CC BY
55
ОРИГИНАЛЬНЫЕ СТАТЬИ
УДК 615.851.83
ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЛЮДЬМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
А
М.А. Савенко , Д.Н. Гаврилов, И.Н. Хохлов
Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры
На основе 10-летнего исследования и наблюдения за 168 лицами пожилого и старческого возраста изучены особенности их морфо-функционального состояния и уровень здоровья, что позволило разработать компьютерную систему «Фактор» для тестирования, оценки и выдачи рекомендаций. Разработана и апробирована программа занятий оздоровительной физической культурой с людьми пожилого возраста. Действенной формой организации этих занятий могут быть консультационно-методические центры.
Ключевые слова: активное долголетие, люди пожилого возраста, формы организации занятий
Keywords: active longevity, senior people, forms of training organizing
Экономические и культурные изменения в обществе стали причиной глубоких социально-психологических последствий в современной жизни, и особенно среди людей пожилого возраста. Поэтому большое значение имеет внедрение физической культуры в режим жизни людей пожилого возраста: целенаправленные оздоровительные мероприятия позволяют долгие годы поддерживать высокую физическую работоспособность.
Активное долголетие человека — основная проблема современной геронтологии. Одним из важнейших вариантов ее решения считают регулярную физическую активность, рационально спланированную по направленности и применяемым средствам [1].
В связи с возрастным регрессом функций и систем организма важны комплексные исследования резервных возможностей организма в пожилом возрасте и на основе их данных формирование методик дозирования физической на-
1 Савенко Марина Анатольевна, канд. мед. наук, доцент Санкт-Петербургского научно-исследовательского института физической культуры. Тел.: 8(812) 375-85-50. E-mail: [email protected].
грузки, наиболее действенных с минимальным риском негативных последствий.
Попытка создания эффективных, физиологически обоснованных двигательных режимов для различных возрастных периодов значительно затруднена, так как многие механизмы двигательных изменений при старении остаются невыясненными. Необходима строгая индивидуализация программ по укреплению здоровья, что будет способствовать повышению оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями.
Для пожилого человека физическая активность в виде направленных физических упражнений — составная часть общего гигиенического режима. Она имеет такое же значение, как отдых и рациональное питание.
По данным многих авторов [2,3], высокая двигательная активность является фактором, замедляющим старение.
В теории и практике физической культуры достаточно подробно разработан вопрос организации и проведения занятий с различными категориями населения: дошкольниками, школьниками, студентами и т. д. Исключение составляет старшая возрастная группа, в которой
КЛИНИЧЕСКАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ, 12, 2009
закономерности и особенности проведения занятий только обозначены.
Очевидно, что эффективность программ занятий физической культурой необходимо определять, оценивая двигательную подготовленность занимающихся, их функциональное состояние и уровень физического здоровья.
МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ
Обследованы 168 человек, проживающие в Санкт-Петербурге и занимающиеся в оздоровительных группах, в возрасте 58—82 лет, из них 44 мужчины и 124 женщины.
В исследовании применялись традиционные методы: анкетирование, антропометрические измерения, тестирование, методы математической статистики.
Была разработана компьютерная система «Фактор» для тестирования, оценки и выдачи рекомендаций. Система состоит из 6 блоков и предназначена для оценки морфофункциональных показателей, двигательной подготовленности, психоэмоционального напряжения, типа телосложения, биологического возраста, анализа отдельных параметров и физического состояния людей пожилого возраста по 30 показателям. Система позволяет оценить исходный уровень физического состояния обследуемого и выдать индивидуальные рекомендации по режиму, кратности, интенсивности и продолжительности физкультурных занятий.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
Программа занятий с пожилыми людьми включает теоретическую часть, комплекс суставной и дыхательной гимнастики, использование ритмопластики, средств закаливания и оздоровительного воздействия природных факторов, мышечной релаксации и традиционных средств — ходьбу, бег, гимнастические упражнения, подвижные игры.
Теоретическая часть: мировоззренческие вопросы, вопросы гигиены и самоконтроля, закаливания, рационального сбалансированного питания и др. Особенностью занятий является мониторинг состояния физического здоровья с использованием компьютерной системы «ФАКТОР» и постоянный врачебный контроль. Основа занятий — нормирование физической нагрузки, ее оптимальной индивидуальной величины. В соответствии с уровнем физического состояния режим занятий может предусматривать интенсивность нагрузки по частоте сердечных сокращений в пределах 60—70% от максимальной. Кратность занятий в недельном цикле — 3—4 раза, продолжительность одного занятия 30 мин — час.
Наиболее сложным является оптимальное сочетание используемых средств оздоровительной физической тренировки. Предпочтение отдается упражнениям аэробной направленности, затем упражнениям силового характера и упражнениям на гибкость, дыхательной гимнастике.
Актуальна и проблема создания устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями оздоровительной направленности и освоение специальных знаний по основам здорового образа жизни.
Исследование проводили в течение 10 лет. За это время произошли следующие изменения: увеличилась жизненная емкость легких, нормализовалось артериальное давление, снизилась частота сердечных сокращений в покое, что свидетельствует об увеличении адаптационных возможностей. Показатели гибкости, координации и выносливости улучшились незначительно. Повысился уровень общей физической подготовленности.
ВЫВОДЫ
Проведенные исследования позволили изучить особенности морфофункционального состояния и уровень здоровья людей пожилого возраста, регулярно занимающихся физической культурой. На основе полученных данных разработан алгоритм нормирования физической нагрузки на занятиях оздоровительной направленности по исходному уровню физического состояния. Это позволило обосновать рациональный двигательный режим занятий оздоровительной физической культурой для людей пожилого возраста, базирующийся на индивидуальных особенностях, состоянии здоровья, уровне физического состояния. Предлагаемый двигательный режим предусматривает контроль переносимости физической нагрузки с помощью усовершенствованной компьютерной системы. Разработана и апробирована программа занятий оздоровительной физической культурой с людьми пожилого возраста.
В качестве действенной формы организации занятий предложено создавать консультационно-методические центры. Эта форма организации занятий подтвердила свою эффективность.
ЛИТЕРАТУРА
1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1979. С. 30-32.
2. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт. М.: ФиС, 1985. С. 24-29.
3. Чеботарев Д.Ф. Геронтология и гериатрия. М.: Знание, 1989. С. 8-19.
Поступила 08.07.2009
