CC BY
36
ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНЫХ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК НА УРОВЕНЬ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Доцент А. А. Михитаров,
кандидат педагогических наук, доцент В. В. Марченко
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар Контактная информация для переписки: 3500015, г. Краснодар, ул. Будённого 161
Цель исследования - установить влияние интенсивных силовых тренировок в структуре мезоциклов на уровень специальной подготовленности тяжелоатлетов.
Исследование проводилось на спортивной базе КГУФКСТ. В нем приняли участие 14 тяжелоатлетов: 8 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников.
Все они приступили к занятиям после двухмесячного перерыва и тренировались в течение 3 мезоциклов. Структура мезо-циклов оставалась практически без изменений. средний тренировочный цикл (мезоцикл) включал в себя б микроциклов. Каждый из них состоял из кумуляционной и восстановительной частей. кумуляционную часть составили тренировки с большими нагрузками силовой направленности, а восстановительную - со средними и малыми нагрузками преимущественно скоростно-силовой направленности.
Полный цикл специальной физической подготовки квалифицированных тяжелоатлетов, предусматривающий повышение как силовых, так и скоростно-силовых показателей, должен включать в себя два базовых мезоцикла. Длительность каждого составляет 1,5-2 месяца.
За три мезоцикла максимальные результаты в приседаниях выросли на 41 кг (31%), в тяге - на 35 кг (24%). После выполнения предложенного нами варианта силовой подготовки наибольший прирост результатов у обследованных тяжелоатлетов в приседаниях и тяге отмечен в первом мезоци-кле - 25 и 22 кг (20 и 16%). Количество повторений в подходе, подходов и подъемов штанги в каждом из трех мезоциклов оставалось без изменений. Во втором и третьем мезоцикле увеличивался только средний вес штанги.
В результате выполнения интенсивных силовых нагрузок за три мезоцикла среднее значение высоты прыжка вверх с места выросло на 5 см (7%). Наибольший прирост данного показателя выяв-
лен во втором мезоцикле - на 3 см (5%). Средний вес штанги в базовых силовых упражнениях положительно связан с уровнем скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов.
После силовых тренировок высота прыжка в среднем уменьшалась на 3-4 см. наиболее значительное снижение - от 4 до 9 см - выявлено в занятиях с 5-6-разовыми повторениями в подходе. Чем легче снаряд и больше количество повторений в подходе, тем существенней снижение высоты прыжка вверх с места.
Ключевые слова: мезоцикл, силовая тренировка, тренировочные средства, величина нагрузки, уровень специальной подготовленности.
Повышение уровня специальной физической подготовленности является одной из важных задач тренировочного процесса тяжелоатлетов. По мере становления спортивного мастерства эффективность использованных ими ранее вариантов силовой подготовки снижается [6, 7]. Квалифицированные спортсмены разрабатывают и используют новые методические подходы, обеспечивающие необходимый прирост результатов в специально-подготовительных упражнениях. Это относится к выбору наиболее эффективных средств подготовки, их рациональному распределению в тренировочных циклах, установлению оптимальной величины нагрузки [1, 4, 5].
Вместе с тем рост результатов в базовых силовых упражнениях не может выступать в качестве самоцели. Необходимо определить влияние интенсивных силовых нагрузок и возросших силовых показателей на уровень скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов. В тяжелой атлетике быстрота сокращения мышц выступает в качестве ведущего фактора роста спортивных достижений в рывке и толчке [5].
Цель исследования - установить влияние интенсивных силовых тренировок в структуре мезоциклов на уровень специальной подготовленности тяжелоатлетов.
Задачи исследования:
1) выявить динамику основных параметров нагрузки в силовых тренировках трех мезоциклов;
2) выявить динамику высоты прыжка вверх с места в силовых тренировках трех мезоциклов;
3) установить степень связи основных параметров силовой нагрузки с высотой прыжка вверх с места;
4) определить величину прироста собственного веса тяжелоатлетов, результатов в приседании со штангой за головой и тяге силовой толчковым хватом в трех мезоциклах.
Исследование проводилось на спортивной базе КГУФКСТ. В нем приняли участие 14 тяжелоатлетов: 8 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников.
Все они приступили к занятиям после двухмесячного перерыва и тренировались в течение 3 мезоциклов. Структура мезоциклов оставалась практически без изменений. Средний тренировочный цикл (мезо-цикл) включал в себя 6 микроциклов. Каждый из них состоял из кумуляционной и восстановительной частей. Кумуляционную часть составили тренировки с большими нагрузками силовой направленности, а восстановительную - со средними и малыми нагрузками преимущественно скоростно-силовой направленности. Начинался микроцикл силовой тренировкой, затем с интервалом в один день следовали три скоростно-силовые тренировки. Длительность микроцикла равнялась 9-10, а мезоцикла - 54 и 60 дням. За это время предусматривалось выполнение 24 тренировок: 6 силовых и 18 скоростно-силовых.
В тренировках кумуляционной части микроциклов использовались только базовые силовые упражнения: приседание со штангой за головой и тяга толчковым хватом. В тренировках восстановительной части - рыв-ковые и толчковые упражнения, которые начинались из определенных исходных положений, с различной предварительной стимуляцией мышц и завершались соответствующим конечным положением. Здесь же применялись комбинированные упражнения.
В данной работе нами анализировались только силовые тренировки мезоциклов. Спортсмены должны были следовать предложенной программе подготовки в приседании и тяге.
Анализ тренировочной нагрузки в приседаниях со штангой за головой и тяге силовой толчковым хватом проводился по следующим параметрам:
1. Количество подъемов штанги - КПШ.
2. Средний тренировочный вес (кг) - СР. ВЕС.
3. Количество подходов к штанге - КП.
4. Количество повторений в подходе - КПП.
Для оценки уровня специальной силовой подготовленности обследованных спортсменов использовались максимальные результаты в приседаниях со штангой за головой и тяге толчковым хватом. Они устанавливались путем контрольных испытаний на исходном уровне и в 6 силовой тренировке каждого из трех мезоциклов.
Контроль уровня скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов осуществлялся с помощью прыж-
ка вверх с места с махом рук. Фиксировался лучший результат из двух попыток, которые следовали друг за другом с интервалом времени 1-2 минуты. Высота прыжка определялась лентопротяжным устройством конструкции В. М. Абалакова. Замеры высоты прыжка проводились на каждой тренировке до ее начала (после общей части разминки без использования отягощений) и сразу после ее окончания.
Собственный вес атлетов измерялся на каждой тренировке до ее начала.
Динамика основных параметров тренировочной нагрузки тяжелоатлетов в силовых тренировках трех мезоциклов
В первом мезоцикле выполнено 104 подхода к штанге в среднем с тремя повторениями в подходе. Всего в приседаниях и тяге снаряд поднимался 335 раз. Во втором и третьем мезоцикле данные параметры нагрузки практически не изменились. Средний вес штанги вырос соответственно на 11 и 7 кг (на 11 и 7%) (табл. 1).
Таблица 1
Количественные значения основных параметров силовой нагрузки в трех мезоциклах (X ±) S х
Параметры 1 2 3
нагрузки мезоцикл мезоцикл мезоцикл
Количество
подъемов 335 335 331
штанги
Средний вес 96 107 114
(кг) 6,1 5,8 7,1
Количество подходов 100 100 100
Количество
повторений в 3 3 3
подходе
Первые силовые тренировки в трех мезоциклах включали в себя только приседания со штангой за головой. Средние значения величины отягощения составили: в первом мезоцикле - 80 кг, во втором - 90 кг и в третьем - 100 кг. К каждому из них спортсмены сделали по десять подходов. Количество повторений - от одного до десяти раз в подходе (в среднем шесть раз). Всего за тренировку снаряд поднимался 55 раз (рис. 1).
Во-вторых, третьих, четвертых, пятых силовых тренировках количество подъемов штанги и повторений в подходе неуклонно возрастало и соответствовало следующим значениям: 36-38, 56, 72-74, 92 (кпш) и 2, 3, 4, 5 (кпп).
В каждой такой тренировке выполнялось по 18 подходов. Подъемы и подходы в приседаниях и тяге распределялись поровну.
средним вес (кг)
□ 1 □ 2
□ 3
□ 4
□ 5
□ 6
1 мзц
2 мзц
3 мзц
95 85 75
количество 65 подъемов 55 штанги 45
□ 1 т
□ 2 т
□ 3 т
□ 4 т
□ 5 т
□ 6 т
1 мзц
2 мзц
3 мзц
количество повторений в подходе
1 мзц
2 мзц
3 мзц
□ 1 т
□ 2 т
□ 3 т
□ 4 т
□ 5 т
□ 6 т
Рис. 1 Динамика роста основных параметров нагрузки тяжелоатлетов в силовыхтренировках трех
мезоциклов
Во-вторых тренировках средний вес штанги существенно возрастал. В первом мезоцикле - до 100 кг ( на 20 кг - 25%), во втором мезоцикле - до 114 кг (на 24 кг - 27%), в третьем мезоцикле- до 121 кг(на21 кг-21%>). Снижение среднего веса штанги в третьих тренировках по отношению ко вторым (на 3-5 кг) и в пятых по отношению т четвертым (на 2-3 кг) хотя и незначительно, но достоверно (Т< 0,05).
В шестых силовых тренировках присутствовали подъемы снаряда предельного веса в приседаниях и тяге. Средний вес возристал в первом мезоцикле до 118 кг (на 22%), во втором мезоцикле - до 127 кг (на 19%), в третьем мезоцикле - до 133 кг (на 17%). Штанга поднималась только один раз в подходе. Количество подъемов и подходов равнялось 20-21.
Динамика уровня скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов в силовых тренировках трех мезоциклов
Среднее значение высоты прыжка вверх с места за шесть тренировок первого мезоцикла не имело существенных различий по отноиению к исходному уровню скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов (табл. 2). Во втором мезоцикле данный показатель вырос на 3 см (Р<0,01), в третьем - достоверны х изменений не выявлено.
В первом мезоцикле после выполнения силовых нагрузок высота прыжка в среднем уменьши-
лась на 4 см (Р<0,01), во втором и третьем - на 3 см (Р<0,01).
Таблица 2
Динамика уровня скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов в трех мезоциклах (X ±)
Б х
Высота прыжка вверх с места Мезоциклы
исходный уровень 1 2 3
до тренировки 63 1,4 64 1,5 67 1,4 68 1,4
после тренировки 60 1,4 64 1,4 65 1,5
В первом мезоцикле под воздействием тренировочной нагрузки в первой, второй, третьей и четвертой тренировках высота прыжка вверх с места оставалась на одном уровне (64 и 63 см). В пятой тренировке она стала расти и в шестой - достигла 66 см. По отношению к первой тренировке показатель прыгучести вырос на 2 см - 3% (Р<0,05) (рис. 2).
Во втором мезоцикле высота прыжка продолжала постепенно увеличиваться. В четвертой, пятой и шестой тренировках она достигла 68 см. В шестой тренировке по отношению к первой показатель прыгучести вырос на 2 см - 3% (Р<0,05). В третьем мезоцикле высота прыжка возросла с 67 см в первой тренировке до 69 см в пятой тренировке. Прирост 2 см - 3% достоверен при Р<0,05.
В первом мезоцикле наибольшее снижение высоты выпрыгивания до 9 см (16%) отмечено в первой тренировке, в последующих занятиях - от 2 до 4 см (рис. 3). В силовых тренировках второго мезоцикла выявлено относительно равномерное снижение уровня скоростно-силовой подготовленности атлетов (от 2 до 4 см). В третьем мезоцикле рост количества повторений в подходе с 2 во второй тренировке до 5 в пятой привел к более выраженному снижению высоты прыжка (с 3 до 5 см).
В шестых тренировках повышение среднего тренировочного веса с одновременным снижением объема нагрузки сопровождалось снижением высоты прыжка только на 2 см.
В результате проведенного корреляционного анализа установлено, что высота прыжка вверх с места, зафиксированная до силовой тренировки, имеет по-
( )
9-\ 8 7 6 5 4 3 2 1
ин
1ШШ
1
2
3
□ 1 □ 2
□ 3
□ 4 п
□ 5
□ 6
Рис. 3 Величина снижения высоты прыжка вверх с места у тяжелоатлетов после выполнения силовых
тренировок в трех мезоциклах
9
ложительную достоверную степень связи со средним тренировочным весом штанги (г= 0,71) (табл. 3).
Таблица 3
Корреляционная матрица взаимосвязи высоты прыжка вверх с места с основными параметрами нагрузки в силовых тренировках мезоциклов
Высота прыжка вверх с места Параметры нагрузки
кол-во подъемов штанги средний тренировочный вес (кг) количество повторений в подходе
до тренировки 0,001 0,71 -0,12
величина снижения высоты прыжка 0,26 -0,61 0,65
п=14 Р<0,05 при г=0,53 Р<0,01 при г=0,66
Величина снижения уровня скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов после выполнения силовых нагрузок имеет отрицательную достоверную связь со средним тренировочным весом (г= -0,61) и положительную - с количеством повторений в подходе (г= 0,65).
Динамика уровня специальной силовой подготовленности тяжелоатлетов в трех мезоциклах
После выполнения предложенного нами варианта силовой подготовки наибольший прирост результатов у обследованных тяжелоатлетов в приседаниях и тяге отмечен в первом мезоцикле - 25 и 22 кг (20 и 16%) (рис. 4).
Во втором мезоцикле темпы прироста достижений в этих упражнениях снизились более чем в 2 раза соответственно до 10 и 8 кг (7 и 5%). В третьем мезоцикле величина прироста результатов стала еще меньше - 6 и 5 кг (4 и 3%).
За три мезоцикла максимальные результаты в приседаниях выросли на 41 кг (31%), в тяге - на 35 кг (24%), в прыжке вверх с места - на 5 см (7%). Собственный вес атлетов увеличился на 4,6 кг (6%).
Спортсмены, принявшие участие в нашем эксперименте, использовали нетрадиционный способ подготовки в базовых силовых упражнениях. В структуре трех мезоциклов были определены и выделены в самостоятельные звенья тренировки с большой силовой нагрузкой, где задействовались только приседания и тяги. Предложенная нами структура мезоцикла ориентирована на квалифицированных тяжелоатлетов, имеющих достаточный стаж занятий. Она позволяет существенно повысить интенсивность тренирующих воздействий на организм спортсменов благодаря высокой концентрации силовой нагрузки в отдельных тренировках. Это связано с особыми условиями приседаний и тяг. В них одновременно принимают участие много мышечных групп, прежде всего крупных: ног и туловища. Тренировочные средства, вовлекающие в работу более 60% мышечного массива, обеспечивают повышение функциональных возможностей как отдельных систем, так и достижение оптимальной координации двигательной и вегетативных функций [6, 7]. В данных упражнениях поднимаются более значительные по абсолютной величине отягощения, с большим количеством подходов и повторений в подходе. Относительно несложная техника приседаний и тяги (в сравнении с рывком и толчком) расширяет возможности использования многочисленных методических приемов, интенсифицирующих процесс силовой подготовки. В итоге у тяжелоатлетов возрастает степень и длительность максимального мышечного напряжения, что является определяющим фактором роста силы мышц.
(%)
35 30 25 20 15 10 5 50
31
1 24
20
16
5 5 Л
Т Л К-Г^-^ 1т
□ 1 □ 2
□ 3
□
Рис. 4 Величина прироста уровня специальной подго товленн о сти тяжелоатлетов в трех мезоциклах
По данным текущего контроля, влияние силовых нагрузок на уровень скоростно-силовой подготовленности атлетов выразилось в существенном снижении высоты прыжка вверх с места после выполнения приседаний и тяги во всех тренировках трех мезоциклов. Очевидно, что базовые силовые упражнения изменяют функциональное состояние нервно-мышечного аппарата и временно ухудшают его деятельность. В наибольшей степени снижение показателя прыгучести отмечалось в первых и пятых тренировках, где снаряд поднимался многократно: от 1 до 10 и по 5 раз в подходе. Различия между 2 и 5, 5 и 6 тренировками достигли достоверных значений только в 3 мезоцикле, когда величина отягощений была самой высокой. Отсюда следует, что способность организма спортсменов адекватно реагировать на силовую нагрузку с разным количеством повторений в подходе проявляется при достаточно высоком уровне тренированности и подъеме тяжелых весов.
Необходимо также учитывать, что ответная реакция на силовую нагрузку определенной величины зависит от функционального состояния организма в данный момент времени. При сильном утомлении даже относительно небольшие нагрузки могут привести к заметному ухудшению функционирования нервно-мышечного аппарата, как, например, во второй силовой тренировке 1 мезоцикла, где после двухразовых повторений в подходе показатель прыгучести атлетов снизился на 4 см.
Корреляционный анализ показал, что средний тренировочный вес штанги в базовых силовых упражнениях положительно связан с высотой прыжка вверх с места. Возможность спортсменов поднимать на тренировках в приседаниях и тяге более тяжелую штангу обеспечивается возрастающими силовыми способностями, прежде всего крупных мышечных групп. Отсюда можно сделать следующее заключение: чем сильнее становятся мышцы ног, тем выше при выпрыгивании перемещается в вертикальной плоскости общий центр тяжести тела атлетов.
Величина снижения высоты прыжка после выполнения интенсивных силовых нагрузок положительно связана с количеством повторений в подходе и отрицательно со средним весом штанги. Чем больше раз в подходе поднимается снаряд, тем значительней снижается после тренировочного занятия уровень скоростно-силовой подготовленности атлетов. Повышение количественных значений данного параметра нагрузки приводит к росту как максимального мышечного напряжения, так и к увеличению его длительности. Это происходит благодаря более высокой концентрации силовой нагрузки в единицу времени. В результате степень утомления мышц возрастает, ухудшаются их сократительные и эластические свойства, реактивная способность нервно-мышечного аппарата [3]. На фоне гипоксии, возникающей при интенсивных физических нагрузках, отмечаются нормализация процесса расслабления мышц и существенное повышение его скорости [2].
По нашему мнению, суммарный объем нагрузки оказался не связанным с уровнем скоростно-силовой
подготовленности тяжелоатлетов из-за отсутствия учета времени, отводимого на выполнение тренировочных заданий.
Вес штанги влияет на количество повторений в подходе. Чем он выше, тем меньше раз его можно поднять, и наоборот. Этим можно объяснить его отрицательную связь с величиной снижения высоты прыжка. Тренировка в приседании и тяге со штангой меньшего веса и большим количеством повторов сопровождается более значительным снижением высоты выпрыгивания.
У обследованных тяжелоатлетов наибольшие темпы прироста результатов в приседании со штангой за головой и тяге силовой толчковым хватом выявлены в 1 мезоцикле. Это связано с тем, что на данном этапе подготовки спортсмены выходят на уровень своих лучших прежних достижений. Во 2 и 3 мезоцикле результаты в этих упражнениях продолжали расти, но гораздо медленней (в 2-4 раза). В этот период они стремились превзойти свои лучшие достижения. Такая задача является более трудной. Видимо, рассмотренная динамика уровня специальной силовой подготовленности атлетов в мезоциклах объясняется постепенной адаптацией организма к силовой нагрузке.
Собственный вес спортсменов повышался в течение трех мезоциклов с некоторым преимуществом во втором. Как правило, рост силовых показателей сопровождается гипертрофией мышечных волокон, связок и сухожилий. Вместе с тем для положительных адаптационных изменений в связках и сухожилиях требуется больше времени, чем в сократительном аппарате мышц. Вероятно, это обстоятельство существенным образом влияет на сроки достижения планируемых силовых и скоростно-силовых показателей.
В отличие от приседаний и тяги наиболее высокие темпы прироста высоты прыжка вверх с места обнаружены во втором мезоцикле. Для достижения намеченных результатов в скоростно-силовых упражнениях требуется больше времени, чем в силовых средствах подготовки. Данная закономерность должна быть учтена при постановке задач в очередном мезоцикле. Заслуживает внимания сам факт роста показателя прыгучести, так как тяжелоатлеты не занимались специальной прыжковой подготовкой. Несомненно, это свидетельствует о положительном влиянии базовых силовых упражнений на уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов.
Заключение. Полный цикл специальной физической подготовки квалифицированных тяжелоатлетов, предусматривающий повышение как силовых, так и скоростно-силовых показателей, должен включать в себя два базовых мезоцикла. Длительность каждого составляет 1,5-2 месяца.
За три мезоцикла максимальные результаты в приседаниях выросли на 41 кг (31%), в тяге - на 35 кг (24%). После выполнения предложенного нами варианта силовой подготовки наибольший прирост результатов у обследованных тяжелоатлетов в приседаниях и тяге отмечен в первом мезоцикле - 25 и 22 кг (20 и 16%). Количество повторений в подходе, подходов и подъемов
штанги в каждом из трех мезоциклов оставалось без изменений. Во втором и третьем мезоцикле увеличивался только средний вес штанги.
В результате выполнения интенсивных силовых нагрузок за три мезоцикла среднее значение высоты прыжка вверх с места выросло на 5 см (7%). Наибольший прирост данного показателя выявлен во втором мезоцикле - на 3 см (5%). Средний вес штанги в базовых силовых упражнениях положительно связан с уровнем скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов.
После силовых тренировок высота прыжка в среднем уменьшалась на 3-4 см. Наиболее значительное снижение от 4 до 9 см выявлено в занятиях с 5-6-разо-выми повторениями в подходе. Чем легче снаряд и больше количество повторений в подходе, тем существенней снижение высоты прыжка вверх с места.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Верхошанский, Ю. В. Теория и методика спортивной подготовки: блоковая система тренировки спор-
тсменов высокого класса // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 4. - С. 2-14.
2. Денисенко, Ю. П. Механизмы срочной адаптации спортсменов к воздействиям физических нагрузок // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 3. - С. 14-18.
3. Мак-Комас, А. Д. Скелетные мышцы (строение и функции). - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 408 с.
4. Марченко, В. В., Руденко, Е. В. Методика построения тренировочного процесса квалифицированных тяжелоатлетов в мезоцикле силовой направленности: учебно-методическая разработка. - Краснодар: КГУФКСТ, 2006. - 15 с.
5. Медведев, А. С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.
6. Платонов, В. Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 1988. - 216 с.
7. Платонов, В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.
INFLUENCE OF INTENSIVE POWER LOADING ON THE LEVEL OF SPECIAL PREPAREDNESS IN WEIGHTLIFTERS.
A. Mikhitarov, Associate Professor,
V. Marchenko,Candidate of Pedagogics , Associate Professor,
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar
Contact information for correspondence: 3500015, g. Krasnodar, ul. Budennogo, 161
The aim of the investigation is to reveal the influence of intensive power trainings in the mezocycle structure on the level of special preparedness in weightlifters. 14 weightlifters, 8 candidate masters of sport and 6 first - rate athletes participated in the research. All of them had been training for 3 mezocycles after 2 month break. Average training cycle (mezocycle) covers 6 microcycles. Each of them consisted of a cumulation and a rehabilitation part. Power aimed training sessions with big loading comprised the cumulation part. The rehabilitation part included
middle and small loadings with the speed- power accent.
After the intensive power loading experience during three mezocycles the average value of the standing high jump has increased by 5 sm (7%). The largest increase of the index was revealed in the second mezocylce - by 3 sm (5 %). The average weight of the barbell in the basic power exercises is positively connected with the level of the speed-power preparedness in weightlifters
Key words: mezocycle, power training, training facilities, amount of loading, level of special preparedness.
