CC BY
61РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ УЧНІВ ТЕХНІЧНОГО ЛІЦЕЮ
Красюк Ф.М.1, Лобач О.В.1, Афанасьєв В.В.2, Шишацька В.І.2, Щербаченко В.К.2 Т ехнічний ліцей Національного технічного університету У країни «Київський політехнічний інститут»1 Національний технічний університет У країни «Київський політехнічний інститут»2
Анотація. Викладання дисципліни «Фізична культура) у середньому навчальному закладі спрямовано на досягнення різних цілей, серед яких: розвиток основних фізичних якостей і здатностей учня, зміцнення його здоров'я, розширення функціональних можливостей організму й інші. Розвиток фізичної якості «гнучкість» посідає значне місце у фізичному вихованні учнівської молоді. Г нучкість та рухливість у суглобах є морфофункціональною руховою якістю людини, при цьому не слід домагатися надмірного розвитку рухливості суглобів - буде достатньо, якщо учні будутьмати деякий запас рухливості.
Ключові слова: гнучкість, ліцей, розвиток, суглоб, учень, фізична культура фізична якість.
Аннотация. Красюк Ф.М., Лобач Е.В., Афанасьев В .В., Шишацкая В.И., Щербаченко В.К. Развитие гибкости учеников Технического лицея. Преподавание дисциплины «Физическая культура) в среднем учебном заведении направлено на достижение разных целей, среди которых: развитие основных физических качеств и способностей ученика, укрепление его здоровья, расширение функциональных возможностей организма и другие. Развитие физического качества «гибкость» занимает значительное место в физическом воспитании учащейся молодежи Гибкость и подвижность в суставах является морфофункциональным двигательным качеством человека, при этом не следует добиваться чрезмерного развития подвижности суставов - будет достаточно, если ученики будутиметь некоторый запас подвижности.
Ключевые слова: гибкость, лицей, развитие, сустав, ученик, физическая культура физическое качество.
Annotation. Krasyuk F.M., Lobach O.V., Afanasyev V.V., Shishac’ka V.I., Scherbachenko V.K. Development of flexibility of Technical Lyceum pupils.The teaching of "Physical culture" in secondary educational institution is directed on achievement of different purposes, among them: development of the basic physical qualities and abilities of pupils, strengthening of their health, expansion of functional possibilities of organism and other. Development of physical quality "flexibility" occupies significant place in physical education of learning youth. The flexibility and mobility in joints is morphofunctional impellent quality of man, thus it is not necessary to achieve excessive development of joints' mobility - it should be enough, if pupils would have some reserve of mobility.
Key words: development, flexibility, joint, lyceum, physical culture, physical quality, pupil.
Вступ.
Фізичне виховання й розвиток рухових здатностей учнів сприяє вирішенню наступних завдань: всебічному й гармонійному розвитку, досягненню достатньо високої резистентності молодого організму до негативних впливів погіршених соціально-екологічних умов підвищенню адаптивних властивостей організму до навчання у середньому навчальному закладі [5]. Навчальний предмет «Фізична культура) у середньому загальноосвітньому закладі сприяє різносторонньому физичному розвитку й вдосконаленню учнів та зміцненню їхнього здоров'я. Фізична культуравходить у систему загальної освіти й виховання дітей і підлітків, та орієнтована на формування в учнів свідомого відношення до свого фізичного стану і фізичної підготовленності, до розвитку фізичних якостей -витривалість, сила, швидкість, спритність, гнучкість [4]. Заняття фізичною культуроюі спортом розвивають також й моральні якості - сміливість, наполегливість, дисциплінованість; формують потребу у физичому вдосконаленні.
«Г нучкість» визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою -
вона характеризує ступінь рухливості у суглобах і стан м'язової системи. Теорія й методика фізичної культури розглядає фізичну якість «гнучкість» як морфофункціональну властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів різних ланок тіла [1, 2]. Існує дві форми прояву гнучкості:
• активна, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним м'язовим зусиллям;
• пасивна, яка характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії певних зовнішніх сил.
Недостатня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, негативно впливає на швидкісні й координаційні здатності людини, знижується економічність роботи, є причиною пошкодження зв'язок і м'язів, а також обмежує можливості просторових переміщень тіла і його ланок [3].
Дослідження виконувалось за планом науково-дослідної роботи Технічного ліцею й кафедри фізичного виховання НТУУ «Київський політехнічний інститут».
Формулювання цілей роботи.
Мета дослідження - аналіз результатів тестування учнів Технічного ліцею на розвиток фізичної якості гнучкості.
Результати дослідження.
© Красюк Ф.М., Лобач О.В., Афанасьєв В.В.,
Шишацька В.І., Щербаченко В.К., 2009
Учні Технічного ліцею (всього 552 учні - 162 дівчат й 390 юнаків) показали наступні результати здачі тесту на дослідження фізичної якості гнучкості (табл.1, рис. 1,2):
7 клас. Всього - 79 учнів (59 юнаків і 20 дівчат).
Нахил тулубуіз положення сидячи: дівчата - 11,67±2,25 см, юнаки - 4,43±3,56 см. Результат дівчат вище за результат юнаків більше ніж у 2 рази, причому відмічаємо у юнаків значне відхилення від середнього при низькому результаті взагалі.
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі: дівчата - 29,17±6,05 см, юнаки - 20,56±4,01 см. Результат дівчат вище за результат юнаків майже на 9 см.
Цей норматив не здало 7 учнів.
8 клас. Всього - 108 учнів (71 юнаків і 37 дівчат).
Нахил тулубуіз положення сидячи: дівчата - 7,5±3,37 см, юнаки - 5,75±2,7 см. Результат дівчат
знизився, у юнаків, навпаки, став більше.
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі: дівчата - 32,3±2,49 см, юнаки - 24,36±2,73 см. Результат як дівчат, так і юнаків збільшився (норматив не здало 8 учнів).
9 клас. Всього - 53 учня (34 юнаків і 19 дівчат).
Нахил тулубуіз положення сидячи: дівчата - 11,5±2,51 см, юнаки - 7,88±1,03 см. Результат дівчат й юнаків збільшився - у дівчат на 4 см, у юнаків більш ніж на 2 см.
Розгинання тулубу із положення лежачи на животі: дівчата - 35,25±1,29 см, юнаки - 28,82±1,51 см. Результат збільшився у дівчат і юнаків.
Норматив не здало два учня.
10 клас. Всього - 192 учня (142 юнаки і 50 дівчат).
Нахил тулубуіз положення сидячи: дівчата - 12,71±1,89 см, юнаки - 7,36±3,48 см. Відмічаємо, що результат дівчат збільшився більше ніж на один сантиметр, у юнаків зменшився.
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі: дівчата - 30,14±4,3 см, юнаки - 26,53±4,53 см. Результат зменшився у юнаків і дівчат (норматив не здало 17 учнів).
11 клас. Всього - 147 учнів (104 юнаків і 43 дівчат).
Нахил тулубуіз положення сидячи: дівчата - 16,25±2,28 см, юнаки - 9,18±2,93 см. Результату дівчат збільшився на 28% та у юнаків на 25% у порівнянні з учнями 10 класу
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі: дівчата - 29,25±10,11 см, юнаки - 25,11±5,85 см.
Результат зменшився у дівчат і юнаків, норматив не здало 9 учнів.
Таблиця 1
Результати нормативів розвитку фізичної якості гнучкості, см ( X ± Бх )
Стать Норматив 7 клас (юнаки п=59 дівчата п=20) 8 клас (юнаки п=71 дівчата п=37) 9 клас (юнаки п=34 дівчата п=19) 10 клас (юнаки п=142 дівчата п=50) 11 клас (юнаки п=104 дівчата п=43)
Юнаки Нахил тулубу із положення сидячи. 4,43±3,56 5,75±2,7 7,88±1,03 7,36±3,48 9,18±2,93
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі. 20,56±4,01 24,36±2,73 28,82±1,51 26,53±4,53 25,11±5,85
Дівчата Нахил тулубу із положення сидячи. 11,67±2,25 7,5±3,37 11,5±2,51 12,71±1,89 16,25±2,28
Розгинання тулубуіз положення лежачи на животі. 29,17±6,05 32,3±2,49 35,25±1,29 30,14±4,3 29,25±10,11
35
0 Н і і і і і
7 клас 8 клас 9 клас 10 клас 11 клас
Юнаки - нахил тулубу (см) Юнаки - розгинання
тулубу (см)
Рис.1. Динаміка зміни результатів у юнаків.
40
35
30
25
20
15
10
5
0
- - ♦
“ ♦ “ Дівчата - нахил тулубу (см) —■—Дівчата - розгинання
тулубу (см)
7 клас 8 клас 9 клас 10 клас 11 клас
Рис.2. Динаміка зміни результатів у дівчат.
Основним засобом вдосконалення гнучкості є такі фізичні вправи, які вимагають більшої амплітуди рухів у суглобах ніж у побуті та професійній діяльності. Силові вправи позитивно впливають на розвиток активної гнучкості. При цьому найефективнішими в цьому є вправи, що сприяють вдосконаленню внутрішньом'язової та міжм'язової координації Силові вправи доцільно поєднувати з виконанням вправ на розслаблення та розтягування цих м'язів.
Вправи на розслаблення. Дослідження показали, що свідоме розслаблення м'язів на 12-15% покращує рухливість у суглобах; Фізичні вправи, що сприяють розвитку здатності розслабляти м'язи, можна поділити на такі групи:
• швидка зміна напруження і розслаблення;
• погойдування та потрушув аннярізними частинами тіла;
• хлистоподібні рухи руками за рахунок поворотів тулуба
• розслаблене «падіння» частин тіла;
• комбінації перелічених груп вправ.
Гнучкість природно зростає до 14-15 років, але у різних суглобах вона має різну динаміку розвитку, при цьому у дрібних суглобах розвивається швидше, ніж у великих. Амплітударухів у культовихсуглобах зростає до 13-ти років, найвищий темп її приросту спостерігається з 7 до 8 та з 11 до 13 років. Надалі вона стабілізується, а у 16-17-річному віці починає прогресивно погіршуватись Високі темпи її природного приросту у дівчат спостерігаються від 7 до 8, від 10 до 11 та з 12 до 14 років, а у хлопців від 7 до 11 та від 14 до 15 років. Якщо не застосовувати вправи з розвитку, то вже у юнацькому віці амплітуда рухів практично в усіх суглобах починає поступово зменшуватися.
Враховуючи сенситивні періоди розвитку рухових якостей, доцільно цілеспрямовано розвивати гнучкість від 7-8 до 14-15 років. Водночас треба зазначити, що форсований розвиток гнучкості без належного зміцнення м'язів, зв'язок і сухожиль може викликати розхитування у суглобах і, зрештою, порушення постави, яке зустрічається саме з цієї причини навіть у художніх гімнасток. Звідси випливає необхідність оптимального поєднання розвитку гнучкості та сили.
Зрозуміло, що в руховій діяльності людина проявляє переважно активну гнучкість, але функціональною передумовою її розвитку є пасивна гнучкість, тому вдосконалення гнучкості завжди починають з пасивної, яка розвивається у 1,5-2 рази швидше, ніж активна. Вправи на розтягування виконують повторним або комбінованим методом. Тривалість вправи може коливатись від 15-20 с до кількох хвилин, при цьому треба пам'ятати, що досягти максимальної (для конкретного стану організму людини) амплітуди можна лише через 10-15 с після початку вправи, впродовж наступних 15-30 с вона зберігається, а потім, внаслідок втоми, зменшується - для розвитку гнучкості в різних суглобах треба затратити різну кількість повторень вправи в занятті.
Ефект при вдосконаленні гнучкості дає сходинкоподібна інтенсивність, при якій після досягнення близькограничної амплітуди утримують це положення 5-10 с, а потім збільшують амплітуду на 8-12 % і знову
5-10 с утримують це положення. Темп виконання повторних рухів повинен бути повільним, особливо у першій серії. Відпочинок між вправами та їх серіями може тривати від 10-20 с до кількох хвилин і його тривалість можна визначити за субєктивним відчуттям готовності до наступної вправи, за характером він може бути пасивним, якщо тривалість вправи 10-20 с, або активним, якщо тривалість вправи більша.
Ґрунтуючись на знаннях факторів, які зумовлюють гнучкість, представляємо класифікацію фізичних вправ на гнучкість:
Висновки.
Зафіксовано наступну динаміку результатів здачі тестів учнями Технічного ліцею: впродовж навчання у 7-11 класі у юнаків і дівчат результати в тесті «нахил тулубу покращились; в тесті «вигинання тулубу найкращі результати у юнаків і дівчат було досягнуто у 9 класі, потім зафіксовано погіршення результатів
Формування рухових навичок і розвиток основних фізичних якостей учнів у середньому загальноосвітньому закладі залежить від навчального матеріалу програми з фізичної культури способів й методів навчання, стану
матеріальної бази де проводяться заняття та їх технічного оснащення, а також активності впродовж заняття викладача й учнів.
Подальші дослідження пов'язано з аналізом розвитку інших фізичних якостей учнів Т ехнічного ліцею.
Література
1. 1. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников - Мн.: Народная асвета, 1978. - 88 с.
2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультураи спорт, 1970. - 200 с.
3. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры - М.: Физкультураи спорт, 1977. - 280 с.
4. Наказ Міністерства освіти і науки України, Міністерства України в справах молоді та спорту .№ 479/1656.
5. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитания детей и подростков / А.Г.Сухарев - М.: Медицина, 1991. -
272 с.
Надійшла до редакції 12.01.2008р.
