CC BY
66
УДК 796.5 ББК 75.729 У-33
Ужбаноков Хазретали Сафарович, кандидат педагогических наук, доцент кафедры спортивных дисциплин института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета, т.: 8(928)2117275;
Манько Иван Николаевич, кандидат педагогических наук, доцент кафедры биомеханики и медико-биологических дисциплин института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УСЛОВИЙ СРЕДНЕГОРЬЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ СПОРТСМЕНОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ОСНОВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ
(рецензирована)
Данная статья посвящена проблеме использования условий среднегорья для повышения физической и психической работоспособности спортсменов ориентировщиков. Тренировки в среднегорье приводят к значительным изменениям физического и психологического статуса спортсмена и могут привести к негативным последствиям при методически неправильной организации занятий.
Ключевые слова: спортивное ориентирование, физическая работоспособность,
психическая работоспособность, условия среднегорья, объем и интенсивность нагрузки, скоростно-силовая выносливость.
Uzhbanokov Khazretali Safarovich, Candidate of Pedagogy, assistant professor of the Department of Sport Disciplines of the Institute of Physical Culture and Judo of Adygh State University, tel.: 8 (928) 2117275;
Manko Ivan Nicholaevich, Candidate of Pedagogy, assistant professor of the Department of Biomechanics and Biomedical Disciplines of the Institute of Physical Culture and Judo of Adygh State University.
USE OF THE CONDITIONS OF THE MIDLANDS IN THE TRAINING PROCESS OF SPORTSMEN- ORIENTEERS IN THE PREPARATORY PHASE OF MAIN COMPETITIONS
(reviewed)
The article is devoted to the use of conditions of the midlands to enhance physical and mental performance of athletes - orienteers. Training in the midlands leads to significant changes ofphysical and psychological status of the athlete and can lead to negative consequences if trainings are organized methodically wrong.
Keywords: orienteering, physical performance, mental performance, midlands conditions, the volume and intensity of the load, speed- strength endurance.
Рассматривая вопрос о тренированности спортсменов-ориентировщиков, необходимо учитывать не только физиологическое состояние при различных физических нагрузках, но и психическое, соответствующее этому состоянию. Потому что, как ни в каком другом виде спорта, в спортивном ориентировании составляющими успеха в равной степени являются как психическое, так и физическое состояния спортсмена.
С.Л. Рубенштейн, - выдающийся советский психолог, говорил, что физиологическое и психическое - это одна и та же рефлекторная отражательная деятельность, но рассматриваемая в разных отношениях, и что психологическое исследование деятельности является логическим продолжением его физиологического исследования [1].
Искусственное разделение изучения закономерностей физического воспитания между научными дисциплинами приводит к множеству дублирований (например, утомление рассматривается в физиологии, психологии, гигиене, врачебном контроле), к противоречиям трактовки ряда положений, упускаются из вида многие факты, добытые в смежных научных дисциплинах.
Между тем, как отмечает Б.Ф. Ломов, в объяснении поведения в целом любая
физиологическая теория, игнорирующая психическое, остается односторонней [1].
Этот вывод в полной мере соответствует направлению нашего исследования.
Вопрос, который мы рассматриваем - это влияние тренировок в среднегорье на умственную и физическую работоспособность спортсменов - ориентировщиков.
Результаты анализа литературы по данной проблеме в видах спорта на выносливость: в легкой атлетике (подготовка стайеров), в велоспорте (гонки по шоссе), в лыжном спорте (подготовка лыжников-гонщиков) и в спортивном ориентировании (ориентирование бегом), дали возможность сформулировать актуальность проблемы: увеличение объема и
интенсивности нагрузок в циклических видах спорта на выносливость подходит к пределу.
Предельные нагрузки по объему и интенсивности в тренировочном процессе часто приводят к травмам и заболеваниям. В связи с этими проблемами возрастает значимость выбора средств тренировки, их чередование и условия, в которых выполняются тренировочные задания, что является актуальным на данном этапе повышения результатов в циклических видах спорта на выносливость и сохранения здоровья спортсменов.
Известно, что рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных нагрузок. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями: увеличивать внешние параметры нагрузки -общий и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений и т.д., вызывающие соответствующие сдвиги и последующие перестройки в морфофункциональных системах организма, - и за счет применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.) [2].
Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно идти обоими путями, используя суммарное воздействие на организм спортсменов обусловленных затрудненными условиями климато-географических факторов, рельефа местности и различные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок [2].
Поэтому тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования спортивных достижений.
В то же время известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды после тренировки в горах выступали в состязаниях неудачно.
Эти факты позволили отдельным отечественным и зарубежным специалистам высказать негативное или, в лучшем случае, нейтральное отношение к использованию горных условий в тренировочном процессе. Поэтому целью исследования в данной работе является повышение работоспособности спортсменов-ориентировщиков в соревновательном периоде тренировками в среднегорье.
Исследования проводились в три этапа. В первый год применялась традиционная горная подготовка; на высоте 1650 метров над уровнем моря провели 3-х недельные тренировочные сборы. Но при этом, в первую неделю пришлось снизить объем - на 30%, интенсивность - на 20%; во вторую неделю - объем - на 15%, интенсивность - на 10% от привычных для этого этапа в обычных условиях. И только в третью неделю выполнили характерные для этого этапа тренировочные нагрузки в полном объеме.
Вынужденное снижение объема и интенсивности в первые недели пребывания в среднегорье связано с фазой «острой» акклиматизации в условиях среднегорья.
В связи с этим во второй и третий год проведения исследований было опробовано ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, которое начиналось за 7 недель до основных соревнований. В первую неделю тренировки проводились на высоте 900 м н.ум., во вторую - 1300 м н.ум., в третью и четвертую - 1650 м н.ум., в пятую - 1300 м н.ум., в шестую - 900 м н.ум. Седьмая неделя, предсоревновательная, проводилась в обычных условиях - условиях, где должны проходить соревнования (рис. 1).
Это дало более значимое повышение результатов по всем показателям чем в первый год и в контрольной группе, которая тренировалась в обычных условиях по той же программе
2400 2300 -2200 -2100 -2000 -1900 -
недели
Рис. 1 - График пребывания на различных высотных уровнях горного этапа тренировки перед основными соревнованиями
Для проведения исследований были сформированы две группы спортсменов -ориентировщиков 1 (первого) разряда по 12 человек (в каждой по 6 мужчин и по 6 женщин), приблизительно равные по всем показателям.
Экспериментальная группа тренировалась в условиях среднегорья, а контрольная группа - в обычных условиях в городе Майкопе (200 м н.у.м.). Результаты исследований показаны в таблицах 1, 2, 3.
Исследования показали, что в скоростно-силовой выносливости, скоростной выносливости и специальной подготовке, в экспериментальной группе улучшились результаты от 11,1% до 14,5%, тогда как в контрольной группе, в тех же показателях улучшение составило от 8,3% до 9,3%.
В среднем, разница по трем показателям составила 4%. Результаты в прыжках через скакалку повысились незначительно как в экспериментальной, так и в контрольной группе - на 4,6% и 3,5% соответственно; разница - 1,1%.
По медико-биологическим показателям тренированности [3]: физическая
работоспособность по тесту PWC17o в экспериментальной группе повысилась на 14,2%, в контрольной группе - на 8,2%, что составило 6% разницы.
МПК (удельное) в экспериментальной группе повысилось на 8,8%, в контрольной - на 4%; разница - 4,8%.
Содержание гемоглобина (НЬ) в крови повысилось незначительно: в экспериментальной группе - на 3,6%, в контрольной - на 1,1%; разница составила 2,5%.
Показатели психического состояния спортсменов [4] (устойчивость внимания и кратковременная память) улучшились значительно как в экспериментальной, так и в контрольной группах, что связано с постоянной технической тренировкой спортсменов по повышению этих психических качеств. В экспериментальной группе устойчивость внимания повысилась на 43,8%,кратковременная память - на 40%.
Таблица 1 - Динамика спортивно-педагогических показателей тренированности спортсменов-ориентировщиков в период проведения исследований в экспериментальной (Э) и контрольной (К) группах. (Э) группа - п = 12 человек; (К) группа - п = 12 человек
№ п/п Время обследований 1-й год начало исследований (исходные) 1-й год конец экспер. исследований 2-й год конец экспер. исследований 3-й год конец экспер. исследован.
Группы Э К Э К Э К Э К
Показатели
1 Скоростно-силовая выносливость (присед. «пистолет» за 1 мин.) 38±2 37,5±2 39,7±2,8 38,5±2 42±3 40±2 43,5±2,5 41±2
100% 100% 104,6% 102,7% 110,7% 107,0% 114,5% 109,3%
2 Координированнос ть при максимальной скорости (прыжки ч/з скакалку за 1 мин.) 173,5±10 170±11 177±11 173±10 179,5±10 175±10 181,5±9 177±11
100% 100% 102,0% 101,5% 103,5% 102,8% 104,6% 103,5%
3 Скоростная выносливость (кросс л/атлетический средняя скорость, мин./км) 4.19±0.19 4.21±0.21 4.07±0.16 4.14±0.18 3.57±0.17 4.05±0.18 3.50±0.17 4.00±0.18
100% 100% 104,1% 103,0% 109,2% 106,3% 112,5% 108,6%
4 Спорт. ориентирова-ние (средняя скорость преодоления дистанции, мин./км) 7.39±0.48 7.45±0.54 7.27±0.51 7.33±0.54 7.03±0.57 7.12±0.57 6.50±0.51 7.09±0.51
100% 100% 104,1% 102,7% 107,9% 107,7% 111,1% 108,3%
Примечание: показатели по годам от исходного.
Таблица 2 - Динамика медико-биологических показателей состояния спортсменов-ориентировщиков в период проведения исследований в экспериментальной (Э) и контрольной (К) группах (Э) группа - п = 12 человек; (К) группа - п = 12 человек
№ п/п Время обследований 1-й год начало исследован. (исходные) 1-й год конец экспер. исследован. 2-й год конец экспер. исследован. 3-й год конец экспер. исследован.
Группы Э К Э К Э К Э К
Показатели
1 Физическая работоспособность PWCl7o кг/м/мин. [2] 1200±50 1188±58 1285±48 1233±50 1347±48 1264±50 1370±45 1285±50
100% 100% 107,1% 103,6% 112,3% 106,4% 114,2% 108,2%
2 МПК мл/мин./кг [2] 60,4±3,6 59,3±3,7 61,5±3,7 59,9±3,5 64,2±3,7 60,8±3,6 65,7±3,7 61,4±3,6
100% 100% 101,8% 101,1% 106,3% 102,7% 108,8% 104,0%
3 Содержание гемоглобина (НЬ) в крови мг/л 138±7 139,5±5,5 140±6 140±6 142±6 141±6 143±5 141±6
100% 100% 101,5% 100,4% 102,9% 101,1% 103,6% 101,1%
Примечание: показатели по годам от исходного.
Таблица 3 - Динамика показателей психического состояния спортсменов-ориентировщиков в период проведения исследований в экспериментальной (Э) и контрольной (К) группах (Э) группа - п = 12человек; (К) группа - п = 12человек
№ п/п Время обследований 1-й год начало исследований (исходные) 1-й год конец экспер. исследований 2-й год конец экспер. исследований 3-й год конец экспер. исследован.
Группы Э К Э К Э К Э К
Показатели
1 Устойчивость внимания (Лабиринты Кворри) [1] 16±3 16,5±2,5 20±3 19,5±3 21,5±3 21±3 23±3 22±3
100% 100% 125% 118,2% 134,4% 127,3% 143,8% 133,3%
2 Кратковременная память («Таблица - 25») 12,5±2,2 12,5±2,5 14,5±2,5 14±2 16,3±2 14,8±2 17,5±2 16,5±2
100% 100% 118,0% 114,0% 130,0% 124,0% 140,0% 132,0%
Примечание: показатели по годам от исходного.
В контрольной группе повышение составило соответственно 33,3% и 32%. Разница составила: по устойчивости внимания - 10,5%, по кратковременной памяти - 8%.
Анализ результатов исследований показывает, что по всем показателям (спортивнопедагогическим, медико-биологическим и психическим) наблюдается статистическая зависимость. При этом и в экспериментальной и в контрольной группах произошло улучшение результатов, но в экспериментальной группе, улучшение результатов, в среднем, в 1,41 раза выше, чем в контрольной.
Выводы:
1. Тренировки в среднегорье можно использовать для подготовки к основным соревнованиям сезона как «ударный» этап в соревновательном периоде, в котором на спортсмена воздействует привычный уровень тренировочных нагрузок, так и комплекс высотных и климатических факторов внешней среды. Суммарное воздействие этих двух компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.
2. Ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок (предусмотренных для предсоревновательного этапа в обычных условиях тренировки) дает более высокую готовность спортсмена к основным соревнованиям.
Литература:
1. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: деятельность и состояния. М., 1980. С. 3-4.
2. Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б. Подготовка спортсменов в горных условиях. М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2000. С. 5.
3. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: ФиС, 1977. С. 53-75.
4. Акимов В.Г. Подготовка спортсмена-ориентировщика. Минск: Полымя, 1987. 43 с.
References:
1. Ilyin E.P. Psychophysiology of physical education: activity and conditions. M., 1980. P. 3- 4.
2 . Suslov F.P., Gippenreiter E.B Training athletes in the mountains. M.: Terra Sports: Olympia Press, 2000. P 5.
3 . Aulik I.V. How to determine the fitness of the athlete. M.: FIS, 1977. P.53 -75.
4. Akimov V.G. Preparing athlete orienteer. Minsk: Polymya, 1987. 43p.
