CC BY
81
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»
Электронный журнал Камской государственной академии физической культуры, спорта н туризма
Per. Эл № ФС77-27659 от 26 марта 2007 г. №9 (4/2008) Специальный выпуск Материалы Всероссийской научно-практической конференции КамГАФКСиТ
28 ноября 2008 года
«СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ И ПЕРСПЕКТИВЫ ВНЕДРЕНИЯ ИННОВАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИИ В СПОРТЕ И СИСТЕМЕ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ»
УДК 796.01
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ «ПИЛАТЕС» СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП, ИМЕЮЩИМИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Т. В. Деркач - старший преподаватель А.М. Имашев - кандидат педагогических наук, доцент Г.Р. Шамгуллина - старший преподаватель Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Набережные Челны
USING EXERCISE «PILATES» STUDENTS WITH SPECIAL HEALTH
GROUPS IN BREACH POSTURE
T.V. Derkach - senior teacher A.M. Imashev - PhD, associate professor G.R. Shamgullina - senior teacher Kama State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism
Naberezhnye Chelny
Ключевые слова: физические упражнения, пилатес, нарушения осанки.
Аннотация. Пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Методика пилатес была разработана немецким физиотерапевтом Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.
Key words: exercise, pilates, posture violations.
Abstract. Pilates is a systematic training to strengthen muscles and spine. Exercises can be done without additional equipment. Technique Pilates was developed by a German physiotherapist Joseph Hubert Pilates. Initially, he developed a method called Contrology, because the basic rule pilates is the control of the whole body through breathing.
Специфика учебного труда студентов нефизкультурных вузов характеризуется воздействием на их организм большого объема информационной нагрузки на фоне гипокинезии, что приводит к снижению уровня здоровья. Особенно это относится к студентам специальных медицинских групп (СМГ).
Анализ хода учебно-воспитательного процесса выявил, что стандартная организация и проведение учебных занятий физической культурой в СМГ вуза не обеспечивает восполнения дефицита двигательной активности и нуждается в пересмотре. Содержащиеся в программе вуза физические упражнения не специфицированы, не адаптированы к конкретным заболеваниям студентов.
Учебные занятия со студентами должны решать вопросы не только учебно-педагогического плана, но и медицинской реабилитации.
Результаты многочисленных исследований свидетельствует о том, что около 90% студентов СМГ вузов имеют нарушения осанки.
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов.
На базе института ЭУиП для профилактики и коррекции нарушений осанки мы включили в программу занятий по физическому воспитанию со студентами СМГ оздоровительную систему упражнений «Пилатес».
Пилатес - проверенный временем метод тренировки тела, разработанный почти 100 лет назад Джозефом Пилатесом, считавшийся до недавнего времени «самой секретной системой упражнений в мире».
Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. В дальнейшем по этой системе занимались спортсмены, военные и другие люди, получившие серьезные травмы и ранения.
В настоящее время программа «Пилатес» очень популярна в России и набирает быстрыми темпами известность в России. Программа ориентирована на оздоровление позвоночника. Упражнения системы Пилатеса безопасны и эффективны; они помогают тонизировать и выравнивать тело, нацеливаясь на ключевые мышцы, отвечающие за осанку, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему.
При выполнении упражнений на дыхание массируются кишечник, легкие и печень, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.
В системе Пилатеса большое значение отводится психологической установке на настойчивость в достижении цели и вере в положительное воздействие методики. Самое главное - верить. Ведь власть представлений - огромная сила. Многие добиваются успеха, когда начинают верить в позитивную отдачу от упражнений. Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда созданная им методика распространилась по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются незыблемыми.
1. Концентрация внимания. Интеграция.
2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость модификации упражнений при возникновении боли во время тренировки.
3. Централизация с помощью переоценки понятия тела.
4. Воображение (визуализация).
5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.
6. Точность.
7. Правильное дыхание.
8. Регулярность тренировок.
Для иллюстрации выше сказанного нами использован описательный метод при получении результатов констатирующего исследования по состоянию изучаемого объекта, в качестве которого были выбраны несколько студентов СМГ ИЭУиП, выразивших в субъективных оценках свое мнение об эффективности оздоровительного метода «Пилатес». Ниже приведены примеры высказываний четырех из них.
«Поступив в ИЭУиП, я по состоянию здоровья была отнесена в СМГ. А проблемы со здоровьем были следующие: ВСД, сколиоз II, шейный остеохондроз. Я постоянно чувствовала боли в шее, головные боли, ноющие боли в спине. На занятиях физической культуры мы начали заниматься по методу Пилатеса. Это для меня было чем-то новым и очень интересным. Меня сразу поразило, насколько эффективными при всей их «нежности» оказались эти упражнения. Я научилась правильно дышать, улучшилась осанка и укрепились мышцы. Мне нравится в этой системе то, что упражнения выполняются медленно и плавно. Я научилась вдумчиво выполнять упражнения, слушая свое тело.
В результате (занимаюсь я 3 года) я избавилась от болей в спине, головная боль теперь беспокоит меня очень редко. После занятий я испытываю чувство внутреннего покоя. Улучшилось здоровье в целом»,- Сучкова Марина.
«Я занималась разными формами оздоровительной физической культуры. А в детстве -даже спортивной гимнастикой. Но врачи запретили, т.к. обнаружили у меня искривление -сколиоз II степени. На занятиях в СМГ я 2 года занимаюсь по методу Пилатеса. Мне эта система
очень нравится, тихая музыка, спокойная обстановка, интересные и не сложные упражнения, вдумчивое отношение к своему телу, внимания к каждому движению, определенная философия тренинга благотворно воздействует не только на тело, но и на психику.
Занимаясь по методике Пилатес, я улучшила фигуру; перестало «ныть» у меня в спине; я стала выше на 2 см, вытянулась. Могу противостоять стрессам. Я стала усидчивее и научилась думать», - Мыльникова Карина.
«Пока я училась в школе, одним из не любимых предметов была физкультура. Наверно и проблемы со здоровьем отчасти были по этой причине: гипертония, избыточный вес (свыше нормы 20кг), проблемы с сердцем. После длительного сидения чувство тяжести в спине (особенно в пояснице). В институте отношение к занятиям физической культурой у меня изменилось, после того как я познакомилась с оздоровительной программой «Пилатес». Занятия приносили мне удовольствие. После месяца занятий я почувствовала положительный результат. У меня начал снижаться вес, но при этом кожа у меня не «обвисла», я почувствовала свои мышцы, улучшилась осанка, перестало беспокоить сердце, давление нормализовалось. Я поняла, гимнастика, которая включает в работу разум, приносит большее удовлетворение и больше расслабляет. Упражнения «Пилатес» довольно просты, что мне нравится, но выполняя их осознано, можно достичь большого эффекта. Благодаря этой системе, я стала спокойнее, меньше есть, лучше учиться», - Федченко Ксения.
«После многолетних занятий тяжелой атлетикой у меня начались проблемы со спиной, в итоге - грыжа. Так я попал на занятия в СМГ и очень осторожно, понемногу занимался по методу Пилатеса. Меня удивило то, что упражнения оказались простыми и эффективными. Я улучшил осанку, укрепил мышцы. На занятиях много внимания уделялось правильному положению тела во время выполнения упражнений, осанке. Через 3 месяца регулярных занятий, мышцы окрепли, я стал гибче, исчезла боль. И теперь я продолжаю заниматься. Мне очень приятно от того, что я научился управлять своим телом», - Митюков Олег.
