CC BY
0
ПРИМЕНЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ В ЦЕЛЯХ ФИЗИЧЕСКОГО ПОДДЕРЖАНИЯ
ОРГАНИЗМА
О.Г. Академова, старший преподаватель Н.В. Завьялова, старший преподаватель А.А. Таркин, студент
Самарский государственный технический университет (Россия, г. Самара)
DOI:10.24412/2500-1000-2024-12-4-75-79
Аннотация. В данной работе рассматривается вопрос влияния закаливания на здоровье человека. Правильный подход к процедуре закаливания-обливанием водой без вреда для организма. Рассмотрен эксперимент на людях разных возрастов и образов то, как на них повлияла процедура закаливания. Прослеживается динамика изменения общего состояния человека, после процедуры закаливания.
Ключевые слова: закаливание, здоровье, системность, средства закаливания, резистентность.
Здоровье человека зависит на 30-50% от наследственности, от состояния окружающей среды, от уровня здравоохранения и на 5070% от образа жизни. Здоровый образ жизни включает режим питания, труда и отдыха, организацию сна, двигательной активности, выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания, профилактику вредных привычек, культуру поведения, психофизическое состояние. Здоровый образ жизни способствует защите от неблагоприятных факторов окружающей среды, и обеспечивает сохранение физического, морального и психического здоровье человека.
С каждым годом вопросы сохранения и укрепления здоровья становятся все более актуальными. В настоящее время, в век научных достижений, экономического и общественного развития, растет число лиц с хроническими заболеваниями. Внимательное, бережливое отношение к здоровью воспитывается еще с детства. Но, к сожалению, в процессе роста и развития, молодой организм (подростковый школьный период, студенческий) неправильным образом жизни к 20-30 годам доводит здоровье до разрушительного состояния и тогда возможно его сохранение уже только с медицинской помощью.
Здоровье - это самое дорогое, что есть у человека, поэтому важно учить школьников, студентов принципам закаливания как способу укрепления организма, повышению сопротивляемости к заболеваниям и вредному воз-
действию факторов окружающей среды. Свое здоровье каждый человек создает сам!
Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости, что особенно важно в условиях образовательной деятельности школьников, студентов.
В древние времена для поддержания уровня здоровья использовали метод закаливания, особенно в Древней Греции, Спарте. Бойцов подвергали обливанию холодной водой и экстремально холодным нагрузкам. В России эта традиция закаливания тоже имела место быть. Например, резкая смена температуры после похода в баню: после парения, люди прыгают в снег. Таким образом, организм подвергается стрессу, но это не вредит ему, а наоборот идёт на пользу. Так же вспомним о традиции окунания в купель с холодной водой зимой. Можно сделать вывод о том, что традиция закаливания идёт из глубин веков, а значит, несёт в себе пользу.
Современные условия жизни человека достигли невероятного уровня, высокие эмоциональные, психологические и физические нагрузки способствуют снижению устойчивости организма к постоянно меняющимся внешним факторам. С помощью закаливающих процедур возможно восстановление
устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления) [1]. Российский детский врач Г.Н. Сперанский, считал закаливание как формирование в организме умения проворно и верно приноравливаться к изменяющимся внешним обстоятельствам [6].
Закаливающие процедуры затрагивают практически все системы организма и положительно влияют на них.
Закаливающие воздействия вызывают в организме двоякого рода ответную реакцию [2]: специфическую и неспецифическую.
Специфическая реакция закаливающих процедур выражается в способности организма сохранять постоянство внутренней среды -гомеостаз. Это осуществляется за счет - хо-лодовой адаптации, когда повышается устойчивость организма к низким температурам или при действии высоких температур и ультрафиолета - повышается устойчивость к солнечной радиации. Достигается это благодаря совершенствованию механизмов терморегуляции. Так, несмотря на изменения погодных условий, организм способен сохранять на постоянном уровне температуру внутренней среды.
Неспецифическая реакция закаливающих процедур выражается в повышении общей (неспецифической) резистентности организма к действию самых разнообразных неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма. Действие закаливающих процедур опосредованное и выражается в снижении заболеваемости, в повышении (физической и умственной) работоспособности как физической, так и умственной, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья, а также нормализуется эмоциональное состояние человека.
Во время закаливания нужно учитывать особенности организма, время года, природные условия и условия, в которых проводится закаливание. Во время закаливания необходим самоконтроль. Нужно следить за пульсом, самочувствием, кровяным давлением [7].
Эффект закаливания достигается при соблюдении принципов закаливания и использования средств закаливания.
К принципам закаливания относятся следующие:
Постепенность. Чтобы не навредить организму закаливанием, необходимо аккуратно подходить к внедрению данной процедуры в жизнь. Примером основного метода закаливания является обливание водой низкой температуры. Правильным подходом будет начинать с обливания водой комнатной температуры, постепенно понижая температуру.
Регулярность. Регулярность процедуры закаливания обеспечивает уверенность в достижении планируемого результата. Для достижения нужного эффекта помогут систематические процедуры. Нерегулярность может дать обратный эффект-ослабление организма.
Индивидуальный подбор принципа закаливания. У каждого человека есть особенности организма: состояние здоровья, возраст, пол, физическая подготовка. Например, женщине в 60 лет не подойдёт принцип закаливания пятнадцатилетнего подростка-спортсмена.
Комплексный подход. Закаливание не заключается только в обливании водой. Есть разные методы закаливания: солнечные ванны, контрастный душ, воздушные ванны. Для всестороннего укрепления организма важно использовать разные подходы закаливания.
Состояние здоровья. Перед началом закаливания стоит обратиться к специалисту для проверки полного состояния здоровья. Перед и после каждой процедурой закаливания рекомендуется делать некоторые измерения: давления, температуры тела. С помощью этих данных нужно наблюдать, как организм переносит изменения температуры.
Эмоциональный комфорт. Не стоит подвергать себя сильной эмоциональной нагрузке, выполняя закаливание без желания. Физическое состояние не может улучшаться, если присутствует стресс.
Большой эффект приносит использование различных закаливающих процедур, отображающих весь комплекс естественных сил окружающей среды, каждый день влияющих на человека [8].
Средства закаливания:
Закаливание воздухом (воздушные ванны). Закаливающее воздействие воздуха на орга-
низм проявляется в повышении тонуса нервной и эндокринной систем [8], а также происходит воздействие на желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.
Закаливание солнцем (солнечные ванны). Закаливающее воздействие солнцем улучшает устойчивость нервной системы, повышает иммунитет. Процесс загорания должен быть продуман, чтобы избежать вредного воздействия - перегрева, ожогов, солнечного удара.
Закаливание водой. Закаливающее воздействие происходит на сердечно-сосудистую систему, улучшается кровоснабжение, а это обеспечивает насыщение организма кислородом и питательными веществами. Вода -мощный инструмент с ярко выраженным охлаждающим эффектом потому, что теплоемкость и теплопроводность воды во много раз выше, чем у воздуха. Индикатором эффекта водных закалочных процедур является кожная реакция. Если в начале процедуры она бледнеет на короткое время, а затем становится красной, то это свидетельствует о положительном эффекте, поэтому физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением [8]. выделяют виды закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание.
Проведем эксперимент воздействия закаливания в течение 3 недель на организм человека с целью улучшения здоровья на примере трёх людей разной возрастной группы и состояния здоровья: подросток мальчик 16 лет, девушка 34 года, женщина 62 года.
Подросток 16 лет: состояние здоровья нормальное, хронических заболеваний не имеет, но имеет пониженную массу тела (на рост 190 см, вес составляет 67 кг), так же имеет проблемы с бессонницей.
1 неделя закаливания:
Для правильного эффекта закаливая, мальчик начал закаливание с высоких температур.
Первые 2-4 дня закаливания ввод систематики закаливания. Температуру воды не понижал. Общее состояние - без изменений.
5-7 день закаливания. В общем и целом, самочувствие после недели закаливания практически не поменялось, за исключением более глубокого сна ночью.
Вторая неделя закаливания:
Температура воды значительно была понижена. Системность обливания не наруша-
лась. Засыпание стало более лёгким, ушла раздражительность в течение дня.
3 неделя закаливания:
Можно сказать, что на третью неделю закаливание вошло в привычку. По словам подростка явных изменений не произошло, но общее состояние улучшилось, в особенности сразу после обливания: подъём настроения, желания приступать к какой-либо работе.
Подводя итоги эксперимента, можно сделать вывод о том, что закаливание положительно влияет на состояние подростка.
Женщина 34 года: состояние здоровья нормальное, восстанавливается после рождения первого ребенка, испытывает периодический стресс.
1 неделя закаливания:
Во избежание отрицательной реакции организма, закаливание девушка начала с комфортных телу температур. Так же закаливание проводится в комплексе с правильным питанием, физической нагрузкой.
2-4 день закаливания: уже на 4 день девушка заметила, что после процедуры обливания её эмоциональное состояние стало немного стабильнее и желание заниматься своими обычными делами возросло.
5-7 день закаливания: так как девушка недавно стала мамой, соответственно качество сна было не на высшем уровне, но после недели закаливания, она отметила, что стала легче просыпаться, даже после бессонной ночи с ребенком.
2 неделя закаливания: на фоне комплексного подхода к восстановлению организма после родов, состояние стало намного лучше. Восприимчивость стрессовых ситуаций стала меньше.
3 неделя закаливания: В конце третьей недели эксперимента ,со слов девушки, её вес стал значительно снижаться, что для неё было тоже важным аспектом при начинании закаливания.
По итогам эксперимента выводы такие: закаливание положительно влияет на женский организм при восстановлении после родов.
Женщина 60 лет. Состояние здоровья: 2 перенесенных инсульта, поставлен диагноз -гипертония, излишняя масса тела (90 килограмм на рост 152 см). Общее состояние нормальное , жалобы на периодически скачущее давление.
Так как у женщины повышенное давление , она начала с высоких температур воды. Так как закаливание при неправильном подходе может вызывать гипертонический криз.
В первые 2-4 дня состояние здоровья было стабильным (таким же, как и до начала закаливания).
На 5-7 день температура воды постепенно увеличивалась, также как и общее самочувствие ( давление стало стабильным и не было скачков).
На вторую неделю эксперимента вода уже была достаточно холодной. Состояние здоровья, по словам, женщины, улучшилось: качество сна, скачки давления, общее состояние.
Третья неделя закаливания была завершена и по наблюдениям женщины выявились плюсы данного вида закаливания- обливания-давление перестало "прыгать" и незначительно, но снизилось. Пробуждение и засыпание
По результатам эксперимента можно сделать вывод о том, что закаливание полезно для людей преклонного возраста.
Анализируя результаты экспериментов трёх людей выводы такие:
1) В любом возрасте, при правильном подходе, закаливание будет положительно влиять на состояние организма.
2) Каждый из троих людей, участвовавших в эксперименте, отметил улучшение в качестве сна (засыпание, глубина сна, пробуждение).
3) Улучшение эмоционального состояние, стало меньше стресса.
4) Так же нельзя не отметить поднятие мотивации. Системность предполагает качественное достижение поставленных целей в короткие сроки. А значит при появлении первых результатов, люди готовы работать еще больше.
стали более приятными. Пропала бессонница.
Библиографический список
1. Булгакова Н.Ж. Плавание: Учебник для вузов / Н.Ж. Булгакова и др. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание: Учебник для пед. фак. ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 283 с.
3. Борлакова Л.М. Изучение некоторых принципов закаливания для профилактики остро респираторных заболеваний на занятиях по обеспечению безопасности жизнедеятельности в вузах // Проблемы современного педагогического образования. - 2019. - №65-4.
4. Ермакова Е.Г. Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. - 2020. - №3-1 (42). - С. 104-108.
5. Нечаева О.С. Закаливание как средство оздоровления организма студента / О.С. Нечаева // Вестник науки и образования. - 2021. - № 17-1(120). - С. 73-75. - EDN DNMKMM.
6. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением интенсивных методов: Методические рекомендации. - СПб., 1990. - 27 с.
7. Здоров дома. Основные виды и принципы закаливания организма. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://zdorov-doma.ru/alternative-medicine/printsipy-zakalivaniyaorganizma.html (дата обращения: 12.02.2020).
8. Иванченко В.Г. Тайны русского закала. - М., 1991. - 31 с.
THE USE OF HARDENING FOR THE PURPOSE OF PHYSICAL MAINTENANCE
OF THE BODY
O.G. Akademova, Senior Lecturer N.V. Zavyalova, Senior Lecturer A.A. Tarkin, Student Samara State Technical University (Russia, Samara)
Abstract. In this Article, the issue of the effect of hardening on human health is considered. The correct approach to the hardening procedure is by pouring water without harm to the body. An experiment on people of different ages and images is considered, how they were influenced by the hardening procedure. The dynamics of changes in the general condition of a person after the hardening procedure is traced.
Keywords: hardening, health, consistency, means of hardening, resistance.
