CC BY
210
УДК: 796.078
© Е. К. Гильфанова, А. А. Шибаева
ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ С ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
В статье рассматриваются особенности применения дыхательных упражнений и их влияние на организм студентов с отклонениями в состоянии здоровья.
Ключевые слова: студенты, здоровье, фитнес-йога, дыхательные упражнения.
E. K. Gilfanova, A. A. Shibaeva
FEATURES OF BREATHING EXERCISES APPLICATION FOR STUDENTS WITH DEVIATIONS IN HEALTH STATUS
In the article the features of breathing exercises application and their effects on the body of students with deviations in health status are discussed.
Keywords: students, health, fitness-yoga, breathing exercises.
С каждым годом увеличивается число студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. За последние десять лет число относительно здоровых выпускников уменьшилось с 28,3 до 6,3 %; 42 % выпускников имеют хронические заболевания; 50 % - морфофункциональ-ную патологию; у каждого второго выявляется сочетание нескольких хронических заболеваний [2]. Информационные, умственные и психологические нагрузки на организм учащихся в процессе обучения, как в старших классах школы, так и в вузе неуклонно возрастают. Необходимость выполнения большого объема учебной работы в условиях дефицита времени на фоне имеющегося снижения функциональных резервов создает дополнительное напряжение адаптационных механизмов, что приводит к прогрессирующему ухудшению здоровья. Снижение уровня здоровья приобретает устойчивый характер.
Особое внимание к здоровью студенческой молодежи объясняется тем, что от физического и психического здоровья, социального благополучия во многом зависит работоспособность будущих специалистов с высшим образованием. И в первую очередь это относится к студентам педагогического вуза - будущим учителям, которые будут влиять на нравственное и физическое здоровье подрастающего поколения [6]. В то же время физически активно лишь 20-30 % студенческой молодежи, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель составляет 40-60 %.
Анализ научных исследований в области физического воспитания студентов в высших учебных заведениях показывает, что в последние годы наблюдается рост интереса к нетрадици-
онным формам физической культуры: хатха-йоге, ушу, цигун, дыхательной гимнастике, аэробике, шейпингу, фитбол-гимнастике, акваа-эробике, пилатесу и т.п. [5]. Появление новых нетрадиционных видов двигательной активности и оздоровительных систем - вполне естественный процесс, который необходим для дальнейшего прогресса в сфере физической культуры. Однако при этом важна адаптация этих оздоровительных средств к отечественной системе физического воспитания [1].
Из нетрадиционных средств физического воспитания для студенческой молодежи в специальных медицинских группах (СМГ) для нас представляют интерес гимнастические упражнения фитнес-йоги - асаны и дыхательные упражнения, выполнение которых требует проявления силы, гибкости, внимания и сосредоточенности.
Характерное практически для всех современных людей неправильное (глубокое и частое, без задержек) дыхание вызывает хроническую гипервентиляцию легких, гипокапнию (избыточное выведение углекислоты из организма) и, как следствие, возникновение многих заболеваний, например, бронхиальной астмы, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и многих других. Когда человек из-за неправильного дыхания почти полностью выводит из своего организма углекислый газ, то включаются защитные реакции организма, препятствующие его удалению. Это выражается в следующем: 1) спазмы сосудов бронхов; 2) спазмы гладкой мускулатуры всех органов; 3) увеличение секреции слизи; 4) уплотнение мембран, т.е. происходит увеличение содержания холестерина, которое ведет к атеросклерозу,
Е.К. Гильфанова, А.А. Шибаева. Особенности применения дыхательных упражнений для студентов с отклонениями в состоянии здоровья
тромбофлебиту, инфаркту и т.п.; 5) сужение кровеносных сосудов; 6) склероз сосудов бронхов.
Суть дыхательных упражнений - в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Регуляция дыхания - наиболее важный признак дыхательных упражнений. Дышать при выполнении упражнений нужно через нос [4]. Направляя внимание внутрь себя и работая с дыханием, можно добиться хороших результатов, улучшая ощущение своего тела. Благодаря этому все занятия физической культурой станут более осмысленными и эффективными. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, так же как и каждая асана направлена на свою цель [3].
Использование полного йоговского дыхания включает в процесс дыхания мышцы, которые в обычной жизни используются не в полную силу. Это происходит за счет включения в процесс дыхания всех трех отделов: верхнегрудного, нижнегрудного, брюшного пресса. Активное использование диафрагмы в акте дыхания оказывает стимулирующее действие на работу органов брюшной полости и грудной клетки [4]. При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает положенного уровня. Начинается постепенное выздоровление организма, ликвидируются многие заболевания. Улучшается сон, повышается работоспособность и выносливость к длительным нагрузкам. Дыхательная гимнастика положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует повышению иммунитета [3], увеличивается устойчивость организма к гипоксии, расширяются сосуды, увеличивается просвет бронхов вследствие увеличения углекислоты в крови [4].
Цель нашего исследования - выявление влияния дыхательных упражнений фитнес-йоги на организм студентов с отклонениями в состоянии здоровья.
На этапе формирующего эксперимента в исследовании приняли участие студентки 17-18 лет специальной медицинской группы (СМГ) ЗабГУ (п=40) с соматическими заболеваниями в стадии ремиссии. Для повышения эффективности физического воспитания студентов в учебно-воспитательном процессе экспериментальной группы вместо упражнений основной гимнастики использовалась фитнес-йога.
На занятиях по гимнастике в контрольной группе (КГ, п=20) мы применяли общеразви-вающие упражнения: с гимнастическими палка-
ми, гантелями, скакалками; с использованием гимнастической стенки, гимнастической скамейки; на растягивание мышц и связок и на расслабление мышц. В экспериментальной группе (ЭГ, п=20) основными средствами физического воспитания были асаны, дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, капалабхати, пранаяма) и несколько минут глубокой релаксации в конце каждого занятия. Не допускалось выполнения упражнений с длительной задержкой дыхания и требующих максимального проявления силы и скорости.
В начале педагогического эксперимента статистически достоверных различий (р>0,05) в показателях функциональной подготовленности студенток экспериментальной и контрольной групп выявлено не было.
Во время проведения занятий фитнес-йогой нами использовались дыхательные упражнения, что положительно сказалось на величине жизненной емкости легких (ЖЕЛ) девушек ЭГ. На начало эксперимента в ЭГ показатель ЖЕЛ составлял 2590 мл, а в конце эксперимента - 3100 мл, темпы прироста составили 19,6 %. В КГ показатель ЖЕЛ увеличился на 270 мл (10,5 %) по сравнению с началом эксперимента с 2570 до 2850 мл. Жизненная емкость легких в экспериментальной группе увеличилась значительно больше, чем в контрольной группе. Это существенный показатель, так как известно, что дыхательная система весьма инертна и изменяется при достаточной циклической нагрузке.
В конце экспериментального исследования наблюдается положительная динамика показателей пробы Штанге и Генче, свидетельствующих о состоянии системы внешнего дыхания. Показатель пробы Штанге в течение эксперимента у девушек ЭГ возрос на 7,85 с (17,1 %), достигнув 53,65 с; у девушек КГ время задержки дыхания на вдохе увеличилось на 7,82 % с 44,1 до 47,55 с. Повышение результатов в пробе Ген-че (задержка дыхания на выдохе) в экспериментальной группе составило 7,1 с, в контрольной группе - 3,9 с. Темпы прироста данного показателя в экспериментальной группе составили 26,05 %, а в контрольной группе - 14,91 %.
Результаты экспериментального исследования показали, что широкое использование дыхательных упражнений, входящих в методику занятий фитнес-йогой, способствовало улучшению функции внешнего дыхания, дыхательной устойчивости организма к гипоксии девушек экспериментальной группы.
Литература
1. Гильфанова Е.К. Применение фитнес-йоги в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп в педагогическом вузе // Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 8. - С. 16-20.
2. Загревская А.И. Инновационный подход к физкультурному образованию студентов специальной медицинской группы в вузе // Адаптивная физическая культура. - 2007. - № 1. - С. 4-7.
3. Зайцева И. Йога. Асаны на каждый день от простейших до сложных. - М.: Эксмо, 2008. - 176 с.
4. Иванова О.В. Влияние «хатха-йоги» на процесс дыхания у детей среднего школьного возраста, стра-
дающих сколиозом 2-й степени // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2009. -№ 3. - С. 58-59.
5. Осыченко М.В. Влияние комбинированных занятий по фитнес-йоге и аквааэробике на коррекцию форм тела у женщин среднего возраста // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: материалы V Междунар. науч.-практ. конф. - Ставрополь, 2008. - С.176-178.
6. Федякин А.А. Организация занятий по физическому воспитанию студентов специального отделения вуза // Адаптивная физическая культура. - 2005. - № 3. - С. 25-28.
Гильфанова Елена Каусаровна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры медико-биологических основ физической культуры. Тел. 8-924-270-9295, е-mail: [email protected]
Шибаева Анна Александровна, кандидат педагогических наук, специалист по УМР кафедры медико-биологических основ физической культуры Забайкальского государственного университета, г. Чита, ул. Алек-сандро-Заводская, 30; тел., факс: 41-64-44, e-mail: [email protected]
Gilfanova Elena Kausarovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, department of medical and biological foundations of physical culture. Tel. 8-924-270-9295,е-mail: [email protected]
Shibaeva Anna Alexandrovna, candidate of pedagogical sciences, expert for EMW, department of medical and biological foundations of physical culture, Zabaikalsky State Unioversity, Chita, Russia. Tel., fax: 41-64-44, e-mail: [email protected]
УДК 799.32
© Х.-Ц. Д. Гомбожапова
СТРУКТУРНО-ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ ОТДЕЛЬНОГО ВЫСТРЕЛА В СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА
В статье рассматривается cтруктурно-функциональная модель организации отдельного выстрела. Точность имеет принципиальное значение, может рассматриваться через разные показатели: разные механизмы в организации движений и различные стороны способности человека. В идеальном варианте все эти элементы спортсмен-лучник должен выполнять в одинаковый период времени. Наша цель - помочь лучникам высшей спортивной квалификации свести указанные ошибки к минимуму и обеспечить лучший результат.
Ключевые слова: структурно-функциональная модель, точность, нагрузка, момент времени, построение во времени, эффективность.
Kh.-Ts. D. Gombozhapova
STRUCTURAL AND FUNCTIONAL MODEL OF A SINGLE SHOT IN ARCHERY
The article considers a structural and functional model of organization of a single arrow shot. Accuracy has an important meaning, it can be considered through various indices: various mechanisms in organization of movements and various sides of human skills. Ideally, an archer must perform all of these elements at the same time. Our purpose is to help archers of high sports qualification to reduce the mentioned above mistakes to a minimum and guarantee the best result.
Keywords: structural and functional model, accuracy, load, a moment of time, line-up on time, efficiency.
Тематика выполнения стрелковой серии является составной частью выполнения упражнения в целом и определяется как проявление способности стрелка из лука управлять своим поведением в процессе выполнения стрелковой се-
рии (грамотно распределить отведенное на нее количество времени и сил, т.е. увеличить или уменьшить время отдыха, изменить его содер-
