CC BY
46ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНОВ-МАРАФОНЦЕВ THE MAIN PHYSICAL QUALITIES OF ATHLETES-MARATHON RUNNERS
Галактионов Сергей Александрович
магистр
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Galaktionov Sergey Alexandrovich
master's degree Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Махов Станислав Юрьевич
кандидат педагогических наук, доцент кафедра теории и методики физической культуры и спорта Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Makhov Stanislav Yurievich Ph.D., associate professor Department of of theories and methods of physical culture and sport
Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Статья рассматривает физические качества спортсменов-марафонцев. Современный бег на марафонскую дистанцию предъявляет высокие требования к физическим качествам спортсмена. Физические качества марафонца развиваются посредством физических упражнений. Высокая степень подготовленности марафонца повышает его устойчивость к кислородному голоданию, более легкому преодолению дистанции.
Abstract. The article examines the physical qualities of marathon athletes. Modern marathon running places high demands on the physical qualities of an athlete. The physical qualities of a marathon runner are developed through physical exercise. A high degree of preparedness of a marathon runner increases his resistance to oxygen starvation, easier overcoming the distance.
Ключевые слова: спортсмен-марафонец, марафонский бег, физические качества, выносливость, бег.
Keywords: marathon athlete, marathon running, physical qualities, endurance, running.
В настоящее время спорт развивается, спортивные результаты изменяются в сторону улучшения, изменяются рекорды и достижения практически во всех странах. В связи с растущим уровнем спортивных результатов, рациональным внедрением средств и методов в совершенствование и повышение эффективности тренировочного процесса, новых достижений научных разработок, в развитии качеств направленных на совершенствование науки спортивных тренировок и современных методов восстановления спортсменов, занимающихся бегом на вынос-
ливость, особе место занимает легкая атлетика. Особой популярностью в нашей стране и мире пользуется марафонский бег (бег на дистанцию 42 км 195 м).
Первое, что приходит на ум при определении основных качеств спортсменов-марафонцев, это выносливость.
Повышение уровня мастерства марафонца неразрывно связано с непрерывным улучшением его подготовки, развитием физических качеств.
Бег на дистанцию 42 км 195 м предъявляет высокие требования к здоровью спортсменов, к их физическим качествам и психическим возможностям.
Уровень подготовленности марафонцев, прежде всего, определяется набором необходимых физических качеств, психических и индивидуальных особенностей. У марафонцев, которые регулярно и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость.
Для показания высокого спортивного результата, необходимо достигнуть высокого уровня развития физических качеств. Уровень возможностей спортсмена-марафонца отражает качества, представляющие собой сочетание врожденных, психологических и морфологических воздействий приобретенных в процессе тренировки. Чем сильнее развиты физические качества марафонца, тем выше его работоспособность.
Под физическими качествами следует понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей марафонца и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психологическими факторами, такими как степень развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развить своевременно и всесторонне. Физические двигательные качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы, которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.
К основным физическим качествам марафонца, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности, относят: выносливость, силу, быстроту. К указанным физическим качествам необходимо добавить гибкость и ловкость, которые определяют качество выполнения некоторых видов физических упражнений.
Специфичность воздействия упражнений на организм марафонца можно понять, ознакомившись с их физиологической классификацией.
Вышеперечисленные качества важны для марафонца.
Выносливость - это способность выполнять работу заданной интенсивности в определенный период времени [1], то есть она проявляется в способности выполнять бег заданной интенсивности более трех часов, способность организма противостоять утомлению.
Выносливость довольно часто соизмеряют с работоспособностью человека. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на работоспособность - усталость [2].
Выносливость довольно часто соизмеряют с работоспособностью человека. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на работоспособность - усталость нервных центров и изменением в мышечной системе окислительно-восстановительной возможности.
Человек считается достаточно выносливым, если в процессе тренировки он не так быстро устает и продолжает выполнять ее в состоянии утомления.
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике марафонца. Она отражает общий уровень работоспособности марафонца.
Выносливость - многофункциональное свойство марафонского организма значительное время и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно - сосудистой, дыхательной, а также ЦНС. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
1) в продолжительности работы без признаков утомления на заданном уровне мощности;
2) в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
При подготовке спортсмена-марафонца используют общую и специальную выносливость.
Под общей выносливостью понимают способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость.
Другое определение общей выносливости понимается, как способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счет аэробных источников энергообеспечения.
С точки зрения теории спорта общая выносливость - это способность марафонца продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.
Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:
1) аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);
2) Аэробная нагрузка необходима для окислительно-восстановительной работы. В нее включается работа с невысокой интенсивностью.
3) степенью экономизации техники движений;
4) уровнем развития волевых качеств.
Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе этой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие выполнять специальные физические упражнения, а именно бег более двух часов.
Основной метод развития общей (аэробной) выносливости - длительный непрерывный бег. Основные средства использования этого метода - длительные кроссы бег, восстановительный кросс, продолжительностью более двух часов.
Повышение анаэробных возможностей бегунов-марафонцев осуществляется во 2 и 3 зонах интенсивности, т. к. на этой скорости и происходит соревновательный бег на марафонской дистанции.
Интенсивность тренировочных средств, выполняемых во 2 зоне, не должна превышать концентрацию лактата в крови 2 ммоль/л и выполняется при ЧСС не более 140 уд./мин. В этой зоне в основном используются равномерный и переменный методы тренировки.
Тренировочные средства при ЧСС 140-170 уд./мин. и концентрации лактата не выше 4 ммоль/л относятся к 3 зоне интенсивности и являются основными для бегунов-марафонцев, т. к. именно в этой зоне проходит соревновательный бег на марафонской дистанции. Здесь используется переменный, непрерывный и повторный методы тренировки, которые планируются в конце базового мезоцикла и в контрольно-подготовительном.
В предсоревновательном мезоцикле применяются тренировочные средства в 4 и 5 зонах интенсивности, способствующие развитию скелетных мышц ног, сердечнососудистой системы, совершенствованию центральных аэробных компонентов, специальной выносливости, анаэробных гликолитических и алактатных возможностей и увеличению МПК. Цель этого цикла - повышение адаптации психомоторной функции и емкости энергетического потенциала организма, а также в реализации ее в условиях соревновательной деятельности. Тренировочные средства в 4 и 5 зонах происходят при ЧСС 170-190 уд./мин. и уровне лактата в крови выше 4 ммоль/л (повторный бег, интервальный и контрольно-подготовительный).
Восстановительный бег следует выполнять на протяжении всего этапа подго-
л «
товки методом равномерного непрерывного упражнения в 1-й зоне интенсивности при ЧСС 100-130 уд./мин. и уровне лактата в крови до 2 ммоль/л. Цель этого упражнения заключается в повышении восстановительных процессов организма после тяжелых и напряженных тренировок. Для проверки уровня подготовленности бегунов следует проводить контрольную тренировку в конце каждого мезоцикла периода специальной подготовки. Превышение запланированной интенсивности нагрузки в процессе подготовки приводит к повышению концентрации лактата, которое отрицательно влияет на уровень работоспособности и вызывает преждевременное утомление организма. Кроссы после интенсивных и тяжелых тренировок проводятся для более быстрого удаления образовавшегося лактата из мышц бегуна. Частое применение интенсивных нагрузок приводит к снижению аэробных способностей организма, поэтому чем выше интенсивность физической нагрузки, тем более длительное время необходимо для восстановления. В последнюю неделю периода специальной подготовки интенсивность снижается и все тренировки выполняются в 1 и 2 зонах интенсивности при ЧСС 110-130 уд./мин. В течение этой недели проводятся только две высокоинтенсивные тренировки с соревновательной скоростью [3].
Основными средствами развития специальной выносливости являются как
длительный непрерывный бег (темповой бег, фартлек, контрольный бег), так и бег с интервалами отдыха (методы интервальной тренировки, повторный бег).
В зависимости от интенсивности тренировки и выполняемых упражнений выносливость подразделяется на силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.
Под силовой выносливостью понимается способность сохранять необходимый уровень проявления усилий (силы) до конца состязания или тренировочного задания.
В зависимости от режима тренировки мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.
Статическая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способ-ность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.
Динамическая силовая выносливость обычно обуславливается числом повторений, какого - либо упражнения. С годами силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилия возрастает.
Под скоростной выносливостью понимают способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания.
Для «базовой» подготовки марафонца логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен все больше специализироваться.
Координационная выносливость характеризуется возможностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.
Специальная выносливость - это способность марафонца эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его тренировки.
Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие - так как уровень ее развития зависит от многих факторов:
- Общей выносливости;
- Скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости)
- Силовых качеств спортсмена;
- Технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.
Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно мышечного аппарата. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Чем больше выносливость, тем меньше интенсивность. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости в марафонском беге является бег [4].
Другое основное физическое качество спортсмена-марафонца это его сила, которая является одним из важнейших физических качеств в марафонском беге, поэтому ее развитию спортсмены уделяют много внимания и с особой осторожностью.
Метод развития силовой выносливости - это способность длительное время проявлять оптимальное мышечное усилие. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности.
Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.
Силовая выносливость марафонцев - это правильно организованные занятия по развитию силы, которые благотворно влияют на здоровье и физическое развитие. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками.
Другим основным качеством спортсмена-марафонца является быстрота. Она представляет собой способность марафонца в определенных конкретных условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель.
Эффективность спортивной подготовки в марафонском беге связана с важным свойством опорно - двигательного аппарата - гибкостью.
В профессиональной физической подготовке и в марафонском беге для выполнения движений с большой и предельной амплитудой необходима гибкость.
Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, скорость реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом расход энергии и, снижая работоспособность организма, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок. Развивают гибкость с помощью упражнений на на растяжку мышц и связок.
Процесс развития гибкости в марафонском беге индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.
Отдельно необходимо отметить способность нервных центров поддерживать бег с соревновательной скоростью более двух часов. Данная способность является индивидуальным качеством марафонца, так как не каждый спортсмен способен стать марафонцем.
Таким образом, основными физическими качествами спортсменов-марафонцев являются: выносливость, сила, быстрота, также отдельного внимания заслуживает гибкость марафонцев. Физическая подготовка очень важна для марафонца. Занятия по развитию выносливости, силы, быстроты, гибкости обязательны во все периоды тренировки. Так как у марафонцев с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Что бы показывать высокие результаты надо развивать все физические качества. Самым важным физическим качеством в марафонском беге является выносливость. Хорошая выносливость дает марафонцу найти в себе силы быстро бежать заключительный отрезок дистанции, когда силы кажутся на исходе. Чем лучше у марафонца развита выносливость, тем позже начинается общее утомление. Совершенствование физических качеств марафонца будет придавать ему уверенности в своих силах.
Литература
1. Прокофьева В. Н. Физиологическая характеристика мышечной деятельности. Москва : Олимпия Пресс, 2005. 12 с.
2. Развитие выносливости у студентов 1-3 курсов, занимающихся на специализации «Легкая атлетика»: практикум / сост. В. В. Захарова. Ульяновск : УлГТУ, 2016. 46 с.
3. Загузова С. А. Рациональное планирование тренировочного процесса бегунов-марафонцев высокой квалификации в специально-подготовительном периоде годичного цикла подготовки / С. А. Загузова, С. Ю. Туманова // Вестник Тамбовского универси-тета. Серия: Гуманитарные науки. 2016. Т. 21. № 5-6 (157-158). С. 85-91.
4. Клочко Л. И. Основные физические качества спортсменов, которые зани-маются бегом на марафонскую дистанцию // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2009. № 1. С.79-82.
References
1. Prokof'eva V. N. Fiziologicheskaya kharakteristika myshechnoy deyatel'nosti [Physiological characteristics of muscle activity]. Moscow, Olympia Press Publ., 2005, 12 p.
2. Zakharova V. V. (comp.). Razvitie vynoslivosti u studentov 1-3 kursov, zanimayushchikhsya na spetsializatsii «Legkaya atletika» [Development of endurance in 1-3 year students, engaged in the specialization "Athletics"]. Ulyanovsk, UlSTU Publ., 2016, 46p.
3. Zaguzova S. A., Tumanova S. Yu. Ratsional'noe planirovanie trenirovochnogo protsessa begunov-marafontsev vysokoy kvalifikatsii v spetsial'no-podgotovitel'nom periode godichnogo tsikla podgotovki [Rational planning of the training process of highly qualified marathon runners in the special preparatory period of the annual training cycle]. Vestnik Tambovskogo universiteta. Seriya: Gumanitarnye nauki - Bulletin of the Tambov University. Series: Humanities, 2016, t. 21, no. 5-6 (157-158), pp. 85-91.
4. Klochko L. I. Osnovnye fizicheskie kachestva sportsmenov, kotorye zanimayutsya begom na marafonskuyu distantsiyu [The main physical qualities of athletes who are engaged in running marathon distance]. Pedagogika, psikhologiya i mediko-biologicheskie problemy fizicheskogo vospitaniya i sporta - Pedagogy, psychology and medico-biological problems of physical education and sports, 2009, no. 1, pp.79-82.
