Эффективность фитнес-тренировок, направленных на снижение массы тела девушек различных типов телосложения Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Губа Денис Владимирович, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Смоленск, Смоленское государственное училище (техникум) олимпийского резерва

TECHNOLOGY OF USE OF EXERCISE MACHINES AND SPECIAL EXERCISES IN DEVELOPMENT OF MOTIVE ABILITIES OF STUDENTS

A.D. Skripko, E.D. Gryazeva, N. V. Romankova, D. V. Guba

The technology of using simulators and special exercises in the process of developing the motor abilities of students has been developed and its effectiveness has been experimentally proved. The choice of the constructions of simulators and adaptations, adequately corresponding to the specificity of the motor training of students, has been carried out. A comparative evaluation of the test results in points in the control and experimental groups is presented.

Key words: students, motive abilities, training devices, special exercises.

Skripko Anatoly Dmitrievich, doctor of pedagogical sciences, professor, [email protected], Poland, Gozhuv, Institute of physical culture,

Gryazeva Elena Dmitriyevna, candidate of technical Sciences, head of Department, ed. gryazeva@gmail. com, Russia, Tula, Tula State University,

Romankova Natalia Vladimirovna, candidate of medical sciences, associate professor, rowing@rgufk. ru, Russia, Moscow, Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (GTsOLIFK),

Guba Denis Vladimirovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, denisguba@rambler. ru, Russia, Smolensk, Smolensk State School (technical school) of the Olympic reserve

УДК 796.015

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК, НАПРАВЛЕННЫХ НА СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА ДЕВУШЕК РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ

ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

А.В. Стафеева, И.И. Комендантов, А.Л. Дерябина

Рассмотрена проблема поиска эффективных средств и методов снижения массы тела и коррекции телосложения девушек. Разработано и экспериментально обосновано содержание фитнес-тренировок, направленных на снижение массы тела у девушек на основе дифференцированного подхода и учете антропометрических и морфологических показателей, а также сочетания занятий фитнесом силовой и аэробной направленностей.

Ключевые слова: снижение массы тела, соматотип, коррекция телосложения, фитнеc-тренировки.

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире имеют лишнюю массу тела. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. В экономически

развитых странах почти 50 % населения имеют избыточную массу тела, из них 30 % страдают ожирением. В России в среднем 30 % лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25 % - избыточную массу тела [1, 5, 6].

Желание похудеть одолевает многих современных девушек. Каждая из них выбирает свой способ сбросить лишнюю массу тела. Некоторые сидят на диетах, другие принимают различные препараты и биодобавки. Однако зачастую не только самым эффективным, но и самым «здоровым» является похудение с помощью физических упражнений [2]. Однако следует отметить два принципиальных положения. Первое - в данном виде физической культуры с первых шагов занятий требуется строго обоснованная и рациональная методика занятий, основанная на постепенности тренировочных нагрузок, особенно силовой направленности, неукоснительного учета индивидуальных особенностей занимающихся, их пола и возраста. Второе положение - целевая направленность тренировки по фитнесу должна быть взаимосвязана с комплексом других физических упражнений, особенно циклического характера [4].

Проблемами формирования красивой фигуры занимались такие исследователи, как В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова, Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, В. Прудникова, Н. Соловьёва, Ю. Хартман и др. Ими показана роль фитнес-тренировок в коррекции массы тела девушек [3]. Однако вопрос влияния фитнес-программ, направленных на снижение массы тела и основанных на учете типа телосложения девушек подробно не изучался. Таким образом, актуальным является разработка и апробация фитнес-программы для снижения массы тела у девушек, основанной на учете типа телосложения.

Целью исследования явилось разработка и экспериментальное обоснование содержание фитнес-тренировок, направленных на снижение массы тела у девушек различных типов телосложения.

В качестве рабочей гипотезы нами предполагалось, что наиболее эффективными для снижения массы тела у девушек являются фитнес-программы, основанные на учете типа телосложения.

Педагогический эксперимент проводился на базе фитнес-центра «SunFit» (г. Нижний Новгород). В исследовании принимали участие 30 девушек, которые регулярно занимаются физкультурно-оздоровительными занятиями силовой направленности. Занятия проводились длительностью 60 мин. Заключались в чередовании занятий силовой направленности (2 раза в неделю) и аэробной нагрузки (1 раз в неделю). Разработанная программа тренировок была ориентирована на девушек от 20 до 30 лет с начальным уровнем подготовки и рассчитана на 1,5-2 месяца регулярных занятий в тренажерном зале. Тренировки планировались 3 раза в неделю с интенсивностью 4-6/10 и основывались на дифференциации по типу их телосложения. Тип телосложения определялся по индексу Пинье в модификации М.В. Черноруцкого [4].

Целью тренировки для девушек эндоморфного типа явилось снижение массы тела за счет баланса массы тела нижней и верхней частей туловища и ускорения обмена веществ. Для девушек мезоморфного типа -снижение массы тела за счет потери мышечной и жировой ткани, а для девушек эктоморфного типа - является снижение массы тела за счет наращивания мышечной и потере жировой ткани.

Для оценки эффективности предлагаемых фитнес-тренировок использовались следующие тесты и диагностические методики: ряд силовых индексов (кистевая и становая динамометрия), индекс Кетле, индекс Рорера, или индекс плотности тела, индекс Брока, который позволил определить максимально допустимую массу тела (МДМТ). Этот индекс может указывать лишь на наличие или отсутствие резких отклонений от нормы, индекс Габса.

Идеальная масса тела определяли по формуле Лоренца, а пропорциональность развития девушек в данной работе оценивалась с точки зрения пропорциональности развития конечностей и грудной клетки относительно длины тела. С этой целью применялись индексы разностный и скелии, индексы Пинье, Эрисмана, J. Tanner.

Кроме того, в данном исследовании был использован индекс Эрисмана, также связывающий параметры грудной клетки с длиной тела и позволяющий оценивать её пропорциональность. Индекс полового диморфизма (ИГТД), предложенный J. Tanner, в данной работе использован для определения соответствия полу развития костной системы (ИГТД) и для определения площади поверхности тела, как одного из важных признаков физического развития, применялась формула Иссаксона, рекомендованная для лиц, у которых сумма массы тела и длины тела больше 160 единиц.

Фракционирование массы тела производили на жировой, мышечный и костный компоненты по формулам X. Matiegka. Эти формулы широко используются в антропологических исследованиях для прижизненного определения массы соматических компонентов тела, дающие достаточно высокую точность результатов.

Немаловажным в диагностике состава тела девушек является определение массы подкожного жира, как в абсолютных, так и в относительных количествах. Изменения антропометрических параметров, говорящие об астенизации, выражаются в появлении дефицита массы тела, уменьшении мышечного и жирового компонентов тела, наряду с учащением пульса, снижением мышечной» силы, понижением кровяного давлениями преобладанием длиннотных размеров над широтными. Другой вид изменений может рассматриваться как проявление адаптации (увеличение содержания костного компонента, мышечного и жирового компонентов, размеров тела и головы, замедление пульса, повышение кровяного давления) [6].

В результате проведения соматотипирования девушек, было выявлено, что в подавляющем большинстве обследованная выборка характеризуется эндоморфным и мезоморфным типом телосложения и в

меньшинстве эктоморфным» при склонности к гинекоморфии, узкой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями с тенденцией к макроскелии, гипотрофией с преобладанием подкожного жира ниже пояса и на конечностях.

В результате внедрения тренировочной программы в зависимости от типа телосложения исследование показало, что средняя масса тела девушек до эксперимента достоверно (Р<0,01) превышает таковую у девушек после эксперимента на 21,4 % и составляет 70,70±1,18 кг. Средняя масса тела девушек после эксперимента в изученной группе составляла 55,60±0,57 кг. Вариабельность массы тела у девушек до эксперимента отличалась большими значениями коэффициента вариации (С- =19 %) в сравнении с данными после эксперимента (Су=13,8 %). Девушки до эксперимента также имели более высокие величины большинства линейных антропометрических показателей (Р<0,01).

При изучении сагиттальных и фронтальных размеров туловища у девушек после эксперимента найдено, что поперечный диаметр грудной клетки был равен 24,51±0,14 см, прямой диаметр грудной клетки -15,64±0,12 см, диаметр плеч - 34,37±0,18 см, межгребневой диаметр таза -26,35±0,23 см, межостный диаметр таза 26,03±0,16 см, наружный прямой диаметр таза - 19,02±0,22 см, межвертельный размер составил 31,43±0,13 см.

Достоверны различия в пользу девушек до эксперимента в обхватных размерах (Р<0,01): окружность шеи у девушек до эксперимента больше, чем у девушек после эксперимента на 14,2 %, окружность грудной клетки - на 13,5 %, окружность талии - на 12,5 %, окружность плеча - на 12,9 %, окружность предплечья - на 14,1 %, окружность запястья - на 10,6 %, верхняя окружность голени - на 6,2%, нижняя окружность голени -4,8 %. Различия в окружности бедра статистически недостоверны (Р>0,05).

Среди обхватных размеров у девушек до эксперимента было обнаружено, что окружность шеи составила 36,29±0,25 см, окружность грудной клетки (пауза) - 94,71±0,75 см, окружность талии - 78,89±0,90 см, окружность плеча - 28,58±0,28 см, окружность предплечья - 26,82±0,18 см, окружность запястья - 17,16±0,70 см, окружность бедра - 52,88±0,44 см, верхняя окружность голени - 37,26±0,30 см, нижняя окружность голени -23,44±0,17 см.

При изучении периметров тела у девушек после эксперимента найдено, что окружность шеи в среднем составила 31,12±0,20 см, окружность грудной клетки (пауза) - 81,97±0,46 см, окружность талии - 69,03±0,5 см, окружность плеча - 24,90±0,20 см, окружность предплечья - 23,05±1,12 см, окружность запястья - 15,35±0,21 см, окружность бедра - 52,83±0,32 см, верхняя окружность голени - 34,96±0,20 см, нижняя окружность голени -22,32±0,13 см.

При сравнении толщины кожно-жировых складок (КЖС) у девушек до и после эксперимента обнаружено что, КЖС на спине составила

1,28±0,07 и 1,26±0,05 см соответственно; на плече спереди - 0,64±0,05 и 0,82±0,04 см; на плече сзади - 1,10±0,06 и 1,57±0,05 см; на предплечье -0,60±0,03 и 0,74±0,04 см; на кисти - 0,26±0,01 и 0,23±0,01 см; на груди -0,80±0,05 и 0,77±0,04 см; на животе - 1,39±0,09 и 1,56±0,05 см; на бедре -1,44±0,07 и 2,27±0,06 см; складка на голени - 1,26±0,06 и 1,67±0,05 см соответственно. Разница в варьировании толщины КЖС складывается в пользу девушек до эксперимента, за исключением кожной складки на кисти.

Достоверные различия имеет также распределение подкожного жира. Различия в группах девушек до и после эксперимента достоверны для КЖС на спине, груди и животе (р>0,05). Толщина остальных измеренных КЖС у девушек до эксперимента достоверно превышает таковую у девушек после эксперимента: на плече спереди - на 22 %, на плече сзади - на 29,9 %, на предплечье - на 18,9 %, на бедре - на 36,6 %, на голени - на 24,6 % (табл. 1).

Таблица 1

Толщина кожных складок девушек в конце эксперимента

Показатели До эксперимента После эксперимента Р

М±т ^ (%) М±т ^ (%)

На спине, см 1,28±0,05 49,1 1,20±0,07 63,3 >0,05

На плече спереди, см 0,82±0,04 60,0 0,64±0,05 84,4 <0,01

На плече сзади, см 1,57±0,05 39,4 1,10±0,06 62,7 <0,01

На предплечье, см 0,74±0,04 48,9 0,60±10.03 65,0 <0,01

На кисти, см 0,23±0,01 28,9 0,26±0,01 27,88 <0,01

На груди, см 0,77±0,04 65,0 0,6±0,05 66,3 >0,05

На животе, см 1,56±0,05 43,3 1,39±0,09 75,5 >0,05

На бедре, см 2,27±0,06 37,0 2,04±0,07 55,6 <0,01

На голени, см 1,67±0,05 42,4 1,26±0,06 53,2 <0,01

Массо-ростовые индексы девушек до и после эксперимента также имели различия. Среднее значение индекса массы тела у девушек после эксперимента было равно 20,83±0,19 кг/м, у девушек до эксперимента -23,14±0,34 кг/м, что свидетельствует об отсутствии у них в целом излишней массы тела. При этом индекс Кетле у девушек после эксперимента соответствовал норме в 78,77 % случаев, хроническая энергетическая недостаточность наблюдалась в 17,32 %, избыточная масса тела - в 3,35 %, ожирение - в 0,56 %. У девушек до эксперимента индекс массы тела был более вариабелен (^=16,6 %), чем у девушек после эксперимента (Су=12,1 %). Норма у девушек до эксперимента выявлена в 67,69 % случаев, избыточная масса тела - в 17,69 %, хроническая энергетическая недостаточность - в 7,69 %, ожирение - в 6,93%.

Индекс плотности тела (индекс Рорера) составил у девушек до эксперимента в среднем 1,28±0,01 ед, у девушек после эксперимента -1,32±0,02 ед. Среди девушек до эксперимента выявлено субъектов с низкой плотностью тела - 23,08 %, со средней плотностью тела - 30 %, с высокой

плотностью тела - 46,92 %. Девушек после эксперимента с низкой плотностью тела - 22,35 %, со средней плотностью тела - 37,43 %, с высокой плотностью тела - 40,22% (табл. 2).

Таблица 2

Массо-ростовые индексы девушек в конце эксперимента

Показатели До эксперимента После эксперимента Р

М±т Cv (%) М±т Cv (%)

Индекс Рорера 1,37±0,02 16,5 1,28±0,01 13,0 <0,01

Максимальная масса тела 74,88±0,62 9,5 62,40±0,48 10,2 <0,01

Масса тела (Lorents) 68,43±0,44 7,3 59,99±0,34 7,6 <0,01

Масса тела (Berngard) 68,97±0,67 11,0 55,78±0,36 8,6 <0,01

Масса тела (Gabs) 75,66±0,47 7,0 66,66±0,36 7,3 <0,01

Индекс Кетле II (ИМТ) 23,14±0,34 16,6 20,83±0,19 12,1 <0,01

Таким образом, эффективность данной программы, особенность которой заключается в сочетании занятий фитнесом силовой и аэробной направленности, а также дифференцированного подхода с учетом антропометрических и морфологических показателей каждой из занимающихся, подтверждается результатами положительных изменений массы и обхватных размеров тела, повышением уровня физического состояния. Результатами предложенной оздоровительной программы является повышение тонуса и улучшение формы мышц, большинство занимающихся девушек отметили высокую удовлетворенность своим внешним видом.

Список литературы

1. Баганова М. Великолепная фигура. Книга самых лучших и простых способов похудения. СПб.: Астрель, Олимп, 2009. 256 с.

2. Кригер Э., Джеймс-Энджер К. Стройная фигура и здоровое тело за 12 недель. Популярная программа похудения и оздоровления. М.: Центрполиграф, 2010. 288 с.

3. Майклз Д. Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней. М.: Эксмо, 2016. 320 с.

4. Соловьёва Н. Физиологические аспекты фитнес-программы для женщин с избыточным весом. М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014. 160 с.

5. Стафеева А.В., Дерябина А.Л. Повышение функциональной подготовленности девушек 18-25 лет средствами степ-аэробики // Фундаментальные исследования. 2015. № 2019. С. 4315-4318.

6. Фурман Е.В. Фитнес для коррекции фигуры девушек. Киев: Науковий свгг, 2014. 199 с.

Стафеева Анастасия Владимировна, канд. пед. наук, доц., staffanastasiya @yandex.ru, Россия, Нижний Новгород, Нижегородский государственный университет им. Козьмы Минина (Мининский университет),

Комендантов Илья Игоревич, магистрант, [email protected], Россия, Нижний Новгород, Нижегородский государственный университет им. Козьмы Минина (Мининский университет),

Дерябина Анна Львовна, канд. пед. наук, доц., anichitaalist.ru, Россия, Геленджик, Кубанский государственный университет (филиал в г. Геленджике)

THE EFFECTIVENESS OF FITNESS TRAINING, TO WEIGHT LOSS WOMEN

OF DIFFERENT BODY TYPES

A. V. Stafeeva, I.I. Commandantov, A.L. Deryabina

The article considers the problem offinding effective means and methods of reduction of weight and body build girls. Developed and experimentally proved the content of fitness training aimed at reducing weight among girls on the basis of a differentiated approach and consideration of anthropometric and morphological parameters and combinations of fitness strength and aerobic focus.

Key words: reduction of body weight, somatotype, body Constitution, fitness workout.

Stafeeva Anastasiya Vladimirovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, staffanastasiya'a yandex. ru, Russia, Nizhny Novgorod, Nizhny Novgorod State University Kozma Minin (Minin University),

Commandantov Ilya Igorevich, postgraduate, koomendantov@yandex. ru, Russia, Nizhny Novgorod, Nizhny Novgorod state University.Kozma Minin (Minin University),

Deryabina Anna Lvovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, anichitaqjist.ru Russia, Gelendzhik, Kuban State University (branch in Gelendzhik)

УДК 796.41

ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ ПРОЕКТНОГО УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ В СФЕРЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Д.Г. Степыко, Д.В. Грачева, Д.С. Александров, Д.А. Фарзалиев

Представлены особенности управления многолетней образовательной программой «Студенческая спортивная наука». Рассмотрены различные аспекты применения проектного подхода в решение актуальных задач сферы физической культуры, в целом и образовательного процесса, в частности. Анализ полученной информации и результаты исследования отражают специфику спортивной отрасли и преимущества применения проектного подхода в образовательных программах.

Ключевые слова: проектный подход, спортивная отрасль, образовательная программа, студенческая наука.

Повышение уровня развития физической культуры и спорта в стране неразрывно связано с эффективностью управления в данной сфере. В настоящее время управление отраслью физической культуры и спорта в