CC BY
32УДК 796
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПРОБЕГ КАК ВИД МАССОВОГО СПОРТА
ATHLETIC RUN AS A KIND OF MASS SPORT
Котельникова Мария Аркадьевна
студент
институт художественного образования Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Kotelnikova Maria Arkadyevna
student
institute of art education Volgograd State social pedagogical university
Volgograd, Russia
Брыкина Валентина Анатольевна
ассистент кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Brykina Valentina Anatolievna
assistant
department of physical education Volgograd State social and pedagogical university
Volgograd, Russia
Крикунова Ольга Федоровна
доцент
кафедра физического воспитания институт архитектуры и строительства Волгоградский Государственный Технический Университет
г. Волгоград, Россия Krikunova Olga Fedorovna associate professor department of physical education institute of architecture and construction Volgograd State technical university Volgograd, Russia
Аннотация. В статье рассматривается роль легкоатлетических пробегов в развитии массового спорта, указаны основные цели проведения данных мероприятий. Авторами рассмотрены противопоказания к бегу на длинные дистанции и указаны виды бега на сверхдлинные дистанции, представлены нормативы марафонского бега. В работе раскрываются особенности тренировки спортсменов на сверхдлинные дистанции, акцентируется внимание на пользе бега в аэробных условиях. В целях изучения
влияния длительного бега на организм занимающихся представлен педагогический эксперимент с указанием динамики показателей физической подготовленности студенток 2 курса Волгоградского социально-педагогического университета. Авторами рассмотрена патриотическая роль пробегов в жизни общества, приведена сводная таблица участников пробега, посвященного победе под Сталинградом в период с 2011 по 2020 годы.
Abstract. The article discusses the role of athletics races in the development of mass sports, the main goals of these events are indicated. The authors considered the contraindications to long-distance running and indicated the types of super-long-distance running, presented the standards for marathon running. The work reveals the features of training athletes for ultra-long distances, focuses on the benefits of running in aerobic conditions. In order to study the influence of long-term running on the organism of the trainees, a pedagogical experiment is presented with an indication of the dynamics of indicators of physical readiness of the 2nd year students of the Volgograd Social - Pedagogical University. The authors examined the patriotic role of the races in the life of society, and provided a summary table of the participants in the race dedicated to the victory at Stalingrad in the period from 2011 to 2020.
Ключевые слова: здоровье, тренировка, легкая атлетика, пробег, марафон, полумарафон, трасса, суточный бег, дистанция, массовый спорт.
Keywords: health, workout, Athletics, mileage, marathon, half marathon, track, daily run, distance, mass sports.
Массовый спорт является одним из средств укрепления здоровья населения, улучшения его работоспособности, достижения физического и спортивного совершенствования. Легкоатлетические пробеги относятся к массовым спортивным мероприятиям и являются отдельной дисциплиной легкой атлетики. Это бег по дороге или шоссе с твердым, зачастую асфальтированным покрытием [4]. Пробеги проводятся по улицам городов и населенных пунктов на подготовленных трассах. При большой загруженности трассы автотранспортом можно использовать велосипедную или пешеходную дорогу. Трасса измеряется вдоль самого короткого пути, по которому бежит спортсмен. Линии измерения трассы обозначаются ярким отличительным цветом. Длина трассы не должна быть короче официальной дистанции для данных соревнований. Спортсменам регулярно сообщается информация о преодоленной дистанции. Пробеги в легкой атлетике проводятся по следующим дистанциям: 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон, суточный бег. Проводятся также эстафетные пробеги на марафонской дистанции с необходимой разметкой коридора передач эстафетной палочки. В пробегах участвуют бегуны -любители, профессионалы стайеры и марафонцы. Марафонский бег 42195 метров относится к олимпийскому виду спорта. Существует еще более длительный и тяжелый пробег в мире - это сверхмарафон в Долине Смерти - Бэдоутер.
Цель пробегов:
1. Популяризация оздоровительного бега среди населения, привлечение к регулярным занятиям физической культурой и спортом.
2. Привлечение к участию в соревнованиях легкоатлетов - любителей, спортсменов разного возраста.
3. Повышение спортивного мастерства спортсменов.
4. Воспитание патриотизма.
Бег на длинные дистанции является сложным видом, так как идет большая нагрузка на сердце и дыхательную систему. Поэтому существуют противопоказания к бегу на длительные дистанции [5].
Противопоказания к бегу:
- все заболевания в острой форме;
- тяжелые психические заболевания;
- органические заболевания ЦНС;
- злокачественные новообразования;
- болезни сердечно - сосудистой системы;
- болезни органов дыхания;
- заболевания печени, желчных путей, почек;
- болезни эндокринных желез;
- болезни ОДА с нарушением функции суставов;
- глаукома, близорукость;
- опущение органов брюшной полости;
- варикозное расширение вен;
- хронические заболевания периферической нервной системы;
- беременность.
Чтобы преодолеть такие дистанции, как полумарафон и марафон необходима специальная тренировка не менее 6 месяцев. Самая лучшая тренировка для марафонцев - это продолжительный бег в легком темпе, который бегуны практикуют каждую неделю. Спортсмен должен ежедневно в качестве тренировки пробегать расстояние 10 - 25 км, а ежемесячно от 300 до 500 км [1]. Такие дистанции требуют выкладки всех резервных функций организма. Во время бега необходимо следить за правильным дыханием. Главной целью продолжительного бега является повышение общей выносливости, но наступает момент, когда в эти тренировки должен включиться еще один параметр - темп. Наилучшим упражнением в данном случае будет прохождение последних 3-8 километров дистанции в более высоком темпе. Любой марафонец знает, что по мере приближения к финишу, особенно после 30-го километра значительно возрастает количество затрачиваемых усилий. Использование прогрессивного бега в виде постепенного ускорения и бега в последние 3-5 мит-нут в пороговом темпе позволяет лучше подготовить спортсмена к постоянно возрастающей нагрузке.
В тренировке марафонцев используется бег фартлек. Он относится к интервальным тренировкам. Особенность такого бега заключается в том, что вы во время пробежки периодически увеличивается темп до соревновательного на дистанции 3-5км, и удерживается в течение 30-60 секунд, после чего снова спортсмен возвращается к легкому бегу. Такого рода ускорения приводят к значительному увеличению молочной кислоты в крови, но при возвращении к привычному темпу, организм стремится избавиться от нее в процессе бега. В результате, организм более эффективно выводит молочную кислоту, что позволит поддерживать необходимый темп на протяжении длительного времени.
Марафонцы бегут со скоростью 20 км в час. По средним расчетам спортсмен пробегает за 70 минут 10 км. В 2014 году рекордсменом в марафонском беге стал кениец Деннис Кимето, преодолевший дистанцию за 2ч. 2 мин 50 сек. Британская чемпионка Пола Редклифф в 2003 году преодолела марафон за 2ч. 15 мин 25 сек. Разработаны нормативы марафонского бега для спортсменов (таблица 1).
Таблица 1
Нормативы марафонского бега
Категория участников Звание Разряд
МСМК МС КМС 1 2 3
мужчины 2,13,30 2,20 2,28 2,37 2,48 Закрытая дистанция
женщины 2,35 2,48 3,00 3,12 3,30 Закрытая дистанция
Кроме указанных видов длительного бега существует еще такой вид, как суточный бег. Это супермарафон, где за сутки спортсмен должен пробежать максимальное количество километров. Профессионалы преодолевают за сутки около 250 км. По правилам этого бега спортсменам разрешено не только бежать, но и останавливаться, ходить, отдыхать и перекусывать, главное - не сходить с трассы. В 1997 году грек Янис Курос установил мировой рекорд - 303,5 км [2].
Изучив технику и тактику бега на длинные и сверхдлинные дистанции, можно выбрать для себя оптимальное расстояние в зависимости от цели занятий. Нельзя не отметить положительного влияния занятий бегом на организм спортсмена. Длительный бег происходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовленности организма, повышает иммунитет. Расход энергии составляет от 600 до 800 килокалорий, что способствует нормализации массы тела. В процессе бега улучшается функция нервной системы, снижается содержание холестерина и сахара в крови, совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, способствует и выделению из него вредных продуктов обмена. Бег на свежем воздухе оказывает закаливающее воздействие, способствует укреплению мышц ног, туловища, брюшного пресса [3].
В целях изучения влияния длительного бега на организм занимающихся нами был проведен небольшой эксперимент. Исследование проводилось на базе Волгоградского социально - педагогического университета с 15 сентября по 15 ноября 2020 года.
Контингент испытуемых: девушки 2 курса факультета Дошкольного и Начального образования основной медицинской группы в количестве 23 человек. На каждом занятии по физической культуре и спорту студенткам предлагался бег на 2 км в условиях стадиона. Занятия проводились 2 раза в неделю. До проведения эксперимента был определен уровень физической подготовленности по следующим тестам: прыжок в длину с места, бег 2 км с учетом времени, сгибание и разгибание рук
в упоре лежа, поднимание и опускание туловища в положении лежа с согнутыми ногами за 1 минуту, наклон туловища вперед. После двух месяцев занятий девушки были повторно протестированы, результаты фиксировались в таблицу (таблица 2).
Таблица 2
Динамика показателей физической подготовленности девушек 2 курса ВГСПУ (п=23)
Показатели До эксперимента После эксперимента
Прыжок в длину с места (см) 169,8 ± 13,5 175,9 ± 13,9
Бег 2 км (мин) 11.19 ± 00.15,6 10.00 ± 00.10,2
Подъем туловища за 1 мин (количество раз) 41,1 ± 1,4 45,7 ± 1,2
Сгибание рук в упоре лежа (количество раз) 11.91 ± 2,42 14,54 ± 2,38
Гибкость (см) 11,0 ± 2,4 15,7 ± 2,49
На основе данных таблицы можно отметить улучшение показателей по всем тестам. Таким образом, можно утверждать, что применение длительного бега на занятиях по физической культуре и спорту способствует улучшению уровня физической подготовленности девушек.
Кроме оздоровительного значения пробегов можно отметить их патриотическую роль в жизни общества. Легкоатлетический пробег - это связь между поколениями, передача исторического опыта средствами физической культуры и спорта. Ежегодно, в период празднования Победы в Великой Отечественной Войне по всем городам России стартует «пробег памяти». В этом пробеге участвует около 25 тысяч спортсменов и любителей бега. Для участников предусмотрены дистанции: 2 км, 5 км, 10 км. В пробеге участвуют школьники, студенты и взрослое население разных возрастных категорий. Цель пробега - привить любовь к Родине, напомнить молодежи о героизме дедов и прадедов в борьбе с фашизмом. В городе Волгограде проводится ежегодный пробег, посвященный годовщине разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом (таблица 3).
Таблица 3
Количество участников пробега, посвященного победе под Сталинградом _в период с 2011 по 2020 годы_
Годы 10км (кол- 5км 2км, Поу 1500м 1300м 2км, Школ. Всего
во чел.) (кол-во ( кол-во чел.) (кол-во (кол-во (кол-во (кол-во
чел.) чел.) чел) чел.) чел)
1 2 3 4 5 6 7 8
2011 67 243 483 - - - 793
2012 86 192 - - - - 278
2013 100 239 - 459 - - 798
2014 47 140 - - - - 187
2015 60 206 - - - - 266
2016 63 152 15 - - - 230
2017 78 136 - - 319 - 533
Продолжение табл. 3
1 2 3 4 5 6 7 8
2018 95 169 367 - - - 631
2019 106 171 233 - - - 510
2020 146 170 120 - - 102 436
По результатам таблицы можно установить, что количество участников пробега в разные годы не одинаково. Максимальное количество наблюдается в 2013 году, а минимальное количество в 2014 году. Это зависит от разных факторов: количества заявленных дистанций, метеоусловий, личного желания участвовать в спортивном мероприятии.
Таким образом, легкоатлетические пробеги играют важную роль в развитии массового спорта, так как привлекают не только спортсменов высокой квалификации, но и широкие массы населения разного возраста и физической подготовленности. Участие в мероприятиях такого типа способствует оздоровлению всех категорий граждан нашей страны.
Литература
1. Муравьев С. А., Макарова Г. А., Машкин А. М. От оздоровительного бега к марафону. Екатеринбург : VIP-Урал, 2015. 208 с.
2. Романов Н. С. Бегайте быстрее, дольше и без травм / Н. Романов при уч. К. Брунгардта; пер. с англ. М. Бобровой. Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2015. 244 с.
3. Семенова О. Ю., Попов А. П. Совершенствование системы спортивной подготовки легкоатлетов в высших учебных заведениях // Наука-2020. 2020. № 1 (37). С. 100-104.
4. Фитзингер П., Дугла С. Бег по шоссе для серьезных бегунов : пер. с англ. / Мурманск : Тулома; ИП Немцов, 2007. 192 с.
5. Хохлова Е. С., Андреенко Т. А. Значение аэробных тренировок в жизни человека // Наука-2020. 2020. № 2 (38). С. 118-120.
References
1. Murav'ev S. A., Makarova G. A., Mashkin A. M. Ot ozdorovitel'nogo bega k marafonu [From wellness run to marathon]. Yekaterinburg, VIP-Ural Publ., 2015, 208 p.
2. Romanov N. S. Begayte bystree, dol'she i bez travm [Run faster, longer and without injuries]. Moscow, Mann, Ivanov and Ferber Publ., 2015, 244 p.
3. Semenova O. Yu., Popov A. P. Sovershenstvovanie sistemy sportivnoy podgotovki legkoatletov v vysshikh uchebnykh zavedeniyakh [Improvement of the system of athletes' sports training in higher educational institutions]. Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 1 (37), pp. 100104.
4. Fitzinger P., Dugla S. Beg po shosse dlya ser'eznykh begunov [Running on the highway for serious runners]. Murmansk, Tuloma, IP Nemtsov Publ., 2007, 192 p.
5. Khokhlova E. S., Andreenko T. A. Znachenie aerobnykh trenirovok v zhizni cheloveka [The value of aerobic training in human]. Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 2 (38), pp. 118120.
