CC BY
3УДК 796.011.3
статья поступила 28.10.2024
Е.А. Семизоров, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой физической культуры, ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья», г. Тюмень; Н.Я. Прокопьев, доктор медицинских наук, профессор, профессор кафедры гуманитарных и естественнонаучных основ физической культуры и спорта, ФГАОУ ВО «Тюменский государственный университет», г. Тюмень
ВЛИЯНИЕ ДЛИТЕЛЬНОСТИ НОЧНОГО СНА НА ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОВ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА ПРОФИЛЬНЫХ ВУЗОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ
В реализации современного учебного процесса на сегодняшний день преподавателями используются индивидуальные образовательные траектории, спортивная деятельность существенным образом влияет на мотивационную активность обучающихся, которые занимаются спортом. Оздоровительная направленность, а также многообразие средств и методов значимо обогащают учебный процесс физического воспитания.
В представленной научной статье рассмотрено влияние длительности ночного сна на физическую работоспособность обучающихся юношеского возраста, занимающихся спортивной деятельностью. В сутках 24 часа, из которых 30% отводится человеку на сон, а ночной сон в жизни человека играет одну из важнейших составляющих состояния здоровья функциональных систем.
В статье даётся оценка физической работоспособности (ФР) у юношей профильных вузов в зависимости от продолжительности ночного сна. Авторами разработана анкета, включающая в себя анализ проблем, связанных со здоровьем юношей-спортсменов в за-висимости от длительности ночного сна. ФР изучена по степ-тесту PWC 170 В.Л. Карп-мана у 78 юношей 18,59±0,83 лет, являющихся студентами трех профильных вузов РФ, имеющих спортивную квалификацию первого (1 р) спортивного разряда (22), кандидата (КМС) в мастера спорта (37) и мастера спорта (МС) РФ (19), специализирующихся в раз-личных видах спорта. Результаты тестирования, во-первых, показали, что более высокая ФР отмечается у юношей, продолжительность ночного сна которых составляет 9 и 8 ча-сов, низкая - менее 6 часов. Во-вторых, чем выше спортивная квалификация, тем выше ФР. В-третьих, у студентов, занимающихся спортом, продолжительность ночного сна не должна быть менее 5 часов, ибо это неблагоприятно отражается на их ФР.
Ключевые слова: ночной сон, студенты, спорт, физическая работоспособность, юноши, двигательная активность, результат.
E.A. Semizorov, Northern Trans-Ural State Agricultural;
N.Ya. Prokopiev, FGAOU VO "Tyumen State University"
INFLUENCE OF THE DURATION OF NIGHT SLEEP ON THE PHYSICAL PERFORMANCE OF YOUTH STUDENTS OF SPECIALIZED UNIVERSITIES ENGAGED IN SPORTS
In the implementation of the modern educational process today, teachers use individual educational trajectories, sports activities significantly affect the motivational activity of students who play sports. Health-improving focus, as well as a variety of means and methods, signifi-cantly enrich the educational process of physical education.
The presented scientific article examines the influence of the duration of night sleep on the physical performance of adolescent students involved in sports activities. There are 24
hours
a day, 30% of which are allocated to a person for sleep, and night sleep in a person's life plays one of the most important components of the health of functional systems.
The article provides an assessment of the physical performance (PP) of young men of specialized universities depending on the duration of night sleep. The authors have developed a questionnaire that includes an analysis of problems associated with the health of young athletes depending on the duration of night sleep. PP was studied using the PWC 170 step test by V.L. Karpman in 78 young men aged 18.59±0.83 years, who are students of three specialized universities of the Russian Federation, having the sports qualification of the first (1 p) sports category (22), candidate (CMS) for master of sports (37) and master of sports (MS) of the Russian Federation (19), specializing in various sports. The testing results, firstly, showed that higher FR is noted in young men whose night sleep duration is 9 and 8 hours, low - less than 6 hours. Secondly, the higher the sports qualification, the higher the FR. Thirdly, students involved in sports should have a night sleep duration of at least 5 hours, since this adversely affects their FR.
Key words: night sleep, students, sports, physical performance, young men, physical activity, result.
Актуальность. Обучающиеся высших учебных заведений - это мощный трудовой и оборонный потенциал страны [3, 4, 7, 8, 10] в перспективе. Изучение здоровья и любые научно-практические исследования всегда остаются государственно важным приоритетом.
Одним из важнейших элементов состояния здоровья функциональных систем, привлекающих внимание специалистов различного уровня, является ночной сон [6, 11, 12, 13]. Особого внимания заслуживают исследования, касающиеся изучения физической работоспособности у лиц юношеского возраста различных регионов проживания, активно занимающихся спортом.
Объект исследования - обучающиеся (юноши) высших профильных учебных заведений Российской Федерации, занимающиеся спортивной деятельностью.
Предмет исследования - влияние продолжительности ночного сна юношей в зависимости от спортивной квалификации на физическую работоспособность.
Гипотеза исследования заключается в том, что чем длительнее в физиологическом отношении ночной сон, тем у юношей выше уровень физической работоспособности. Длительность ночного сна менее 6 часов негативно сказывается на физической работоспособности юношей вузов, независимо от профиля обучения и спортивной деятельности.
Цель: оценка влияния длительного сна в ночное время у обучающихся юношеского возраста профильных вузов Российской Федерации, занимающихся спортом, на показатели физической работоспособности.
Организация и методы исследования. Прежде чем приступить к научным исследованиям, нами была разработана анкета, в которую вошли как анализ проблем, связанных со здоровьем студентов профильных вузов именно юношеского возраста, занимающихся спортом, так и их физическая работоспособность в зависимости от длительности сна в ночное время. У 78 юношей 18,59±0,83 лет, обучающихся в трех профильных высших учебных заведениях Российской Федерации, имеющих спортивную квалификацию кандидата (КМС) в мастера спорта (37-47,4%), мастера спорта (МС) РФ (19-24,4%) и первого (1 р) спортивного разряда (22-28,2%), специализирующихся в различных видах спорта, выполнена методом случайной выборки физическая работоспособность по степ-тесту PWC 170 В.Л. Карпмана с расчётом максимального потребления кислорода (МПК, мл/кг). Продолжительность ночного сна продлилась у 16 человек 8 часов, у 42 юношей составила 9 часов, у 8 - 7 часов, у 6 - 6 часов и у 6 юношей - 4-5 часов. При этом масса тела юношей составляла 74,67±2,38 кг.
Результаты и обсуждение. Анализируя представленные ответы на вопросы анкеты, можно сделать вывод о том, что чем выше у юношей спортивная квалификация, тем
сильнее проявлена психосоматика (табл. 1). Из 22 юношей, имеющих квалификацию первого спортивного разряда, 10 человек (45,4%) жалуются на плохое засыпание, 14 (63,6%) - на плохое пробуждение и 8 (36,3%) - на раздражительность. 4 (18,2%) юношей для засыпания периодически используют снотворные средства. У 5 (6,4%) юношей периодически возникала изжога, обусловленная как погрешностью в еде, так и нерегулярным приёмом пищи. Что касается брадикардии (11 - 14,1%), то она, на наш взгляд, в первую очередь, была обусловлена экономизацией в деятельности центральной гемодинамики в результате регулярных дозированных аэробных физических нагрузок.
Таблица 1
Проблемы, которые часто встречаются у обучающихся в высших учебных заведениях, связанные со здоровьем_
Признаки Мастер спорта П - 19 Кандидат в мастера спорта П - 37 Первый спортивный разряд п - 22
засыпание в одно и то же время - 2 7
подъём в одно и то же время - 2 7
использование перед сном снотворных - 1 4
плохое пробуждение - 4 14
плохое засыпание - 2 10
сонливость в дневное время суток - 2 4
постоянные головные боли - - 1
головокружение - - 1
постоянный шум в ушах - - 1
брадикардия 5 3 3
тахикардия - - 2
раздражительность - 3 8
снижение артериального давления 1 1 2
просыпание среди ночи - 3 5
повышение артериального давления - 1 2
ухудшение памяти - 1 1
ночная потливость 1 1 3
сновидения 5 8 21
изжога, боли и вздутие живота, тошнота - 2 3
нарушение режима питания - 2 6
Результаты исследования свидетельствовали о том (рис. 1), что у юношей, длительность сна в ночное время суток у которых составила 9 часов, физическая работоспособность была наиболее высокой - 1287,4±18,4 кгм/мин; 8 часов - 1257,8±19,1 кгм/мин; 7 часов - 1201,6±21,6 кгм/мин; 6 часов - 1122,7±22,4 кгм/мин; менее 6 часов - 1039,6±24,8 кгм/мин.
Можно сделать вывод, что физическая работоспособность обучающихся полностью зависит от длительности сна в ночное время суток. Различие физической работоспособности между юношами-спортсменами, у которых длительность сна в ночное время суток составляла 9 часов и у кого была менее 6 часов, в абсолютных значениях равно 247,8 кгм/мин ф<0,05).
Рис. 1. Физическая работоспособность обучающихся вузов, занимающихся спортом, в зависимости от продолжительности ночного сна
Нами сделано следующее заключение, если у спортсмена квалификация выше, значит его физическая работоспособность менее зависима от продолжительности сна в ночное время суток. Так, мастера спорта достоверно (р<0,05) обладают более высокой физической работоспособностью в сравнении с юношами, имеющими квалификацию первого спортивного разряда (рис. 2). Физическая работоспособность юношей - мастеров спорта Российской Федерации составила 1280,3±19,1 кгм/мин, юношей КМС - 1231,6±17,9 кгм/мин, юношей 1 спортивного разряда - 1176,1±20,5 кгм/мин.
1300 1280 1260 1240 1220 1200 1180 1160 1140 1120
1280
1176
МС
KMC
1 разряд
Рис. 2. Физическая работоспособность юношей-студентов вузов в зависимости
от спортивной квалификации
Одним из важнейших показателей, который характеризует физическую работоспособность, является максимальное потребление кислорода [3, 4, 13]. Результаты исследования свидетельствовали о том, что МПК у МС в абсолютных значениях составило 51,33 мл/кг, у КМС - 50,59 мл/кг, у юношей 1 разряда - 48,97 мл/кг (рис. 3).
Обращает на себя внимание то, что, во-первых, МПК в абсолютных значениях выше у МС. Во-вторых, различие в МПК между МС и юношами, имеющими 1 спортивный разряд, минимально и составляет 2,36 мл/кг. Если сравнивать показатель МПК у обследованных нами юношей с МПК у мужчин, например, занимающихся лыжными гонками и биатлоном (табл. 2), то они значительно ниже.
Рис. 3. Показатель максимального потребления кислорода у юношей вузов в зависимости от спортивной квалификации
Таблица 2
№ Имя спортсмена Вид спорта МПК
1 Эспен Харальд Бьерке лыжные гонки 96,0
2 Бьёрн Дели лыжные гонки 96,0
3 Торе Рууд Ховстад лыжные гонки 92,0
4 Харри Кирвесниеми лыжные гонки 91,0
5 Гунде Сван лыжные гонки 91,0
6 Андерс Окланд лыжные гонки 88,0
7 Джон Андерс Гаустад лыжные гонки 87,0
8 Уле-Эйнар Бьорндален биатлон 86,0
9 Иенс Арне Свартедаль лыжные гонки 83,0
На сегодняшний день достаточно накоплено научных исследований и доказательств, которые свидетельствуют о пользе сна в ночное время суток, положительно влияющего на восстановление энергетических затрат у юношей, занимающихся спортивной деятельностью, что обусловлено действием мелатонина, ускоряющего метаболизм, тонус мышц и силу, и абсолютно позитивно сказывается на их выносливости [1, 2, 9]. Дефицит сна именно в ночное время приводит к нарушению синтеза мышечного белка и его недостаточному восстановлению, тем самым может помешать адаптации организма к тренировочным нагрузкам. Помимо этого, недостаток сна не только снижает спортивные результаты, но и повышает риск возникновения спортивных травм [5].
Выводы.
- Чем ночной сон продолжительнее, тем он благоприятнее будет влиять на физическую работоспособность обучающихся высших учебных заведений, занимающихся спортом.
- Каждый преподаватель и тренер высшего учебного заведения должен знать, что длительность ночного сна должна быть 8-9 часов и не менее 5 часов у юношей, занимающихся спортом, т.к. его недостаточность неблагоприятно отразится на функциональном состоянии обучающихся.
- Чем у спортсмена выше его спортивная квалификация, тем более устойчив его организм к недостатку сна.
Библиографический список
1. Арушанян, Э. Б. Ограничение окислительного стресса как основная причина универсальных защитных свойств мелатонина / Э. Б. Арушанян. - Текст : непосредственный // Экспериментальная и клиническая фармакология. - 2012. - Т. 75. - № 5. - С. 44-49.
2. Беспятых, А. Ю. Мелатонин как антиоксидант : основные функции и свойства / А. Ю. Беспятых, О. В. Бурлакова, В. А. Голиченков. - Текст : непосредственный // Успехи современной биологии. - 2010. - Т. 130. - № 5. - С. 487-496.
3. Бянкин, В. В. Определение максимального потребления кислорода студентов на занятиях по физической культуре / В. В. Бянкин, Л. В. Бянкина. - Текст : непосредственный // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2014. - № 8 (114). - С. 4248.
4. Бянкина, Л. В. Анализ уровня максимального потребления кислорода обучающихся юношеского возраста в зависимости от объема двигательной активности / Л. В. Бянкина, В. В. Бянкин. - Текст : непосредственный // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2023. - № 8 (222). - С. 61-64.
5. Взаимосвязь между нарушениями сна и травматизмом у молодых элитных фут-
болистов / М. С. Бутовский, Г. И. Малякин, Е. С. Капралова [и др.]. - Текст : непосред-
ственный // Спортивная медицина : наука и практика. - 2023.- № 3. - С. 5-11.
6. Влияние длительности ночного сна на физическую работоспособность студентов-спортсменов / Н. Я. Прокопьев, В. Н. Ананьев, С. В. Романова [и др.]. - Текст : непосредственный // Вектор научной мысли. - 2023. - № 3 (3). - С. 81-85.
7. Гурова, Е. В. Особенности занятости молодежи в условиях цифровизации экономики / Е. В. Гурова. - Текст : непосредственный // Управление персоналом и интеллектуальными ресурсами в России. - 2023. - Т. 12. - № 1. - С. 94-98.
8. Золотина, О. А. Рынок труда и занятость молодежи в России / О. А. Золотина, А. Т. Сагдеева. - Текст : непосредственный // Управление персоналом и интеллектуальными ресурсами в России. - 2022. - Т. 11. - № 5. - С. 71-78.
9. Куприянов, С. В. Влияние мелатонина на антиоксидантный статус спортсменов в условиях интенсивных физических нагрузок / С. В. Куприянов, Е. М. Лузикова, Д. А. Эр-кенов. - Текст : непосредственный // Наука и спорт : современные тенденции. - 2018. - Т. 19. - № 2 (19). - С. 22-26.
10. Леонидова, Г. В. Трудовой потенциал молодежи : запросы современного рынка труда / Г. В. Леонидова, К. О. Димони. - Текст : непосредственный // Проблемы развития территории. - 2021. - Т. 25. - № 6. - С. 7-31.
11. Оценка качества сна студентов / А. А. Антонова, Г.А. Яманова, Г. Р. Зейналова [и др.]. - Текст : непосредственный // Международный научно-исследовательский журнал. - 2022. - № 2-2 (116). - С. 62-65.
12. Путилов, А. А. Возрастная специфика зависимости удовлетворенности ночным сном от его качества и индивидуальных характеристик цикла «сон - бодрствование» / А. А. Путилов. - Текст : непосредственный // Эффективная фармакотерапия. - 2017. - № 35. - С. 24-31.
13. Шароварова, М. А. Изучение максимального потребления кислорода у студентов / М. А. Шароварова. - Текст : непосредственный // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма. Материалы XI всероссийской научно-практической конференции молодых ученых, аспирантов, магистрантов и студентов с международным участием, прошедшей в рамках Десятилетия науки и технологий : в 3 т. Казань, 06 апреля 2023 года. - Казань, 2023. - С. 65-67.
References
1. Arushanyan, E. B. Limitation of oxidative stress as the main reason for the universal protective properties of melatonin / E. B. Arushanyan. - Text: direct // Experimental and clinical pharmacology. - 2012. - Vol. 75. - No. 5. - P. 44-49.
2. Bespyatykh, A. Yu. Melatonin as an antioxidant: main functions and properties / A. Yu. Bespyatykh, O. V. Burlakova, V. A. Golichenkov. - Text: direct // Advances in modern biology. - 2010. - Vol. 130. - No. 5. - P. 487-496.
3. Byankin, V. V. Determination of maximum oxygen consumption of students in physical education classes / V. V. Byankin, L. V. Byankina. - Text : direct // Scientific Notes of P. F. Lesgaft University. - 2014. - No. 8 (114). - P. 42-48.
4. Byankina, L. V. Analysis of the Level of Maximum Oxygen Consumption of Adolescent Students Depending on the Volume of Physical Activity / L. V. Byankina, V. V. Byankin.
- Text : direct // Scientific Notes of P. F. Lesgaft University. 2023. - No. 8 (222). - P. 61-64.
5. The Relationship Between Sleep Disorders and Injuries in Young Elite Football Players / M. S. Butovsky, G. I. Malyakin, E. S. Kapralova [et al.]. - Text : direct // Sports Medicine : Science and Practice. - 2023. - No. 3. - P. 5-11.
6. The influence of the duration of night sleep on the physical performance of student-athletes / N. Ya. Prokopyev, V. N. Ananyev, S. V. Romanova [et al.]. - Text: direct // Vector of scientific thought. - 2023. - No. 3 (3). - P. 81-85.
7. Gurova, E. V. Features of youth employment in the context of digitalization of the economy / E. V. Gurova. - Text: direct // Personnel and intellectual resources management in Russia. - 2023. - Vol. 12. - No. 1. - P. 94-98.
8. Zolotina, O. A. Labor market and youth employment in Russia / O. A. Zolotina, A. T. Sagdeeva. - Text : direct // Personnel and intellectual resources management in Russia. - 2022.
- Vol. 11. - No. 5. - P. 71-78.
9. Kupriyanov, S. V. The effect of melatonin on the antioxidant status of athletes under intense physical activity / S. V. Kupriyanov, E. M. Luzikova, D. A. Erkenov. - Text : direct // Science and sport : modern trends. - 2018. - Vol. 19. - No. 2 (19). - P. 22-26.
10. Leonidova, G. V. Labor potential of youth : demands of the modern labor market / G. V. Leonidova, K. O. Dimoni. - Text : direct // Problems of territorial development. - 2021. -Vol. 25. - No. 6. - P. 7-31.
11. Assessment of the quality of students' sleep / A. A. Antonova, G. A. Yamanova, G. R. Zeynalova [et al.]. - Text: direct // International Research Journal. - 2022. - No. 2-2 (116). - P. 62-65.
12. Putilov, A. A. Age specificity of the dependence of satisfaction with night sleep on its quality and individual characteristics of the sleep-wake cycle / A. A. Putilov. - Text: direct // Effective pharmacotherapy. - 2017. - No. 35. - P. 24-31.
13. Sharovarova, M. A. Study of maximum oxygen consumption in students / M. A. Sha-rovarova. - Text: direct // Actual problems of the theory and practice of physical education, sports and tourism. Proceedings of the XI All-Russian scientific and practical conference of young scientists, postgraduates, master's students and students with international participation, held within the framework of the Decade of Science and Technology: in 3 volumes. Kazan, April 6, 2023. - Kazan, 2023. - P. 65-67.
Контактная информация:
Семизоров Евгений Алексеевич. E-mail: [email protected] Прокопьев Николай Яковлевич. E-mail: [email protected]
