет. Решаются задачи по повышению результатов процесса тренировки, исследованию дополнительных показателей, помогающие общему медицинскому осмотру
Когда используется ИГТ, происходит улучшение индекса функционального и физического состояния пловцов в результате адаптации функций подачи и качеств на подготовку средств и влияния методов. Подготовка процесса может быть эффективной, если она - стабильная и регулярная и взаимозависимость компонентов нагрузок с друг друга в течение каждых периодов подготовки спортсмена.
Keywords: swimmer-veterans, interval gipoxical training, functional general physical training, special swimmers' training.
Summary. The article tells about influence of the interval gipoxical training on the aged 35-50 swimmer-veterans' workability. There are some solutions of training process results increasing, additional factors assisting which helps general medical examine.
When we use IGT the index functional and physical swimmers' state the improve as the result of functions and training means qualities adaptation and methods influence. Training process may be effective if training is stable and regular and loadings with each other components interrelation during each periods of sportsman preparation.
Введение. Тренировочный процесс - это один из способов достижения высоких результатов, учитывая при этом виды тренировки, этапность подготовки и физические качества
спортсмена. Неотъемлемой частью тренировочного процесса спортсменов, в частности пловцов, являются тренировочные упражнения, использование которых является той нагрузкой, тем стрессовым фактором, который вызывает в организме повышенную активность всех его функций. В результате в организме происходят адаптационные изменения. Среди многих упражнений, используемых в программах тренировочных занятий пловцов, широко используются упражнения, выполняемые с гипоксическими вариантами дыхания [1, 4, 6, 8].
Тренировочный процесс может быть эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерного взаимоотношения компонентов нагрузки друг с другом в течение всех периодов подготовки спортсмена [7, 9, 10].
Материалы анализа различных режимов интервальной гипоксической тренировки, рекомендации специалистов, решающих задачи повышения эффективности тренировочного процесса путём применения прерывистых гипоксических воздействий, как дополнительного фактора влияющего на повышение функциональной общефизической и специальной подготовки пловцов, были использованы нами при разработке методики применения ИГТ в подготовке пловцов-ветеранов 35-50 лет [11, 13].
Улучшение показателей функционального и физического состояния пловцов при использовании ИГТ происходит в результате адаптации ведущих функций и качеств спортсмена к воздействию применяемых средств и методов тренировки. Тренировочный процесс может быть эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерного взаимоотношения компонентов нагрузки друг с другом в течение всех периодов подготовки спортсмена.
Важное значение для развития функциональных и физических качеств спортсмена имеют правильно подобранные средства и методы тренировки, правильное соотношение нагрузок различной направленности, применяемые в годичном цикле и на отдельных этапах подготовки. В тренировках пловцов-ветеранов использовались в основном упрощенные способы создания гипоксических условий, не требующие применения специальной аппаратуры. К таким способам следует отнести задержку дыхания, дыхание в замкнутое пространство, дыхание с дополнительным мертвым пространством и т.п. Преимущественно применялись экстенсивные нагрузки на средние и длинные дистанции (до 2000 м) в зонах интенсивности ЧСС 22-24 уд/10с, с одной стороны аэробной направленности; с другой - кратковременные спринтерские (суммарно до 200 м), длительность работы которых не превышает 15-20 сек. Дополнительно в тренировке использовалось плавание с устройством для тренировки дыхания (плавательная трубка), которое можно применять в разных частях тренировочного занятия [6, 7].
Тренировка в гипоксических условиях при одних и тех же характеристиках тренировочной работы вызывает значительно более глубокие изменения во внутренней среде организма пловцов.
В процессе интервальной гипоксической тренировки рекомендуется учитывать следующие положения:
1. Тренировка с задержкой дыхания является средством интенсивного воздействия на организм, поэтому применять её нужно планомерно и осторожно. Следует проплывать с задержкой дыхания отрезки не максимально доступной длины, а близкие к ним.
2. Спринтерские упражнения (старты, повороты, отрезки 12,5-25 м) в значительно большем объёме выполняются при задержке дыхания.
3. Соревновательные заплывы не следует проводить в гипоксическом режиме дыхания, а надо использовать наиболее эффективный вариант дыхания для данных способа плавания и дистанции.
Чем короче тренировочные отрезки, тем большее количество циклов движений может быть выполнено без дыхания. Например при проплывании серии 10*50 м можно делать один вдох на 34 цикла, а при проплывании 4*500 м - один вдох на 2-3 цикла [7, 8, 9].
Методика применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке пловцов-ветеранов 35-50 лет. Педагогический эксперимент по изучению влияния ИГТ на функциональную и физическую работоспособность пловцов-ветеранов включал в себя три годичных цикла подготовки. В контрольной группе спортсмены тренировались самостоятельно, строя тренировочный процесс на свое усмотрение, в экспериментальной - в качестве дополнительного средства использовались три различных режима интервальной (прерывистой) гипоксии [11, 12, 13]:
а) Активизирующий режим: на суше - 8 повторений 20-секундной задержкой дыхания, разделяемых равными по продолжительности паузами нормоксической респирации равными 1,5 мин. В конце тренировки на воде - плавание 4*25 м с задержкой дыхания, отдых 2 мин, (сентябрь).
б) Втягивающий режим: на суше - 8 повторений 30-секундных задержек дыхания, разделяемых 2,5 минутными паузами нормоксической респирации. В конце тренировки на воде -плавание 6*50 м, вдох - через 5 циклов, отдых 2 мин (октябрь).
в) Базовой режим: на суше - 4 повторения 45-секундных задержек дыхания, разделяемых 3,5-минутными паузами нормоксической респирации. В конце тренировки на воде -дистанционное плавание 1000 м, вдох - через 3 цикла (ноябрь-декабрь).
В конце тренировки на воде - дистанционное плавание 1000-2000 м в плавательных трубках (март-апрель).
Интервальная гипоксическая тренировка на суше проводилась спустя 30 минут после тренировочного занятия.
Разработанная нами методика основана на принципе дополняющего воздействия, когда используемые режимы ИГТ и физические нагрузки носят равнонаправленный характер.
Все участники исследования были подвержены контрольным испытаниям. Тренировочные занятия проводились во внерабочее время, без отрыва от производства в вечерние часы, три раза в неделю, в объеме 6 часов в неделю.
В начале и по окончании педагогического эксперимента у всех испытуемых определялись показатели:
1) самооценка физической подготовленности;
2) время задержки дыхания на вдохе;
3) время задержки дыхания на выдохе;
4) ныряние в длину;
5) проплывание 25 м в/с, 100 м в/с, 100 м кп/п;
6) тест 4х50 м в/с, пауза 10 с.
7) 12-минутный тест Купера.
Экспериментальные данные, полученные в начале и по окончании педагогического эксперимента, сравнивались между собой с применением ^критерия Стъюдента. Предполагалось, что при существовании значительных различий, между этими двумя рядами показателей, можно сделать заключение о высокой практической эффективности разработанной нами методики интервальной гипоксической тренировки пловцов-ветеранов 35-50 лет. Исследования проводились на базе СК «Татнефть» бассейна «Дельфин» города Альметьевска Республики Татарстан. В педагогическом эксперименте, направленном на практическое обоснование эффективности применения разработанной нами методики интервальной гипоксической тренировки в подготовке пловцов-ветеранов приняли участие 35 человек (мужчин) в возрасте от 35 до 50 лет. Продолжительность эксперимента составила 3 года, с сентября 2000 года по июнь 2003 года.
Результаты. Анализ экспериментальных данных показал значительную динамику роста показателей функциональной и специальной физической подготовки пловцов по сравнению с исходным уровнем в экспериментальных группах 35-39 лет, 40-44 лет и 45-50 лет: ЖЕЛ - на 8,04%, 9,2 %, 9,1 %; время задержки дыхания на вдохе - 37,5 %, 12,3 %, 12 %; время задержки дыхания на выдохе - на 34,6 %, 11,1 % ,10 %; частота сердечных сокращений - на 4,3 %, 4,5 %, 4,1 %; ныряние в длину - на 38,9 %, 14,8 %, 14 %; 25 м со старта - на 15 %, 8,8 %, 8,6 %; 4х50 м с паузой 10 с - на 7,4 %, 6,75 %, 6,7 %; 12-минутный тест Купера - на 17,0%, 6,7 %, 6 % (рис. 1).
Рис. 1. Изменение показателей функциональной и специальной физической подготовки пловцов-ветеранов 35-50 лет в экспериментальных группах
40
35 30 25 20 15 10 5 0
п
в
[1Е
Ш
ь
□ 35-39 лет
□ 40-44
□ 45-50
жел
чсс
4х40 м
В контрольных группах достоверно изменение результатов в сторону улучшения было не столь значительным: ЖЕЛ - на 3,2 %, 6,1 %, 6,0 %; время задержки дыхания на вдохе - 17,5 %, 6,0 %, 6,1%; время задержки дыхания на выдохе - на 23,1 %, 6,1 % ,6,0 %; частота сердечных сокращений - на 2,9 %, 2,9 %, 2,7 %; ныряние в длину - на 27,8 %, 8 %, 7,9 %; 25 м со старта -на10 %, 5,6 %, 5,2 %; 4х50 м с паузой 10 с - на 3,7 %, 4,2 %, 4,0 %; 12-минутный тест Купера - на 6,4%, 3,5 %, 3,2 % (рис. 2).
Рис. 2. Изменение показателей функциональной и физической подготовки пловцов-
ветеранов 35-50 лет в контрольных группах
Рис. 3 Сравнительный анализ изменений показателей функциональной и специальной физической подготовки пловцов-ветеранов 35-50 лет в контрольных и экспериментальных
группах
100% 80% 60% 40% 20% 0%
:1:=
а
а
□ЯЯад
ВО
1
I—» I—» I—»
I
и-
□ 45-50 контр.
□ 45-50 эксп.
□ 40-44 контр.
□ 40-44 эксп.
□ 35-39 контр.
□ 35-39 эксп.
жел
пр.Генча
ныряние
4х 40 м
Заключение и практические рекомендации:
1. Нами были проведены исследования, разработана и внедрена в практику тренировочного процесса методика применения интервальной гипоксической тренировки пловцов-ветеранов 35 -50 лет, как дополнительного средства тренировки.
2. Многократно повторяемые прерывистые (интервальные) гипоксические воздействия, в сочетании с тренировочными разнонаправленными нагрузками, позволяют более существенно, чем без них повысить тренировочный эффект, ускорить процессы развития специфической адаптации, улучшить уровень спортивных результатов в процессе подготовки пловцов-ветеранов 35-50 лет.
3. Данная методика может быть рекомендована к применению, для данных возрастных групп, в спортивном плавании, а также и в других видах спорта, а не только в циклических.
Литература:
1. Абсалямов, Т.М. Тренировка пловцов на высоте 2000 - 2700 м / Т.М.Абсалямов, А.Ф.Красиков // Научно-спортивный вестник. - 1984. - № 5. - С. 25-27.
2. Абсалямов, Т.М. Исследование динамики ранних признаков утомления при спортивном плавании: автореф. дис... канд. пед. наук / Т.М.Абсалямов. - М., 1968. - 23 с.
3. Адаптация к периодической гипоксии в терапии и профилактике. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 70 с.
4. Адаптация спортсменов к работе при разном кислородном режиме. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 182 с.
5. Айдаралиев, А. Д. Оценка функционального состояния при адаптации к условиям высокогорья / А.Д.Айдаралиев, В.М.Яковлев, Д.М.Иманалиев //Физиология человека. - 1982. - Т.8. - № 3.- С. 463-468.
6. Барбашова, З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические механизмы / З.И.Барбашова. - Л.: АН СССР, 1960. - 213 с.
7. Борисова, Е.С. Оптимизация интервального метода тренировки пловцов: тез. докл. научно-практической конференции республик сов. Прибалтики / Е.С.Борисова. - М., 1984. - С.44-46.
8. Булгакова, Н.Ж. Эффективность применения плавания с задержкой дыхания в тренировке юных пловцов / Н.Ж.Булгакова // Теория и практика физической культуры. - 1967.- № 7. - С.8-10.
9. Булгакова, Н.Ж. Адаптация спортсменов к комбинированному воздействию интервальной гипоксической тренировки и гипоксии / Н.Ж.Булгакова, Н.И.Волков, Е.А.Коваленко // Гипоксия нагрузки, математическое моделирование, прогнозирование и коррекция. - Киев: Ин-т кибернетики им. В.М. Глушкова, 1990.-С. 7-9.
10. Булгакова, Н.Ж. Особенности воздействия непрерывного и интервального методов тренировки на организм юных пловцов / Н.Ж.Булгакова, Н.И.Волков, В.Р.Соломатин // Теория и практика физической культуры. -1981. - № 4. - С. 31-33.
11. Вайцеховский С. М. Система спортивной подготовки пловцов к Олимпийским играм: автореф. дис... докт. пед. наук / С.М.Вайцеховский. - М., 1985. - С. 52. 133
12. Гончар, И.Л. Плавание: теория и методика преподавания: Учебник / И.Л.Гончар. - Мн.:Четыре четверти, 1998. - 352 с.
13. Платонов, В.Н. Плавание / В.Н.Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.
Glossary:
1. Absaliamov, Т.М. Training the swimmers at the height of 2000 - 2700 м / T.M.Absaliamov , А.Ф.Красиков // Научно-спортивный вестник. - 1984. - № 5. - С. 25-27.
2. Absaliamov, Т.М. Dynamics of fatigue researches under sport swimming trainings: Autoref. dis. ... Ph.D. / T.M.Absaliamov. - М., 1968. - 23 p.
3. Periodical hypoxia adaptation and prophylactics. - M.: Physical culture and sport, 1969. - 70 p.
4. Sportsmen adaptation under different oxygen regime. - M.: Physical culture and sport, 1969. - 182 p.
5. Aidaraliev, A.D. Functional state evaluation under high hills adaptation / A.D.Aidaraliev, V.M.Jakovlev,
D.M.Imanaliev //Man physiology. - 1982. - B.8. - № 3.- P. 463-468.
6. Barbashova, Z.I. Acclimatization to hypoxia and its physiological mechanisms / Z.I.Barbasheva. - L.: AN USSR, 1960. - 213 p.
7. Borisova, E.S. Interval method optimization of swimmers: tes. work. Sc. Pract. Conference in Pribaltika rep. /
E.S.Borisova. - M., 1984. - P.44-46.
8. Bulgakova, N.J. Swimming without air effectiveness while young swimmers trainings / N.J. Bulgakova // Theory and practices of PC. - 1967.- № 7. - P.8-10.
9. Bulgakova, N.J. Sportsmen adaptation to combine influence of interval and hypoxic trainings and hypoxia / N.J. Bulgakova, Н.И.Волков, E.A.Kovalenko // Hypoxic tension, math modeling, prognosis and correction . - Kiev: Inst. Of cybernetic named after V.M. Glushkov, 1990.-P. 7-9.
10. Bulgakova, N.J. Particularity of intensive and interval method influence to the young body swimmers / N.J. Bulgakova, Н.И.Волков, В.Р.Соломатин // Theory and practices of PC. - 1981. - № 4. - P. 31-33.
11. Vaitsehovsky S. M. Swimmers sport preparation system to Olympic games: Autoref. dis. ... Ph.D. / S. M. Vaitsehovsky. - M., 1985. - P. 52. 133
12. Gonchar, I.L. Swimming: Theory and practices of teaching: St. book / I.L.Gonchar. - Monograph.: Quarter , 1998. -352 с.
13. Platonov, V.N. Swimming / V.N.Platonov. - Kiev: Olympic literature, 2000. - 496 p.
