Анализ комплекса восстановительных средств в интенсификации общей работоспособности бегунов на короткие дистанции Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 7.092

АНАЛИЗ КОМПЛЕКСА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ИНТЕНСИФИКАЦИИ ОБЩЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Наполова Галина Викторовна кандидат биологических наук, доцент кафедры «Теории и методики избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия

Харин Евгений Сергеевич магистрант

Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия

AN ANALYSIS OF A COMPLEX OF REGENERATIVE MEANS IN THE INTENSIFICATION OF THE OVERALL HEALTH OF RUNNERS ON SHORT DISTANCES

Napolova Galina Viktorovna

Ph.D., associate professor of the department «Theory and methodology chosen spor»

Orel State University named after I. S. Turgenev, Orel, Russia

Kharin Evgeny Sergeevich undergraduate

Orel State University named after I. S. Turgenev, Orel, Russia

Аннотация. В ходе тренировки и в восстановительный период организм претерпевает сложные психофизиологические процессы, суть которых заключается в том, что после мышечной деятельности происходят обратные изменения в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данной физической нагрузки. Для проведения учебно-тренировочного процесса на современном научно-методическом уровне необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности спортсменов.

Abstract. During exercise and recovery period the body undergoes a complex physiological processes, the essence of which lies in the fact that after muscle activity occur reverse changes in the functional systems that ensure the implementation of this exercise. To carry out the training process on the modern scientific and methodological level should take into account the age and individual characteristics of the athletes.

Ключевые слова. Легкая атлетика, бег на короткие дистанции, восстановление.

Keywords. Athletics, sprint, recovery.

В настоящее время в спорте выделяют следующие основные тенденции: возрастающий уровень спортивных результатов, острая конкуренция на крупнейших международных соревнованиях, высокие достижения, увеличение тренировочных и

соревновательных нагрузок; значительное расширение возрастного диапазона спортсменов; проведение крупных и длительных соревнований в различных экологических условиях (высокая температура внешней среды, сложный климат, особенно быстрая смена климатических зон и временных поясов). Данные тенденции современного спорта требуют комплексной оценки состояния организма при спортивной нагрузке [1, с. 104] и применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности.

В целях повышения эффективности спортивной тренировки необходимо более целенаправленно использовать различные внетренировочные и внесоревновательные средства, направленные на повышение спортивной работоспособности и интенсификацию восстановительных процессов у спортсменов

[2, с. 123].

Современная система подготовки спортсмена включает три подсистемы: система соревнований; система спортивной тренировки; система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. При этом только совокупность всех перечисленных компонентов, соединенных в целостную систему может обеспечить рост спортивных достижений и общий положительный эффект спортивной деятельности. В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект, основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности [3, с. 89].

Система дополнительных факторов спортивной подготовки становится все более качественной и разнообразной по своему содержанию. Она включает многие средства, используемые в связи со спортивной деятельностью, благоприятно влияющие на ход восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок, содействующие росту спортивной работоспособности.

В ряде исследований было изучено регулируемое использование факторов естественной среды (атмосферной, водной, солнечной радиации), специализированное питание и фармакологические добавки к нему, специализированные разновидности массажа, банных и бальнеологических процедур, психогигиенических воздействий, видоизменение общего режима жизни применительно к требованиям и условиям спортивной деятельности. Данные факторы входят в систему спортивной подготовки и вносят существенный вклад в повышение уровня подготовленности спортсмена к спортивному достижению. При этом вместе с увеличением тренировочных нагрузок возрастает внимание к рациональному питанию спортсмена, а также к другим внетренировочным факторам восстановления и увеличения спортивной дееспособности.

Как известно, восстановительная деятельность в организме спортсменов представляет собой важнейшие психофизиологические процессы, суть которых заключается в том, что во время и после мышечной деятельности происходят обратимые изменения в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данной физической нагрузки. Все эти изменения в этот период объединяются понятием "восстановление". При этом восстановление после тренировочных нагрузок означает не только возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. Поэтому прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются необходимыми изменениями функциональных систем организма спортсменов, возникающие в восстановительном периоде, которые служат основой повышения тренированности.

Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления является физиологической основой долговременной адаптации организма к физическим и соревновательным нагрузкам. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов [4, с. 160].

В настоящее время одним из важнейших условий дальнейшего развития современной системы спортивной подготовки является поиск и использование индивидуальных и эффективных способов восстановления работоспособности спортсменов.

Характерно, что восстановление является главным условием оптимизации работы и отдыха в системе спортивной тренировки. Более того, чтобы придать подготовке спортсмена качественную направленность, важно учитывать и условия внешней среды, в которой она развертывается. В частности, широко используя благотворное воздействие факторов природной среды, гигиенически оптимизируют обстановку тренировочных занятий и условия быта, создают посредством специального оборудования, тренажеров и других устройств, своего рода, "микросреду" выполнения упражнений, помогающую направленно регулировать их эффект.

Было выявлено, что такие факторы природной среды, как влияние на состояние организма солнечной радиации, содержания кислорода в атмосфере и ее давления, тепловое и динамическое воздействие воздушной и водной среды, также очень важны в подготовке спортсмена, прежде всего своим общим оздоровительным и закаливающим эффектом. Но не менее значимы данные факторы и в качестве своеобразных дополнительных средств избирательного воздействия на динамику тренированности, когда их воздействие соответственно направленно регулируется, усиливая эффект подготовительных упражнений. В систему подготовки спортсменов во многих видах спорта прочно вошла поэтапная тренировка в горноклиматических условиях, развивающая способность противостоять трудностям функционирования организма при гипоксии (в условиях недостатка кислорода) и способствующая увеличению аэробных и других функциональных возможностей систем организма.

Результаты многочисленных научных исследований показывают, что развитие и поддержание работоспособности спортсменов на оптимальном уровне при современных тренировочных и соревновательных нагрузках дает положительный эффект только тогда, когда своевременно проводится комплекс восстановительных мероприятий. Поэтому рациональное и целенаправленное их воздействие на течение восстановительных процессов после нагрузок разной биоэнергетической характеристики является одним из важных элементов управления эффективностью всего тренировочного процесса.

В связи с эти отмечаем, что умение тренера управлять состояниями утомления и восстановления во многом определяют культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления без соответствующего восстановления может обусловить развитие переутомления и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов.

Основные направления стратегии и тактики эффективного применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности основываются на общих закономерностях динамики процессов утомления и восстановления.

Как известно, в результате утомления в организме спортсменов в виде закономерной биологической реакции возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Развертывание и быстрота восстановительных процессов тесно связаны с тремя группами факторов: особенностями тренировочных нагрузок (направленность, объем, интенсивность, продолжительность, нервно-эмоциональная напряженность); состоянием спортсмена (пол, возраст, уровень тренированности, индивидуальные особенности); экологическими факторами окружающей среды [4 с. 160].

Следует особо отметить, что активное воздействие на восстановительные процессы представляют собой не менее важную задачу, чем адекватные тренировочные нагрузки. Поэтому применение различных восстановительных средств рассматривается в современной системе подготовки спортсменов как необходимый фактор достижения высоких спортивных результатов. Установлено, что процессы восстановления возможно тренировать. Скорость восстановления работоспособности после тренировочных нагрузок является одним из основных критериев оценки тренированности человека. Спортсмены высокой квалификации отличаются от обычных людей не только высокой физической работоспособностью, но и быстрым восстановлением.

Для интенсификации общей работоспособности бегунов на короткие дистанции изучалось системное применение комплекса восстановительных средств с учетом вариативности тренировочных нагрузок в разных микроциклах общеподготовительного этапа. Было предложено испытуемым экспериментальной и контрольной групп четыре вида стандартной одинаковой нагрузки, характеризующей целевую направленность развития скоростных, скоростно-силовых и силовых качеств, общей выносливости, двигательных координационных способностей, теоретической подготовки, предусмотренных программой для специализированных школ высшего спортивного мастерства по легкой атлетике.

Интенсивность нагрузки определялась по частоте пульса в основной части тренировочного занятия. Различие состояло в том, что испытуемые экспериментальной группы применяли комплексы восстановительных средств в зависимости от вариативности тренировочных нагрузок в исследуемых микроциклах и изменения психомоторных качеств в тренировочном дне и недельном цикле (табл. 1).

Таблица 1

Система комплексного применения восстановительных средств с учетом вариативности микроциклов у бегунов на короткие дистанции (исследуемая группа)

Направленность микроциклов Восстановительные средства

в короткие интервалы В продолжительные интервалы

Душ Баня-сауна

теплый (36°) контрастный горячий (50°) t=60° t =70° общий массаж избират. массаж Восстанови тельное плавание

Понедельник

Втягивающий нагрузка в зонах ЧСС 130-140, 140152 уд/мин Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье + + + 3х2 мин 1х4мин 1х5мин 2х4мин 5 мин 5 мин 600м

Развивающий (базовый) нагрузка в зонах ЧСС 140-152, 156170 уд/мин Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье + + + + + 3x3 мин 2х3мин 2х5мин 30мин 5 мин 5 мин 5 мин 700м

Понедельник +

Ударный Вторник 3х3мин 5 мин

нагрузка в Среда

зонах ЧСС 156- Четверг + 5 мин

1 70 и выше Пятница 2х2мин

180 уд/мин Суббота Воскресенье + 3x5 мин 30мин 600м

Разгрузочный Понедельник 2х3мин 5 мин

компенсаторные Вторник + 800м

нагрузки в зоне Среда 2х4мин 30мин 5 мин

низкой Четверг + 900м

интенсивности Пятница 2х5мин 5 мин

ЧСС 120-1 30 Суббота + + 2x10 30мин

уд/мин Воскресенье мин 1000м

Испытуемые контрольной группы использовали средства восстановления так, как это предписано действующей программой по легкой атлетике.

На основе анализа полученных материалов выявлены изменения психомоторных показателей у испытуемых обеих групп, а также различная степень эффективности воздействия использовавшихся тренировочных программ на развитие скоростных, скоростно-силовых и силовых качеств, двигательно-координационных способностей, общую выносливость и показатели нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы.

Результаты эксперимента свидетельствуют, что по всем контрольным показателям испытуемые экспериментальной группы существенно были выше, чем контрольной группы.

В целом, результаты исследований показали, что тренировочные программы, реализованные в условиях втягивающего, развивающего и ударного микроциклов, вызвали разные изменения абсолютных значений и темпов прироста психомоторных качеств и результатов контрольных тестов у бегунов на короткие дистанции. Обобщенные исходные и конечные данные формирующего эксперимента представлены в таблицах 2, 3.

Анализ динамики психомоторных показателей и контрольных тестов после применения различных по целевой направленности и содержанию комплексов восстановительных средств с учетом вариативности микроциклов позволил установить следующее: наиболее выраженные изменения функционального состояния нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы

зарегистрированы у испытуемых экспериментальной группы, по сравнению с контрольной.

Таблица 2

Изменение психомоторных показателей у бегунов на короткие дистанции экспериментальной и контрольной групп

ТДР, исходные 16,9±0,6 16,2±0,3

кол-во касаний конечные 14,9±0,3 15,9±0,2 <0,5

Р <0,05 <0,05

ТСР, кол-во касаний исходные 18,4±0,2 18,6±0,7

конечные 16,3±0,5 18,1±0,5 <0,5

Р <0,05 <0,05

исходные 202±2,9 199±3,1

ВПДР, мс конечные 161±2,5 186±2,7 <0,5

Р <0,05 <0,05

исходные 298±3,4 295±3,0

ВСДР, мс конечные 263±2,8 284±1,7 <0,5

Р <0,05 <0,05

Теппинг-тест, усл. ед. исходные 52±4,0 58±3,8

конечные 69±2,0 62±4,1 <0,5

Р <0,05 <0,05

исходные 102±3,0 103±4,1

Становая сила, кг конечные 108±1,5 105±3,5 <0,5

Р <0,05 >0,05

Гарвардский степ-тест, усл. ед. исходные 60±2,0 61±2,4

конечные 74±3,5 65±3,1 <0,5

Р <0,05 <0,05

исходные 47,0±2,0 46,0±1,5

Сила кисти, кг конечные 49,0±6,8 46,8±2,0 <0,5

Р <0,05 >0,05

Существенная разница в динамике показателей, по истечении выполненных тренировочных нагрузок в разных микроциклах, выявлена у спринтеров экспериментальной группы. Так, показатели, по сравнению с контрольной группой (представленных в скобках), достоверно улучшились в теппинг-тесте на 13 % (6 %, р<00,5), треморе рук в динамическом на 19 % (8 %, р<00,5) и статическом на 15 % (5 %, р<00,5) режимах. Соответственно, уменьшилось время сенсомоторной реакции - простой на 16 % (6 %, р<00,5), сложной на 22 % (4 %, р<00,5). Наблюдалось также выраженное увеличение показателей прыжка вверх с места на 4 см (1,5 см, р<00,5); становой силы на 6 кг (2,8 кг, р<00,5); силы кисти на 2 кг (0,8

кг, р<00,5). Это опосредованно свидетельствует о повышении функциональных возможностей центральной нервной системы юных спринтеров под воздействием двух факторов — тренировочных нагрузок в реализованных микроциклах и реализованной методики целевого применения комплекса средств восстановления.

В числе основных критериев, определяющих эффективность нагрузок разного содержания в исследуемых микроциклах с учетом разной целевой и структурной направленности восстановительных средств, являются результаты контрольных тестов и уровень их прироста за период эксперимента.

Таблица 3

Изменение показателей в контрольных упражнениях у бегунов на короткие дистанции экспериментальной и контрольной групп

Контрольные упражнения Значения Группы Достоверность различий

ЭГ КГ

Бег 30 м с низкого старта, с исходные 5,7±0,4 5,8±0,6 <0,5

конечные 5,0±0,2 5,5±0,75

Р <0,5 <0,5

Бег 60 м с низкого старта, с исходные 5,1±0,25 5,2±0,19 <0,5

конечные 4,6±0,1 5,0±0,25

Р <0,5 >0,5

Тройной прыжок с места, м исходные 7,2±3,5 7,22±4,1 <0,5

конечные 7,32±2,0 7,26±3,5

Р <0,5 >0,5

Бег 12 мин. м исходные 2700±15,2 2750±14,4 <0,5

конечные 3100±12,2 2900±10,2

Р <0,5 >0,5

Целевое применение разработанной методики имеет важное прикладное значение, что позволило осуществлять отдельные тренировки и соревновательные забеги в разных погодных условиях. Таким образом, можно констатировать, что проведенные комплексные исследования выявили высокую эффективность разработанной методики. Полученные в исследованиях данные убедительно свидетельствуют о переориентации узконаправленного применения восстановительных средств в пользу их целевого и комплексного использования в системе подготовки бегунов на короткие дистанции:

- до настоящего времени в спортивной подготовке спринтеров существует тезис о необходимости постоянного применения восстановительных средств, однако их практическая реализация остается узконаправленной и малоэффективной.

Реализация методики целевого применения комплекса восстановительных средств в зависимости от вариативности тренировочных микроциклов способствовала повышению уровню функциональных возможностей организма, спортивной работоспособности юных спринтеров;

- внедрение данной методики достоверно отразилось на существенном улучшении показателей скоростных, скоростно-силовых, силовых и общей выносливости;

- целенаправленное применение комплекса восстановительных средств, в числе которых использовались гигиенические, закаливающие и оздоровительные процедуры (восстановительное плавание, контрастный душ, баня и сауна с контрастными водными процедурами), значительно снизило количество случаев простудных заболеваний (на 85-90 %) бегунов на короткие дистанции.

Список литературы

1. Наполова Г. В. Комплексный подход в оценке изменений состояния микроциркуляторно-тканевых систем организма при спортивной нагрузке / Г В. Наполова, А. В. Дунаев, В. С. Макеева, Л. А. Жернова, И. В.Наполова. - М.: ООО «Альфа-Принт», 2015. - C. 104-105.

2. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма. - М.: ФиС,1983. - C 123124.

3. Брехман И. И. Человек и биологически активные вещества. - М.: 1980. - C. 89-90.

4. Пшендин А. И. Рациональное питание спортсменов. - СПб., 2006. - С. 160.

References

1. Napolova G. V., Dunayev A. V., Makeeva V. S., Millstone L. A., Napolova I. V. Kompleksnyy podkhod v otsenke izmeneniy sostoyaniya mikrotsirkulyatorno-tkanevykh sistem organizma pri sportivnoy nagruzke [An integrated approach in the assessment of changes in the state mikrotsirkuljatorno-tissue systems of the body at a sports load]. Moscow, Alfa-print Publ, 2015. pp. 104-105.

2. Aghajanian N. A. Adaptatsiya i rezervy organizma [Adaptation and reserves of the organism]. Moscow, FIS Publ,, 1983. pp. 123-124.

3. Brekhman I. I. Chelovek i biologicheski aktivnye veshchestva [Man and the biologically active veschestva]. Moscow, 1980. pp. 89-90.

4. Pshendin A. I. Ratsional'noe pitanie sportsmenov [Nutrition of athletes]. St. Peters burg, 2006. pp. 160.