CC BY
91
УДК 796.89
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ МУЖЧИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
В.В. Вавилов - старший преподаватель кафедры физической культуры Ульяновский государственный университет Ульяновск
HEALTH ACTIVITIES OF THE SECOND MATURE AGED MEN IN
ATHLETIC GYMNASTICS
V.V. Vavilov - senior teacher of the Physical culture department Ulyanovsk State University Ulyanovsk
e-mail: vavilov1963@mail. ru
Ключевые слова: оздоровительные занятия, двигательная активность, атлетическая гимнастика.
Аннотация. В работе рассматривается влияние физической нагрузки анаэробной и аэробной направленности на уровень здоровья мужчин второго зрелого возраста, занимающихся атлетической гимнастикой.
Key words: health activities, motor activity, athletic gymnastics.
Summary. The paper examines the impact of physical activity of anaerobic and aerobic trend at the level of the second mature aged men's health, engaged in athletic gymnastics.
ВВЕДЕНИЕ
Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждый хочет быть не только здоровым и красивым, но и сохранить свою физическую привлекательность и работоспособность на долгие годы. В современных условиях гиподинамии возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры. В этой связи огромное значение приобретают соответствующим образом организованные занятия физической культурой и спортом, направленные на улучшение целого ряда показателей функционального состояния организма занимающихся [3]. Несмотря на рост и расширение сети спортивно-оздоровительных клубов в системе организации оздоровительного отдыха, занятия в тренажерных залах недостаточно используются для укрепления, сохранения и поддержания уровня здоровья занимающихся. Необходимо уделять внимание увеличению знаний занимающихся в области оздоровительной физической культуры, контролю и использованию средств, методов, способствующих сохранению и укреплению здоровья и повышению уровня физической подготовленности мужчин второго зрелого возраста. Существует достаточное количество данных, касающихся спортивной направленности атлетической гимнастики. Вместе с тем, информации, отражающей оздоровительную направленность атлетизма, особенно для занимающихся людей зрелого возраста недостаточно.
В практике физической культуры остается недостаточно исследованной проблема индивидуального подхода к планированию режима двигательных нагрузок на занятиях атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с учетом возраста человека, уровня здоровья и уровнем физической подготовленности, особенно для занимающихся людей зрелого возраста.
В настоящее время все ещё нет единого мнения исследователей о влиянии упражнений с отягощениями на организм занимающихся. Так, по данным одних специалистов, атлетизм полезен для укрепления организма занимающихся [4, 7]. Другие авторы указывают на негативные изменения показателей МПК и кровяного давления в результате продолжительных занятий атлетической гимнастикой, причиной выделяются силовые нагрузки и недостаточный объём аэробной подготовки [6].
Оптимальный эффект от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если их направленность, интенсивность и объем физических нагрузок, кратность занятий в неделю подбираются индивидуально, с учетом уровня физической подготовленности занимающегося.
Исходя из вышеизложенного, целью исследования являлось изучение влияния различных двигательных режимов и индивидуального подхода на занятиях атлетической гимнастикой оздоровительной направленности на уровень здоровья мужчин второго зрелого возраста.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В исследовании, проведенном с 2009-2010 гг., приняли участие мужчины второго зрелого возраста в количестве 20 человек (возраст от 40 до 49 лет), которые составили экспериментальную (п=10) и контрольную группу (п=10). Эксперимент проводился на базе спортивно-оздоровительного комплекса «Атлант» г. Ульяновска.
Проведен анализ научно-методической литературы по проблеме сохранения и укрепления здоровья мужчин второго зрелого возраста средствами атлетической гимнастики. Комплексный показатель уровня здоровья определялся по методике Г. Л. Апанасенко [1, 2]. До и после эксперимента был определен уровень здоровья и уровень физической подготовленности занимающихся.
Секционные занятия у контрольной и экспериментальной групп (КГ и ЭГ) проводились по 60-120 мин 2-3 раза в неделю на протяжении 12 месяцев. КГ занималась под контролем тренера, где аэробная нагрузка не носила обязательный характер.
ЧСС, уд'шш
200 195 190 1S5 ISO 175 1 70
190 185 ISO 175 170 165 160
[
ISO 175 170 165 160 155 150
l\
170 165 160 155 150 145 140 Г\ 4 ч
\ ^ x
160 155 150 145 140 135 130 X
ч ----
150 145 140 135 130 125 120 4 ---- vycpi ----1— _
IV УФС
--- y<w
НО 135 130 125 120 115 110 - II
--- II УФС -----!___ L
130 125 120 115 110 105 100 ----- ---- УЯМ
20-24 о-, Г'1 i" о Г з -: т -st- IO J V, 20406080 >100
Возраст, лет Продолжительность, мня
Рис. 1. Номограмма для определения тренировочного пульса при нагрузках конкретной продолжительности у людей с разным уровнем физического состояния
В тренировочные занятия ЭГ включались силовые упражнения на тренажерах и упражнения со свободными весами от 50-90 % от повторного максимума; упражнения на кардиотренажерах с нагрузкой 50-90% от расчетного показателя ЧСС с учетом возраста и уровня физической подготовленности [5]. По времени аэробная нагрузка использовалась в течение 12 минут на велотренажере в начале занятия, и не менее 20 минут в заключительной части занятия на эллиптическом тренажере. Выбор рациональной продолжительности нагрузки и интенсивность подбирались индивидуально. Поскольку тренировочный и оздоровительный эффект зависит от соотношений интенсивности и продолжительности упражнений, предложена номограмма Л.Я. Иващенко (2008) для определения тренировочного пульса при продолжительности кондиционной тренировки (рис. 1).
Расчет пульсовых режимов проводился по номограмме для людей разного уровня физического состояния.
Силовая нагрузка планировалась с учетом уровня здоровья и учета индивидуальных особенностей занимающихся (развития физических качеств, морфофункциональных особенностей). А также ЭГ занималась по разработанной нами индивидуальной программе с обязательным включением развивающей аэробной нагрузки. В заключительной части занятия в экспериментальной группе применялись упражнения на развитие гибкости.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
По данным результатов тестирования, представленных в таблице 1, видно, что у ЭГ и КГ уровень здоровья в начале эксперимента был низкий, после эксперимента в ЭГ видно улучшение на 7 баллов, а в КГ - на 1 балл. При этом в ЭГ уровень здоровья повысился на один уровень, в КГ остался на прежнем уровне [2].
Таблица 1
Результаты тестирования и экспресс-оценка уровня здоровья мужчин второго зрелого возраста за экспериментальный период (М±а)_
Показатели Ноябрь 2009 ЭГ(п=10) Ноябрь 2010 ЭГ(п=10) Статистическая достоверность
Показатель Балл Показатель Балл
Масса/рост (г/см) 506,92±0,1 -2 483,33±0,04 -1 0,75
ЖЕЛ (мл/кг) 38,65±5,81 0 42,93±5,30 0 3,01**
Динамометр ия кистевая (%) 50,21±4,08 1 55,22±4,52 2 2,42*
ЧСС х АД -сист (%) 102,3±2,55 0 95,42±4,48 2 4 79**
Время восстановления после нагрузки (сек) 281,8±11,23 -2 238,6±8,79 1 6,30**
Общая сумма баллов -3 4
Уровень здоровья низкий ниже среднего
Показатели Ноябрь 2009 КГ(п=10) Ноябрь 2010 КГ(п=10) Статистическая достоверность
Показатель Балл Показатель Балл
Масса/рост (г/см) 488,39±0,04 -1 489,53±0,04 -1 0,48
ЖЕЛ (мл/кг) 40,65±4,51 0 41,32±4,50 0 0,4
Динамотрия кистевая (%) 49,60±1,61 1 52,98±1,80 2 2,2*
ЧСС х 99,44±3,46 0 96,82±3,60 0 1,87
АДсист(%)
Время 260,5±15,31 -2 245,3±10,01 -2 3,36**
восстановления
после нагрузки (сек)
Общая сумма баллов -2 -1
Уровень здоровья низкий низкий
Примечание: * Р< 0,05; ** Р< 0,01
Таким образом, организация оздоровительных занятий с использованием дополнительной аэробной нагрузки на занятиях с применением силовых тренажеров и кардиотренажеров способствует повышению уровня здоровья, положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой и респираторной системы.
□ ЭГ 2009
□ ЭГ 2010
□ КГ 2009
□ КГ 2010
Рис. 2. Динамика уровня здоровья за период эксперимента
Экспериментальная тренировка с дополнительным использованием аэробной нагрузки на занятиях с применением силовых тренажеров и кардиотренажеров у ЭГ положительно повлияла на уровень здоровья занимающихся, где достоверно (р<0,05) улучшились такие показатели как ЖЕЛ, время восстановления после нагрузки и кистевая динамометрия по сравнению с КГ.
В таблице 2 представлены показатели уровня физической подготовленности, которые свидетельствуют о положительной динамике результатов тестирования.
Прыжок в длину с места увеличился на 4,4 см в ЭГ и в КГ на 1,6 см.
В сгибании и разгибании рук в упоре лежа количество повторений и увеличилось на 3,5 раза в ЭГ и на 1,3 раза в КГ. Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 сек. в ЭГ увеличился на 2,2 раза, по сравнению с показателями в КГ, в которой увеличение составило 1,2 раза.
Время виса на перекладине на согнутых руках в ЭГ увеличилось на 6,9 секунд, в КГ увеличение составило только 3,9. Показатели наклона вперед сидя на полу в ЭГ увеличились на 2,8 см, в отличие от показателей в КГ в которой увеличение этих показателей составило всего лишь 0,8 см. Время бега на дистанцию 1 км в ЭГ уменьшилось на 43 секунды, в КГ на 15,2 секунды.
4
Таблица 2
Изменение показателей физической подготовленности _у мужчин второго зрелого возраста (М о)_
Группа Экспериментальная Статистическая
(n= 10) достоверность
Экспериментальный период Ноябрь 2009 Ноябрь 2010
Прыжок с места (см) 223,8±9,4 228,2±8,38 1,10
Сгибание/разгибание 35,9±2,69 39,4±3,84 2,36*
рук в упоре лежа
Подъем туловища 19,1±0,88 21,3±0,82 5,79**
Лежа на спине
Вис на перекладине (сек) 30,3±3,06 37,2±5,49 3,47**
Гибкость (см) 2,1±4,91 4,9±3,70 1,44
Бег 1 км (сек) 281,8±15,23 238,6±8,79 9,58
Группа Контрольная группа Статистическая
(n= 10) достоверность
Экспериментальный период Ноябрь 2009 Ноябрь 2010
Прыжок с места (см) 227,8±4,18 229,4±3,06 0,98
Сгибание/разгибание 36,8±3,55 38,1±3,99 0,77
рук в упоре лежа
Подъем туловища 18,7±0,82 19,9±0,86 3,16
Лежа на спине
Вис на перекладине (сек) 32,8±6,35 36,7±4,90 1,54
Гибкость (см) 1,8±3,97 2,6±2,94 0,50
Примечание: * Р< 0,05; ** Р< 0,01
ВЫВОДЫ
Организация оздоровительных занятий с использованием дополнительной аэробной нагрузки на занятиях с применением силовых тренажеров и кардиотренажеров способствует повышению уровня здоровья, положительно влияет на функциональное состояние сердечнососудистой и респираторной системы.
Положительная динамика показателей физической подготовленности также подтверждает положительное влияние оздоровительных занятий. Уровень соматического здоровья, оцениваемый как «ниже среднего» и некоторая положительная динамика не позволила достигнуть «безопасного уровня», обеспечивающего адаптационную возможность организма без риска возникновения заболеваний, что свидетельствует о необходимости продолжения оздоровительных занятий. Результаты педагогического эксперимента показали, что организация оздоровительных занятий атлетической гимнастикой имеет большое значение и требует дальнейшего изучения и совершенствования.
Литература
1. Апанасенко, Г. Л. Диагностика индивидуального здоровья / Г. Л. Апанасенко // Валеология. - 2002. - № 3. - С. 27-31.
2. Апанасенко, Г.Л. Соматическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 4. - С. 29-31.
3. Астранд, П.О. Оздоровительные эффекты физических упражнений / П.О. Астранд, И.В. Муравов // Валеология. - 2004. - № 2. - С. 64-70.
4. Виноградов, Г.П. Атлетизм : теория и методика тренировки : учебник / Г.П. Виноградов. - М. : Советский спорт, 2009. - 328 с.
5. Иващенко, Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко, А. Д. Благий, Ю.А. Усачев. - Киев : Науковийсвит, 2008. - 197 с.
6. Мильнер, Е.Г. Формула бега : альманах / Е.Г. Мильнер. - М. : Физкультура и спорт, 1997. - Вып. 7. - 190 с.
7. Петров, В.К. Ваш помощник - тренажер / В.К. Петров. - М. : Советский спорт, 1991. - 46 с.
Literature
1. Apanasenko, G.L. Diagnostics of individual health / G.L. Apanasenko // Valeology. - 2002. - № 3. - P.
27-31.
2. Apanasenko, G.L. Physical health and maximum aerobic capacity of the individual / G.L. Apanasenko, R.G. Naumenko // Theory and Practice of Physical Culture. - 1988. - No. 4. - P. 29-31.
3. Astrand, P.O. Health improving effects of physical exercises / P.O. Astrand, I.V. Muravov // Valeology. -2004. - No. 2. - P. 64-70.
4. Vinogradov, G.P. Athleticism : theory and methodology of training : a textbook / G.P. Vinogradov. -Moscow : Soviet Sport, 2009. - 328 p.
5. Ivashchenko, L.Ya. Programming of classes in fitness and wellness / L.Ya. Ivashchenko, A.D. Blagiy, Yu.A. Usachyev. - K. : Naukoviysvit, 2008. - 197 p.
6. Milner, E.G. Formula of running : almanac / E.G. Milner. - Moscow : Physical Culture and Sport, 1997. - Vol. 7. - 190 p.
7. Petrov, V.K. Your assistant - Trainer / V.K. Petrov. - Moscow : Soviet Sport, 1991. - 46 p.
Статья поступила в редакцию 19.04.2011 г.
