CC BY
206
УДК 615.851
ББК 53.57(Р357) Марина Ирина Евгеньевна
кандидат психологических наук, доцент
Центр социально-психологической помощи Сибирский государственный технологический университет
г.Красноярск Marina Irina Evgenyevna Candidate of Psychologic Sciences,
Associate professor The Center of the socially-psychological help Of the Siberian State Technological University Krasnoyarsk [email protected]
Сеанс релаксации как технология оказания профессиональной психологической помощи Relaxation session as a technology providing professional psychological help
В статье выведены понятия «сеанс релаксации» и «технология сеанса релаксации», представлен авторский вариант алгоритма сеанса релаксации и технологии сеанса релаксации в рамках оказания профессиональной психологической помощи, также описан опыт реализации сеансов релаксации на базе Центра социально-психологической помощи СибГТУ г. Красноярска.
The paper derived the concept of ” relaxation session ” and ” technology relaxation session ,” presents the author’s version of the technique and technology of relaxation session relaxation session in the provision of professional psychological help , and describes the experience of the relaxation sessions at the Centre for Social and Psychological Assistance SibSTU Krasnoyarsk.
Ключевые слова: релаксация, сеанс релаксации, саморегуляция, стресс, способы самовоздействия, оказание профессиональной психологической помощи.
Key words : relaxation, relaxation session , self-regulation , stress , ways of self , to provide professional psychological help.
Действительность такова, что ускоряющийся темп нашей жизни только добавляет условия для возникновения дополнительных стрессов.
Наиболее часто в литературе приводят точку зрения медиков, называющих стрессом «состояние психоэмоционального перенапряжения» [2, с.6]. Различая негативное и позитивное влияние стресса на человека, следует помнить и о разных типах реагирования на стрессоры: либо в виде поведенческого шаблона, либо в виде мобилизации внутренних ресурсов на поиск новых путей и решений.
Когда происходит истощение адаптационных защитных систем организма, возникает состояние напряжения. В свою очередь, стресс - это и есть общее напряжение как эмоциональное, так и физическое, и оказывает на организм человека не только тонизирующее воздействие, но и создает возбуждение как реакцию на ситуации.
При этом, незначительные стрессы неизбежны в процессе любой жизнедеятельности человека, но чрезмерный стресс и частые стрессовые ситуации приводят к дистрессу, оказывая свое негативное влияние на психосоматическое здоровье.
Поскольку некоторых стрессов можно избежать, в рамках построения личной антистрессовой стратегии возникает необходимость развивать в себе навык саморегуляции [1], а в качестве средства управления собственным психоэмоциональным и физическим состоянием использовать сеанс релаксации. Ведь назначение релаксации и заключается в снятии эмоционального и физического перенапряжения.
Сеанс релаксации предполагает построение антистрессовой стратегии, для чего применяется использование алгоритма сеанса релаксации, где релаксация рассматривается как произвольное расслабление, осуществляемое путем взаимодействия «психолог - клиент», направленное как на профилактику, так и на снятие стресса.
К релаксационным мероприятиям можно отнести как дыхательные техники, аутотренинг, визуализацию и медитативные техники, так и упражнения, позволяющие управлять тонусом мышц. Каждый из этих методов можно ис-
пользовать в виде самовоздействия при самостоятельном расслаблении. Мы рассматриваем релаксацию как средство управления психоэмоциональным, в том числе физическим состоянием клиента, которое тренер (психолог) использует во время сеанса - профессионального взаимодействия. Под сеансом релаксации мы понимаем цикл телесно-ориентированных операций, имеющих свою преемственность и позволяющих тренеру при установлении рапорта, создавать условия для изменения психофизиологического состояния клиента.
Авторы, занимающиеся вопросами саморегуляции [3], описывают такие пути воздействия человека на самого себя методом принятия установок, управления образами, мышечным тонусом и дыханием, что предполагает использование упражнений для применения данных способов самовоздействия [4].
Мы считаем, что приведение перечисленных выше методов самовоздей-ствия в систему, то есть использование их одновременно в одной психологической технике, оказывает более эффективное воздействие. При этом, выбор подхода (использовать какой-то конкретный способ самовоздействия посредством соответствующего упражнения, либо подобрать психотехнику, где задействована совокупность способов саморегуляции) будет зависеть от влияния двух факторов: ситуативного и индивидуального. Поэтому при реализации сеанса релаксации используется алгоритм, включающий в себя совокупность методов воздействия психологом на психоэмоциональное, и как следствие, физическое состояние клиента. Последнее, безусловно, увеличивает требование к профессионализму специалиста, где уровень компетентности, опыта и соблюдения морально-этических принципов в данной практике оказывает прямое влияние на результат.
При оказании профессиональной психологической помощи мы предлагаем рассматривать сеанс релаксации как психологическую технологию, представляющую собой комплекс релаксационных мер и приемов, направленных на управление собственным психоэмоциональным состоянием, как следствие, физическим (саморегуляцию).
Схема 1 - Технология сеанса релаксации (авторский вариант)
соб 2
Тех-
ника
Техника Б
Техника В
Из схемы 1 видно, что цель запроса определяет алгоритм сеанса релаксации, которых, в свою очередь, - шесть. По авторскому варианту алгоритм сеанса релаксации имеет 9 этапов, что представлено в таблице 1. Каждый из этапов имеет основной способ саморегуляции, но применяться могут и других из возможных четырех, которые определены авторами, занимающимися вопросами управления собственным психофизиологическим состоянием. Каждый из способов может реализовываться психотехниками, релаксационными способами и упражнениями, которых множество.
Таблица 1 - Алгоритм сеанса релаксации
Часть алгоритма Название Обязательные компоненты Основной способ саморегуляции
1 .Подготовительная +
2. Основная +
1 этап Введение +
2 этап Выброс Управление тонусом
мышц
3 этап Дыхание + Управление дыханием
4 этап Нервномышечная релаксация Управление тонусом мышц
5 этап Визуализация + Управление образами
6 этап Медитативная визуализация Управление образами и словом
7 этап Выход + Управление словом
8 этап Обратная связь +
9 этап Закрепление
3 .Заключительная +
Из схематичного представления алгоритма сеанса релаксации видно, что непосредственно управление психоэмоциональным, в том числе физическим состоянием клиента происходит со 2 по 8 этапы основной части. Наличие обязательных и не обязательных компонентов алгоритма сеанса релаксации определяет необходимость варьировать этапы при составлении различных вариантов релаксации в зависимости от запроса, что представлено в таблице 2.
Таблица 2 - Составление алгоритма сеанса релаксации в зависимости от цели запроса
Цель Алгоритм сеанса релаксации (рекомендуемые этапы основной части)
Отдых, восстановление сил за короткий промежуток времени 1 - 3 - 4 - 5 - (6) - 7 - 8
Выброс негативных эмоций общественноприемлемым способом 1 - 2 - 3 - 5 - 7 - 8 - 9
Навыки самостоятельной релаксации 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 7 - 8
Антистрессовая стратегия личности на основе развитых навыках саморегуляции 1 - 2 - 3 - (4) - 5 - 7 - 8
Синдром эмоционального выгорания 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9
Психотерапевтические запросы клиента (ов) 1 - 3 - 5 - 6 - 7 - 8
Анализ статистических данных обращений за профессиональной психологической помощью в индивидуальной форме на базе Центра социальнопсихологической помощи СибГТУ (г.Красноярск) за период с 2007 год по 2012 год представлен в рисунке 1.
Рисунок 1 - Соотношение методов работы при индивидуальных обращениях (2007-2012 г.г.)
□ релаксация как метод саморегуляции
□ другие методы саморегуляции
□ другие методы работы психолога
□ рекомендации тренинговой работы методами саморегуляции
Из рисунка 1 видно, что 86 % запросов индивидуальных обращений были реализованы либо через сеансы релаксации и другие методы саморегуляции либо нуждались в групповой форме работы методами саморегуляции. Технология сеанса релаксации - это методика работы психолога при оказании профессиональной психологической помощи, представляющая собой совокупность способов, используемых при управлении психоэмоциональным благополучием людей за счет снижения и нивелирования внешних и внутренних стрессоров, используя упражнения и психологические техники саморегуляции, а также психологическим сопровождением как в ходе индивидуального, так и группового сеанса релаксации.
Библиографический список
1. Леонтьева, А.Н., Марина И.Е. Значение саморегуляции в обеспечении эмоциональной устойчивости дезадаптированной личности // Актуальные проблемы современного социального знания. Выпуск 17. - Красноярск: СибГТУ, 2011. - с.19-24.
2. Полякова, О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. - СПб: Речь, 2008. - 144 с.
3. Стишенок, И. В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей. — СПб.: Речь, 2006. - с.211-215.
4. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб: Питер, 2012. - с.161-186.
Bibliography
□ 52%
1.Leontieva,A.N., Marina IE The value of self-regulation to provide emotional stability maladjusted personality / / Actual problems of modern social science. Issue 17. - Atlanta: SibSTU, 2011. - P.19-24.
2. Polyakova, O-N- Stress: Causes, Consequences, overcome. - St. Petersburg: Speech, 2008. - 144 p.
3. Stishenok, I-V- Training confidence: the development and implementation of new features. - St. Petersburg.: Speech, 2006. - P.211-215.
4. Scherbatykh, Y. Psychological stress and methods of correction. - St. Petersburg: Piter, 2012. - P.161-186.
