CC BY
37проблеми фізичного виховання і спорту. - Харків: ХДАДМ (ХХІІІ), 2006. - № 2. “ С. 28-31.
2. Глоба Г.В. Оптимізація системи фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл на основі інноваційної технології аеробного спрямування // Зб. наук. праць “Молода спортивна наука України”. - Львів: НВФ “Укр. технології”, 2006.
- Вип.10. - Т.1. - С. 169-174.
3. Марков В.В. Аэробный тренинг в программе оздоровления человека // Матеріали Всеукраїнської наук. метод. конф. ’’Здоров’я та освіта: проблеми та перспективи”. -Донецьк: ДОН НУ, 2001 - с. 178-181.
4. Організаційні засади активізації спортивно-оздоровчої діяльності студентів в умовах вищого навчального закладу: Автореф. дис... канд. наук з фіз. виховання: 24.00.02 [Електронний ресурс] / В.Б. Базильчук; Львів. держ. ін-т фіз. культури. - Л., 2004. - 22 с. - http: //www. nbuv. gov. u a/ ard/2004/04bvbvnz.zip.
5. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес: Пер. с англ. - К.: Олимпийская литература, 2000. -368 с.
Надійшла до редакції 05.06.2007р.
ПРОГРАММИРОВАНИЕ ОПТИМАЛЬНОЙ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛАХ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ ПЕРИОДОВ ЮНОШЕЙ-БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 16-17 ЛЕТ Горлов А. С.
Национальный технический университет „Харьковский политехнический институт”
Аннотация. Статья отображает суть обоснования оптимизации беговой тренировочной нагрузки в восстановительных микроциклах подготовительных периодов юношей-спринтеров 16-17 летнего возраста относительно их работоспособности после серии тренировочных микроциклов. Методика нормирования беговых нагрузок по величине качественного объема позволяет выходить на любой запланированный результат от массовых разрядов до мастера спорта международного класса и выше через выполнение конкретных оптимальных беговых тренировочных нагрузок.
Ключевые слова: восстановительные микроциклы, динамика работоспособности, величина качественного объема беговой нагрузки.
Анотація. Горлов А.С. Програмування оптимального бігового тренувального навантаження у відбудовних мікроциклах підготовчих періодів юнаків-бігунів на короткі дистанції 16-17 років. Стаття відображує суть обґрунтування оптимізації бігового тренувального навантаження у відновлюючих мікроциклах підготовчих періодів юнаків-спринтерів 16-17 річного віку стосовно до їх працездатності після серії тренувальних мікро-циклів. Методика нормування бігових навантажень по величині якісного обсягу дозволяє виходити на будь-який запланований результат від масових розрядів до майстра спорту міжнародного класу й вище через виконання конкретних оптимальних бігових тренувальних навантажень.
Ключові слова: відновлювальні мікроцикли, динаміка працездатності, величина якісного обсягу бігового навантаження.
Annotation. Gorlov A.S. Programming of optimum racing training loading in regenerative microcycles of the preparatory periods of young men - runners on short distances of 16-17 years. The article reveals the essence of substantiation of organization of running training load in regeneration microcycles of preparatory periods оf 16-17 years of age youth runners according to their working capacity after a series of training micro-cycles. The
technique of normalization of racing loadings on size of qualitative volume allows to leave on any planned result. From mass categories up to the master of sports of the international class and is higher through performance of concrete optimum racing training loadings.
Key words: regeneration microcycles dynamics of working capacity the quantity of qualitative volume of running load.
Введение.
Подготовка спортсмена в педагогическом плане тесно связана с организацией тренировочного процесса, который требует всесторонних и глубоких знаний о сущности тренировки, ее содержании и структуре, закономерностях, определяющих построение этого процесса и изменение его направленности с ростом мастерства спортсмена [4,7,8,9].
Процесс управления двигательной деятельностью юных легкоатлетов-спринтеров на современном этапе является проблематичным, а поэтому изучение его является актуальным. Актуальность дополняется еще и тем, что подготовка отечественных высококвалифицированных бегунов на короткие дистанции оставляет желать лучшего. Последнее во многом определяется рациональной и эффективной подготовкой юных спринтеров.
Одним из центральных вопросов программирования тренировки считается выявление взаимосвязей между выполненной тренировочной нагрузкой и изменением состояния спортсмена. Труд -ность нахождения таких взаимосвязей обусловлена тем, что они в значительной степени опосредованы, зависят от многих факторов и определяются большим количеством переменных. По мнению авторитетных ученых приходится признать, что объективных данных, характеризующих эту связь, пока очень мало. Однако практические попытки решения этой проблемы предпринимались и освещены авторами во многих работах [1,2,3,5,11]. Тренировочная нагрузка в этих работах определялась количеством тренировочных дней. Естественно, такой показатель может быть наполнен различным содержанием. В нашей экспериментальной работе с целью контроля за беговой тренировочной нагрузкой мы использовали универсальные таблицы величины качественного объема циклического упражнения, разработанные в г. Харькове [6,10].
Правильно организованная беговая тренировочная нагрузка в различных восстановительных микроциклах подготовительных периодов в преобладающей степени определяет эффективность применения этих циклов [4,8]. Использование других средств (в основном средств ОФП и реабилитационных) в качестве восстановительных не является энергоемким. Поэтому попытка программирования оптимальной беговой тренировочной нагрузки в различных восстановительных микроциклах подготовительных периодов для юношей-спринтеров групп спортивного совершенствования (16-17 лет) нами предусматривается как актуальная и каким-то образом решающая задачу вышеизложенной проблемы.
Таблица 1. Степень изменения показателей двигательной функции у юных спринтеров 16-17 лет (Iраз.) под влиянием программированной беговой тренировочной нагрузки второго восстановительного микроцикла осенне-зимнего подготовительного периода.
Уровни снижения работоспособности в группах Режим суммарной недельной беговой нагрузки Показатели двигательной функции
1 2 3 4 5 6 7 8
Высокий 30 ± 10% 70 ± 10% 110 ± 10% 3,57 7,70 -1,79 3,05 1,75 -0,5 2,05 9,22 6,42 5,41 5,73 -1,62 3,62 7,11 -1,18 0 3,80 8,53 4,52 6,89 3,46 4,91 9,27 19,83
Средний 30 ± 10% 70 ± 10% 110 ± 10% 0,47 8,56 8,90 1,02 8,15 6,08 0,88 8,19 10,05 6,33 7,00 5,22 2,35 5,87 8,02 1,09 4,65 8,87 2,40 7,54 8,21 6.65 11.65 15,50
Низкий 30 ± 10% 70 ± 10% 110 ± 10% -0,11 8,79 11,20 -1,31 9,00 8,45 0 8,17 10,27 6,70 7,25 6,92 1,68 5,72 9,30 0 4,79 9,23 -3,78 8,72 10,30 8,30 12,45 15,02
Примечание: 1 - сила сгибателей стопы; 5 - дифференцировка становой силы; 2 - высота прыжка вверх по Абалакову; 6 - мощность вдоха-выдоха; 3 - время стартовой реакции; 7 - коэффициент активности бегового шага; 4 - тремор; 8 - задержка дыхания.
Работа выполнена согласно плана НИР кафедры физического воспитания Национального технического университета „Харьковский политехнический институт”.
Формулирование целей работы.
Задача работы. Изучив влияние суммарной беговой тренировочной нагрузки в недельных восстановительных микроциклах двух подготовительных периодов юношей-бегунов на короткие дистанции 16-17 лет на изменение показателей двигательной функции, обосновать применение оптимальных беговых тренировочных средств в зависимости от уровня общей и специальной работоспособности после серии тренировочных микроциклов.
Организация исследований. Изучение программирования беговой тренировочной нагрузки в недельных восстановительных микроциклах подготовительных периодов в нашем эксперименте предусматривало выявление закономерностей между дозированной нагрузкой и ответными реакциями организма юных спринтеров в плане процентного изменения отдельных показателей двигательной функции.
Для регистрации показателей двигательной функции применялись методы динамометрии, хронометрии, реакциометрии, сейсмотреморографии, пневмотахометрии и радиотелеметрии. Эксперимент проходил в условиях учебно-тренировочного процесса УОР „Экспериментального учебно-спортивного центра Украины по легкой атлетике в г. Харькове”, Харьковского государственного высшего училища физической культуры .№1, легкоатлетических СДЮШОР „Динамо” и СК „ХТЗ”, комплексной городской ДЮСШ согласно двуцикловой системе построения годичной тренировки.
Результаты исследований.
На срок двух подготовительных периодов годичной тренировки было представлено для исследования восемь недельных восстановительных
микроциклов, которые ежемесячно завершали серию тренировочных, начиная с сентября по апрель месяцы. В эксперименте участвовало 36 юных спортсменов. Для этого из числа юношей-сприн-теров г. Харькова были отобраны три группы старшего юношеского возраста (16-17 лет) квалифика -ции первого спортивного разряда с высоким, средним и низким уровнем снижения работоспособности* по 12 человек в каждой. Каждая отдельная группа была разбита на три экспериментальных подгруппы по 4 человека. Для экспериментальных подгрупп были выбраны следующие варианты суммарной недельной беговой нагрузки: 30 ± 10% - макс., 70 ± 10% - макс., 110 ± 10% - макс. ВКО**. До эксперимента каждая груп -па в тренировочных микроциклах выполняла работу по единой программе. Данные педагогического эксперимента по выполнению закономерностей между дозированной нагрузкой и ответными реакциями организма спортсмена заносились в таблицы (табл. 1).
Исследовалась связь между тремя вариантами суммарной беговой нагрузки и изменением различных показателей двигательной функции в период восстановительных микроциклов юных спринтеров 16-17 лет. Измерения проводились по восьми показателям двигательной функции: времени задержки дыхания, силы сгибателей стопы, прыжка вверх по Абалакову, дифференцировке становой силы, времени стартовой реакции, тремора, коэффициента активности бегового шага и мощности дыхания. Эксперимент позволил определить процент прироста различных показателей двигательной функции (см. табл.1). Полученные различия оказались статистически достоверными (Р< 0,05). По абсолютной величине этого прироста выбирался в каж-
* Низкий - свыше 91% по ИГСТ и менее 0,4% снижение специальной работоспособности (СР) после серии тренировочных микроциклов; средний - 91-81% ИГСТ и 0,4-0,6% снижение СР; высокий - менее 81% ИГСТ, снижение СР 0,6% и выше.
** Условная единица, обозначающая интегральный показатель величины качественного объема беговой нагрузки в % - макс.
дом восстановительном микроцикле тот режим, который набирал большее количество положительных изменений показателей двигательной функции. На рисунке 1 представлен графический механизм программирования оптимальной суммарной недельной беговой нагрузки в различных восстановительных микроциклах первого и второго подготовительных периодов юношей-спринтеров старшей возрастной группы.
Механизм программирования заключается в следующем: на рис. 1 вертикальная ось ординат была равномерно разделена от нуля с точностью 10%-макс. ВКО до верхнего предела 120% - макс. ВКО. При этом на оси отмечены три зоны суммарной величины качественного объема, по которым планировалась в ходе эксперимента недельная беговая нагрузка юношей-спринтеров трех подгрупп, отобранных по степени работоспособности.
%-мах. ВКО
Первый подпотовитал ьн ы й
Второй подготовител ьн ы й
Восстановительные микроциклы
Условные обозначения
- юноши с низким уровнем снижения работоспособности.
- юноши со средним уровнем снижения работоспособности.
- юноши с максимальным уровнем снижения работоспособности.
Рис. 1. Результаты программирования оптимальной суммарной недельной беговой нагрузки юношей-спринтеров 16-17 лет в восстановительных микроциклах подготовительных периодов.
Таблица 2
Формулы программирования оптимальной беговой нагрузки юношей-спринтеров 16-17 лет в восстановительных микроциклах подготовительных периодов годичного цикла.
Восстановительные
микроциклы
Уровни снижения работоспособности
высоким
средним
низким
первый
6С - 2 Н
7 С - 1Н
6 С + 2 В
второй
5 С + 1В
6В - 2С
6В - 2С
третий
5В - 3 С
7В - 1С
7В - 1С
четвертый
7С + 1В
5 В - 3 С
6В - 2С
7 С - 1Н
5 В - 3 С
6В - 2С
шестой
5В - 3 С
7В - 1С
8 В
седьмой
6В - 2С
8В
8В
восьмой
4В - 4 С
6В - 2С
7В - 1С
%-мах, ВКО
Первый под гото вител ьн ый период
Второй
подготовительный
период
Восстановительные микроциклы
Условные обозначения
□ - юноши с низким уровнем снижения работоспособности.
- юноши со средним уровнем снижения работоспособности.
- юноши с максимальным уровнем снижения работоспособности.
Рис. 2. Диаграмма оптимальной величины суммарного качественного объема недельной беговой нагрузки юношей-спринтеров l6-l 7лет в восстановительных микроциклах подготовительных периодов.
В ходе эксперимента было выяснено, что сум -марная величина недельной беговой нагрузки, превышающая 120%-макс. ВКО не отвечает задачам восстановления большинства показателей двигательной функции юных бегунов на короткие дистанции. Каждой зоне величины качественного объема были предписаны три числовых индекса (8,6,4), которые, определяя количество измененных показателей двигательной функции в различных режимах беговой нагрузки, давали формулу программирования с точностью до 5%-макс. ВКО.
Например, по степени изменения среднегрупповых показателей двигательной функции у юных спринтеров можно определить во втором восстановительном микроцикле первого подготовительного периода оптимальную величину качественного объема недельной беговой нагрузки для лиц с различной степенью снижения работоспособности после серии отработанных тренировочных микроциклов.
Исходя из данных таблицы 1 для спринтеров с высоким уровнем снижения работоспособности более значительный процент прироста показателей двигательной функции в режиме 110 ± 10% -макс. ВКО беговой нагрузки у шестого и восьмого показателей; в режиме 70 ± 10% - макс. ВКО - у первого, третьего, четвертого, пятого и седьмого показателей; в режиме 30 ± 10% - макс. ВКО - у второго, при Р < 0,05. Обозначив буквами „В” - верхний предел режима ( 110 ± 10% - макс. ВКО), „С” -средний предел режима (70 ± 10% - макс. ВКО), „Н”
- низкий предел режима (30 ± 10% - макс. ВКО),
получили формулу определения оптимального режима беговой нагрузки для второго восстановительного микроцикла первого подготовительного периода: 5С - 1Н + 2В = 5С + 1В (табл.. 2). По шкале программирования это соответствует суммарной недельной величине беговой нагрузки 70 ± 5% -макс. ВКО (рис. 1).
Для юношей со средним уровнем снижения работоспособности самый значительный процент прироста показателей двигательной функции в режиме 110 ± 10% - макс. ВКО у первого, третьего, пятого, шестого, седьмого и восьмого показателей двигательной функции; в режиме 70 ± 10% - макс. ВКО - у второго и четвертого показателей; в режиме 30 ± 10% - макс. ВКО - ни один из показателей не имеет значительного прироста при Р < 0,05. Поэтому формула программирования для юношей-спринтеров данного уровня работоспособности равна 6В - 2С. По шкале программирования это соответствует 100 ± 5% - макс. ВКО (рис. 1).
Для бегунов с низким уровнем снижения работоспособности значительный прирост показателей двигательной функции в режиме 110 ± 10% -макс. ВКО - у первого, третьего, пятого, шестого, седьмого и восьмого показателей двигательной функции; 70 ± 10% - макс. ВКО - у второго и четвертого показателей; в режиме 30 ± 10% - макс. ВКО - ни один из показателей не имеет значительного прироста ( Р < 0,05.). Поэтому формула программирования для этих спринтеров равна 6В - 2С, что по шкале программирования соответствует 100 ± 5% - макс. ВКО беговой недельной нагрузки (рис. 1).
Аналогичным образом рассчитывались оптимальные режимы беговой нагрузки во всех остальных восстановительных микроциклах двух подготовительных периодов юношей-спринтеров 16-17 лет (табл. 2).
На основе данных исследований были выполнены диаграммы оптимальной величины недельного суммарного качественного объема беговой тренировочной нагрузки в различных разгрузочных восстановительных микроциклах первого и второго подготовительных периодов юношей-спринтеров 16-17 лет, отличающихся различным уровнем снижения общей и специальной работоспособности после тренировочных микроциклов (рис. 2).
Выводы:
1. Применение универсальных таблиц по определению величины качественного объема в оценке и планировании тренировочных занятий спринтеров различной квалификации открывают широкие пути оптимизации тренировочного процесса на этапах юношеской подготовки.
2. Новая методика дает возможность тренерам планировать тренировочные нагрузки по основным средствам подготовки так, чтобы энергетический потенциал спортсменов расходовался эффективно и экономно. Подобное управление спортивной тренировкой позволит регулировать совершенствование функциональных возможностей легкоатлетов-спринтеров с целью определения „потолка” этих способностей для данной квалификации, что в свою очередь, позволит легкоатлетам своевременно переключаться на другую деятельность, „подтягивая” слабые стороны подготовки.
3. Методика нормирования беговых нагрузок по величине качественного объема позволяет выходить на любой запланированный результат от массовых разрядов до мастера спорта международного класса и выше через выполнение конкретных оптимальных беговых тренировочных нагрузок. Это очень важно для современных условий интенсификации тренировочного процесса и напряженной комплексной подготовки спринтеров на любом этапе спортивной деятельности. И, что очень важно, на этапах юношеской подготовки такие оптимальные беговые нагрузки позволяют спортсменам прогрессировать без ущерба для здоровья.
Дальнейшие исследования предполагается направить на изучение и обобщение результатов экспериментальных исследований программирования оптимальных беговых тренировочных нагрузок в восстановительных микроциклах подготовительных периодов юношей-бегунов на короткие дистанции 14-15 и 16-17 лет.
Литература
1. Абросимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности подростков // Новые исследования по возрастной физиологии, № 2. - М.: Педагогика, 1977. - С. 114-117.
2. Аулик И.В. Определение физической работоспособности
в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 192 с.
3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985.- 176 с.
4. Волков В.М., Луговцов В.П. К обоснованию избирательного влияния тренировочных нагрузок на восстановительные процессы // Теория и практика физической культуры. -1977, 3 12. - С.34-39.
5. Волков Н.И., Лапин В.И., Смирнов Ю.И. Метаболические факторы, определяющие уровень достижений в спринтерском беге // Теория и практика физической культуры. -1972, № 2. - С.22.
6. Горлов А.С., Манжос Н.В., Юшко Б.Н. Универсальные таблицы для организации беговых нагрузок бегунов и бегуний на короткие дистанции различной квалификации: Учеб. Пособие. - Харьков: ХаГИФК, 1993. - 68 с.
7. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте.
- Киев: Здоровье, 1990. - 200 с.
8. Креер В. Цикличность тренировки // Легкая атлетика. -1977, №6. - С.7-9
9. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации организма к физическим нагрузкам // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам: Сб. науч. трудов. - К.: КГИФК, 1984. - С.29-40.
10. Манжос Н.В., Горлов А.С., Юшко Б. Н. Новые универсальные методы оценки беговой тренировочной нагрузки у легкоатлетов различной квалификации: Учеб.-метод. пособие.- Харьков: ХаГАФК, 2002. - 114 с.
11. Ткачук В.Г., Ревенко Ю.Е. Некоторые физиологические характеристики режимов чередования работы и отдыха // Управление процессами восстановления в спортивной тренировке. -К.: КГИФК, 1974. - С.125-132.
Поступила в редакцию 22.05.2007г.
ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ СИЛЫ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Давиденко Е. В., Билецкая В.В. Национальный университет физического воспитания и спорта Украины
Аннотация. В статье обосновано использование силовых тестов для оценки силы мышц брюшного пресса в практике физического воспитания детей младшего школьного возраста.
Для оценки силы мышц брюшного пресса с точки зрения теории тестов целесообразней использовать тест «подъем в сед за 30 с». Включение в Государственную систему тестов и нормативов физической подготовленности населения Украины теста «подъем в сед за 60с» является научно необоснованным и противоречит половозрастным возможностям организма детей младшего школьного возраста.
Ключевые слова: тесты, дети, подготовленность. Анотація. Давиденко О. В., Білецька В.В. Доцільність використання тестів для оцінки сили м’язів черевного пресу у дітей молодшого шкільного віку. В статті обґрунтовано використання силових тестів в практиці фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку. Для оцінки сили м’язів черевного преса з погляду теорії тестів доцільніше використати тест «підйом у сід за 30 с». Включення в Державну систему тестів і нормативів фізичної підготовленості населення України тесту «підйом у сід за 60с» є науково необґрунтованим і суперечить полові-ковим можливостям організму дітей молодшого шкільного віку.
Ключові слова: тести, діти, підготовленість.
Annotation. Davidenko E., Byletskaya V. Use of tests for
