Повышение эффективности процесса подготовки квалифицированных спортсменов-ориентировщиков Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ

IMPROVING THE EFFICIENCY OF PREPARATION OF QUALIFIED ATHLETES WHO

DO ORIENTEERING

Сорокина Елена Валентиновна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Орловский государственны/й университет

имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия

Sorokina Elena Valentinovna, Ph.D., associate professor of the department «Theory and methods of physical education and sport»> Orel State University named after I. S Turgenev

Orel, Russia

Чижиков Роман Викторович, магистр, Орловский государственный университет

имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия

Chijikov Roman Viktorovich, Master, Orel State University named after I. S. Turgenev,

Orel, Russia

Аннотация. Спортивное ориентирование как вид спорта, характеризуется

I/ f V f » V V

быстрой сменой тактических ситуаций, большой физической нагрузкой, разнообразием пересеченной местности, где передвижение спортсменов -ориентировщиков носит ярко вы>1раженны>1й силовой характер. Поэтому силовая тренировка является необходимым и очень важным компонентом в подготовке спортсмена.

Abstract. Orienteering as a sport is characterized by the rapid change of tactical situations, great physical load, a variety of terrain where the movement of athletes who do orienteering has a brightly expressed character of power. That's why strength training is a necessary and a very important component in the training of an athlete.

Ключевые слова: cпортивное ориентирование, подготовка, сила, бег, местность.

Keywords: orienteering, training, power, run, terrain.

Внедрение передовых достижений научно-технического прогресса в значительной степени способствовало совершенствованию системы подготовки

и повышению эффективности соревновательной деятельности в спорте высших достижений.

Интенсивно развивается спортивная наука. В настоящее время специалисты в области физической культуры и спорта провели значительное количество исследований, способствующих увеличению эффективности тренировочной и соревновательной деятельности, функциональных возможностей организма на различных уровнях его организации, что дает возможность качественному изменению и усовершенствованию системы подготовки спортсменов.

Спортивное ориентирование является одним из популярных, доступных, интересных и динамично развивающихся массовых видов спорта, который обладает высоким здоровьесберегающим эффектом, развитием личностных качеств, интеллектуальных и основных двигательных способностей [1,2,3].

Основные методики, связанные с построением силовой подготовки спортсменов - ориентировщиков рассмотрены недостаточно глубоко и требует дополнительного изучения.

Проблема поиска новых решений в области построения силовой подготовки и ее влияния на динамику физических, функциональных параметров и спортивный результат ориентировщиков представляется весьма актуальной.

Передвижение спортсменов - ориентировщиков по пересеченной местности носит ярко выраженный силовой характер. При преодолении крутых спусков, подъемов различной крутизны, заболоченных участков, буреломов, участков каменистого или песчаного грунта, прыжках через канавы и другие препятствия мышцы ног развивают значительно большее усилия, чем при беге по дорожке с твердым покрытием. Таким образом, силовая тренировка - это необходимый и очень важный компонент тренировки [5].

Теоретические знания особенностей техники бега по пересеченной местности способствуют увеличению скорости передвижения по дистанции и значительно ограничивают получение травм спортсменами. Выделяются следующие методические правила техники гладкого бега и бега по пересеченной местности:

- правило первое: каждое двигательное действие выполняется на протяжении трёх фаз: подготовительной, основной и заключительной;

- правило второе: в технике бега выделяются три периода: период одиночной опоры, период полета, период переноса маховой ноги;

- правило третье: при беге в периоде опоры выделяют две фазы - фазу амортизации и фазу отталкивания;

- правило четвертое: при беге по пересеченной местности необходимо менять технику бега в зависимости от характера местности, состояния грунта, степени утомления организма и погодных условий.

Постановка стопы на опору будет зависеть от характера грунта (асфальт, трава, земля, песок, болото). Основная задача сохранить скорость бега и мощность отталкивания и не получить травму. При преодолении подъемов наклон туловища увеличивается, стопа более выражено ставится на переднюю свою часть более жестко, чем на ровной поверхности, в связи с этим уменьшается длина шага и увеличивается частота шагов. При преодолении спусков туловище занимает вертикальное положение, немного отклоняясь назад,

в зависимости от степени уклона подъема увеличивается длина шага, стопа ставится полностью на поверхность опоры. На особенно крутых спусках и подъемах можно задействовать кустарники, деревья, корни деревьев, взявшись за них руками. Горизонтальные препятствия (канавы, ямы, промоины, траншеи) нужно преодолевать прыжками с одной ноги на другую. При преодолении вертикальных препятствий можно опираться на ногу или на руку, а также применять барьерный шаг в зависимости от характера препятствия. Необходимо помнить, что преодоление препятствий часто нарушает привычный дыхательный ритм, который следует восстановить и как можно быстрее вернуть свой оптимальный беговой ритм дыхания. На скользком или мягком грунте целесообразнее передвигаться короткими шагами, чтобы не было отдачи ногой назад.

Одного лишь бега на местности может быть недостаточно для поддержания силовых качеств мышц на необходимом уровне, особенно у тех спортсменов, у которых уровень мышечной силы невысок по природным данным. Поэтому необходима специализированная силовая тренировка, которая строится по принципу постепенного перехода от общесиловых к специфическим для данного вида спорта скоростно-силовым упражнениям - бегу в гору, бегу по болоту, бегу по грунту различного характера, преодолению препятствий (в последних двух упражнениях немаловажную роль играют и координационные способности). Общесиловая тренировка подразумевает выполнение упражнений с отягощениями и в зависимости от развиваемого усилия и количества повторений делится на тренировку максимальной силы, динамической («скоростной» или «взрывной») силы и силовой выносливости [4].

Целенаправленная силовая тренировка в значительной мере улучшает результаты в беге по пересеченной местности, а также приводит к снижению риска получения острых и хронических травм, благодаря укреплению связочно-суставного аппарата, прежде всего, в голеностопном и коленном суставах. Большую роль в предохранении от травм позвоночника играет укрепление мышц туловища и в первую очередь спины. Развитие силы мышц брюшного пресса улучшает беговую осанку и положительно сказывается на технике бега, повышает экономичность бега.

В силовой подготовке спортсменов ориентировщиков в тренажерном зале применялись следующие основные упражнения, которые выполнялись круговым методом 3-4 круга на каждую группу мышц:

- упражнения общеразвивающего характера для мышц рук и туловища с гантелями, с блинами, с использованием блочных тренажеров, с собственным весом;

- упражнения для мышц ног (приседания с различным весом, толчки, становая тяга, упражнения на тренажерах, развивающих определенную группу мышц ног, ходьба выпадами с дополнительным отягощением, выпады с места с дополнительным отягощением, зашагивание на опору с дополнительным весом и т.д.).

Также для развития силовых способностей, особенно силовой выносливости спортсменов ориентировщиков, мы применяли некоторые упражнения системы «кроссфит», которые выполнялись как отдельно в разных частях тренировочного

занятия, так и серийно круговым метом:

- берпи - упражнение похоже на отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом сделать хлопок руками над головой;

- подтягивание на перекладине - из положения виса, усилием рук тело подтягивается вверх. Есть лишь одно отличие, для увеличения мощности тренировки, подтягивания выполняются техникой «Киппинг» или просто «раскачкой»;

- челночный бег на 10-20 метров;

- прыжки на скакалке - прыжок делается более затяжной, скакалка должна прокрутиться два раза. Здесь необходимо сильно отталкиваться, чтобы высоко прыгнуть;

- махи гирей - держа гирю обеими руками, поднимают ее над головой и опускают между ног и обратно вверх.

Для совершенствования техники бега по пересеченной местности и развития силы мышц ног спортсмена ориентировщика без применения тренажерных устройств использовались следующие упражнения на местности и в спортивном зале:

- специальные беговые упражнения;

- бег с высоким подниманием бедра, с дополнительным отягощением;

- бег в подъем с увеличением его крутизны;

- прыжковый бег в подъем с крутизной не более 45°;

- ходьба в подъем 70-80°;

- ходьба по ступенькам (300-500 ступенек);

- бег по ступенькам 4-5 этажей (наступая на каждую или через 1);

- бег по ступенькам боком (3-4 этажа);

- прыжки по ступенькам;

- бег на отрезках 100-150 метров с дополнительным отягощением сзади;

- упражнения с использованием легкоатлетических барьеров 8-10 барьеров (ходьба боком, ходьба на каждый шаг, ходьба через шаг, ходьба боком (один барьер перешагивается, а второй преодолевается снизу), прыжки через барьеры различной высоты, барьерный бег).

Использование упражнений в тренажерном зале, элементов кроссфита и упражнений для развития силы мышц ног, преимущественно прыжковых упражнений в процессе силовой подготовки ориентировщиков сборной команды Орловского государственного университета в течение подготовительного периода (6 месяцев) позволило значительно повысить уровень развития силовых способностей, что проявляется в следующих упражнениях: в отжимании и подтягивании на 35%, в челночном беге на 14,7%, в беге на 60 метров на 13,7 %, в беге на 200 метров в подъем на 26,7%, в прыжке в длину с места на 24,1%.

Таким образом, учитывая специфику бега в спортивном ориентировании и особенности развития силовых способностей человека, можно сделать вывод о том, что наиболее эффективными средствами развития силовых способностей спортсменов-ориентировщиков являются упражнения в тренажерном зале,

элементы кроссфита и упражнения для развития силы мышц ног, преимущественно прыжковые упражнения.

Список литературы:

1. Вяткин Л. А. Туризм и спортивное ориентирование : учебное пособие / Л. А. Вяткин, Е. В. Сидорчук, Д. Н. Немытов. - М.: Академия, 2001. - 208 с.

2. Казанцев С. А. Теория и методика спортивного ориентирования : учебно-методическое пособие / С. А. Казанцев. - СПб.: СПБ ГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2007. - 76 с.

3. Лосев А. С. Тренировка ориентировщиков разрядников / А. С. Лосев. - М.: Физкультура и спорт, 1984. -112 с.

4. Чешихина, В. В. Современная система подготовки в спортивном ориентировании : монография / В. В. Чешихина. - М.: Советский спорт,

2006. - 232 с.

5. Ширинян А. А. Современная подготовка спортсмена - ориентировщика : учебное пособие /А. А. Ширинян, А. В. Иванов. - М., 2008. - 112с.

References:

1. Vyatkin L. A., Sydorchuk E. V, Nemytov D. N. Turizm i sportivnoe orientirovanie [Tourism and orienteering]. Moscow, Academy Publ., 2001. 208p.

2. Kazantsev S. A. Teoriya i metodika sportivnogo orientirovaniya [Theory and methods of orienteering]. St. Peterburg, SPB GUFK them. P. F. Lesgafta Publ.,

2007. 76p.

3. Losev A. S. Trenirovka orientirovshchikov razryadnikov [Train orienteering fuses]. Moscow, Physical Education and Sports Publ., 1984. 112p.

4. Cheshihina V. V. Sovremennaya sistema podgotovki v sportivnom orientirovanii [The modern system of training in orienteering]. Moscow, Soviet Sport Publ., 2006. 232p.

5. Shirinyan A. A., Ivanov A. V. Sovremennaya podgotovka sportsmena -orientirovshchika [Modern training athlete - orienteer]. Moscow, 2008. 112р.