CC BY
30
4. Аленин Д.Г. Средства и методы технической подготовки в пауэрлифтинге : учебное пособие / Д.Г. Аленин, А.Б. Бальзанников, Д.В. Шибанов. - Пенза : Изд-во Пензенского гос. ун-та, 2010. - 93 с.
5. Ткачев В.В. Основы техники, терминология и классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте : учебное пособие / В.В. Ткачев. - Хабаровск : Изд-во Дальневосточного гос. ун-та физ. культуры, 2004. - 33 с.
REFERENCES
1. Vorobyov, A.N. (1988), Weightlifting: textbook for institutes of physical education, 4th ed., Physical education and sport, Moscow.
2. Sheiko, B.I. (2005), Powerlifting: monograph, Sport Servis, Moscow.
3. Glyadya, S.A., Starov, М.А., Batygin Yu.V. (1999), Become strong: teaching aid, K-Center, Kharkov.
4. Alenin, D.G., Balzannikovm A.B. and Shibanov D.V. (2010), Means and methods of technical training in powerlifting: a manual, Publishing house of Penza State University, Penza.
5. Tkachev, V.V. (2004), Basics of technology, terminology and classification of exercises used in the training process in weightlifting, powerlifting and weight sports: a manual, Publishing house of Far Eastern State Academy of Physical Education, Khabarovsk.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 11.11.2021
УДК 796.884:796.886
ДЕТАЛИЗАЦИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ТЯЖЁЛОЙ
АТЛЕТИКЕ
Светлана Эдуардовна Тё, доцент, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта», Омск; Наиль Нариманович Мухамедьяров, кандидат филологических наук, доцент, заведующий кафедрой, Крымский инженерно-педагогический университет имени Февзи Якубова, Симферополь; Сергей Юрьевич Тё, кандидат педагогических наук, доцент, Филиал Военной академии материально-технического обеспечения имени генерала армии А.В. Хрулёва Министерства обороны Российской Федерации, Омск; Ольга Сергеевна Тё, магистрант, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Омск
Аннотация
В представленной статье авторский коллектив всесторонне анализирует один из основных параметров тренировочной нагрузки в тяжёлой атлетике - интенсивность, которая является одним из трёх основных параметров тренировочной нагрузки в этом единственном на сегодняшний день скоростно-силовом виде спорта, входящим в программу Олимпийских игр современности и, которой отводится ведущая роль в поступательном увеличении спортивных результатов как на этапе высшего мастерства тяжелоатлетов, так и в повседневной жизни. Использование документального метода позволило успешно решить поставленную задачу исследования
Ключевые слова: тяжёлая атлетика, функциональные системы, адаптация, параметры нагрузки, интенсивность, физические упражнения, двигательная деятельность, двигательные способности.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.11.p463-475
DETAILING THE INTENSITY OF PHYSICAL ACTIVITY IN WEIGHTLIFTING
Svetlana Eduardovna Tyo, the senior lecturer, Siberian state university of physical culture and
sports, Omsk; Nail Narimanovich Mukhamedyarov, the candidate of philological sciences, senior lecturer, department chair, Crimean engineering and pedagogical university named after Fevzi Yakubov, Simferopol; Sergey Yurievich Tyo, the candidate of pedagogical sciences, sen-
ior lecturer, Olga Sergeevna Tyo, the master's student, Siberian state university ofphysical
culture and sports", Omsk
Abstract
In the presented article, the author's team comprehensively analyzes one of the main parameters of the training load in weightlifting-intensity, which is one of the three main parameters of the training load in this unique speed-power sport, which is included in the program of the Olympic Games of our time and which plays a leading role in the progressive increase of sports results both at the stage of the highest skill of weightlifters, and in everyday life. The use of the documentary method made it possible to successfully solve the research task. Keywords: weightlifting, functional systems, adaptation, load parameters, intensity, physical exercises, motor activity, motor abilities.
Keywords: weightlifting, functional systems, adaptation, load parameters, intensity, physical exercises, motor activity, motor abilities.
ВВЕДЕНИЕ
Тренировочная нагрузка в тяжелоатлетическом спорте, по компетентному мнению Верхошанского Ю.В. [1. С. 121], Воробьёва А.Н. [5. С. 99], Дворкина Л.С. [7. С. 149], Медведева А.С. [11. С. 45-47], - есть всеобъемлющее воздействие физических упражнений на организм атлета (занимающегося), которое вызывает определённую ответную реакцию организма человека, заключающуюся в адаптационной перестройке его функциональных систем. О соревновательной нагрузке можно сказать, что - это весьма интенсивная и практически всегда максимальная нагрузка, определённым образом связанная с выполнением соревновательной деятельности спортсмена, напрямую связанной с конкретным объектом этой самой деятельности.
Как тренировочные, так и большая часть соревновательных физических или психологических нагрузок не могут существовать сами по себе, не зависимо друг от друга. Они являются результирующей составляющей функциональной перестройки определённым образом планируемой (специфической) [3. С. 21-27] мышечной работы, присущей тренировочному процессу или соревновательной деятельности, выливающемуся в реальный спортивный результат в избранном виде спорта (двигательной деятельности). Именно эта самая специфика таковой мышечной деятельности и должна содержать в себе тот необходимый тренирующий потенциал (эффект), который вызывает в организме спортсмена соответствующую адаптацию функциональных систем и их структурную перестройку.
Всё многообразие различных нагрузок, применяемых в спортивной деятельности, подразделяется на учебно-тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; а по силе воздействия на организм спортсмена, всё это многообразие нагрузок с некоторой условностью можно разделить на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные или максимальные). По своей направленности все средства или используемые упражнения предназначаются для развития или совершенствования отдельных физических (двигательных) способностей, таких как собственно-силовые, скоростно-силовые, координационные, ловкость, выносливость, гибкость или их составляющие, затрагивающие координационную структуру этих самых движений, совершенствуя те проблемные и, не только, вопросы физической, психической, тактической, технической и интеллектуальной подготовок. Если говорить о координационной сложности выполняемой нагрузки, то все используемые упражнения подразделяют - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей и, связанные с выполнением двигательных действий высокой координационной сложности. По психической напряженности задействованной деятельности - на более напряженные (предельные) нагрузки и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемым к конкретному виду спорта и к психологической устойчивости атлета, который этим видом спорта занимается, и, непосредственно, к его
возможностям.
Дальнейшее изучение воздействия на организм спортсмена основной части различных видов нагрузок формирует понимание того, что оно (воздействие) ранжирует эти самые нагрузки на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. К большинству развивающих нагрузок следует отнести большие и значительные, характеризующиеся высоким воздействием на основные функциональные системы организма атлета и те, которые требуют от этих систем значительных сдвигов, определяя высокий уровень утомления. Подобные физические нагрузки по своему интегральному воздействию на организм могут быть выражены через зону интенсивности от 81% до 100%, а иногда и более. После таковых нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем порядка двух-трёх суток: соответственно от 40 до 76 астрономических часов, а иногда этот период требует большего времени - до 96 часов; для наименее задействованных функциональных систем (например, различных мышечных групп) временные границы возврата к исходному уровню равны 24-48 часам. К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60% по отношению к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных, в процессе тренировочных занятий, функциональных систем от 12 до 24 часов. К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению к большим и требующие, практически полного восстановления - не более 6 часов.
Интересные исследования в своё время были проведены представителями научной школы Ю.В. Верхошанского (2020,1985), которые показали, что тренировочная нагрузка, немногим выше средней (81-90%), выполненная следующей за большой по воздействию на организм чаще всего вызывает такой же тренирующий эффект, что и предыдущая т.е. -или большая, или максимальная [1, 2]. Это важное обстоятельство следует учитывать на предсоревновательном этапе подготовки спортсмена при текущем планировании его спортивной тренировки, то есть при плановом построении микроцикла - в частности «ударного». Не меньшее значение в этом смысле имеет и конкретное содержание каждого отдельно взятого микроцикла - того «строительного материала», основу которого составляет необходимая базовая подготовка чемпиона.
Выбор той или иной величины физической нагрузки, используемой спортсменом в процессе подготовки, должен быть обоснован, прежде всего, с позиции эффективности и оптимальности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок, по мнению авторского коллектива, следует отнести:
- специализированность применяемых средств тренировки, т.е. меру сходства используемых специально-подготовительных упражнений с конкретными соревновательными упражнениями - рывком и толчком;
- напряженность (интенсивность физической нагрузки), которая чаще всего проявляется в преимущественном воздействии на ту или иную двигательную способность (физическое качество) при непосредственном участии конкретных механизмов энергообеспечения соответствующей деятельности - в данном случае - анаэробного;
- физическую величину тренировочной нагрузки как количественную меру и внешнего, и внутреннего воздействия на организм спортсмена, выполняемого по подобию соревновательного упражнения.
Специальная тренировочная нагрузка должна предполагать такое её распределение на используемые группы упражнений, которые в определённой степени зависят от их сходства с соревновательными упражнениями по биомеханике движений в избранном виде спорта. По этому признаку, все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относятся нагрузки, самым тесным образом сходные с соревновательными упражнениями по характеру проявляемых воздействий
(усилий) и ответным реакциям на них, всех без исключения, функциональных систем организма спортсмена.
В современной классификации основные виды тренировочных и соревновательных нагрузок выделены в пять основных зон интенсивности, которые имеют определенные физиологические границы и педагогические критерии которых, широко внедрены в практику подготовки квалифицированных тяжелоатлетов. Кроме того, в нашем случае третья зона разделена ещё на две подзоны, а четвертая - на три в зависимости от продолжительности двигательной деятельности исследуемых атлетов и мощности их работы. Для квалифицированных спортсменов (не зависимо от специализации), эти выделенные зоны интенсивности имеют следующие характеристики.
Первая зона определена как аэробная восстановительная. Основной тренирующий эффект этой зоны, выделенной многими специалистами [5, 6, 20] - находится в пределах повышения ЧСС до 140-145 уд/мин. При этом лактат крови находится примерно, на уровне состояния покоя и не превышает двух ммоль /л. Реальное потребление кислорода находится на отметке 40-70% от его максимального потребления (МПК). Исследованиями Н.И. Волкова (2000) и его последователями [4. С. 307] было установлено, что энергообеспечение данного процесса идёт в основном за счет окисления жиров (50% и более), а также при активном участии гликогена мышц и непосредственно глюкозы крови. Медленные мышечные волокна (ММВ) обеспечивают всю выполняемую в данном случае работу, за счёт подобного внутри волоконного процесса, специализирующегося на практически полной утилизации многих продуктов распада и лактата в частности, мы и наблюдаем подобную картину. По этой самой причине лактат не может в больших количествах накапливаться в работающих мышцах и кровеносном русле тяжелоатлета, выполняющего данную работу.
Граничным моментом первой зоны выступает скорость (мощность) аэробного порога (концентрация лактата здесь составляет порядка двух ммоль/л). Достаточная работоспособность организма в пределах физиологической нормы в этой зоне интенсивности может поддерживаться в течение нескольких минут, а в отдельных моментах таковая работа может продолжаться даже несколько астрономических часов. Подобная работа способствует развитию процессов восстановления и жирового обмена на организменном уровне, совершенствуя при этом аэробные возможности и, развивая в большей степени общую выносливость, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему (таблица 1).
Физические нагрузки, направленные на развитие как общей, так и специальной гибкости, а также координации движений, выполняются в этой рабочей зоне интенсивности. Методы выполнения упражнения здесь не регламентированы и находятся в широком диапазоне применения. Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в тяжёлой атлетике и некоторых других видах спорта силовой направленности составляет примерно 2030% от общего объёма выполняемой работы характерной для конкретного вида двигательной деятельности.
Вторая зона названа специалистами аэробной развивающей. Основной потенциал тренировочных нагрузок в этой зоне интенсивности укладывается в границы повышения ЧСС до 160-175 уд/мин. Концентрация лактата в мышечной ткани увеличивается до четырёх ммоль/л, а потребление кислорода находится в пределах 60-90% от его МПК. Энергообеспечение при такой работе происходит за счёт активного окисления углеводных субстратов (мышечного гликогена и глюкозы), а доля обеспечения энергией со стороны жирового компонента постепенно уменьшается и играет второстепенную (дополнительную) роль. Необходимый объём работы обеспечивается соотношением участия в данном процессе медленных красных мышечных волокон (ММВ) и быстрых белых мышечных волокон (БМВ) типа «А», которые избирательно могут включаться в выполнение работы, находясь у самой верхней границы рассматриваемой зоны при определённой скорости (мощности) анаэробного порога, обусловленной индивидуальностью отдельно
взятого атлета (таблица 1).
Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «А» способны в меньшей степени окислять лактат, в результате чего и происходит медленное (постепенное) его нарастание от двух до четырёх ммоль /л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить достаточно длительное время (вплоть до нескольких часов), а таковая деятельность характерна для стайерских дистанций и она же напрямую связана с марафонским и более длительным бегом в различных дисциплинах лёгкой атлетики, со спортивными играми, лыжными гонками, ездой на велосипеде, триатлоном, силовым экстримом и тому подобное. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и развитию гибкости. Основными методами тренировки выступают: метод непрерывного упражнения и метод интервального экстенсивного упражнения. Объем выполняемой работы в рассматриваемой зоне интенсивности в макроцикле подготовки в различных видах спорта колеблется в пределах 40-80%. В данном случае тяжёлая атлетика не является исключением и для неё характерны те же значения.
Третьей зоне интенсивности, называемой смешанной аэробно-анаэробной, свойственны значения показателей, приведённых ниже и, которые определяют уровень тренировочного эффекта от применяемых физических нагрузок в рассматриваемой зоне интенсивности, связанным с увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС) до границ в 180-185 уд/мин, а лактата в скелетных мышцах - до 8-10 ммоль/л, при этом потребление кислорода приближается к отметке в 80-100% от МПК.
Энергообеспечение подобной работы идёт за счёт преимущественного окисления углеводов, черпающих энергию для поддержания необходимой мышечной деятельности организма из химических реакций распада, как гликогена, так и глюкозы. Выполняемые рабочие движения в разной степени могут обеспечиваться и медленными, и быстрыми мышечными структурными единицами (волокнами). У верхней границы рабочей зоны интенсивности при максимальных значениях развиваемой скорости (мощности), соответствующей максимальному потреблению кислорода, подключаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», которые не могут своевременно окислить активно накапливающийся в результате мышечной работы лактат, что является основной причиной его быстрого накопления (повышения) в задействованных в работу мышцах и в крови (до 810 ммоль/л), что на уровне рефлекса влечёт за собой ощутимое увеличение показателей лёгочной вентиляции и значительное образование кислородного долга (таблица 1).
Временная продолжительность как соревновательной, так и тренировочной деятельности в непрерывном режиме работы в обозначенной зоне интенсивности может длиться 1,5-2 часа. Подобная рабочая длительность позволяет активировать развитие специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями и мы акцентируем внимание на том, что и силовой выносливости в том числе. В основу развивающих методов тренировки рекомендуются методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения, как приносящие наибольший эффект. Объем выполняемой работы в любом из макроциклов подготовки в рассматриваемой зоне интенсивности в различных видах интенсивной спортивной деятельности составляет приблизительно - 5-35% от общей суммарной нагрузки.
Четвёртая зона - зона анаэробно-гликолитического механизма обеспечения мышечной деятельности атлета. Основной тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением лактата в крови занимающегося: пределы изменения от 10 до 20 ммоль /л. ЧСС не несёт в себе большой по значимости информационной составляющей, находясь на границе 180-200 уд/мин - иногда с некоторым превышением в большую сторону. Кислородное потребление имеет тенденцию к постепенному снижению с максимальных 100% рабочих значений до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счёт хи-
мического преобразования (распада) углеводов (как с участием кислорода, так и без его участия, т.е. анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами (быстрыми -белыми; белыми - промежуточными и медленными - красными) мышечными волокнами, что, в конечном счёте, ведет к значительному повышению концентрации лактата в мышцах и кровеносном русле, увеличению лёгочной вентиляции и образованию большого кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне обычно не превышает 10-15 мин. Данная деятельность призвана стимулировать воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей организма спортсмена (таблица 1).
Таблица 1 - Классификация нагрузки и характеристика отдельных зон интенсивности
Зоны интенсивности Преимущественное энергообеспечение (субстраты) Соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения, % Потребление кислорода в % от МПК Пограничная скорость передвижения или мощность работы ЧСС во время работы Концентрация лактата во время работы, ммоль/л Вовлечение мышечных волокон Эффективное время работы
1. Аэробная восстанавливающая Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза крови 100,0 40-70 Аэробного порога 140±10 2-2,5 ММВ Исходя из задач тренировки
2. Аэробная развивающая Гликоген, жиры, глюкоза крови 95:5 60-90 Анаэробного порога 170±10 2,5-4 (до 4,5) ММВ БМВа До 3-4 ч
3. Смешанная аэробно-анаэробная (а, б) Гликоген, жиры, глюкоза 90:10 85:15 80-90 85-100 Соответственно МПК 180±10 4-6,5 6,5-10 ММВ, БМВа, ММВ, БМВа, БМВб 0,5-2 ч 10-30 мин
4. Анаэробно-гликолитиче-ская (а, б, в) Гликоген 70:30 40:60 20:80 95-100 85-95 75-90 - Свыше 180 8-15 10-18 14-20 (до 25) ММВ, БМВа, БМВб 5-10 мин 2-5 мин До 2 мин
5. Анаэробно -алактатная Креатин-фосфат, АТФ, гликоген 5:95 Минимальное Максимальное Не информативна Не информативна ММВ, БМВа, БМВб До 10-15 с
Чаще всего соревновательная деятельность в этой зоне в макроцикле подготовки в разных видах спорта составляет от 2 до 7%, а тренировочная - иногда может быть доведена до 9%.
К пятой зоне интенсивности относят работу с анаэробно-алактатным механизмом энергообеспечения мышечной деятельности. Ближайший развиваемый эффект здесь практически не связан ни с показателями частоты сердечных сокращений (ЧСС) ни с показателями концентрации лактата в крови тренирующегося, потому что выполняемая работа очень кратковременна, обычно не превышающая 15-20 с в одном повторении. В связи с этим фактом и лактат в крови, и ЧСС, и лёгочная вентиляция не успевают достигнуть больших значений (высоких показателей). Потребление кислорода стремительно падает практически до нулевых значений этого показателя. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность), выполняемого спортсменом упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КТ, а спустя, примерно 10 с к этому механизму энергообеспечения двигательной деятельности начинает активно подключаться гликолиз, и в мышцах происходят закономерные процессы накопления лактата. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 с за одно тренировочное занятие. Подобная мышечная работа целенаправленно развивает скоростные, скоростно-силовые, собственно-силовые способности и быстроту (таблица 1). Объем работы в мак-
роцикле подготовки составляет в разных видах спорта от 1 до 5%.
Современный спорт высших достижений с его специфическим подходом к тонкой дифференциации тренировочных и соревновательных нагрузок заставляет специалистов серьёзно задуматься над применяемыми режимами работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые на всех этапах подготовки спортсменов, направленной на воспитание двигательных способностей - будь то циклические виды спорта на преимущественное проявление выносливости или ациклические - на проявление силы. Следует отметить, что у юных спортсменов 9-17 лет отдельные показатели, например ЧСС, в различных рабочих зонах интенсивности могут быть более высокими, и, наоборот, показатели лактата - находиться на более низких значениях показателей нормы. Чем моложе спортсмен, тем в большей мере эти показатели могут расходиться с показателями нормального функционирования организма.
В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны, так называемую подзону «а» и «б». К подзоне «а» относят соревновательные упражнения, выполнение которых находится в диапазоне 30-120 мин, а к подзоне «б» - те упражнения, которые находятся в пределах от 10 до 30 мин (таблица 1).
Четвертую зону интенсивности многие авторы [4, 5, 15] вообще рекомендуют делить на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а», по их мнению, соревновательная деятельность спортсмена продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» - от 2 до 5 мин; а в подзоне «в» - от 0,5 до 2 мин. Тренировочные нагрузки определяются такими показателями как:
- характером выполнения конкретного, реально используемого в тренировочном процессе, физического упражнения;
- пороговым уровнем интенсивности выполняемого тренировочного объёма работы от применения этого упражнения [9. С. 7];
- временными параметрами (продолжительностью) выполняемой работы;
- продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями конкретного вида двигательной деятельности.
Соотношение этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на функциональные системы организма каждого, отдельно взятого, спортсмена.
Характер упражнений. Иссурин В.Б. (2016), Воробьёв А.Н. (1977), Медведев А. С. (1986) отмечают, что по характеру воздействия всё множество комплексов физических упражнений, используемых в тренировочном процессе конкретного вида спорта, с некоторой долей условности, может быть разделено на три основных вида работы опорно-двигательного аппарата атлета: глобальная работа, а также работа регионального и локального воздействия [8. С. 232, 6. С. 29-31, 10 С. 174]. К упражнениям глобального воздействия относятся те из них, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всего мышечного объёма. С помощью физических упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативной функций в условиях соревновательной деятельности. Диапазон использования упражнений регионального и локального воздействия значительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия. Интенсивность тренировочной нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия физических упражнений на организм спортсмена. Изменение интенсивности работы может способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность
функциональных систем, активно влиять на формирование индивидуальных (базовых) параметров тактико-технического мастерства спортсмена и формировать индивидуальный физический профиль атлета [12. С. 58].
Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортивных играх, поединков или схваток в различных видах единоборств.
В подавляющем большинстве видов спорта проявляется следующая закономерность - любое увеличение объема двигательных действий в единицу времени или возросшая скорость передвижения, как правило, связана с неадекватно меняющимися требованиями к системам и механизмам энергообеспечения организма атлета, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих обозначенных действий.
Рассматривая общий объём учебной и тренировочной работы следует отметить, что в процессе тренировки используется огромное количество упражнений различной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3, а иногда, и более часов. На наш взгляд, в любом из силовых видов спорта и в тяжёлой атлетике в частности это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решаются отдельно взятыми, имеющими заданную направленность, упражнениями или целым комплексом таковых упражнений.
Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковременные нагрузки, которые затрагивают границы 5-10 с зоны и выполняются с предельной интенсивностью, а паузы отдыха до 2-5 мин позволяют обеспечивать достаточное восстановление. К полному (максимальному) исчерпанию алактатных анаэробных источников во время тренировочной нагрузки, а, следовательно, и к повышению их резерва приводит работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.
Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40-50 с, а запланированный объём специальной работы должен быть выполнен преимущественно за счет гликолиза, обычно продолжающегося в течение 60-90 с, в практике подготовки квалифицированных спортсменов именно нагрузки такой продолжительности применяются при повышении гликолитических возможностей.
Паузы отдыха необходимо сократить до минимума, потому как они не должны быть продолжительными, чтобы уровень образовавшегося лактата в мышцах существенно не снижался. Это обстоятельство будет способствовать совершенствованию мощности процесса гликолиза в организме, что выступает основной причиной увеличения его ёмкости.
Длительная по времени, но малоинтенсивная тренировочная нагрузка аэробного характера приводит к активному вовлечению в обменные процессы жиров, в результате чего они становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц.
При выполнении циклической работы на выносливость эффективное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может достигаться при условии включения в работу достаточно продолжительных одноразовых нагрузок или же при применении большого количества адекватных упражнений.
При исследовании интенсивности тренировочной нагрузки следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы её параметры достаточно интенсивно изменяются и с ней происходят не только количественные, но и качественные изменения в деятельности различных органов и систем.
Соотношение интенсивности нагрузки (темп движения, скорость и мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе развития силовых качеств) и объёма работы (выраженного в часах, километрах, числе
тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков и т.д.) изменяются в зависимости от уровня его притязаний и амбиций, квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных способностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна и та же по объёму и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации. Более того, предельная (большая) нагрузка, предполагающая, естественно, различные объёмы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от её выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают более эффективно и, на порядок интенсивнее.
Продолжительность и характер интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от поставленных задач и используемых методов тренировки.
Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей сосудистого русла человека и его сердечной мышцы (рисунок 1.).
Рисунок 1 -. Физиологическое обоснование вариантов повышения результативности в физических упражнениях силовой направленности
При планировании длительности и характера отдыха между повторениями в конкретном упражнении или разными упражнениями в рамках одного занятия выделяют 3 типа интервалов отдыха.
1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.
2. Напряжённые (неполные) интервалы, при которых следующая (новая) тренировочная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного не довосстановле-ния, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени существенным изменением внешних количественных показателей (суммарный объем работы и ее интенсивность), но сопровождается возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.
3. Минимакс-интервал - это наименьший интервал отдыха между подходами или упражнениями, после которых наблюдается повышенная работоспособность (суперком-
Повышение тренированности
пенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.
При развитии силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и минимакс-интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха. По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит, прежде всего, от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений [13 С. 155-156; 14 С. 91-95]. По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления и формирования (становления, возникновения) долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.
По мнению раннего Л.П. Матвеева (1963), среди условий, влияющих на рост спортивных результатов, первостепенную роль, как известно, играют тренировочные нагрузки, которые характеризуются объёмом и интенсивностью. Объёмом нагрузки (выполненной работы) принято называть суммарное количество тренировочной работы (за данное занятие, неделю, месяц и т.д.). В тяжёлой атлетике он может быть выражен количеством упражнений или занятий, например, временем, затраченным на их выполнение, а также суммарным весом применённых отягощений (например, штанги, гантелей, гирь или других спортивных снарядов). Интенсивность нагрузки означает напряжённость тренировочной работы, и степень её концентрации во времени. Её мерой может служить вес применяемых отягощений (например, штанги), скорость движений, процент упражнений, выполненных с большей скоростью или отягощением к общему количеству упражнений, плотность тренировочных занятий и тому подобное. По однозначному утверждению грантов тяжелоатлетического спорта А.С. Медведева (1988) и А.Н. Воробьёва, (1977), теоретиков спортивной науки Л.П. Матвеева (2012); В.Б. Иссурина (2016); Ю.В. Верхо-шанского (2020) основными параметрами тренировочной нагрузки в тяжёлой атлетике выступают количество подъёмов штанги (КПШ), объём Утоннаж, выраженный в кг и интенсивность - средний вес штанги, поднимаемый за одно занятие (тренировку), неделю (микроцикл), месяц (мезоцикл), год (макроцикл) и т.д. КПШ, объём и интенсивность в тяжёлой атлетике являются объединённым целым с прямой пропорциональной зависимостью между собой. Коэффициент корреляции между рассматриваемыми параметрами нагрузки равен от средней (г=0,789) до прямой зависимости (г=1). Объём и интенсивность нагрузки неотделимы друг от друга. Однако между ними существует и определённое «противоречие». Одновременное увеличение объёма и интенсивности может происходить лишь до известного предела. Последующее увеличение объёма неизбежно связано с задержкой прироста интенсивности, а затем и с её уменьшением. И наоборот, рост интенсивности сверх определённой (посильной) величины предполагает стабилизацию объёма и уменьшение его в процессе дальнейших тренировок. Это обстоятельство одинаково справедливо и для отдельного занятия и для целой системы тренировочных занятий, и для этапов и периодов спортивной подготовки.
В процессе тренировки КПШ, объем, и интенсивность нагрузки выполняют различную роль. Увеличивая объём, КПШ и интенсивность в тренировочном процессе тяжелоатлетов преследуют такую цель как сопряжённое развитие двигательных качеств и совершенствование тактико-технического мастерства атлетов, их специфическое физическое развитие и, прежде всего, неуклонный рост спортивно-технических результатов. Изучение поставленного вопроса приводит исследователей, тренеров и спортивных практиков к заключению, что за счёт объёма атлеты создают главным образом фундамент
для дальнейшего роста результатов. Чем больше суммарный объём нагрузок, выраженных в КПШ и тоннаже, тем больше времени требуется для его «освоения» и реализации в спортивных достижениях. В отличие от этого интенсивность тренировочных нагрузок связана с относительно кратковременными изменениями функциональных возможностей спортсмена. Повышая интенсивность нагрузок, достигают более быстрой «отдачи», но зато приобретённые сдвиги тренированности обладают меньшей стойкостью и относительно быстро теряются при отсутствии поддерживающих упражнений. Поэтому данный параметр нагрузки - интенсивность в тяжёлой атлетике используется как фактор непосредственного воздействия на интенсивный рост спортивно-технических результатов на базе, создаваемой КПШ и объёмом нагрузки.
Тяжёлая атлетика характеризуется тренировочными нагрузками, имеющими различную направленность по двум основным видам: нагрузки - общеподготовительные, связанные с общей физической подготовкой тяжелоатлета и нагрузки - специфические, связанные со специальной физической, технико-тактической, психологической и интеллектуальной подготовкой. Применение различных по направленности физических нагрузок в процессе спортивной тренировки тяжелоатлетов, имеющих определённую квалификацию и стаж занятий определили следующие положения, основанные на многочисленных научных исследованиях и опыте спортивной практики по подготовке квалифицированных атлетов, специализирующихся в силовой, скоростно-силовой и тренировке на силовую выносливость [13. С. 155-156, 14. С. 91-95].
1. Тесная взаимосвязь и взаимозависимость ОФП и СФП на всём протяжении активных занятий тренировкой силовой направленности. Изучение опыта подготовки квалифицированных тяжелоатлетов доказывает, что неуклонный рост их спортивно-технических результатов возможен лишь на основе органического сочетания общей и специальной физической подготовки. Эти две стороны спортивной подготовки должны быть представлены на любом её этапе, но при этом соотношение их по этапам и периодам тренировочного процесса должно однозначно меняться.
2. Постоянство и непрерывность тренировочного процесса при рациональном чередовании посильных нагрузок и эффективных восстановительных мероприятий (отдыха). Круглогодичный тренировочный процесс квалифицированных атлетов подразумевает наслоение каждого последующего занятия на «следы» предыдущего, чтобы закреплялись и развивались его положительные результаты.
3. Поступательное увеличение основных параметров нагрузки в случае запланированного использования максимальных нагрузок. На определённых этапах спортивного совершенствования непременным условием увеличения результативности в тяжёлой атлетике становятся максимальные нагрузки, тренировочные нагрузки «до отказа», когда необходимо выполнить работу «через не могу».
4. Волнообразное изменение физических нагрузок по конкретным этапам и периодам тренировочного процесса. В тяжёлой атлетике, как, впрочем, и в других видах двигательной деятельности адаптация организма к тренировочным нагрузкам происходит не одномоментно, а гетерохронно. Требуется определённое (необходимое) время для того, чтобы успели произойти функциональные и морфологические перестройки, позволяющие тяжелоатлету подняться на более высокий уровень тренированности. Следовательно, увеличение нагрузок должно чередоваться с их некоторым уменьшением, для того, чтобы адаптационные процессы в органах и системах организма спортсмена протекали полноценно и служили необходимым условием более быстрого завершения биологических перестроек. Поэтому динамика тренировочных нагрузок в тяжелоатлетическом спорте высших достижений не должна быть представлена в виде прямолинейно восходящей или ступенчатой линии. Планируемый конечный результат настоятельно требует выполнения волнообразного характера повышения физических нагрузок. Динамика нагрузок в микро, мезо- и макроциклах подготовки в данном виде спорта формируется с учётом индивиду-
альных особенностей психики, интеллекта и физического развития конкретного атлета. При этом немаловажное значение здесь имеет квалификация спортсмена, т.е. уровень его тактико-технического мастерства.
5. Цикличность тренировочного процесса. Как показали собственные исследования - изменение содержания и структуры спортивной тренировки в тяжёлой атлетике происходит в рамках подготовительного, предсоревновательного и переходного периодов подготовки и отдельно взятого атлета, и целой группы спортсменов. Это обстоятельство подчинено общебиологической закономерности развития и угасания «спортивной формы».
Резюме. Интенсификация тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте высших достижений - реальный способ увеличения (роста) спортивного результата, совершенствования тактико-технического мастерства спортсменов-силовиков и индивидуализации спортивной подготовки каждого в отдельности взятого атлета. На различных этапах многолетнего совершенствования интенсификация процесса подготовки осуществляется путём преимущественного использования возможностей различных направлений с учётом закономерностей и принципов спортивной подготовки, индивидуальных и групповых особенностей моторики, возраста, пола и адаптационных возможностей спортсменов, сохранившегося функционального резерва. Нарушения в этом вопросе чреваты самыми негативными последствиями как в отношении эффективности процесса подготовки, так и состояния их здоровья.
ВЫВОДЫ
1. Интенсивность физической нагрузки в тяжёлой атлетике выражается средним весом штанги, поднимаемой за одно тренировочное занятие, за неделю (микроцикл), месяц (мезоцикл), год (макроцикл).
2. Интенсивность тренировочной нагрузки может быть выражена общим временем или одного занятия, или серии занятий.
3. Интенсивность тренировочной нагрузки может быть выражена подбором физических упражнений: с учётом структуры и содержания этих упражнений, способа и темпа их выполнения и т.д.
4. Интенсивность тренировочной нагрузки может регулироваться и суммарным количеством упражнений в тренировке, и количеством подъёмов штанги (КПШ), и объёмом выполненной специфической работы (Уобъём).
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - 4-е изд. -Москва : Советский спорт, 2020. - 216 с.
2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. - Москва : Физическая культура и спорт, 1985. - 176 с.
3. Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 2. - С. 21-27.
4. Биохимия мышечной деятельности / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. - Киев : Олимпийская литература, 2000. - 502 с.
5. Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьёв. - 2-е изд., перераб. и доп. - Москва : Физкультура и спорт, 1977. - 255 с.
6. Воробьёв А. Н. Принцип индивидуализации - фикция или закономерность в современном тренировочном процессе? / А.Н. Воробьёв // Теория и практика физической культуры. - 1986. -№ 6. - С. 29-31.
7. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст / Л.С. Дворкин. - Свердловск : Изд-во Уральского университета, 1989. - 200 с.
8. Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин - Москва : Спорт, 2016. - 464 с.
9. Медведев А.С. Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спортсменок России, КНР и Болгарии в зависимости от этапа подготовки // Олимп. - 1996. - № 3. - С. 7.
10. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров. - Москва : Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.
11. Медведев А.С. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки у сильнейших тяжело-атлеток в зависимости от этапа подготовки на современном этапе / А.С. Медведев // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 7. - С. 45-47.
12. Силовые виды спорта: тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, армрестлинг, бодибилдинг, кроссфит: учебное пособие / сост. Н.Н. Мухамедьяров, С.Ю. Тё, С.Э. Тё,- Симферополь, Ариал, 2018. - 248 с.
13. Тё С.Э. Особенности тренировки тяжелоатлеток высокой квалификации на соревновательном этапе подготовки / С.Э. Тё, С.Ю. Тё // Проблемы физической культуры населения, проживающего в условиях неблагоприятных факторов окружающей среды: сборник статей в 2-х частях. -Гомель, 2011. - Ч. 1. - С. 155-156.
14. Тё С.Э. Особенности планирования предсоревновательного мезоцикла подготовки высококвалифицированных тяжелоатлеток / С. Э. Тё, С. Ю. Тё // Научные труды: ежегодник. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2012. - С. 91-95.
15. Уилмор Дж.Х. Физиология спорта. Перевод с английского / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Ко-стилл. - Киев : Олимпийская литература, 2005. - 513 с.
REFERENCES
1. Verkhoshanskiy, Yu.V. (2020), Fundamentals of special strength training in sport, Soviet Sport, Moscow.
2. Verkhoshanskiy, Yu.V. (1985), Programming and organization of training process, Physical culture and sport, Moscow.
3. Verkhoshanskiy, Yu.V. (1988), "Towards scientific theory and methodology of sport training", Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 21-27.
4. Volkov, N.I., Nesen, E.N., Osipenko, A.A., Korsun, S.N. (2000), Biochemistry of muscular activity, Olympic Literature, Kiev.
5. Vorobyev, A.N. (1977), Essays on physiology and sport training, Physical culture and sport, Moscow.
6. Vorobyev, A.N. (1986), "Is the principle of individualization a fiction or a pattern in the modern training process?", Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 29-31.
7. Dvorkin L.S. (1989), Weightlifting and age, Ural University, Sverdlovsk.
8. Issurin, V.B. (2016), Training of athletes of the XXI century: scientific foundations and construction of training, Sport, Moscow.
9. Medvedev, A.S. and Smirnov, V.E. (1999), "Is it possible to catch up with the Chinese women?", Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 28-33.
10. Medvedev A.S. (1986), The system of long-term training in weightlifting: textbook for trainers, Physical culture and sport, Moscow.
11. Medvedev, A.S. (1997), "The volume and intensity of training load among the strongest weightlifters, depending on training at the present stage", Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 45-47.
12. Mukhamedyarov, N.N., Tyo, S.Yu. and Tyo S.E. (2018), Power sports: weightlifting, power-lifting, kettlebell lifting, arm wrestling, bodybuilding, crossfit: tutorial, Arial, Simferopol.
13. Tyo, S.E. and Tyo, S.Yu. (2011), "Features of training of highly qualified weightlifters at the competitive stage of preparation", Problems of physical culture of the population living in conditions of unfavorable environmental factors: collection of articles in 2 parts, Gomel, Part 1. pp. 155-156.
14. Tyo, S.E. and Tyo, S.Yu. (2012), "Features of planning the pre-competitive mesocycle of training highly qualified weightlifters", Scientific works: yearbook, pp. 91-95.
15. Wilmore, J.H. and Costil,l D.L. (2005), Physiology of sports, Olympic Literature, Kiev.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 16.11.2021
