CC BY
168
УДК 796.035
МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ РАЗЛИЧНОГО СОМАТОТИПА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Н. И. Романенко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физкультурно-оздоровительных технологий,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, e-mail: romanenko [email protected]
Возрастной период женщин 35-45 лет характеризует начало инволюции соматических функций: понижается тонус скелетных мышц, ухудшается способность выполнять высококоординиро-ванные движения, уменьшается физическая работоспособность. В условиях снижающейся физической активности уменьшается плотность капилляров в мышцах, жизненная емкость легких, резервы кардиореспираторной системы, что способствует увеличению риска заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как показывают многие исследования, наблюдаются изменения и в компонентном составе тела. Увеличивается жировая масса тела относительно костной и мышечной. Доля жировой ткани с 26,5 % возрастает до 33 %.
Инволюционные изменения неизбежны, но их темпы напрямую зависят от рациональной организации жизнедеятельности человека, от использования научно обоснованных оздоровительных средств физической культуры, которые позволяют не только сохранить, но и улучшить физические и функциональные возможности женщин второго зрелого возраста. Однако для этого необходимо сформировать у женщин устойчивую мотивацию и интерес к занятиям физическими упражнениями. В настоящее время применение различных видов фитнеса рассматривается как инновационное направление оздоровительной физической культуры.
В данном исследовании проанализированы виды занятий функциональной направленности,
второго зрелого возраста в условиях фитнес-клуба. Обоснована эффективность влияния функционального тренинга с использованием упражнений с весом собственного тела (Best fit), с оборудованием на нестабильной платформе (bosu), с применением подвесных петель (TRX) на динамику физической подготовленности и функционального состояния женщин 35-45 лет различного соматотипа. Определены темпы прироста изучаемых показателей.
Ключевые слова: фитнес; фитнес-клуб; фитнес-программы; функциональный тренинг; женщины 35-45 лет; соматотип.
Введение. В настоящее время в сфере оздоровительной физической культуры происходит активное внедрение физкультурно-оздоровительных технологий, в частности системы фитнеса, с целью достижения и поддержания оптимального физического состояния занимающихся [3, с. 52; 9, с. 5].
Развитая сеть фитнес-клубов, а их в России насчитывается более двух тысяч, различного уровня, масштаба, класса и с различной ценовой политикой, сделала систему фитнес за счёт разнообразия фитнес-программ доступной для удовлетворения потребностей людей в здоровом образе жизни, повышении их физических и функциональных возможностей.
При этом организация и содержание фитнес-про-грамм все время совершенствуются или радикально меняются, появляются новые направления и формы проведения занятий [5, с. 47; 6, с. 52; 7, с. 203; 12, с. 51].
На сегодняшний день одним из востребованных видов двигательной активности являются занятия функци-
применяемые в физическом воспитании женщин ональной направленности [4, с. 276; 9, с. 39; 10; 11, с. 297].
Функциональный тренинг, по мнению Е. Б. Мякин-ченко (2009), - это тренировка, направленная на обучение различным двигательным действиям, воспитание таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость.
В фитнес-клубах занятия функциональной направленности представлены сочетанием упражнений на развитие общей и силовой выносливости с использованием базовых и изолированных упражнений [2, с. 37], гибкости и упражнений на сохранение устойчивости (баланса). Функциональный тренинг может проводиться методом круговой тренировки, поточным способом с использованием упражнений с весом собственного тела, с отягощением (медболы, бодибары, гантели и др.), с оборудованием на нестабильной опоре (фитбо-лы, bosu, core), петли TRX, тренажер DISQ и т. д. [10].
В связи с таким разнообразием средств фитнеса возникает необходимость научного обоснования использования занятий функциональной направленности по обеспечению адекватной физической нагрузки с учетом возрастных и соматических особенностей женщин второго зрелого возраста для улучшения их физического состояния.
Цель исследования - выявить особенности влияния занятий функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин 35-45 лет с учетом соматотипа.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 74 женщины 35-45 лет, занимающиеся фитнесом, которые составили экспериментальную (n=54) и контрольную (n=18) группы. Экспериментальная группа была разделена на три подгруппы с учетом соматотипа: микросомный (ЭГ1, n=18), мезосомный (ЭГ2, n=20) и макросомный (ЭГ3, n=18). Соматический тип определялся по метрической схеме Р. Н. Дорохова (1984), и включал оценку габаритного (ГУВ) и компонентного уровня варьирования (КУВ) [1, 5, 8]. Контрольную группу (КГ) составили по 6 представительниц каждого соматотипа.
Для женщин из экспериментальной группы была разработана методика занятий фитнесом с учетом со-матотипа.
Рисунок 1. Темпы прироста показателей физических качеств женщин 35-45 лет (%)
Женщины микросомного (МиС) соматотипа (ЭГ1), имеющие микромышечным тип - наименьший показатель мышечной массы тела, занимались функциональным тренингом с использованием нестабильной платформы bosu для укрепления мышц-стабилизаторов.
Женщины мезосомного (МеС) соматотипа (ЭГ2) ме-зомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела занимались функциональной тренировкой - TRX с использованием подвесных петель.
Представительницам макросомного (МаС) соматотипа (ЭГ3), обладающим средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела, была предложена фитнес-программа функциональной направленности «Best fit» с использованием упражнений с весом собственного тела.
Женщинам из контрольной группы были предложены физкультурно-оздоровительные занятия силовой направленности. Каждая группа занималась три раза в неделю по 60 минут.
В ходе констатирующего педагогического эксперимента в течение 6 месяцев (72 часа) изучалось влияние каждой фитнес-программы функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин второго зрелого возраста в отдельных экспериментальных подгруппах.
Результаты исследования. Для выявления особенностей физической подготовленности и исследования функционального состояния в начале и по окончании эксперимента определены темпы прироста изучаемых показателей.
Анализ результатов исследования показал достоверное преимущество женщин из экспериментальных подгрупп по следующим показателям развития физических качеств:
- представительницы МиС соматотипа из ЭГ1, занимавшиеся на нестабильной платформе, по итогам уровня гибкости в наклоне вперед сидя опережали всех испытуемых, темпы прироста составили 22,6 %;
- наиболее высокая динамика отмечалась у женщин МеС соматотипа из ЭГ2, занимавшихся TRX с использованием подвесных петель, в тестах, оценивающих силовые способности мышц брюшного пресса (поднимание
1 2 3 4 5 6 7 8
тесты
Примечание: 1 - сгибание и разгибание рук в упоре лежа, 2 - подъем туловища в сед за 30 с, 3 - статический вис на перекладине, 4 - прыжок в длину с места, 5 - наклон вперед сидя, 6 - бег 1000 м, 7 - бег 100 м, 8 - проба Ромберга.
Рисунок 2. Темпы прироста показателей функционального состояния женщин 35-45 лет (%)
Примечание: 1 - ЖЕЛ, 2 - проба Штанге, 3 - проба Генчи, 4 - орто-проба, 5 - проба Руфье, 6 - PWC170, 7 - МПК.
2% 15 10 5 0 -5 -10 -15 -20 -25 -30
ЭГ1
туловища в сед из положения лежа на спине), - 26,8 %, мышц плечевого пояса (удержание тела в висе на перекладине на согнутых руках) - 23,4 % и мышц ног (прыжок в длину с места) - 18,6 % (рисунок 1);
- женщины МаС соматотипа из ЭГ3 занимавшиеся функциональной тренировкой с использованием упражнений с весом собственного тела, достоверно улучшили результаты в тестах «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» на 24,7 %, «подъем туловища в сед» - на 25,3 %;
- представительницы МиС соматотипа из ЭГ1 (занятия на нестабильной платформе) и МеС саматотипа из ЭГ2 (использование подвесных петель TRX) превосходили сверстниц по темпам прироста в показателе выносливости в беге на 1000 м на 5,7 и 4,1 % соответственно;
- в оценке быстроты беге на 100 м женщины из ЭГ1 и ЭГ2 показали достоверно высокие результаты - 4,9 и 3,6 % соответственно;
- темпы прироста координационных способностей, отражающих состояние вестибулярной устойчивости (проба Ромберга), на 17,9 % были выше у микросомати-ков из ЭГ1, занимавшихся на нестабильной платформе.
Таким образом, по результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам.
Аналогичная картина выявлена и по показателям функционального состояния (рисунок 2).
Наибольшая динамика отмечалась у представительниц МиС соматотипа, занимавшихся на нестабильной платформе (ЭГ1), по показателям ортопробы -26,4 %, пробы Руфье - 16,8 %, PWC170 - 3,2 % и МПК -4,3 %.
Достоверно высокий прирост обнаружен в экспериментальной группе женщин МеС соматотипа, занимавшихся по программе TRX (ЭГ2), по результатам жизненной емкости легких (ЖЕЛ) - 2,9 %, пробам Штанге - 7,6 % и Генчи - по 6,8 %, Руфье - 14,5 %, а также по тесту PWC170 - 2,9 % и максимальному потреблению кислорода (МПК) - 4,9 %.
Женщины МаС соматотипа, занимавшиеся упражнениями с весом собственного тела (ЭГ3), достоверно улучшили свои результаты по данным пробы Штанге -6,2 %, Руфье - 12,6 %.
2 3 4 5 6 7
тесты
Выводы. Таким образом, в результате педагогического эксперимента выявлены специфические признаки проявления физических и функциональных возможностей женщин 35-45 лет, занимающихся функциональным тренингом, в зависимости от их соматических особенностей:
- у микросоматиков с микромышечным типом: высокие показатели выносливости, быстроты, гибкости и координации, а также значения отопробы, Руфье, PWC170, МПК;
- у мезосоматиков мезомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела - высокая степень развития статической выносливости, быстроты, высокие показатели, оценивающие функцию внешнего дыхания: ЖЕЛ, пробы Штанге и Генчи;
- у макросоматиков со средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела -высокие параметры развития силы и значения реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку (проба Руфье).
ЛИТЕРАТУРА:
1.
2.
4.
5.
6.
Дорохов Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры / Р. Н. Дорохов, В. П. Губа. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с. Ибель Д. В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге: учебно-методическое пособие / Д. В. Ибель. - М.: Физическая культура, 2006. - 80 с. Клетнева А. А. Перспективные направления организации физкультурных занятий взрослого населения / А. А. Клетнева, Е. А. Бородина, С. А. Давыдова // Теория и практика физической культуры. - 2011. - № 11. - С. 51-52.
Мякинченко Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякин-ченко, В. Н. Селуянов. - М.: ТВТ Дивизион. 2009. - 360 с.
Романенко Н. И. Морфофункциональный статус женщин 35-45 лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н. И. Романенко // Физическая культура и спорт - наука и практика. - 2012. - № 2. - С. 46-49. Романенко Н. И. Влияние средств фитнеса на физическое состояние женщин 35-45 лет различного соматотипа / Н. И. Романенко, О. С. Филимонова // Физи-
1
ческая культура, спорт - наука и практика. - 2014. -№ 1. - С. 51-53.
7. Романенко Н. И. Влияние занятий дек-тренингом на физическое состояние женщин 40-50 лет / Н. И. Романенко // Материалы научной и научно-метод. конф. профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ (18-26 мая 2015 г., г. Краснодар). - Краснодар: КГУФКСТ, 2015. - С. 202-203.
8. Спортивная морфология: учебное пособие. / Г. Д. Алексанянц (и др.) - М.: Советский спорт, 2005. - 92 с.
9. Филимонова О. С. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебно-методическое пособие / О. С. Филимонова, Н. И. Романенко. - Краснодар: КГУФКСТ, Парабеллум, 2015. - 104 с.
10. Функциональный тренинг // Академия фитнеса. Словарь фитнес-терминов. - 2014. [Электронный ресурс]. URL: http // www/ fitness academy.ru f. php.
11. Шамардин А. А. Функциональные аспекты тренировки спортсменов / А. А. Шамардин, И. Н. Солопов // Фундаментальные исследования. - 2013. - № 10-13. - С. 2996-3000.
12. Шансков М. А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма / М. А. Шансков // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 9. - С. 50-53.
METHOD OF 35-45 YEAR-OLD WOMEN'S PHYSICAL EDUCATION OF VARIOUS SOMATOTYPES WITH THE USE OF IMPROVING FITNESS
N. Romanenko, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Health and Fitness Technology Department
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.
Contact information for correspondence: 350015, Russia, Krasnodar, Budennogo str., 161,
e-mail: romanenko [email protected]
The women's age between 35-45 years old characterizes the start of involution of somatic functions: skeletal muscle tone reduces, ability to do highly coordinated movements worsens, physical work capacity decreases. In the context of declining physical activity capillary density in the muscle decreases, as well as vital capacity of lungs, reserves of the cardiorespiratory system, which contributes to increasing in the risk of cardiovascular and respiratory systems diseases.
As shown by many researches [4, p. 236-242; 12, p. 5052], the changes are also in a component body-part. Fat body increases relatively skeletal and muscle. The proportion of the adipose tissue increases from 26,5% to 33%.
Involutional changes are inevitable, but their growth is directly dependent on rational organization of human activity, use of evidence-based improving means of fitness, which allow not only to keep, but also to improve the physical and functional capabilities of women of the second mature age. However, this requires formation of women's sustained motivation and interest in physical exercises. Currently the use of different fitness types is considered as an innovative direction of improving physical education.
This study analyzed exercise types of functional orientation, used in physical education for women of the second mature age in fitness clubs. The efficiency impact of functional training using exercises with the weight of own body (Best fit), equipment on unstable platform (bosu),
suspension straps (TRX) on dynamics of physical preparedness and functional condition of 35-45 year-old women of various somatotype was proved. Growth rates of studied parameters were determined.
Keywords: fitness; fitness club; fitness program; functional training; 35-45 year-old women; somatotype.
References:
1. Dorokhov R. N., Guba V. P. Sports morphology. Sport-ivnaia morfologiia [Sports morphology] /- M. : Spor-tAkademPress, 2002., pp. 236. (in Russian).
2. Miakinchenko E. B. Aerobic fitness and strength-training: how to get the best result. Zhurnal ozdorovitel'noi trenirovki dlia professional'nykh instruktorov «Aerobika»[ Journal of fitness training for professional trainers "aerobics"], 2000, pp. 2-6 (in Russian).
3. Romanenko N. I. Morphofunctional status of women 35-45 years of different somatotype involved in fitness. Fizicheskaia kul'tura i sport - nauka i praktika [Physical culture and sport - science and practice], 2012, no. 2, pp. 46-49 (in Russian).
4. Filimonova, O. S. Romanenko N. I. Modern sports and recreation technologies Sovremennye fizkul'turno-ozdorovitel'nye tekhnologii [Modern sports and recreation technologies]. Krasnodar: FGBOU VPO KGUFKST, Parabellum, 2015, pp. 104 (in Russian).
5. Ibel' D. V. Terminology athletic exercises in bodybuilding . Fizicheskaia kul'tura [Physical education], 2006, pp. 80 (in Russian).
6. Kletneva A. A., Borodina E. A., Davydova S. A. Prospective
directions the organization of physical education classes the adult population. Teoriia ipraktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 2011, no. 11, pp. 51-52 (in Russian).
7. Miakinchenko E. B., Seluianov V. N. The development of local muscular endurance in cyclic sports [Razvitie lokal'noi myshechnoi vynoslivosti v tsiklicheskikh vidakh sporta], Moscow TVT Divizion, 2009, 360 p.
8. Romanenko N. I. Filimonova O. S. The effect of using the fitness on the physical condition of women 35-45 years of different somatotype Nauchno-metodicheskii zhurnal. Fizicheskaia kul'tura, sport - nauka i praktika [Scientific-methodical journal. Physical culture, sport - science and practice], 2014, no. 1, pp. 51-53 (in Russian).
9. Romanenko N. I. Influence of Dec-training on the physical condition of women 40-50 years old Materialy nauch-noi i nauchno-metod. professorsko-prepodavatel'skogo
sostava KGUFKST[Materials of scientific and scientific-methodical conference of the faculty KGUFKST], Krasnodar: KGUFKST, 2015pp. 234, pp. 202-203 (in Russian).
10. Aleksanians G. D. Sports morphology [Sportivnaia mor-fologiia], Sovetskii sport, 2005, p. 92 .
11. Funktsional'nyi trening Akademiia fitnesa. Slovar' fitnes-terminov [Functional training fitness Academy. Dictionary of fitness terms], [Elektronnyi resurs]. URL: http // www/ fitness academy. ru f. php,2014(in Russian).
12. Shamardin A. A. Solopov I. N. Functional aspects of training athletes Fundamental'nye issledovaniia [Fundamental research], 2013, no. 10-13, pp. 2996-3000(in Russian).
13. Shanskov M. A. Differentiation of content and methods of health gymnastics women on the basis of morphological and functional features of their body Teoriia ipraktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 2006, no. 9, pp. 50-53 (in Russian).
