CC BY
267
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ АНАЭРОБНЫХ ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
О.В. КОЛЕСНИК, ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»
Аннотация
В статье представлены результаты проведенного полевого эксперимента по повышению анаэробных гликолитических возможностей высококвалифицированных бегунов, специализирующихся в беге на средние дистанции.
В эксперименте использовался шестинедельный тренировочный мезоцикл с одновременной регистрацией времени пробегания предложенных отрезков, частоты сердечных сокращений и концентрации молочной кислоты до начала тренировки, во время и после ее окончания. В результате проведенного эксперимента выявлен положительный эффект физиологического воздействия, способствующий развитию гликолитической анаэробной мощности и емкости.
Abstract
Results of the conducted experiment on the increase of anaerobic glycolitic abilities of elite middle distance runners are presented in the article. 6-week training was offered by us in the experiment. 300-metre distance results heart beat rate and lactate concentration were registered before during and after the anaerobic training session. Positive effect of physiological influence was revealed enhancing the development of glycolitic anaerobic capacity and volume.
Ключевые слова: бегуны на средние дистанции, гликолитическая анаэробная мощность, гликолитическая анаэробная емкость, методика тренировки.
Key words: middle distance runners, glycolitic anaerobic capacity, glycolitic anaerobic volume, training methods.
Анализ эргометрических зависимостей «скорость-время» и «дистанция-время» динамики рекордных достижений в беге на средние дистанции позволяет выделить три этапа подготовки в зависимости от особенностей методики тренировочного процесса в тот или иной период времени.
На первом этапе (до начала 1950-х гг.) доминировал повторно-переменный метод тренировки; на втором (с начала 1950-х гг. и до конца 1990-х) - интервальный метод, который повысил параметры анаэробных показателей; на третьем (с начала 2001 г. и по н.в.) - эргогенические методы, суть которых заключается в применении комплексной подготовки с использованием интервальной ги-поксической тренировки при одновременном поддержании высокой аэробной работоспособности спортсменов.
Наряду с эргометрическим анализом зависимостей «скорость-время» и «дистанция-время» осуществлялись физиологические исследования [1, 2, 5, 6, 8]. Согласно этим исследованиям, одним из основных факторов, определяющих уровень развития специальной выносливости в беге на средние дистанции, является аэробная мощность [1, 2, 8]. Так, между показателями индивидуального уровня максимального потребления кислорода и спортивными достижениями в беге на средние и длинные дистанции существует высокая взаимосвязь (г = 0,8-0,9) [1, 2, 5, 8]. В то же время Дилл Д. в своих исследованиях показал, что, несмотря на значительные изменения методики тренировки и существенно выросшие рекорды в беге на длинные дистанции, величина максимального потребления кислорода, оценивающая параметр аэроб-
ной мощности, у ведущих бегунов мира существенно не изменилась. При этом увеличение доли аэробной производительности не может расти наряду с повышением анаэробных энергетических процессов [4]. Обсуждая результаты исследования, Дилл Д. ставит вопрос: «За счет чего могло происходить улучшение рекордов в беге, если один из основных параметров, определяющий уровень специальной выносливости у сильнейших бегунов мира, практически не изменился?» Ответом послужило то, что последующий прогнозируемый рост рекордов в беге на длинные дистанции обусловлен улучшением аэробной эффективности и повышением показателей анаэробных способностей бегунов. Результаты исследований Волкова Н.И. и Ионова С.В. в полной мере подтверждают прогноз американского ученого [3, 7, 8].
В практике тренировки спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, существует достаточно широкий спектр нагрузок различного характера, вызывающий различные адаптационные сдвиги в организме, где в качестве основного критерия для классификации тренировочных нагрузок в беге может служить скорость бега (С.М. Дедковский, 1973). Специфика каждого отдельного метода беговой тренировки - это, в первую очередь, скорость бега, отражающая состояние соотношения анаэробных и аэробных систем энергообеспечения. Данное соотношение определяет направленность и количественные характеристики физиологических сдвигов в организме.
Исходя из проведенного нами эргометрического анализа рекордных достижений, наблюдается постоянный рост
параметров, определяющих выносливость, где отражается относительное влияние анаэробного фактора на результат спортсмена. Т.о. перспективы роста спортивных результатов бегунов на средние дистанции высокой квалификации следует связывать с поиском новых сочетаний средств и методов, направленных на развитие анаэробных возможностей при неизменно высоком уровне аэробных возможностей спортсмена.
Любой из существующих на данный момент методов тренировки (непрерывный, повторный и интервальный), несмотря на свою успешность на определенном историческом отрезке, является лишь доминирующей установкой в тренировочном процессе, а сама подготовка отдельного легкоатлета непременно должна представлять собой не простую реализацию того или иного метода тренировки, а его адаптацию к особенностям энергетической системы конкретного легкоатлета. Именно такой подход в тренировочном процессе высококвалифицированных бегунов может обеспечить успешность подготовки ведущих спортсменов и рост мировых рекордов в беге на средние дистанции.
В связи с этим была сформулирована цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику повышения уровня специальной выносливости бегунов на средние дистанции.
Задачи исследования
1. Провести эргометрический анализ зависимостей «скорость-время» и «дистанция-время» у бегунов на средние дистанции.
2. Разработать методику повышения уровня анаэробных гликолитических возможностей бегунов на средние дистанции.
Методы исследования
1. Пульсометрия - измерение частоты сердечных сокращений. Регистрация частоты сердечных сокращений (ЧСС) производилась с использованием кардиомо-нитора сердечного ритма, фирмы Polar 810i (Финляндия) непрерывно на протяжении 3 мин в покое, непрерывно во время выполнения интервальной тренировки и в течение 5 мин во время восстановления после окончания работы.
2. Лактатометрия - определение уровня концентрации молочной кислоты в крови. Определение концентрации молочной кислоты в крови производилось электрохимическим методом на анализаторе ABL-800 фирмы «Радиометр» (Дания).
Забор проб капиллярной крови производился для определения исходного уровня и суммарной концентрации лактата в крови в полевых условиях перед началом тренировочной нагрузки, сразу после пробегания каждого трехсотметрового отрезка и на третьей минуте восстановления после окончания тренировки.
Организация экспериментальной методики тренировки
Согласно эргометрическим параметрам нагрузки (длина тренировочных отрезков, скорость их преодоления, количество повторений, длительность периодов
отдыха и форма отдыха - активная, пассивная) был разработан 6-недельный тренировочный мезоцикл анаэробного характера для высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции.
Выбор определенных значений для параметров работы и отдыха, происходящих под влиянием интервальной тренировки, и изменения биоэнергетических показателей рассмотрены с двух позиций: со стороны воздействия интервалов отдыха и со стороны воздействия параметров нагрузки на биоэнергетические функции легкоатлета.
Интервальная тренировка направлена на развитие анаэробно-гликолитических возможностей бегунов на средние дистанции. Тренировочная нагрузка во время эксперимента включала в себя пробегание трех отрезков по 300 м с интервалом отдыха 1 мин и выполнялась по 1 разу в неделю на протяжении 14 дней. Последующие две недели выполнялась аналогичная тренировочная нагрузка с увеличением количества повторений (2 серии по 300 м - 3 раза, интервал отдыха между сериями - 7 мин). На пятой и шестой неделях проведения эксперимента объем тренировочной нагрузки увеличился до трех серий с фиксированным интервалом отдыха между сериями -7 мин и продолжительностью отдыха между повторениями - 1 мин. Интервальная тренировка выполнялась в режиме максимальной мощности.
В исследовании приняли участие высококвалифицированные бегуны (I разряд - МС) на средние дистанции (14 мужчин в возрасте 19-23 года) - экспериментальная группа. В контрольную группу входили спортсмены той же квалификации и возраста, которые тренировались по общепринятым установкам личного тренера.
Результаты исследования
Для определения состояния анаэробной производительности все испытуемые выполнили тренировочную нагрузку в полевых условиях - пробегание отрезка 300 м и впоследствии были разбиты на две группы, имеющие одинаковый уровень спортивной подготовленности (контрольную и экспериментальную).
По окончании первичного тестирования спортсменов обеих групп экспериментальная тренировалась в течение 6 недель по предложенной нами тренировочной программе анаэробного характера.
На основе проведенных исследований построен ряд диаграмм, отражающих динамику показателей времени преодоления дистанции 300 м (частота сердечных сокращений во время выполнения упражнения и концентрация молочной кислоты в зависимости от количества повторений) (рис. 1-9).
Под влиянием тренировки анаэробного характера происходят однонаправленные сдвиги изменений в организме спортсмена, выраженные в улучшении времени пробегания отрезков по 300 м при относительно стабильном соотношении частоты сердечных сокращений и повышении концентрации молочной кислоты в крови.
На первой тренировке спортсмены показали весьма слабые результаты во втором и третьем повторении, что говорит о новизне тренировочной нагрузки. Ко второй
Труды молодых ученых
тренировке организм спортсмена уже заметно адаптировался, о чем свидетельствуют более высокие результаты на дистанции 300 м.
На первой тренировке концентрация лактата растет равномерно, к третьему повторению резко возрастает, достигая 11,66 ммоль/л и к третьей минуте восстановления, после окончания всей работы, составляет 12,67 ммоль/л.
Во второй тренировке в начальной фазе работы предельной мощности концентрация лактата в крови быстро увеличивается. В дальнейшем максимальные величины лактата практически не различаются и находятся в пределах величины 14,0-15,23 ммоль/л.
На нижеприведенных рисунках отражаются изменения скорости пробегания 300 м в работе сердечнососудистой системы и концентрации лактата, которые
1 повторение
2 повторение
3 повторение
1 тренировка
2 тренировка
Рис. 1. Динамика показателей времени преодоления дистанции 300 м легкоатлетами в первой и во второй тренировках
1 повторение 2 повторение
3 тренировка, 1 серия
4 тренировка, 1 серия
3 повторение
3 тренировка, 2 серия
4 тренировка, 2 серия
Рис. 4. Динамика показателей времени преодоления дистанции 300 м легкоатлетами в третьей и четвертой тренировках
1 повторение 2 повторение 3 повторение
—♦— 1 тренировка —о— 2 тренировка
Рис. 2. Динамика частоты сердечных сокращений после каждого пробегания дистанции 300 м легкоатлетами в первой и во второй тренировках
1 повторение 2 повторение 3 повторение -■- 3 тренировка, 1 серия -*- 3 тренировка, 2 серия -•- 4 тренировка, 1 серия -*- 4 тренировка, 2 серия
Рис. 5. Динамика частоты сердечных сокращений после каждого пробегания дистанции 300 м легкоатлетами в третьей и четвертой тренировках
Исход
1 2 3
повторение повторение повторение
1 тренировка
2 тренировка
Рис. 3. Динамика концентрации лактата после каждого пробегания дистанции 300 м легкоатлетами в первой и во второй тренировках
Исход
1 повторение 2 повторение 3 повторение 3 мин отд.
3 тренировка, 1 серия
4 тренировка, 1 серия
3 тренировка, 2 серия
4 тренировка, 2 серия
Рис. 6. Динамика концентрации лактата после каждого пробегания отрезков по 300 м легкоатлетами в третьей и четвертой тренировках
произошли под влиянием дальнейшей тренировки анаэробной направленности.
Динамика показателей, характеризующих уровень развития анаэробных (алактатных и гликолитических) способностей, будет, таким образом, отражать эффективность адаптации в отношении составляющих системы энергообеспечения, развивающейся в процессе тренировки, указывая на успешность или неуспешность в реализации конкретной тренировочной системы, в последующем сменяясь снижением.
При увеличении количества повторных нагрузок до двух серий наблюдается хаотичная реакция сердечнососудистой системы спортсменов на анаэробную нагрузку.
Если рассматривать изменения концентрации молочной кислоты при выполнении упражнений длительностью около 1 мин через интервалы отдыха в 1 мин, в течение первых двух повторений она прогрессивно возрастает, а наивысший уровень лактата достигается к концу всей работы и соответствует величине 21,69 ммоль/л.
1 повторение 2 повторение 3 повторение -■- 5 тренировка, 1 серия —5 тренировка, 2 серия -•- 5 тренировка, 3 серия -■- 6 тренировка, 1 серия -А- 6 тренировка, 2 серия -•- 6 тренировка, 3 серия
Рис. 7. Динамика показателей времени преодоления дистанции 300 м легкоатлетами в пятой и шестой тренировках
1 повторение
- 5 тренировка, 1 серия 5 тренировка, 3 серия
- 6 тренировка, 2 серия
2 повторение 3 повторение
5 тренировка, 2 серия ■ 6 тренировка, 1 серия
6 тренировка, 3 серия
Рис. 8. Динамика показателей частоты сердечных сокращений после каждого пробегания дистанции 300 м легкоатлетами в пятой и шестой тренировках
Исход 1 повторение 2 повторение 3 повторение 3 мин отд.
5 тренировка, 1 серия
5 тренировка, 3 серия
6 тренировка, 2 серия
-А- 5 тренировка, 2 серия -■- 6 тренировка, 1 серия -•- 6 тренировка, 3 серия
Рис. 9. Динамика концентрации лактата после каждого пробегания отрезков по 300 м легкоатлетами
в пятой и шестой тренировках
При увеличении количества повторений к третьей и четвертой тренировке динамика концентрация молочной кислоты растет равномерно. После окончания четвертой тренировки максимальная величина концентрации лактата достигает 18,09 ммоль/л. Это говорит о начальных сдвигах в анаэробном гликолитическом энергообеспечении. Максимальных величин лактат в крови в этих условиях достигает на третьей минуте восстановления после окончания третьей тренировочной работы (21,69 ммоль/л), а после четвертой тренировки - 18,09 ммоль/л.
Систематическая тренировка легкоатлетов сказывается на показателях анаэробной производительности. Как свидетельствуют данные, наибольшее изменение обнаруживается к 5-й и 6-й неделям тренировки анаэробного
характера. Изменения в скорости бега при выполнении тренировочной нагрузки стали менее выраженными, что также характеризует повышение анаэробной гликолити-ческой производительности.
Так, отличаются стабилизация в работе сердечнососудистой системы и снижение суммарного значения концентрации молочной кислоты в крови после выполнения тренировочной нагрузки.
К пятой и шестой тренировкам концентрация молочной кислоты в крови практически не различается -находится в пределах 15-18 ммоль/л. При увеличении количества повторных нагрузок наблюдаются существенные сдвиги в анаэробном гликолитическом энергообеспечении. Максимальные величины накопления лактата в крови в этих условиях достигают 16,75 ммоль/л.
Нами произведена оценка воздействия 6-недельной тренировки анаэробной направленности. У легкоатлетов существенно увеличилась анаэробная гликолитическая производительность. Улучшение результатов в беге на 300 м связано с большим использованием анаэробных источников энергии; это отразилось в относительно ровных результатах, стабилизации частоты сердечных сокращений, снижении концентрации молочной кислоты в крови.
Экономизация функций организма легкоатлета, возникающая в процессе систематической тренировки, образует физиологический резерв, выражающийся в накоплении энергетических субстратов и расширении анаэробных. Анаэробные возможности увеличиваются в результате увеличения энергетической емкости фосфа-генной и лактацидной систем, емкости буферных систем крови и тканей.
Исходя из полученных результатов преодоления легкоатлетами (контрольной и экспериментальной групп) контрольной дистанции 300 м после завершения шестинедельной тренировки анаэробной направленности, можно сделать следующее заключение: тренировка значительно сказалась на развитии гликолитического источника энергии, прирост результатов составил 5% у экспериментальной группы и 1% - у контрольной.
Успешность тренировки в режиме того или иного биоэнергетического источника возможна лишь в определенных пределах, при выходе за которые увеличение объема тренировки конкретной направленности уже не будет способствовать улучшению ведущей функции, а вызовет ее снижение. Кумулятивный эффект гликоли-тической тренировки приводит к улучшению показателей анаэробной емкости, но при этом уменьшаются показатели аэробной мощности.
Выводы
Эргометрический анализ достижений в беге по зависимостям «скорость-время» и «дистанция-время» позволил выявить изменение специальной выносливости
у бегунов на средние дистанции. Проявление специальной выносливости в большей степени зависит от уровня развития анаэробных возможностей организма спортсмена.
Разработана методика интервальной тренировки с сокращенными интервалами отдыха, направленная на повышение уровня анаэробных гликолитических возможностей высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, которая позволяет существенно повысить анаэробную гликолитическую производительность спортсменов. Прирост экспериментальной группы составляет 5%
от начального результата (рис. 10). %
б 5 4 3 2 1 О
□ Контрольная группа □ Экспериментальная группа
Рис. 10. Результаты полевых тестов в беге на дистанции 300 м групп после экспериментальной тренировки в процентном соотношении
Функциональный анализ периода восстановления после стандартной нагрузки позволил установить, что выполнение повторного пробегания дистанции 300 м через фиксированный интервал отдыха (1 мин) при 3-кратном повторении упражнения в серии с интервалами отдыха 5-7 мин между ними позволяет достигать оптимальной дозы физиологического воздействия и способствуюет развитию показателей гликолитической анаэробной мощности и емкости.
/ 5 /
/ 1
I
Литература
1. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: лекции для слушателей ВШТ / Н.И. Волков. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1986. - 64 с.
2. Голлник Ф.Д. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм / Ф.Д. Голлник, Л. Гер-мансен //Наука и спорт. - М.: Прогресс, 1982. - С. 14-59.
3. Ионов С.В., Волков Н.И. Историография рекордов в беге и прогноз развития методов совершенствования выносливости спортсменов // Современные достижения спортивной науки: тезисы докладов Междунар. конф., июль 27-30, 1994, Санкт-Петербург, во время Игр доброй воли. - СПб.: НИИФК, 1994. - С. 89-90.
4. Савелев И.А. Кинетика процессов аэробного и анаэробного энергетического обмена у человека при напряженной мышечной деятельности: автореф. дис. ... канд. биол. наук. - М., 2001. - 28 с.
5. Brandon L, Boileau R. // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. - 1982. - V. 2. - P. 61-66.
6. Costill D.L. Inside running: basics of sports physiology. - Indianapolis: Benchmark Press Inc., 1986. - P. 186.
7. Volkov N.I., Ionov S.V. Records of human endurance: chronological outline. - 1994. - V. 2. - № 4. - P. 27-31.
8. Volkow N.I. Sport Wyczynowy. - 1989. - R. 27. -№ 2-8. - S. 2-18.
References
1. Volkov N.I. Patterns of biochemical adaptation during sports training: lectures for High coach school students. -M.: RIO GZOLIFK, 1986. - 64 p.
2. Gollnik F.D., Germansen L. Biochemical adaptation to exercises: anaerobic metabolism / Nauka i sport. - M.: Progress, 1982. - P. 14-59.
3. Ionov S.V., Volkov N.I. Istoriography of records in running and prognosis for development of endurance improvement methods // Sovremennye dostizheniya sportivnoi nauki: tez. dokl. Mezhd. konf., July 27-30, 1994. - SPb.: NIIFK, 1994. - P. 89-90.
4. Savelev I.A. Kinetics of aerobic and anaerobic energy metabolism in human during strenuous muscle activi-
ty: autoref. thesis of candidate of biologic sciences. - M., 2001. - 28 p.
5. Brandon L., Boileau R. // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. - 1982. - V. 2. - P. 61-66.
6. Costill D.L. Inside running: basics of sports physiology. - Indianapolis: Benchmark Press Inc., 1986. - P. 186.
7. Volkov N.I., Ionov S.V. Records of human endurance: chronological outline. - 1994. - V. 2. - № 4. - P. 27-31.
8. Volkow N.I. Sport Wyczynowy. - 1989. - R. 27. -№ 2-8. - S. 2-18.
