CC BY
872
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-3/2017 ISSN 2410-700Х_
УДК 615.825
Зорина А.С.
Студент 1 курса строительного факультета ФГБОУВО «СПбГАСУ» Москаленко И.С.
канд.педаг.наук, доцент кафедры физического воспитания
Логинов Ю.И.
канд.педаг.наук, доцент кафедры физического воспитания
ФГБОУВО «СПбГАСУ» г. Санкт-Петербург, Российская Федерация
МАССАЖ, ВИДЫ МАССАЖА. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ
СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
Аннотация
Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко обусловливают появление ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате. Травмы и заболевания, возникающие на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции снижают спортивную работоспособность и мешают росту спортивных результатов.
В связи с этим возникает необходимость использовать все современные средства восстановления, способствующие снятию утомления и профилактике травматизма. Наиболее эффективное и простое из них — массаж. Простота, доступность и высокая эффективность делают возможным его использование в условиях сборов (учебно-тренировочный процесс) и соревнований. Эффективность лечения возрастает, если массаж и самомассаж применять в сочетании с физио- и гидропроцедурами, мазями, оксигенотерапией.
Целесообразность применения массажа вытекает из физиологической его сущности. Согласно физиологическому учению И. П. Павлова, положительное действие массажа и самомассажа связано с раздражением нервных окончаний в коже, мышцах, стенках сосудов, вызывающим рефлекторные реакции как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов головного мозга. Эти реакции сопровождаются расширением сосудов, ускорением крово- и лимфотока, улучшением регенерации и питания тканей и т. п. Процесс же восстановления нарушенных функций во многом зависит от кровоснабжения поврежденной области. Так, исследования, проведенные автором, показали, что под влиянием массаж и самомассажа и оксигенотерапии повышается температура кожи в местах повреждения, ускоряются процессы регенерации тканей.
Ключевые слова
Массаж, самомассаж.
Массаж — это система механического и рефлекторного воздействия, производимого на ткани и органы человека в общеукрепляющих и лечебных целях. Выполняется он руками массажиста или с помощью специального аппарата.
Действие массажа было известно с незапамятных времен, а первое его применение связано с инстинктивным движением для облегчения боли — поглаживанием, растиранием ушибленного места.
Спортивный массаж и самомассаж
Спортивный массаж — это ритмическое воздействие с определенной силой и последовательностью различными массажными приемами на тело спортсмена, способствующее снятию утомления, подготовке к соревнованиям, повышению физической работоспособности.
В конце 19- начале 20 века во многих развитых странах Европы начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. В журнале «Спорт» (1897 г.) описывалось применение массажа у велосипедистов, участвующих в пробеге Москва-Петербург.
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-3/2017 ISSN 2410-700Х_
Спортсменам массировали ноги, руки, и грудные мышцы. С 1924 г. в Московском институте физкультуры было введено преподавание предмета «Массаж». Большой вклад в пропаганду и научное обоснование спортивного массажа внес основоположник кафедры профессор И.М.Саркизов- Серазини (1887-1964). Он создал методику спортивного массажа, его применения, а также систематизировал массажные приемы.
Противопоказания к применению массажа и самомассажа
1. Острые респираторные заболевания (грипп, ОРЗ и др.), при температуре свыше 37,5°.
2. Инфицированные раны.
3. Ангина.
4. Артриты в стадии обострения.
5. Онкологические заболевания.
6. Острая крапивница, отек Квинке и др.
7. Тромбофлебит.
8. Тромбоз сосудов.
9. Болезни крови, капилляров.
10. Ревматизм в активной фазе.
11. Острые боли, каузалгические боли.
12. Острый период травмы, гематомы.
Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, ко-торые определяет лечащий врач. Массаж может быть отменен и при обострении заболевания, плохой пе-реносимости больным этой процедуры.
Техника массажа
Человеку, решившему научиться грамотно владеть приемами массажа, необходимо прежде всего внимательно изучить методы и правила его использования, а также механизм воздействия массажа на организм в целом. Все движения массажиста должны быть направлены по ходу лимфатических путей. Например, движения при массаже конечностей будут направлены в восходящем порядке: массаж рук - от локтевого сгиба к подмышечной впадине, от кончиков пальцев - к локтевому сгибу; бедра - от колена к паховой области; голени - от голеностопного к коленному суставу. Массаж спины проводится движениями, направленными в стороны от позвоночника, а в поясничной и крестцовой области - вверх и в стороны, в направлении паховых узлов. Область груди, так же как и спины, массируется движениями, направленными в разные стороны - от центра груди к плечевому поясу и подмышечным впадинам. Шейный отдел - по линии роста волос - вниз к подключичным и подмышечным лимфоузлам. При массаже живота разные мышцы массируются по-разному: прямые мышцы - сверху вниз, косые - снизу вверх. Существует правило: прежде чем массировать небольшой участок тела, например поясницу, необходимо сначала слегка разогреть всю область спины, что будет способствовать активизации кровообращения и притоку свежей лимфы. В отношении конечностей такой подход обеспечивает более мощную циркуляцию крови в их нижних участках. Если же процедуре массажа мешает боль, то рекомендуется массировать участок тела, расположенный немного ниже. Это позволит не беспокоить лишний раз больное место и тем не менее вызвать приток крови и лимфы, ускорить выздоровление.
При выполнении различных приемов массажа можно использовать как ладонную, так и тыльную сторону кисти, а также гребни пальцев (пальцы согнуты под прямым углом в кулак).
Один из самых распространенных приемов массажа - поглаживание. При этом кожа не сдвигается и не растягивается, осуществляется лишь легкое скольжение по поверхности. Сила надавливания может быть произвольной. Именно с поглаживания начинается проведение сеанса массажа. Поглаживание применяют и после проведения наиболее жестких приемов, и в конце сеанса как успокаивающее средство.
Поглаживание выполняется плавно, предельно расслабленной ладонной стороной кисти. Большой палец отведен в сторону, остальные соединены и плотно прижаты к массируемой поверхности. Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя. Двигаясь последовательно и прямолинейно, одна рука повторяет движения другой, стараясь обхватить как можно большую поверхность массируемого участка.
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-3/2017 ISSN 2410-700Х_
Поглаживание при длительном выполнении применяется как обезболивающий прием и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снимает общую возбудимость. Когда сеанс массажа проводит хороший специалист, в процессе поглаживания дыхание пациента замедляется. Это говорит о снижении возбудимости дыхательных центров и процессе торможения, начавшемся в коре головного мозга. Таким образом, именно с помощью поглаживания возможно управление функциями высших отделов центральной нервной системы.
Поглаживание подразделяется на плоскостное и обхватывающее. При плоскостном поглаживании пальцы выпрямлены, кисть расслаблена и находится в одной плоскости с пальцами. Массаж можно выполнять как одной, так и двумя руками. Руки двигаются в поперечном, продольном, кругообразном или спиралевидном направлении. При обхватывающем поглаживании пальцы складываются в форме желоба. В зависимости от предписаний движения кисти могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. Для более глубокого воздействия применяется отягощение.
Плоскостное поглаживание используется при массаже больших поверхностей тела. При массаже округлых участков - шеи, ягодиц и конечностей - применяется обхватывающее поглаживание. Оба вида поглаживания по своему воздействию могут быть как поверхностными, так и глубокими. При поверхностном поглаживании рука выполняет движения плавно, нежно, легко. При глубоком поглаживании к массирующим движениям кисти прибавляется некоторое давление. Больший эффект в этом случае дает использование запястья - опорной части кисти. Возможно также применение и других частей кисти: боковой или тыльной поверхности пальцев либо локтевого края кисти. Все зависит от того, какое строение имеет участок тела, на котором проводится массаж.
Заключение
В результате написания данного реферата можно сделать следующие выводы о воздействии массажа на организм человека.
Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых и сальных желез, удаляет от-жившие клетки кожи; при этом кожа становится упругой, а связки и мышцы приобретают большую эластичность. Благотворное, успокаивающее влияние оказывает массаж на нервную систему, благоприятствует восстановлению работо-способности организма после утомления.
Существует несколько видов массажа. Главные из них — спортивный и лечебный. Первый предназначен для повышения работоспособности спортсмена и снятия утомления после больших физических нагрузок (например, напряженной тре-нировки), второй — служит средством, способствующим ле-чению заболеваний. Эти виды массажа могут выполняться только специалистами.
Простейшей разновидностью массажа является гигиенический массаж, с помощью которого повышается общий то-нус организма. Он способствует закаливанию и может выполняться не только специалистом, но и самим занимающимся.
Массировать нужно обнаженное тело, и только в отдельных случаях (например, при прохладном воздухе) можно производить массаж через трикотажное или шерстяное белье.
Приступая к массажу (самомассажу), нужно тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть максимально расслаблены.
Массирующие движения должны совершаться по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, руки массируются от кисти к локтевому суставу, а от него — к плечевому суставу; ноги — от ступней к коленному и далее к тазобедренному су-ставу; спина — от позвоночника к подмышечным впадинам; грудная клетка — от середины в стороны (у женщин не следует касаться молочных желез); живот — по кругу в направ-лении движения часовой стрелки и снизу вверх к подре-берью ; шея — от волосяного покрова вниз к ключицам. Лимфатические узлы не массируются. Нельзя проводить массаж по загрязненной поверхности тела, при воспалительных процессах на нем, кожных заболеваниях, тромбозе и сильных варикозных расширениях вен.
В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для
_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-3/2017 ISSN 2410-700Х_
выполнения самомассажа достаточно ограничиться основными — поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и «рублением».
Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой — отводится в сторону, что дает возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием нужно начинать и заканчивать самомассаж.
Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда надо усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.
Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо- и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилия. При выполнении приема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, другой — в другую. Прием выполняется медленно, плавным движением рук.
Похлопывание и поколачивание производится полусогнутой ладонью и ребром кисти путем нанесения легких и частых ударов. Поколачивание не делается по области живота.
«Рубление» выполняется путем попеременных ритмичных ударов ребрами кистей обеих рук. Мягкие удары должны сменяться более сильными, при этом кисть должна быть натянута перпендикулярно к поверхности тела, пальцы разведены и расслаблены.
Встряхивание и сотрясение производится конечностями рук и ног путем легких поворотов их внутрь и наружу с одновременным совершением колебательных движений. При этом руки целесообразно поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми и согнутыми в коленях. Мышцы должны быть пре-дельно расслабленными.
Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, «рубление», похлопывание — возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание — успокаивают.
Начинать самомассаж лучше с массирования стоп, голени, бедра, а затем переходить к другим частям
тела.
Самомассаж стоп производится в положении сидя. Сначала гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирается подошва, от пальцев ноги к пятке. В этом же положении массируется голень. Икроножную мышцу массируют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, при этом применяются все приемы массажа как задней, так и передней ее поверхности, от голеностопного сустава к коленному.
Массируя коленный сустав, применяют поглаживание, круговые и продольные растирания. Нога при этом должна быть вытянута и расслаблена.
Самомассаж ягодичных мышц удобно проводить в положении стоя. Массажные движения производятся одноименной рукой, при этом нога ставится на носок и максимально расслабляется. Также в положении стоя массируется поясница преимущественно путем поглаживания и растирания. При растирании пальцы рук устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части тела, рядом с позвоночником, и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в сторону.
Самомассаж спины удобно производить стоя, заложив руки за спину. Массаж начинают с широких мышц спины. Руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, как бы пытаясь достичь лопаток.
Для массажа груди надо сесть на стул боком к столу, руку вытянуть. Ладонью другой руки поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад. Поглаживание и разминание грудной мышцы производятся по направлению к подмышечной впадине.
Самомассаж мышц живота можно делать в положении сидя, но лучше лежа. Сгибая ноги в коленях, нужно максимально расслабить брюшной пресс. Положив ладонь правой руки на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложить кисть левой руки и поглаживать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, постепенно суживая их к пупку. Далее, погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, производить
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-3/2017 ISSN 2410-700Х
ими вращательные и разминающие движения, и так, переходя от одного участка к другому, тоже по кругу, охватив весь живот. В области мочевого пузыря давление рук надо ослаблять.
Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Приемом поглаживание одновременно двумя руками, ладонями массируется задняя и передняя поверхность шеи, подбородок — тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади — к шее, с боков — к ушам, спереди — в сто-рону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.
Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Поло-жив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается разминание. Начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь к бедру, повторяются все движения по другой стороне руки.
Находясь в бане, очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга. При этом надо пользоваться минимальным количеством приемов. Каждый прием делается 3—4 раза. Для более глубокого проникновения вглубь мышцы, лучшего скольжения рук такой массаж следует выполнять после парения, предварительно намылив тело. Продолжительность массажа 10—15 минут. Следует помнить о том, что самомассаж в сочетании с физкультурой помогает укрепить здоровье, обрести бодрость, продлить молодость.
Список использованной литературы:
1. Аранович С.Н. Массаж: восстановление и поддержание спортивной работоспособности. - М. Физкультура и спорт. 1990;
2. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М. Физкультура и спорт. 1991;
3. Корсаков П.К. Техника массажа и самомассажа. - М. Посткриптум. 1995;
4. Учись быть здоровым. / под общ. ред. Р.Г. Шбанного. - М.: Полымя, 1979.
© Зорина А.С., Москаленко И.С., Логинов Ю.И., 2017
УДК 613.6
И.Г. Ненахов
асс.кафедры гигиенических дисциплин ФГБОУ ВО ВГМУ им. Н.Н.Бурденко Минздрава России,
г.Воронеж, РФ Email: [email protected] Е.А.Черномор
студент медико-профилактического факультета ФГБОУ ВО ВГМУ им. Н.Н.Бурденко Минздрава России,
г.Воронеж, РФ Email: [email protected] А.А.Зацепина
студент медико-профилактического факультета ФГБОУ ВО ВГМУ им. Н.Н.Бурденко Минздрава России,
г.Воронеж, РФ Email: [email protected]
ОЦЕНКА РИСКА РАЗВИТИЯ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ У СТУДЕНТОВ
МЕДИЦИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
Аннотация
Компьютеры повсеместно входят в нашу жизнь и становятся неотъемлемым атрибутом повседневной
