CC BY
432
МИНИМИЗАЦИЯ НАГРУЗОК ГЛИКОЛИТИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ -СУТЬ ИННОВАЦИОННОЙ ТЕХНОЛОГИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ФУТБОЛИСТОВ
В.Н. СЕЛУЯНОВ, С.К. САРСАНИЯ, К.С. САРСАНИЯ, Б.А. СТУКАЛОВ, РГУФК
Аннотация
Исследовалось влияние характера нагрузок в тренировочном процессе на результативность соревновательной деятельности футболистов. В эксперименте приняли участие футболисты второй (50 человек), первой (30 человек), премьер-лиги (35 человек). Анализ двигательной активности футболистов выявил, что основным субстратом окисления при игре в футбол является гликоген ОМВ и ГМВ. Методом математического имитационного моделирования показано, что реализация программы подготовки, рассчитанной на выполнение силовых и скоростно-силовых нагрузок, приводит к постепенному росту уровня силовой и аэробной
подготовленности. Тренировочный процесс для футболистов 15—16 лет строился в виде мезоциклов. За год юные футболисты выполнили суммарный объем работы 450 часов. Из этого объема аэробной направленности - 45%, смешанной - 30%, гликолитической - 2%, алактатной - 6%о и анаболической - 17%. Построение тренировочного процесса с учетом увеличения силы окислительных мышечных волокон, силы и аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон при сохранении высокой работоспособности сердечно-сосудистой системы позволяет добиться существенного повышения физических возможностей футболистов.
Abstract
Influence of workloads character in training process upon efficiency of competition of football player has been investigated. Experimental group include football players from second (50), first (30) and premier (35) leagues. It was determined by analysis of players’ physical activity that main oxidation substrate during game is glycogen from oxidative and glycolytic muscle fibers. Mathematical imitation modeling revealed that training program consisting of power and speed-power exercises leads to gradual increase of power and speed-power capacity.
Training process for young football players (15—16 yrs) contains of mesocycles. During one year, total load volume was 450 hrs, aerobic loads being 45%, mixed -30%, glycolytic - 2%, alactate - 6%, anabolic - 17%.
It is shown that training process taking into account power increase of oxidative muscle fibers and aerobic capacity of glycolytic muscle, when maintaining high efficiency of cardiorespiratory system, leads to substantial increase of football players’ efficiency.
Ключевые слова: футбол, нагрузка, зона мощности, результативность.
Введение
Анализ двигательной активности футболистов выявил, что за время игры в одном тайме они преодолевают с низкими скоростями (от 0 до 2,5 м/с, ходьба, медленный бег) около 2-2,3 км, со средними (от 2,5 до 6 м/с) -2,3-2,8 км, с высокими (от 6 м/с до максимума) - 300-500 м (Reilly et al., 1979-1986; Арестов, Годик, 1980; Withers et al., 1982; Mayhew et al., 1985, Yamanaka et al., 1987; Van Gool et al., 1988; Ohashi et al., 1987). Всего за матч в среднем футболист преодолевает 10-12 км. Первый и второй таймы по объему игровой активности в среднем не отличаются друг от друга. Из общего числа спринтерских ускорений наибольшее количество приходится на отрезки в 18 (45%) и 32 м (30%), на более длинные ускорения приходится: до 44 м - 10%, до 55 м - 5% и более 55 м - 5% (Withers et al., 1982; Mayhew et al., 1985; Yamanaka et al., 1987; Van Gool et al., 1988; Ohashi et al., 1987) .
Очевидно, что спринтерские ускорения являются одной из важнейших составных частей игры. При выполнении ускорений, как правило, решаются тактические и стратегические задачи (задания), т.е. отбор мяча, ведение, обводка, выход на свободное место, борьба с нападением команды соперника, преследование защитниками нападающих, и т. д.
Физиологическая реакция на соревновательную нагрузку выглядит следующим образом. Средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) в ходе матча составляет 157 уд. /мин или 70-80% от максимальной ЧСС (Арестов, Годик, 1980; ЕкЬ1от, 1986). По ходу матча концентрация молочной кислоты (МК) имеет определенную динамику. В первом тайме в течение 20-25 мин идет накопление МК. К середине первого тайма концентрация МК достигает максимума -7 ± 2 мМ/л, затем наблюдается ее стабилизация. За время перерыва концентрация молочной кислоты (КМК) снижается до 2-3 мМ/л. Во втором тайме КМК немного меньше и составляет 4,68 ± 2мМ/л (Gerish с соав., 1987).
(ШИ
Выполнение ускорений по ходу матча, требующих рекрутирования гликолитических мышечных волокон (ГМВ), приводит к интенсификации в них гликолиза. Молочная кислота образуется из гликогена ГМВ, далее она поступает в соседние окислительные мышечные волокна (ОМВ). Здесь молочная кислота (МК) превращается обратно в пируват и подвергается окислительному фосфорилированию. Часть МК попадает в кровь, далее лактат разносится по всему организму, становится субстратом окисления в миокарде, диафрагме и ОМВ других мышц. В основном МК окисляется в ОМВ функционирующих мышц. Заметим, что при пассивном отдыхе МК остается в организме более 60 мин. Из описанного следует, что основным субстратом окисления при игре в футбол является гликоген ОМВ и ГМВ. Исследования со взятием биопсии (проб мышечной ткани) показали, что за время матча запасы гликогена уменьшаются на 10-60%, что соответствует расходу до 600 г гликогена (Karlsson, 1971, 1982; Saltin, 1973; Jacobs с соав., 1982; Leatt, Jacobs, 1987). Эти данные убедительно подтверждают, что выполнение ускорений по ходу матча, требующих рекрутирования ГМВ, приводит к локальному утомлению и соответственно к снижению работоспособности. Поэтому преобразование гликолитических мышечных волокон в окислительные является главным путем повышения работоспособности мышц футболистов.
Таким образом, для эффективной игры в футбол спортсмен должен иметь высокий уровень функциональной подготовленности мышц ног, а именно силу и способность к потреблению кислорода, при адекватном снабжении мышц кислородом за счет функционирования сердечнососудистой системы и запаса гликогена в мышцах и печени. Тренировочный процесс должен быть направлен на минимизацию массы гликолитических мышечных волокон.
Критика теории энергообеспечения мышечной деятельности
Особенности функционирования опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы (энергетика физических упражнений) в учебных руководствах описывается следующим образом (Bangsbo J., 1994; Ekblom B., 1986).
Увеличение интенсивности работы приводит к росту потребления кислорода. Потребление кислорода связано с деятельностью митохондрий, которые используют в качестве субстрата окисления углеводороды, жир, а иногда аминокислоты (протеины). Когда мощность внешней работы превышает возможности аэробного механизма энергообеспечения, то начинают использоваться анаэробные источники энергообеспечения, а именно анаэробный гликолиз, который ведет к образованию лактата и ионов водорода, и алактатный механизм энергообеспечения, связанный с использованием энергии молекул АТФ и КрФ.
Механизм включения различных источников энергообеспечения никак не описывается. Авторы неявно предполагают, что организм есть черный ящик, на вход которого подается интенсивность, а на выходе регистрируются
физиологические, биохимические и биомеханические показатели. Например, для упражнений максимальной аэробной мощности утомление прежде всего связано с кисло-родтранспортной системой из-за недостаточного снабжения мышц кислородом. При этом не принимаются во внимание многочисленные факты:
- Мышечная деятельность связана с напряжением и расслаблением определенных мышц.
- В мышцах происходит рекрутирование мышечных волокон. По данным I. Miyshita et а1. (1981) видно, что электрическая активность мышц в течение одной минуты возрастает (происходит ректрутирование требуемого числа МВ). Затем активность стабилизируется, и с данной мощностью человек может работать относительно долго (более 10 мин). Когда мощность упражнения превышает уровень анаэробного порога (АнП), электрическая активность мышц продолжает увеличиваться вплоть до утомления, которое наступает уже ранее 10 мин.
- Потребление кислорода начинает возрастать уже через 15 с после работы любой интенсивности. Причем скорость прироста потребления кислорода растет по мере увеличения мощности упражнения (Н.И. Волков и др., 1995). Очевидно, что это связано с рекрутированием мышечных волокон: чем больше рекрутировано окислительных МВ, тем больше потребление кислорода. Причем к концу первой минуты потребление кислорода было равно уровню АнП, если мощность упражнения превышала мощность АнП, а предельная продолжительность составляла 2-8 мин.
- Потребление кислорода на уровне АнП, как правило, значительно меньше (50-80%) МПК, а значит, нехватки кислорода в крови быть не может.
Таким образом, анализ физиологических реакций организма футболистов в ответ на соревновательную или тренировочную деятельность следует выполнять с учетом достижений гистологии и физиологии мышечной деятельности. Общепризнанные представления об энергообеспечении мышечной деятельности можно признать недостаточно точными в связи с использованием слишком простой модели, имитирующей деятельность человека.
Для более точной интерпретации физиологических процессов следует использовать модель, состоящую из мышцы с окислительными, промежуточными и гликолитичес-кими мышечными волокнами, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, иммунной и эндокринной систем, центральной нервной системы (В.Н. Селуянов, 1995, 2001). Применение такой модели позволило дать следующую интерпретацию явлений, возникающих при выполнении теста со ступенчато возрастающей мощностью на велоэргометре (см. рисунок).
Аэробный порог (АэП) - момент рекрутирования всех окислительных мышечных волокон в активных мышцах и начало рекрутирования в 4-главых мышцах гликолитических мышечных волокон (поэтому начинает расти концентрация лактата в крови). АнП - момент предельного динамического равновесия между производством в мышцах лактата (активной частью гликолитических МВ) и его по-
Схема изменений ЧСС (HR), потребления кислорода (V-О2), скорости легочной вентиляции (Vе) при выполнении ступенчатого теста (роста мощности - Щ). МАРг, МАРр - максимальное потребление кислорода (реальное и потенциальное), АеП, АпП - вентиляционные аэробный и анаэробный пороги
треблением окислительными мышечными волокнами активных мышц, сердца и дыхательных мышц. Увеличение концентрации лактата в крови, а значит, и ионов водорода приводит к появлению избыточного углекислого газа в крови. Этот эксцесс С02 стимулирует дыхание, поэтому прирастает легочная вентиляция, и при низких значениях ЧСС порядка 100-140 уд./мин может приводить к ускоренному росту ЧСС. Следовательно, в случае отсутствия ГМВ ЧСС не должна была ускоренно нарастать, а продолжала бы равномерно прирастать в соответствии с пунктирной линией. Если измерить мощность при ЧСС 190 уд./мин при пересечении пунктирной линии (HR-T) горизонтальной линии, которая соответствует ЧСС 190 уд./мин, то можно оценить максимальную производительность ССС при отсутствии закисления крови, другими словами, потенциальную возможность сердца (максимально возможный для данного состояния минутный объем кровообращения).
Контроль физической подготовленности
В результате исследования футболистов второй (50 испытуемых), первой (30 испытуемых), премьер-лиги (35) были установлены следующие нормативы функциональной подготовленности (табл. 1, 2).
При тестировании конкретных футболистов обнаруживается неодинаковый уровень скоростно-силовой (МАМ) и выносливостной (АнП) подготовленности. Нападающие и защитники выигрывают в скоростно-силовых показателях, а полузащитники - в выносливостных. Поэтому для интегральной оценки подготовленности надо складывать полученные результаты по формуле:
УП = 0,5 х МАМ + 0,1 х АнП - 7,5.
Например, футболист показал МАМ=13 Вт/кг, АнП = 35 мл/мин/кг, тогда уровень подготовленности равен УП = 0,5 х 13 + 0,1 х 35 - 7,5 = 2,5 балла.
Таблица 1
Показатели физической подготовленности футболистов в начале подготовительного периода
Статистика Рост с и Возраст МАМ, Вт/кг АнП, л/мин/кг , н и * и -5 * £ МПКр, мл/мин/кг МПКп, мл/мин/кг
Вторая лига
X нападающие 183 77,1 24,0 10,7 37,8 153 60,7 71,0
а 4,6 8,4 4,2 0,97 6,2 10,7 8,5 7,4
X полузащитники 177 71,5 22,4 11,5 31,8 146 52,3 71,7
а 4,5 5,7 2,3 0,9 3,4 9,4 8,4 8,7
X защитники 180 74,7 21,3 11,7 32,3 135 52,7 75
а 6,2 1,1 7,3 1,2 2,1 6,0 1,1 10
Премьер-лига
X нападающие 181 74,9 22,2 11,7 53,9 162 70,5 81,2
а 6,4 6,5 4,1 0,6 7,5 14,3 6,5 7,1
X полузащитники 54,2 73,2 22,7 12,1 54,2 158 77,2 84,6
а 5,7 4,3 2,1 1,3 5,7 6,6 7,0 8,5
X защитники 179 75,4 23,4 11,1 52,6 160 74,6 78,5
а 4,8 1,9 2,9 1,1 3,3 9,2 5,7 6,4
Примечания: В - возраст, г; М - масса тела, кг; Р - рост, см;
АнП - потребление кислорода на уровне АнП, оценивается аэробная подготовленность ОМВ и ПМВ, мл/мин/кг;
АнП ЧСС - частота сердечных сокращений на уровне анаэробного порога, уц./мин;
МПК реальное - максимальное потребление кислорода на данный момент тестирования, мл/мин/кг;
МПК потенциальное - максимальное потребление кислорода, возможное в случае увеличения силовых и аэробных возможностей ОМВ, мл/мин/кг;
МАМ - максимальная алактатная мощность, Вт/кг.
Таблица 2
Нормативы для оценки функционального состояния футболистов по данным лабораторного тестирования на велоэргометре
Квалификация Балл МАМ, Вт/кг АнП, мл/мин/кг МПКп, мл/мин/кг
Вторая лига <2 <10 <35 <55
Первая лига 3 11 40 60
Премьер-лига 4 12 45 65
Европейская лига 5 13 50 70
Мировой уровень >5 >13 >50 >70
В большинстве случаев сердца футболистов значительно гипертрофированы, т.е. имеют утолщенный миокард левого желудочка и растянутые желудочки. Поэтому величина МПКп потенциального (прогнозируемого) более чем в 80% случаев превышает 65 мл/мин/кг. В отдельных случаях можно зарегистрировать и оценить МПКп в пределах 80-100 мл/мин/кг. Причем такой высокий показатель может встречаться у футболистов разного уровня подготовленности. Существенно уменьшается он (до 20-30%) в случае длительного прекращения занятиями спортом, например, при получении тяжелых травм с последующим оперированием и ограничением подвижности. Если у активно тренирующегося футболиста МПКп не превышает 50-55 мл/мин/кг, то это означает, что с ростом аэробных возможностей мышц будет расти ЧСС АнП и во время игры пульс будет достигать величин более 200 уд./мин. При такой ЧСС возникает «дефект диастолы», а именно длительность диастолы становится столь короткой, что через миокард кровь начинает проходить с трудом, начинается гипоксия миокарда, разворачивается анаэробный гликолиз. Накопление ионов водорода приводит к прямому разрушению внутренних структур миокардиоцитов, а также к косвенному путем воздействия на лизосомы и освобождению из них протеинкиназ - ферментов, разрушающих белки. У такого спортсмена достаточно быстро должна возникнуть дистрофия миокарда, поэтому он малоперспективен для игры в премьер-лиге.
Например, обследование 17 квалифицированных футболистов в начале подготовительного периода, имеющих стаж тренировки более 10-15 лет (возраст 25,1 ± 2,2 г, рост 179 ± 2,8 см, масса 76,4 ± 2,1 кг, ЧСС покоя 61 ± 6 уд./мин), прошли обследование в клинике с регистрацией ЭКГ. В результате у 75% испытуемых была выявлена гипертрофия левого желудочка с нарушением проводимости - блокадой правой или левой ножки пучка Гиса. В 15% случаев наблюдались признаки инфаркта миокарда.
Таким образом, тренировка и участие в соревнованиях вызывают у футболистов серьезные органические поражения миокарда.
Технология планирования физической подготовки
Цель - разработать микроцикл подготовки команды футболистов, обеспечивающий рост скоростно-силовых и аэробных возможностей игроков без ущерба для их технической и тактической подготовки.
Задачи физической подготовки:
- увеличить силу основных мышечных групп (разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы), то есть в каждой из мышц, обслуживающих эти суставные движения, в ОМВ и ГМВ необходимо увеличить количество миофиб-рилл;
- увеличить быстроту (темп в циклических действиях) тех же мышечных групп, то есть минимизировать время расслабления мышц за счет повышения аэробных возможностей ГМВ;
- увеличить минутный объем кровообращения (МОК) за счет L-гипертрофии миокарда;
- увеличить аэробные возможности мышц, иначе говоря, мощность педалирования или скорость бега на уровне АнП за счет роста митохондриальной системы в ГМВ (преобразовать гликолитические мышечные волокна в окислительные);
- обеспечивать высокое содержание гликогена в мышцах и печени один раз в неделю для эффективного участия в играх.
Средствами достижения поставленных целей являются физические упражнения: статодинамические - для увеличения силы ОМВ, специальные скоростно-силовые - для увеличения силы и аэробных возможностей гликолитичес-ких мышечных волокон. Здесь следует остановиться на бо-
лее подробном рассмотрении тех средств, которые сопряженно могут воздействовать как на совершенствование физических качеств, так и на технико-тактическую подготовленность футболиста.
Добиться роста силы ОМВ средствами из арсенала специальных упражнений футбола невозможно, так как во всех этих действиях создание гипоксии в ОМВ невозможно, поэтому необходима общая физическая подготовка - выполнение статодинамических упражнений (Селуянов В.Н., 2000). Проблема воспитания быстроты может эффективно решаться как в ходе официальных и товарищеских игр, так и в учебно-тренировочном процессе, когда имитируется соревновательная деятельность. Дело в том, что выполнение ускорений по 3-6 с с около- или максимальной интенсивностью на фоне снабжения кислородом организма (мышц), адекватного его запросам, создает предпосылки для регулярной активации ГМВ без существенного разворачивания анаэробного гликолиза. В результате таких тренировок может начать разрастаться митохондриальная система в ГМВ как рядом с миофибриллами, так и с кальциевыми насосами. Заметим, что митохондрии являются главным буфером, поглощающим ионы водорода. Рост массы митохондрий создает условия для ускорения расслабления мышцы и минимизации причин локального утомления, то есть предпосылок для роста темпа бега и максимальной выносливости - повышения мощности АнП. Одновременно отмечается рост силы (миофибрилл) в ГМВ.
Имеется, однако, одно очень важное противопоказание. Нельзя специальными технико-тактическими упражнениями регулярно (чаще одного раза в 10-15 дней) доводить организм футболиста до значительных величин закисления рН менее 7,1 (МК более 150 мг%) и длительно (20-60 мин) оставлять в этом состоянии. Такого состояния можно добиться при использовании гликолитических тренировок, направленных на воспитание так называемой скоростной выносливости, или средствами специальной физической подготовки при использовании квадратов 50 х 50 м с одним или двумя касаниями мяча (по Годику и Колобову, 1983).
Применение такого рода средств даже один раз в неделю будет приводить через 1-2 месяца регулярных занятий к дистрофическим явлениям в миокарде, снижению аэробных возможностей, увеличению вероятности травмирования мышц в связи с ухудшением их способности к расслаблению. Поэтому разумно было бы минимизировать объем «жестких» средств специальной физической подготовки и включить в нее строго регламентированные упражнения, выполнение которых гарантирует как рост аэробных возможностей ГМВ, так и исключение из тренировочного процесса неадекватных гликолитических нагрузок.
Высказанные предположения были изучены с помощью математического имитационного моделирования (В.Н. Селуянов, 1995). Анализ данных вычислений на ЭВМ показывает, что реализация программы подготовки, рассчитанной на выполнение силовых и скоростно-силовых нагрузок, приводит к постепенному росту уровня силовой и аэробной подготовленности (миофибриллы и митохонд-
рии). Масса эквивалентной эндокринной железы остается существенно гипертрофированной, поэтому данный микроцикл может использоваться на протяжении годичного цикла.
Тренировочная программа должна сопровождаться приемом пищевых добавок с анаболическими свойствами, такими, как анаболические стероиды растительного происхождения, эргогенные пищевые добавки, витамины в терапевтической дозировке, минеральные вещества.
Таким образом, рекомендуемая программа подготовки футболистов с применением средств силовой и скоростно-силовой специальной физической подготовки, которая учитывает биомеханические и физиологические особенности развития силы и аэробных возможностей мышечного аппарата, приводит к стабильному росту или поддержанию физической подготовленности футболистов на высоком уровне в рамках математической модели.
Педагогический эксперимент
Тренировочный процесс для футболистов 15-16 лет строился в виде мезоциклов. Каждый мезоцикл включал 23 недели учебно-тренировочного сбора на базе и недельный отпуск. Длительность соревновательного периода у юных футболистов экспериментальной команды - 10 месяцев. Причем с декабря по май футболисты участвовали в международных турнирах, а с мая по сентябрь - в чемпионате г. Москвы. Микроцикл подготовки был спланирован таким образом, чтобы в течение него удавалось полностью обеспечить суперкомпенсацию в развитии мио-фибрилл окислительных мышечных волокон с помощью статодинамических упражнений. Скоростно-силовые упражнения умеренного объема позволяли непрерывно наращивать миофибриллы и митохондрии в гликолитичес-ких мышечных волокнах. Технико-тактическая работа выполнялась в режиме, при реализации которого ЧСС, как правило, не превышала 160 уд./мин. В этом случае гарантировалось минимально возможное перенапряжение миокарда.
Суммарный объем нагрузок различной направленности за разработанный микроцикл представлен в табл. 3. Видно, что акцент сделан на нагрузках смешанного характера, а также на алактатных и анаболических.
В результате проделанной работы были получены следующие результаты. За год юные футболисты выполнили суммарный объем работы 450 часов. Из этого объема работа аэробной направленности составила 45%, смешанной -30%, гликолитической - 2%, алактатной - 6% и анаболической - 17%.
За годичный период подготовки команда провела 58 официальных игр. За это время они стали чемпионами Москвы, причем в первом круге в 10 встречах стали победителями, 2 свели вничью, а во втором круге выиграли все игры. Во всех играх, проведенных в рамках подготовки к официальным турнирам, экспериментальная команда выходила победительницей, а соперниками были команды
(ШИ
Таблица 3
План нагрузок различной физиологической направленности в недельном цикле у футболистов экспериментальной команды, мин
Нагрузка Пон. Втор. Среда Четв. Пят. Суб. Воск. Сумма
Аэробная 0 60 60 60 60 30 20 290
Смешанная 0 20 20 60 30 10 60 200
Г ликолитическая 0 3 0 0 3 0 5 11
Алактатная 0 10 10 10 0 0 5 35
Анаболическая 0 90 0 20 0 0 0 110
Сумма 0 183 90 150 93 0 90 646
лучших клубов России, Турции, Болгарии, Чехии, Словакии, Франции. Команда участвовала в международных турнирах во Франции (в Кристеле 21-24 апреля и Лионе 16-18 июля 2000 г.) и стала их победителями. По итогам выступления игроков в сезоне 2000 г. 6 игроков экспериментальной команды вошли в сборную национальную команду России. (Заметим, что экспериментальная команда существовала 2 года, затем все ее игроки были распределены по зарубежным или командам премьер-лиги России. Из вто-
рого набора экспериментальной команды в сборную команду России входят 12 футболистов.)
Данные тестирования экспериментальной команды подтвердили высокую эффективность предложенного варианта тренировочного процесса. У футболистов статистически достоверно (табл. 4) существенно уменьшилась масса жировой ткани, увеличилась масса тела, выросли показатели максимальной алактатной мощности и аэробные возможности мышц ног.
Таблица 4
Результаты функционального тестирования молодежной экспериментальной команды
в феврале и октябре 2000 г.
Показатели До эксперимента, X ± о После эксперимента, X ± о r
Рост, см 173,4 і 5,1 174,5 ± 5,0 0,008
Вес, кг 65,2 і 6,0 67,0 ± 5,1 0,001
Возраст, лет 14,8 і 0,4 15,8 ± 0,3 0,00001
МАМ, Вт/кг 12,6 і 1,2 13,2 ± 1,2 0,001
АнП, мл/мин/кг 36,7 і 4,8 42,7 ± 6,4 0,001
ЧСС, уд./мин 161 і 7,3 167 ± 10,6 0,005
МПКр, мл/мин/кг 55,5 і 7,0 60,9 ± 9,3 0,001
МПКп, мл/мин/кг 64,9 і 8,2 74,0 ± 6,9 0,001
Прыжок в длину с/м, см 230 і 14,9 253 ± 15 0,001
Масса жира, % 13,4 і 2,1 10,2 ± 1,4 0,0001
Примечание. р - уровень значимости различия между средними арифметическими при сравнении двух связанных выборок по критерию ^Стьюдента.
Расчет среднего интегрального показателя физической подготовленности футболистов равнялся:
УП = 0,5 х МАМ + 0,1 х АнП - 7,5 =
0,5х 13,2 + 0,1х 42,7 - 7,5 = 3,37 балла.
Следовательно, за год тренировки футболисты улучшили уровень физической подготовленности с 2,47 до 3,37 балла. В целом уровень их подготовленности соответствовал данным спортсменов высшей (премьер) лиги, а лучшие молодые футболисты вышли на уровень международного класса (табл. 4).
Вывод
Построение тренировочного процесса с учетом требований к исполнительному аппарату футболистов в соревновательной деятельности, а именно увеличения силы окислительных мышечных волокон, силы и аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон при сохранении высокой работоспособности сердечно-сосудистой системы позволяет добиться существенного повышения физических возможностей футболистов, соревновательной двигательной активности, высоких спортивных достижений.
Литература
1. Арестов Ю.М., Годик М.А. Методика оценки соревновательной деятельности в спортивных играх : Учебное пособие для слушателей ВШТ. - М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 127 с.; Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.
2. Волков НИ, Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М.: Воен. акад. им. Дзержинского, 1995. - 196 с.
3. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104 с.
4. Теория и практика дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию: Труды сотрудников проблемной научно-исследовательской лаборатории РГАФК / Научный руководитель В.Н. Селуянов. - М.: Физкультура, образование и наука, 1996. - 106 с.
5. Astrand P-O., Rоdаll K. Textbook of work physiology. McGraw - Hill Book Со., New York, 1986.
6. Bangsbo J. Fitness Training in Football: А Scientific Approach. НО + Storm. Brudelys- vej, Bagsvaer, Copenhagen, Denmark, 1994.
7. Ekblom B. Applied physiology of soccer // Sports Med.,
1986. - 3. - P. 50-60.
8. Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportsmedical measurements of performance in soccer : Science and Football/ Edited by T. Reilly and orther. - London - NY:E.&F.N.SPON,
1987. - P. 60-67.
9. Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muscle glycogen and diet in elite soccer players // Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., 1982. - 48. - P. 297-302.
10. Karlsson J. Lactate and phosphagen concentrations in working muscle of man. - Acta Physiol. Scand. (suppl.) -1971, 358.
11. Karlsson J., Jacobs I. Onset of blood lactate accumulation during muscular exercise as a threshold concept. 1. Theoretical considerations. - Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190-201.
12. Leatt P., Jacobs I. Effectcof liquid glucose supplement on muscle glycogen resynthesis after a soccer match. : Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. - London -NY:E.&F.N.SPON, 1987. - P. 42-47.
13. Mayhew S.R., Wenger Н.А. Time-motion analysis of professional soccer. Journal of Human Movement Studies 11: 4952, 1985.
14. Miyashita Y., Kanehisa H., Nemoto J. EMG related to anaerobic thrashold // Quarterly reviw, 1981. - 21. - P. 209-216.
15. Ohashi H., Togari H., Isokawa M., Suzuki S. Measuring movement speeds and distances covered during soccer match-play. : Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. - London -NY:E.&F.N.SPON, 1987. - P. 329-333.
16. Ohta T., TogariH. & Komiya Y. (1969). Game analysis of soccer (in Japanese). In Soccer, pp. 31 - 43. Japan Football Association, Tokyo.
17. Reilly T. (1979). What Research Tells the Coach about Soccer. AAHPERD, Washington.
18. Reilly T. (1986). Fundamental studies on soccer. In An-dresen R. Hamburg (eds) Sportswissenshraft und Sportsprax-is, pp. 114-121. Verlag, Ingrid Czwahna.
19. Reilly T., Ball D. The net physiological cost of dribbling a soccer ball. Research Quarterly for Exercise and Spoit 55: 267-271, 1984.
20. Reilly T., Bowen T. Exertional costs of changes in directional modes of running. Perceptual and Motor Skills 58: 149150, 1984.
21. Saltin B. Metabolic fundamentals in exercise. Medicine and Science in Sports 5: 137-146, 1973.
22. Skinner J.S., MacLellan T.H. The transition from aerobic to anaerobic metabolism . - Res. Q. Ex. Sport, 1980, 51, 1, p. 234-248.
23. Smith M., Clarke G., Hale T., McMorris T. Blood lactate levels in college soccer players in match play. In Reilly et al. (eds) Science and Football II, pp. 129-134, E. & F.N. Spon, London, 1993.
24. Van Gool D., Van Gerven D. & Boutmans J. (1988). The physiological load imposed on soccer players during real match-play. In Reilly T., Lees A., Davids K. & Murphy W.J. (eds) Science and Football, pp. 51-59. E. & F.N. Spon, London.
25. WithersR.T., MaricicZ., WasilewskiS., Kelly L. Match analysis of Australian professional soccer players. Journal of Human Movement Studies 8: 159-176, 1982.
26. Yamanaka K., Haga S., Shindo M., Narita J., Ko-seki S., Matsuura Y., Eda M. Time and motion analysis in top class soccer games. : Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. - London - NY:E.&F.N.SPON, 1987. -P. 334-340.
(ШИ
