CC BY
0
УДК: 796.034
Сложнокоординационные силовые упражнения в физической подготовке бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции
Бутрамеев А.В. *
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
г. Омск, Россия ORCID: 0000-0003-2479-8777, e-mail: [email protected]*
Аннотация: Неоспорим тот факт, что для бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции качественная физическая подготовка является гарантом для достижения высокого результата на соревнованиях. Тщательная силовая подготовка бегунов на длинные дистанции обеспечивает реализацию эффективной спортивной формы в период ответственных соревнований. В данной статье доказывается эффективность использования силовых упражнений, которые координационно сложны по характеру исполнения. Представлены варианты усложнения стандартизированных упражнений и их оптимальные условия для включения в тренировочный процесс. Представлены некоторые параметры тренировочных нагрузок. Научная новизна исследования заключается в дополнении методики спортивной тренировки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции сведениями об использовании силовых упражнений. Практическая значимость заключается в том, что использование новых условий реализации силовых упражнений позволит добиваться более высоких результатов на соревнованиях за счет улучшения экономичности бега спортсменов. Материалы исследования охватывают педагогические методы обследования и использование инструментальных методик, которые имеют соответствующие доказательные базы. Заключение включает в себе выводы, касающиеся эффективности использования в физической подготовке бегунов на длинные или сверхдлинные дистанции силовых упражнений координационно усложненного характера.
Ключевые слова: легкая атлетика, физическая подготовка, бег на длинные дистанции, экономичность бега, силовая подготовка бегунов, координация.
Для цитирования: Бутрамеев А.В.* Сложнокоординационные силовые упражнения в физической подготовке бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2024; 19(4): .
Complex coordination strength exercises in the physical training of long and
ultra-long distance runners
Aleksandr V. Butrameev*
Siberian State University of Physical Culture and Sports Omsk, Russia
ORCID: 0000-0003-2479-8777, e-mail: [email protected]*
Abstract: It is an undeniable fact that for long and ultra-long distance runners, high-quality physical training is a guarantee for achieving high results in competitions. Careful strength training of long-distance runners ensures the implementation of effective athletic form during responsible competitions. This article proves the effectiveness of using strength exercises, which are difficult to coordinate by the nature of their execution. The variants of the complexity of standardized exercises and their optimal conditions for inclusion in the training process are presented. Some parameters of training loads are presented. The scientific novelty of the study is to supplement the methods of sports training for long and ultra-long distance runners with information about the use of strength exercises. The practical significance lies in the fact that the use of new conditions for
the implementation of strength exercises will allow you to achieve better results in competitions by improving the efficiency of athletes' running. The research materials cover pedagogical methods of examination and the use of instrumental techniques that have appropriate evidence bases. The Conclusion includes conclusions concerning the effectiveness of the use of coordination-complicated strength exercises in the physical training of long- or ultra-long-distance runners.
Keywords: track and field, physical fitness, long-distance running, economy of running, strength training of runners, coordination.
For citation: Aleksandr V. Butrameev*. Complex coordination strength exercises in the physical training of long and ultra-long distance runners. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2024; 19(4): .
Введение
Бег на длинные и сверхдлинные дистанции является динамично развивающейся соревновательной деятельностью с периодически обновляющимися национальными и мировыми рекордами. С каждым годом популярность бега, как на длинные, так и на сверхдлинные дистанции, для различных категорий спортсменов лишь только усиливается [1].
Следовательно, совершенствуются различные стороны подготовки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. Физическая подготовка же занимает одно из ведущих мест. К настоящему времени глубоко изучались все аспекты физической подготовки (физическая подготовка юных бегунов; управление и планирование, отдельные факторы; влияющие на спортивный результат бегунов на сверхдлинные дистанции) [1,2]. Однако, довольно редко встречаются исследования, касающиеся использования сложнокоординационных силовых упражнений с целью улучшения экономичности в беге на сверхдлинные и длинные дистанции [3,4].
Таким образом, исследования, которые доказывают влияние использования сложнокоординационных силовых упражнений на значения экономичности бегунов, достаточно актуальны.
Материалы и методы
Исследование проводилось на кафедре теории и методики циклических видов спорта СибГУФК и НИИ ДЭУ СибГУФК, г.Омск, Россия. В исследовании приняли участие бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции (n=4, 1р, КМС). В физическую подготовку экспериментальной группы (ЭГ, муж, n=2) были интегрированы силовые упражнения координационно усложненного характера. В физической подготовке контрольной группе (КГ, муж., n=2) силовые упражнения были стандартизированы. Исследование проводилось в два этапа (с октября 2023 г. - по февраль 2024г.), на каждом из которых осуществлялось обследование бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции с использованием
инструментальных методик. Для оценки эффективности использования упражнений в физической подготовке бегунов был организован параллельный педагогический эксперимент.
В антропометрическом обследовании использовался анализатор состава тела «ACCUNIQ BC 380» (Корея), кистевой динамометр и медицинская лента (Россия). Обследование нервно-мышечного аппарата нижних конечностей производилось с использованием «ХРОНАКС-7» (Россия). Для оценки ключевых показателей бегунов проведен ступенчатый аэробный тест на беговом эргометре. Анализу подвергались такие показатели как: АэП, АнП, VO2 (мл/мин/ кг), La, Gl (м/моль), экономичность (мл/кг/км), КБЕ. (коэффициент экономичности). Тест проводился нами «до отказа» спортсменом выполнять нагрузку.
В тренировочный процесс бегунов ЭГ на длинные и сверхдлинные дистанции непосредственно были интегрированы силовые упражнения с собственным весом или же с использованием набивных мячей (2 кг). Упражнения усложнялись за счет выполнения их в условиях нестабильности (применением различных неустойчивых поверхностей) или использованием специальных эластичных лент (кольцевые, 20см в диаметре). Выполнение координационно усложненных упражнений способствовало активации систем анализаторов и проприоцептивной чувствительности [5].
Упражнения формировались в комплексы по принципу целенаправленного воздействия, не нарушая общей стратегии поставленных задач силовой подготовки бегунов. Координационно усложненные упражнения «дополняли» средства силовой подготовки и не вызывали повышения общего объема нагрузки. Осуществлялось замещение части комплексов упражнений на предложенные, которые по всем своим кинематическим характеристикам повторяли все стандартизированные средства. Принцип замещения следующий: 40-60% упражнений «стандартизированных» и 40-60% средств координационно усложненных (за счет неустойчивых поверхностей и специальных эластичных лент). Режим выполнения упражнений динамический или же статодинамический со средним или же большим количеством повторений (до 20-40). Отдых между выполнением упражнений в комплексах активный или умеренно активный (исключая чрезмерное утомление анализаторов) (Таблица 1).
Таблица 1
Варианты применения координационно усложненных силовых упражнений в подготовке бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции
№ Силовые упражнения «стандартизированные» Координационно усложненные силовые упражнения Дозировка Методические указания
1 Приседания на одной ноге с разноименной работой рук в процессе выполнения упражнения Приседания на одной ноге на неустойчивой поверхности или с использованием специальной эластичной ленты с разноименной работой рук в процессе выполнения упражнения До 2-3 подходов по 15-25 повторений в каждом / 2мин активного отдыха Темп выполнения «медленный» с четкой фиксацией в крайних положениях
2 Приседания на двух ногах с фиксацией рук в положении «перед собой» в процессе выполнения упражнения Приседания на двух ногах с использованием набивного мяча (2кг) и эластичной ленты (на колене) с фиксацией рук в положении «перед собой» До 3-4 подходов по 25-30 повторений в каждом / 2мин активного отдыха Темп выполнения «выше среднего» с неполным разгибанием коленей в позиции исходного положения
3 Ходьба выпадами с разноименной работой рук в процессе выполнения упражнения Ходьба выпадами с постоянным балансированием за счет круговых движений набивного мяча перед собой в процессе выполнения упражнения До 2-3 подходов по 16-24 повторения в каждом / 2мин активного отдыха Темп выполнения «медленный» с активным сохранением равновесия
4 Присед на одной ноге (статическое упражнение варианта «стульчик»); руки «перед собой» или разноименно с ногами Присед на одной ноге на неустойчивой поверхности или с использованием эластичной ленты, которая создает постоянные условия балансирования (возможна помощь партнера, который хаотично натягивает эластичную ленту) До 3-4 подходов по 40-60с в каждом / 1-2мин активного отдыха Во время выполнения упражнения необходимое следить за сохранением исходного положения; не допускать «округления» спина
5 Отведение-приведение маховой ноги (одной) назад-в сторону из позиции присед на одной ноге с фиксацией рук «за спиной» в процессе выполнения упражнения Отведение-приведение маховой ноги (одной) назад-в сторону из позиции присед на одной ноге с фиксацией рук «за спиной» с эластичной лентой (на опорной и маховой ноге) До 2-3 подходов по 14-18 повторений в каждом / 1 -2мин активного отдыха Не допускать «рывковых» движений в момент отведения-приведения назад-в сторону маховой ноги
Таким образом, предполагалось, что повышение координационной сложности силовых упражнений позволит повысить активацию дополнительных двигательных единиц, повысить межмышечную координацию и улучшить эффективность работы проприоцептивной системы.
Результаты и обсуждение
С целью оценки эффективности использования предложенных координационно усложненных упражнений, «взамен» традиционно применяемых на практике, были проведены обследования бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции на этапах «до эксперимента» и «после эксперимента». В результате антропометрических обследований
было выявлено, что у бегунов (КГ и ЭГ) преобладает сбалансированное телосложение (средний рост 178 см при массе 72кг) с акцентом на длинноногость. Антропология внешнего дыхания (окружность грудной клетки и ее экскурсия) в ее нормальных значениях. Оценка физического развития по индексам (КЕТЛЕ, БРОКА, ЛЕВИ, ЭРИСМАНА, ПИНЬЕ) в пределах нормы.
В результате оценки общего состояния нервно-мышечного аппарата нижних конечностей было выявлено, что время латентного ответа мышц ног соответствует малой степени «предрасположенности» к скоростным способностям и отличной к выносливости.
Таблица 2
Оценка состояния нервно-мышечного аппарата нижних конечностей бегунов на средние и
длинные дистанции в экспериментальной группе
Целевая До нагрузки в начале эксперимента (п=2) После нагрузки в начале эксперимента (п=2)
область Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А
Правая нога 105 5,35 141 77 5,32 112
Левая нога 103 5,79 114 77 5,14 117
До нагрузки по окончании эксперимента После нагрузки по окончании
Целевая (п=2) эксперимента (п=2)
область Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А
Правая нога 109 5,73 150 84 6,15 129
Левая нога 109 5,82 149 87 5,94 141
Между мышечными группами ног наблюдается незначительная асимметрия. После ступенчатой нагрузки в тесте на беговом эргометре наблюдаются признаки тонизации нервно-мышечного аппарата, улучшение латентного времени вызванного сокращения. После нагрузки между мышечными группами обеих ног не наблюдается асимметрия (Таблица 2 и Таблица 3).
Таблица 3
Оценка состояния нервно-мышечного аппарата нижних конечностей бегунов на средние и
длинные дистанции в контрольной группе
Целевая До нагрузки в начале эксперимента (п=2) После нагрузки в начале эксперимента (п=2)
область Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А
Правая нога 102 5,45 134 78 5,48 111
Левая нога 102 5,79 124 76 5,42 115
До нагрузки по окончании эксперимента После нагрузки по окончании
Целевая (п=2) эксперимента (п=2)
область Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А Напряжение, В Реакция, мс Ток, м/А
Правая нога 111 5,87 146 82 6,18 132
Левая нога 112 5,76 148 84 6,00 138
В результате проведенного аэробного теста в ЭГ удалось выявить, что все пороговые значения ЧСС (АэП, АнП, а также пик VO2) до и после проведения педагогического эксперимента практически поддались изменению (2-4%). В то же время значение показателя La (ммоль/л) на уровне АнП изменилось по окончании педагогического эксперимента (пороговое значение выросло на 15%). По окончании проведения максимального аэробного теста на тредмиле значения показателей Gl (ммоль/л) отличаются по этапам: увеличился выброс свободной глюкозы в кровь по окончании эксперимента, что может свидетельствовать о повышении состояния спортивной формы в период ответственных соревнований.
Таблица 4
Пороговые значения бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции по результатам максимального аэробного теста в экспериментальной группе
До проведения педагогического эксперимента (п=2)
Пороги Скорость км/ч ЧСС, уд/мин La, ммоль/л ммоль/л RER VO2 (мл/мин/ кг) Эконо м. мл/кг/к м
АэП 14,9 155 1,26 3,93 0,92 52,0 229,9
АнП 16,6 168 3,38 3,77 1 59,0 244,9
Пик VO2 18,0 179 8,92 4,44 1,17 68,8 239,2
После проведения педагогического эксперимента (п=2)
Пороги Скорость км/ч ЧСС, уд/мин La, ммоль/л ммоль/л RER VO2 (мл/мин/ кг) Эконо м. мл/кг/к м
АэП 14,8 153 1,21 4,74 0,89 52,4 209,7
АнП 16,5 170 3,88 4,61 1 67,3 213,9
Пик VO2 18,0 181 9,59 4,98 1,15 71,8 229,5
Наибольший прирост выявлен в значениях показателей экономичности бега (мл/кг/км). Так, на уровне АэП экономичность увеличились на 9%, на уровне АнП экономичность увеличилась на 14%, при VO2 (пик) экономичность увеличилась на 5% (Таблица 4).
В КГ удалось выявить, что все пороговые значения ЧСС (АэП, АнП, пик VO2) до и после педагогического эксперимента изменились в сторону улучшения (0,8-3%). Значение показателя La и Gl (ммоль/л) на уровне АнП также изменилось по окончании педагогического эксперимента. Прирост выявлен в значениях данных, связанных с экономичностью бега (мл/кг/км). Так, на уровне АэП экономичность увеличилась на 2,5%, на уровне АнП экономичность увеличилась на 5%, при VO2 (пик) экономичность увеличилась на 3% (Таблица 5).
Таблица 5
Пороговые значения бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции по результатам максимального аэробного теста в контрольной группе
До проведения педагогического эксперимента (n=2)
Пороги Скорость км/ч ЧСС, уд/мин La, ммоль/л Gl, ммоль/л RER VO2 (мл/мин/ кг) Эконом. мл/кг/км
АэП 14,7 158 1,49 2,99 0,90 48,6 220,1
АнП 15,8 170 3,87 3,65 1 55,9 237,7
Пик VO2 17,8 182 8,99 3,88 1,15 67,6 237,9
После проведения педагогического эксперимента (n=2)
Пороги Скорость км/ч ЧСС, уд/мин La, ммоль/л Gl, ммоль/л RER VO2 (мл/мин/ кг) Эконом. мл/кг/км
АэП 15,0 155 1,33 3,40 0,92 50,6 215,5
АнП 16,4 172 2,98 4,01 1 67,6 228,9
Пик VO2 18,2 184 8,91 4,42 1,16 69,0 231,3
Заключение
Таким образом, проведенный педагогический эксперимент позволяет сделать вывод о том, что использование силовых упражнений повышенной координационной сложности активирует дополнительные двигательные единицы. В свою очередь, увеличение количества двигательных единиц позволяет улучшать экономичность бега, что может положительно сказаться на соревновательных результатах.
Список литературы
1. Фатьянов И.А. Стратегии повышения конкурентоспособности марафонцев. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2017; 5(135): 221-225.
2. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.В. Марафон: теория и практика. Омск: 1991: 160.
3. Karp J.R. Strength training and distance running. The Coach. 2007; 37: 27-33.
4. Taipale R.S., Mikkola J. Nummela A., Vesterinen V., Capostango B.B., Walker S., Gitonga D., Kraemer W.J., Hakkinen K. Strength training in endurance runners. International Journal of Sports Medicine. 2010; 31(7): 468-476.
5. Табаков А.И. Физическая подготовка легкоатлетов-спринтеров с использованием средств сопряженного развития координационных, силовых, скоростных способностей: дис. ...канд. пед. наук 13.00.04. СибГУФК. 2020: 257.
References
1. Fatyanov I.A. Strategies for increasing the competitiveness of marathon runners. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2017; 5(135): 221-225 [In Russ.].
2. Konovalov V.N., Nechaev V.I., Barbashov S.V. Marafon: teoriyaI praktika [Marathon: theory and practice]. Omsk: 1991: 160 [In Russ.].
3. Karp J.R. Strength training and distance running. The Coach. 2007; 37: 27-33.
4. Taipale R.S., Mikkola J. Nummela A., Vesterinen V., Capostango B.B., Walker S., Gitonga D., Kraemer W.J., Hakkinen K. Strength training in endurance runners. International Journal of Sports Medicine. 2010; 31(7): 468-476.
5. Tabakov A.I. Physical training of track and field sprinters using the means of conjugate development of coordination, strength, and speed abilities. Candidate's thesis. 13.00.04. SibGUFK. 2020: 257.
Статья поступила в редакцию: 01.11.2024
Бутрамеев Александр Васильевич - кандидат педагогических наук, доцент, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 644001, Россия, г. Омск, ул. Масленникова, дом 144, e-mail: [email protected]
