CC BY
28УДК 797.123.1
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГОДОВОГО ПЛАНИРОВАНИЯ ПОДГОТОВКИ ГРЕБЦОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Т.М. Замотин', П.Б. Мельников2
ФГБУ «Центр спортивной подготовки» Москва, Россия Для связи с авторами E-mail: [email protected]
Аннотация:
В статье представлены основные положение планирования годичного цикла тренерами сборной команды России по гребному спорту. Представлены объемы тренировочной нагрузки, а также их распределение по этапам годичного цикла. Для каждого этапа предлагаются скоростные режимы работы, а также направленность тренировочной нагрузки и режимные тренировки. Все материалы,представленные в статье, основаны на аналитических отчетах сборной команды России по гребному спорту. Ключевые слова: гребной спорт, планирование, спортсмены высокой квалификации, периодизация подготовки.
PEDAGOGICAL ASPECTS OF THE ANNUAL PLANNING OF TRAINING HIGHLY
SKILLED PADDLERS
T.M. Zamotin1, P.V. Melnlkov1
Center of Sports Training of Russian national teams, Moscow Abstract:
The article presents the basic situation of the annual planning cycle, the coaches of the national team of Russia on rowing. The volumes of training load, as well as their distribution on the phases of the annual cycle. For each stage of the high-speed modes are off ered, as well as the orientation of the training load and exercise regime. All material presented in the article is based on research reports of Russian national team on rowing.
Key words: rowing, planning, highly skilled athletes, periodization training
ВВЕДЕНИЕ
Планирование годичного цикла подготовки, как и любой другой компонент подготовки спортсменов — процесс многогранный и творческий. Манипулирование продолжительностью воздействия тренировочной нагрузки разной направленности, а также комбинацией средств и методов позволяет управлять процессом подготовки спортсменов к главному старту сезона
Рациональная периодизация годового цикла подготовки основывается на подборе средете и методов, которые в наибольшей степени обеспечат развитие долговременной адаптации Ключевое значение здесь имеет планирование оптимальных объемов работы разной направленности, а также особенности их сочетания и преемственности. Наиболее полная информация об оптимальном построении годичного цикла подготовки изложена в книге Иссурина В.Б. [1]
Б подготовке сборной команды России по гребному спорту принята модифицированная система блоковой периодизации. Б модифицированной системе основные положения, изложенные Иссуриным В.Б., дополнены закономерностями тренировочного процесса, основанными на многолетнем опыте подготовки.
Основные алгоритмы, а также принципы планирования годичного цикла наибслее полно были изложены Озолиным Н.Г [2] и в совместной статье Иссурина В.Б. и Каверина В.Ф [3]
Озолин Н.Г. [2] определил базовые положения годового планирования в спорте высоких достижений:
• Единая педагогическая система (определена цель подготовки, все задачи и средства подготовки напрямую или косвенно направлены на достижение поставленной цели).
• Разделение годичного цикла на циклы разной продолжительности.
• Оптимальное соотношение различных видов подготовки (в гребле — процентное соотношение гребли на воде, работы на гребном эргометре и атлетической подготовки)
• Оптимальное соотношение работы разной интенсивности
• Перманентный мониторинг подготовленности спортсменов
Иссурин В Б и Каверин В.Ф [3] изложили алгоритм построения годового плана подготовки. Отправной точкой является дата начала главного старта сезона, далее следует учесть крупные национальные отборочные соревнования, в последнюю очередь в план включаются прочие соревнования (при условии, что участие в них не повредит процессу подготовки к основным соревнованиям Получившийся временной интервал делится на периоды и этапы подготовки, для каждого этапа подготовки ставится основная цель, задачи, определяются средства и методы, которые позволят достичь этих целей в полной мере.
Таким образом, в основе годового планирования лежит соревновательная деятельность спортсменов Планирование соревновательной деятельности включает в себя планирование результата прохождения дистанции, планирование места, отставания от лидеров Помимо непосредственно соревновательной деятельности (итоговое время прохождения соревновательной дистанции, тактическая модель прохождения дистанции), необходимо планировать уровень специальной физической подготовленности (прохождение различных отрезков на гребном эргометре) и общей физической подготовленности. В сборной команде России для контроля специальной подготовленности (СП) применяется прохождение непосредственно соревновательной дистанции 2000 м во всех классах, 6000 м в мелких классах, 4000 м во всех классах, контроль специальной физической подготовленности осуществляется путем прохождения 2000, 4000, 6000 и 10000 м на гребном эргометре, для контроля общей физической подготовленности применяются, главным об-
разом, бег на дистанцию 3000 м, тяга лежа 7 минут с отягощением 50% от максимального, тяга лежа с максимальными весами, приседания со штангой с максимальными весами, если запланирован лыжный сбор — вводятся контрольная по лыжному спринту (3000-4000 м в зависимости от дистанции) и длительная дистанция (продолжительностью около 40 мин). Естественно, для каждого контрольного упражнения планируется модель на каждый этап подготовки
При планировании в гребном спорте годичный цикл принято делить на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный Подготовительный начинается, как правило, в октябре и продолжается до первых всероссийских соревнований на воде (конец апреля — начало мая). Соревновательный период следует сразу за подготовительным и продолжается до чемпионата мира или Олимпийских игр, переходный период — временной интервал продолжительностью 30 дней после главных соревнований сезона. Каждый период делится на несколько этапов, этап, в свою очередь, состоит из нескольких микроциклов. Микроциклы во всех этапах имеют стандартную структуру (рисунок 1). В практике подготовки гребцов высокой квалификации продолжительность этапа варьируется от 2 до 7 микроциклов в зависимости от графика соревнований
Микроцикл состоит из б рабочих дней и 1 полного выходного, в микроцикле планируется проведение 16 тренировок. Первый день микроцикла (если это не первый микроцикл на сборе) — день режимных тренировок на воде; планируется две основные силовые тренировки в тренажерном зале (2-й и б-й дни) и одна дополнительная — 4-й день. Третий и шестой дни микроцикла — дни без вечерних тренировок. Продолжительность одной тренировки — не более 2 часов (подготовительная, основная и заключительная чисть). Подготовка по этой схеме ведется в молодежной сборной уже на протяжении трех лет. За этот период было завоевано 4 медали (1 золотая, 2 серебряные, 1 бронзовая). Отправной точкой для годичного планирования является главный старт сезона, для моло-
дежной сборной — первенство мира до 23 лет, у основной сборной — чемпионат мира или Олимпийские игры Далее, согласно алгоритму, определяются прочие соревнования Годичный цикл сборной команды России по гребному спорту начинается с отборочных соревнований в Ростове на Дону («Осенние старты»), время проведения — первая неделя октября
Первый этап подготовки (октябрь-ноябрь), как правило, имеет аэробно-силовую направленность, преобладает циклическая работа с низкой интенсивностью (на уровне аэробного порога) (рисунок 2) в сочетании с тренировками, направленными на развитие максимальной силы. Основными средствами подготовки на этом этапе являются равномерные и переменные тренировки на воде и на гребном эргометре При этом на воде тренировочные объемы выполняются в мелких классах, одной из задач для тренировок на воде является совершенствование элементов техники и увеличение мощности q:>e6кa, в микроцикле планируется около 150кмнаводе Б заключительных частях тренировки планируется выполнение упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спортсменов Упражнения, направленные на развитие максимальной силы, выполняются в режиме 8-10 максимальных повторений в серии, 4-8 серий, отягощения максимальные Рекомендуется в начале каждого второго микроцикла проводить тестирования аэробной производительности (10 км на гребном эргометре без ограничения темпа) и тестирование максимальной силы в выполняемых упражнениях Контрольная тренировка на гребном эргометре позволяет изолированно оценить аэробную работоспособность спортсмена без воздействия внешних факторов и техническо-
го компонента гребли Б тренировках на воде рекомендуется в аэробном режиме выходить на скорости 82-S4% от годовой модели в мелких классах (1х и 2-)
Первый этап направлен, главным образом, на подготовку организма к дальнейшей тренировочной нагрузке
Следующий этап включает в себя один сбор в декабре (продолжительность 28 дней). Направленность этого сбора гликолитическая, планируется выполнение интенсивной циклической работы на воде и на гребном эргометре, в тренажерном зале планируются круговые тренировки На воде и на гребном эргометре планируются интервальные тренировки, «острые» интервальные тренировки (например, 30" — 4 зона/20" — 1 зона х 8-10 повт., 2-3 серии) планируются три раза в микроцикле — 2, 4, 6-й дни. Первый день микроцикла — день режимных тренировок (максимальное прохождение 2 х 2000 м на. воде — на утренней тренировке в мелких классах 1х, 2-, на дневной тренировке в 2х и 4-, на вечерней тренировке в 4х и S+). Объем работы на воде планируется на уровне примерно 150 км/ микроцикл Силовые тренировки в тренажерном зале рекомендуется выполнять круговым методом: Г работы в темпе 24-26 дв/мин через Г активного отдыха — беговая дорожка или велоэргометр в 1-й зоне интенсивности Необходимо отметить, что на этом этапе 50% всей циклической работы должне быть выполнено в 1-й зоне интенсивности. Рекомендуемый скоростной режим в тренировках на воде — 94-96% от годовой модели в мелких классах.
Б январе также планируется короткий этап (28 дней) без гребли на воде. Основные средства подготовки на этом этапе льгжи, плавание, силовая подготовка (максимальная сила)
Тренировка Микроцикл -7 дней
1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
Утро 07:00 Si 5 л" £0 I Вода или эргометр Вода Вода или эргометр Вода Вода
День 11:00 i О rfdi О- zr Вода Вода Вода Вода Силовая тр-ка (основная) 2) ?
Вечер 16:00 ф О) CL О. Силовая тр-ка (основная) отдых Силовая тренировка (доп.") Вода отдых
*до п. — до полнительн ая,
Рисунок 1 - структура микроцикла при планировании годичной подготовки гребцов высокой квалификации
Рисунок 2 - распределение объема работы на воде по зонам интенсивности на первом этапе подготовки (использована характеристика зон интенсивности, предложенная Seiler S. [4])
Рисунок 3 - распределение объема работы на воде по зонам интенсивности на втором этапе подготовки (использована характеристика зон интенсивности, предложенная Seiler S. [4])
Микроцикл имеет стандартную структуру, вместо воды — лыжи, вместо эргометра — плавание, три силовые тренировки в микроцикле. В первый день микроцикла проводится длительная режимная тренировка на лыжах. Применяются в основном равномерный и переменные методы тренировки на лыжах и в плавании, в тренажерном зале упражнения выполняются в режиме 8-10 максимальных повторений в серии, 4-8 серий, отягощения максимальные.
Основная задача этапа в январе — развитие общей аэробной выносливости и развитие максимальной силы (увеличение мышечной массы).
Следующий этап достаточно длительный, охватывает два месяца (февраль-март), на этом этапе планируется продолжительный сбор (49 дней). Первая часть сбора (30 дней) — аэробно-силовая (распределение объемов тренировочной нагрузки разной интенсивности аналогично первому этапу), в этой часта планируются две силовые тренировки в микроцикле, направленные на развитие максимальной силы, тренировки на воде с использованием всех классов (на разных тренировках используются разные классы), режимные тренировки — 2 х 2 км, на утренней тренировке в 1х и 2-, на дневной в 2х и 4-, на вечерней тренировке в 4х и 8+, на пятый
день микро цикла на этом этапе планируется длительная режимная тренировка, (прохождение дистанции 7-8 км на время), причем длительная режимная тренировка, планируется также на следующую, гликолитическую часть сбора Вторая часть сбора (29 дней) — гликолитическая (распределение тренировочной нагрузки разной интенсивности аналогично второму этапу), в этой масти также планируются две силовые крутозые тренировки в микроцикле Тренировки на воде и на гребном эргометре планируются так же, как и в декабре. Режимные тренировки — 2x2 км, на утренней тренировке в 1х и 2-, на дневной в 2х и 4-, на вечерней тренировке в 4х и 8+ В аэробной части сбора скоростным ориентиром является 90-92% от годовой модели (необходимо показать максимальную скорость с минимальной концентрацией лактата в крови — 4-5 ммоль/л), в гликолитической части ориентир — 95-97% от годовой модели. Главная задача данного этапа — развитие специальной выносливости (увеличение уровня ПАНО), комплектование экипажей для выступления на крупнейших соревнованиях в сезоне.
Этап, запланированный на апрель, заканчивается первыми соревнованиями, на этом этапе планируется выполнение в основном моделирующей тренировочной нагрузки на воде
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
Ж
гребл« Эргометр
□ НИ ЯВИ ИКрФ
I НИ; 82% ;
W-
Рисунок 4 - Распределение объемов работы на воде и на гребном эргометре при планировании годичного цик/а в сборной команде России по гребному спорту
Моделирующая работа, или моделирование соревновательной деятельности (МСД), — прохождение соревновательной дистанции целиком или по частям Тренировки на воде на этом этапе не превышают 1 часа 40 минут, в микроцикле планируется пройти примерно 130 км. На этом этапе силовые тренировки выполняются с использованием упражнений без отягощений (упражнения с собственным весом). Основной задачей этого этапа является обеспечение полноценного восстановления спортсменов При прохождении моделирующих отрезков рекомендуется придерживаться режима 98-102% от годовой модели Дальнейшая периодизация этапов зависит от календаря соревнований, каждый старт завершает очередной этап Если этап между соревнованиями превышает 21 день, то планируется 10-14 дней аэробно-силовой направленности, 8-10 дней гликолитических, оставшиеся дни — моделирование соревновательной деятельности
Особое внимание следует уделить заключительному этапу подготовки к главному старту сезона Оптимальная продолжительность этого этапа — 42 дня, из них 20 дней — аэроб но-силовая направленность, 10 гликолитических дней, 12 дней — моделирование соревновательной деятельности. На этом этапе рекомендуется запланировать усиление собранных ранее экипажей на основании результатов режимных тренировок. При этом объемы тренировочной нагрузки на воде: в аэробно-силовом микро цикле — 150 км, в гликолитмческом микро цикле — 150 км, в мо-
делирующем микро цикле — 130 км. В глико-литическом и моделирующих микро циклах планируются скоростные режимы 98,5-102% от годовой модели (в зависимости от длины отрезка). Основными задачами этого этапа являются усиление скомплектованных экипажей и оптимальное «подведение» спортсменов к главному старту сезона Обобщая вышеизложенную информацию, можно сказать, что если подготовительный и соревновательный периоды в сумм? составляют 11 месяцев, то при планировании следует придерживаться рекомендуемых тренировочных объемов: гребля на воде — 5000-5200 км (85-88% аэробная работа — 1-2-я зсны интенсивности, 12-14% гликолитическая работа — 3-4-я зоны интенсивности, 1-2% - 5-я зона), на гребном эргометре 1000-1200 км (80-84% аэробная работа — 1-2-я зоны интенсивности, 14-19% гликолитическая работа — 3-4-я зоны интенсивности, 1-2% — 5-я зона) (рисунок 4) Объемы силовой работы индивидуальны и зависят от спортивного результата экипажа, при этом силовая работа должна быть равномерно распределена по годовому циклу. Резюме. В статье представлена модифицированная блоковая система годичного планирования. Раскрыта направленность и содержание планируемой работы на этапах годичного цикла. Данная систем! доказала свою эффективность в практике подготовки сборных команд России по гребному спорту Данная система также может быть использована при подготовке спортсменоз в регионах.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Иссурин; В. Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки [Текст] / В Б.Иссурин -М : «Советский спорт». 2010. -281с
2. Озолин, Н Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] /Н. Г Озолин.-М «Физкультура и спорт», 1970. -479 с
3. Иссурин, В Б Планирование и построение годово-
BIBLIOGRAPHY
1. Issurin, V. В. Blokovaya periodizaciya sportivnoy trenirovki [Text] /V В Issurin - M : "Sovetskyi Sport", 2010.-281p
2. Ozolin, N. G The modern system of sports training [Text] /N G. OzoUn - M.: «Fizkultura I Sport». 1970. -479 p
3. Issurin. VB. Planning and construction of the annual
го цикла подготовки гребцов [Текст] /В Б Иссурин, В. Ф. Каверин // Гребной спорт Ежегодник. - М., 1985 - С. 25-29. 4. Seller. S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? [Text] / S Seiler // International Journal of Sports Physiology and Performance. - Champaign, USA, 2010 - P. 276-291.
cycle of training rowers [Text] /V. B. Issurin, V. F. Kaverin //Grebnoy Sport: Yearbook -M.. 1985. - P. 25-29
4. Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? [Text] / S.Seiler // International Journal of Sports Physiology and Performance. - Champaign, USA, 2010.-P. 276-291.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Зэмотин Тихон Михайлович - кандидат педагогических наук, аналитик отдела научно-методического обеспечения ФГБУ ЦСП, Москва. Мельников Павел Владимирович (Melnikov Pavel Vladimirovich) - старший тренер сборной команды России по гребному спорту, ФГБУ ЦСП, Москва.
